大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理障礙與心理訓(xùn)練

1、大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理障礙與心理訓(xùn)練     摘要：足球比賽存在各種各樣的形式和不同的等級(jí)，參加比賽的學(xué)生在力爭(zhēng)獲得優(yōu)異成績(jī)的活動(dòng)中，由于競(jìng)爭(zhēng)激烈、局勢(shì)多變，再加上主觀因素等原因，必然會(huì)表現(xiàn)出各種心理特點(diǎn)。認(rèn)識(shí)和了解心理因素對(duì)體育比賽的影響，有助于教練員和學(xué)生通過有效的心理調(diào)整，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、水平和身體潛力的充分發(fā)揮。 關(guān)鍵詞大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員   足球比賽  心理障礙  心理訓(xùn)練 Abstract There are various forms and different ranks in sports c

2、ompetition. In the process of trying to get a good result, the students who participate in the competition must show various kinds of psychological characteristics because of fierce competition and changeable situation, in addition to some reasons such as subjective factors. Its helpful for the trai

3、ners and students to know and understand the influences that psychological factors would cause to sports competition, so they can make sure to give free rein to skills, tactics, levels and physical potential through effective psychological adjustments. Key words College football athlete football gam

4、e    Mental state obstacle   Mental state obstacle 1 前言 足球運(yùn)動(dòng)比賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過分緊張心理、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員非常關(guān)注和必須解決的問題。 2 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的

5、心理障礙 21 動(dòng)機(jī)障礙 動(dòng)機(jī)障礙是最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)心態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使足球運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)，而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性、導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。 22 情緒障礙 分析引起足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，

6、適度的緊張有助于激發(fā)足球運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來(lái)臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒會(huì)上升。 23心理飽和障礙 足球運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競(jìng)技能力發(fā)揮的重要因素。在競(jìng)賽中，足球運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，

7、需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育活動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技能力的發(fā)揮有很大的影響，形成巨大的反作用力來(lái)阻抗競(jìng)技能力發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。 24激活障礙 在臨賽前使足球運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、運(yùn)動(dòng)過高或過低、環(huán)境壓力過大的因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員住住表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散

8、、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競(jìng)技水平的發(fā)揮。 25攻擊障礙 攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的未能達(dá)到，他們往住采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無(wú)論對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后

9、的訓(xùn)練、生活都十分不利。 3克服心理障礙的心理訓(xùn)練 31恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練 311轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練 競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。足球運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使足球運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓足球運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。 312肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練 肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方

10、法是使足球運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓足球運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。 313提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)手段進(jìn)行，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。 32回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練 動(dòng)作技能的掌握過程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過

11、程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等，為了提高智力水平，加速運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成

12、正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉，關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)發(fā)強(qiáng)化動(dòng)力定型。 33清除緊張情緒的心理訓(xùn)練 331參加比賽 由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，足球運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理目的。 332利用模擬比賽消除緊張情緒 模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是足球教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起足球運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。 333競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)

13、移訓(xùn)練 緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓足球運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開過分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。具體手段要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書報(bào)或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員即有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我

14、控制緊張情緒的能力。 334情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練 情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是要足球運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面，十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等。手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜：要求足球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來(lái)的緊張情緒；學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。 34增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練 341賽前動(dòng)員通過具體

15、分析，使足球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)競(jìng)賽的意義和有利條件，從而確定信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來(lái)比較方便，可以采用集或個(gè)別的方式進(jìn)行。 342結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練 通過賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法使足球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對(duì)比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)行具體分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。 334增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練 這是