武術(shù)教材口訣1

1、兩腿伸直像一橫身正抬頭面向前兩腿伸直像一豎身正抬頭面向前與肩同寬要直立仰頭后屈向后看髖要上頂似拱橋小學(xué)一年級武術(shù)教材口訣一、 橫叉兩腳左右分開伸兩手分開要撐地二、 縱叉兩腳前后分開伸兩手左右要撐地三、頂橋兩腳左右分開站兩手上舉寬于肩挺髖撐地臂伸直小學(xué)二年級武術(shù)教材口訣一、手型1、拳：四指并攏卷手心拇指壓于中指間五指卷抱要握緊拳背平腕拳面平2、掌：四指伸直要并攏拇指彎曲扣虎口曲腕立手開掌心立掌豎指尖朝上3、勾：五指撮攏要靠緊屈腕成勾要用力二、步型1、弓步：兩腳分開一大步前弓后繃成弓步前腳腳尖要內(nèi)扣雙腳全腳要著地2、馬步：兩腳左右一大步屈膝半蹲成馬步雙腳腳尖要向前身體重心落腳間三、正踢腿兩腳靠攏腿

2、伸直兩臂側(cè)平立手掌上步踢腿勾腳尖挺胸收腹目向前際小學(xué)三年級武術(shù)教材口訣一、步型1、仆步：兩腳左右一大步屈膝深蹲伸單腿一伸一蹲腳心實挺胸收腹目向前2、虛步：兩腳前后分開站一腿屈膝成半蹲一腳繃平落腳尖重心落在后腳面二、側(cè)踢腿側(cè)身站立腳分開兩臂側(cè)平立手掌上步腳尖要外展勾腳踢腿向耳際小學(xué)四年級武術(shù)教材口訣一、歇步：兩腿交叉靠攏蹲 前腳腳心要著地后腳前掌撐穩(wěn)地 膝貼小腿臀靠跟二、彈踢腿：兩腳并攏成站立兩手握拳至腰側(cè)右腳上步左腿屈右拳前沖左繃彈直腰收髖目視前沖拳彈踢要同時三、武術(shù)操（一）第一節(jié)手型變換：兩腳并攏成直立 挺胸抱拳目視前雙拳內(nèi)旋向前沖 拳心向下目視前兩拳變掌繞頭頂 抬頭挺胸看指尖兩掌變勾掛兩側(cè)

3、 勾尖向下目向前第二節(jié)擊掌俯腰：兩腳并攏成直立 挺胸抱拳目視前兩拳變掌擊頭頂 抬頭挺胸看掌尖上體前屈要下振 五指交叉要觸地上體抬起再下振 起身抱拳成直立第三節(jié)擺掌勾手：兩腳并攏成直立 挺胸抱拳目視前兩拳變掌向前推 向后轉(zhuǎn)體要穩(wěn)健后掌變勾尖向下 前掌立于后肩前小學(xué)五年級武術(shù)教材口訣一、蹬踢腿：兩腳并攏成站立兩手握拳至腰側(cè)右腳上步左腿屈右拳前沖左勾蹬直腰收髖目視前沖拳蹬踢要同時二、組合動作預(yù)備：兩腳并攏成直立挺胸抱拳目視前1、上步摟手馬步擊掌左腳向左上一步上體左轉(zhuǎn) 90 度左拳變掌向左摟右腿上前成馬步左掌變?nèi)昭g右拳變掌向右擊2、弓步雙擊掌右腿伸直上體轉(zhuǎn)成 45 度左弓步左拳變掌向右擺雙掌同擺于

4、體前初中一年級武術(shù)教材口訣一、組合拳（五步拳）：抱拳禮：并步站立成立正左掌心貼右拳面左掌右拳抱胸前頭正身直目視前1、并步抱拳：兩腳并攏成直立挺胸收腹要松肩兩手握拳抱腰間甩頭左視要睜圓2、摟手拗弓步?jīng)_拳：左腳左跨一大步右拳用力順勢沖3、彈踢沖拳：身體上臺重心移左拳沖出收右拳左手摟手成弓步挺胸沉髖目視前右腿跟進(jìn)收效腿右腿速臺彈小腿4、馬步蓋打：右腳前落成馬步左拳變掌架頭頂右拳沖出成架打沖拳有力目視拳5、歇步蓋打：起身左轉(zhuǎn)撤左腿右掌由上向下蓋兩腿交叉順勢蹲右掌收回沖左拳6、提膝穿掌：起身左轉(zhuǎn)提左膝右拳變掌穿左掌左掌按于右腋下目隨視走看右掌7、仆步穿掌：左腳順勢側(cè)伸落左腿屈蹲右伸直兩掌不變左掌穿腳掌扣

5、地看左掌8、虛步勾手挑掌：直臂起身重心移右腿跟上要輪臂左腿半蹲右腳點左掌變勾右挑掌9、并步抱拳：起身左腳要蹬地身體重心向右移左腳積極并右腳兩手變?nèi)盅g二、第一路彈腿 - 沖掃：預(yù)備勢：兩腳并攏成直立前上左步分兩掌左步跟上成對拳左側(cè)弓步抱雙拳胸前分開前后沖目視左拳要沖平1、馬步左屈肘：左腳內(nèi)扣成馬步左臂屈肘要有力右拳側(cè)平身體正目視左側(cè)肩平肘2、弓步右橫拳：左轉(zhuǎn)身體成左弓右拳橫掃要發(fā)力左拳后擺要默契兩拳前后要擺平3、右砸拳：左拳以肘向外撓拳心向上砸腹前起身左腿向前彈腳背繃平目視前4、右弓步?jīng)_拳：右腳順勢向下落右腿弓步?jīng)_右拳挺胸收腹要沉髖前后雙拳成直線現(xiàn)左后右勢相反動作要領(lǐng)視同前四、第二路彈腿 -

6、踢打：1、 上步并步蓋打：前上右步左腳并右拳平?jīng)_左抱拳并步直立要挺胸兩腳并緊目視拳2、轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳：身腰左轉(zhuǎn)左跨步目隨勢走不轉(zhuǎn)睛左手沖拳要有力弓步沉髖目視拳3、拗弓步?jīng)_拳：弓步不變要站實兩拳收回抱腰間向左擰腰沖右拳右拳沖平目視拳4、彈踢沖拳：兩腳蹬地起身快右腿大腿帶小腿沖左拳時彈右腿腳背繃平目視前5、右弓步?jīng)_拳：右彈踢后向前落向左轉(zhuǎn)身身要正收左拳時沖右拳弓步站穩(wěn)目視拳先左后右勢向反動作要領(lǐng)視同前初中二年級武術(shù)教材口訣一、第三路彈腿 - 架打1、預(yù)備式、上步并步蓋打：左弓步時沖右拳右上步時左腳并左手蓋打右沖拳2、轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳：向左轉(zhuǎn)身左弓步身體要正弓步穩(wěn)3、左架打：身腰左擰要快捷弓步沉髖要站穩(wěn)4

7、、右砸拳：左拳上架步不變5、右彈腿：起身迅速要站穩(wěn)右提大腿帶小腿6、弓步?jīng)_拳：身體前移落右腿沖右拳時落左拳先左后右勢向反二、第四路彈腿 -撩擊1、預(yù)備式、上步并步蓋打：左弓步時沖右拳左手蓋打右沖拳2、轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳：向左轉(zhuǎn)身左弓步身體要正弓步穩(wěn)3、仆步摟手撩掌：左腳蹬地體后移左腿伸直腳扒地左拳變掌立胸前左手前摟貼左腳重心前移成左弓4、右砸掌：左勾倒掛步不變5、右彈腿：起身迅速要站穩(wěn)右提大腿帶小腿6、弓步插掌：身體前移落右腿右掌快速斜上插先左后右勢向反挺胸立腰目視拳沖左拳時要有力兩拳前后成一線左拳上架右沖拳架拳頭頂沖拳平右拳撓肘下砸拳上架不變收右拳快速彈腿繃腳面挺胸立腰成弓步兩拳前后成一線動作要領(lǐng)

8、視同前右上步時左腳并挺胸立腰目視拳沖左拳時要有力兩拳前后成一線臀坐右腳腳跟處右腿屈膝踏實地右拳變勾倒掛懸有勾變掌向前撩前掌后勾目視掌右掌撓肘下砸掌后勾不變收右掌快速彈腿繃腳面挺胸立腰成弓步勾手插掌在一線動作要領(lǐng)視同前三、組合拳（二）1 、預(yù)備式：兩腳并攏成直立挺胸收腹要松肩2 、并步穿手亮掌：跨右步時重心移右拳變掌穿左掌右掌頭頂相上亮挺胸收腹左甩頭3、掄臂砸拳：右出右腳成右弓向左擰轉(zhuǎn)提右膝左掌掄臂置腹前右腳全掌震地面右拳用力砸左掌兩手握拳抱腰間兩目左視要睜圓左拳變掌擺額前轉(zhuǎn)身并步不要慌左勾倒掛不要晃目視左方精神抖左勾變掌體前伸右拳上舉沖上天挺胸立腰獨立穩(wěn)重心下降成半蹲震腳砸拳要同一4、弓步分掌

9、：半蹲跳起要輕盈前后分腿成弓步雙手立掌兩側(cè)撐左右分掌成一線5、擊掌拍腳：兩腳蹬地體前移兩掌上擺擊掌背右腿積極向上擺右掌快速拍腳背6、弓步推掌：右腳下落體前移左掌變?nèi)昭g右掌由內(nèi)向外劈落步劈掌要同時7、蓋步十字手：起身左步蓋右腳兩掌交叉在胸口落地穩(wěn)定身不轉(zhuǎn)兩目右視步穩(wěn)健8、側(cè)踹：右腿迅速跟左腿提腿屈膝帶小腿兩掌胸前向外撐右腿勾腳向側(cè)踹9、拗弓步?jīng)_拳：右腳落地體前移兩掌變?nèi)昭g落腳弓步?jīng)_左拳擰腰收胯目視拳10、收勢；并步抱拳：左腳蹬地靠右腳身體左轉(zhuǎn)成直立左拳回收于腰間挺胸收腹目視前初中三年級武術(shù)教材口訣一、棍術(shù)組合1、直立舉棍：兩腳并攏成立正右手握棍齊腰處右手提棍左下握甩頭左視眼睜圓2、弓步劈

10、棍：右手提棍舉伸直左手隨即握把端頭向左轉(zhuǎn)目視左左腳左跨一大步左轉(zhuǎn) 90°成弓步兩手握棍向下劈棍梢略高自己肩左手握棍貼左腰轉(zhuǎn)體劈棍須協(xié)調(diào)，劈棍用力視棍梢3、弓步撥架：右腿上步成弓步左手前推右后拉棍橫腹前上舉架架棍有力視前方4、插步下劈：右轉(zhuǎn) 90°兩腿交叉右手屈臂向后拉棍梢向下經(jīng)右膝向后向上向前劈力達(dá)前段把力發(fā)左手向右屈臂握棍把置于右腋下目視棍梢神威發(fā)5、弓步戳棍：右手回拉左手推棍梢向上向后繞棍把向下向前繞左腳上步成弓步雙手用力使棍把向前上方把棍戳右手屈臂抱于棍目視棍把后前方5、弓步劈棍：上體左轉(zhuǎn) 90 度右手提棍向前劈左手拉棍于左膝力達(dá)前段視棍梢6、跳步劈棍：重心前移右腳蹬

11、跳起前跨一大步棍梢向右向上掛上動不停視跟隨左腳前落成弓步兩手向前向下劈力達(dá)前段把力發(fā)步伐穩(wěn)健視棍梢7轉(zhuǎn)身掃踢：左腿伸直左腳扣右腳外展轉(zhuǎn)體 180°兩手握棍右后掃棍掃一周視棍梢棍梢頂端后觸地左腿前踢同髖高8弓步劈棍：左腳前落成弓步兩手握棍前下劈棍梢略高自己肩力達(dá)前段視棍梢9舞花戳棍：右轉(zhuǎn)體約 90度右手下拉左上推棍把向上梢向下棍立體前視左手上動不停視跟隨左手下壓右上搬棍把置于右腋下棍梢立圓繞體前同時左膝要上提步伐穩(wěn)健視棍梢上動不停視跟隨棍沿體左劃立圓繞環(huán)至于身體前同時跺地震左腳右腿屈膝要上提步伐穩(wěn)健視棍梢上動不停視跟隨右腳前落步成弓步同時兩手同發(fā)力棍梢前戳視棍梢10馬步橫擊：左手向后平拉棍右手活把滑棍梢左腳隨即前上步向右轉(zhuǎn)體成馬步同時左手隨轉(zhuǎn)體滑向中段端橫擊滑把橫擊要協(xié)調(diào)步伐穩(wěn)健視棍梢11蓋步下?lián)埽河夷_向左成蓋步左手回拉右手推12轉(zhuǎn)身云撥：還原勢：棍下?lián)芎髣澚A左手脫棍左上