中學(xué)生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)

1、中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體目標(biāo)：學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做情緒的主人。二、團(tuán)體對(duì)象初一到初三三、團(tuán)體規(guī)模40-50 人四、成員招募方式五、團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)、時(shí)間六、理論依據(jù)1情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式， 通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。2 .情緒ABC理論這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)

2、生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。七、團(tuán)體評(píng)估方法項(xiàng)目一：小組成員的自我總結(jié)項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄項(xiàng)目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)八、活動(dòng)過(guò)程：第一次：曬曬自己的心情活動(dòng)目標(biāo)：1. 活躍團(tuán)體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)體環(huán)境，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員檢省自己的情緒， 了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解積極情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。時(shí)間：45分鐘活動(dòng)步驟：（一）熱身游戲（5分鐘）大風(fēng)吹目標(biāo)：1、消除學(xué)員的緊張情緒 2、活躍課堂氣氛，調(diào) 整學(xué)員所做位置3、加強(qiáng)學(xué)

3、員對(duì)導(dǎo) 師指令的注意力。操作：1、所有學(xué)員圍成一個(gè)圈坐下2、導(dǎo)師說(shuō)“大風(fēng)吹”學(xué)員齊問(wèn)“吹走什么”，此時(shí)老師會(huì)說(shuō)出某一特征比如戴眼鏡的3、凡是被“吹”到得學(xué)員需馬上離座另找作為4、 當(dāng)學(xué)員離座后可找工作人員搬走一張椅子或坐上去是最慢的學(xué)員找不到位置，以增 加學(xué)員的積極性（二）曬曬我的心情（10分鐘）目標(biāo)：讓同學(xué)們意識(shí)到自己的情緒現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)分享。操作：1.選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自 己情緒上的變化。2.紙筆練習(xí)。發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。（1） 最近讓我感覺(jué)高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是 ，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（2） 最近讓我感覺(jué)不

4、高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是 ，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。（3） 每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得。（4） 每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得。（5）我的心情總是（三）交流、分享。（10分鐘）引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、 討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要。（四）結(jié)束（5分鐘）引導(dǎo)團(tuán)體成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲與體會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。第二次：向消極情緒挑戰(zhàn)目標(biāo)：1、認(rèn)識(shí)消極情緒及消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養(yǎng)。2、了解那些為不合理情緒，了解自己存在的錯(cuò)誤理念，幫助有針對(duì)性的進(jìn)行改正。（二）什么是不合理情緒（15分鐘）1. 領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于

5、消極情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)，考慮到團(tuán)體成員為初中 生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語(yǔ)言講述。便于理解。2生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生， 這些情緒多數(shù)來(lái)源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌?？以下便是題目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自測(cè)。（1 ）一個(gè)人應(yīng)該被周?chē)拿恳粋€(gè)人所愛(ài)與稱贊。（2）一個(gè)人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價(jià)值。（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4 ）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5）任何問(wèn)題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰

6、，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)與事件影響現(xiàn)在，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。（7 ）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8）人應(yīng)該為別人的問(wèn)題與困擾而感到難過(guò)。（9 ）逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀住＃?0 ）不幸或不快樂(lè)是由外界引起的，我們無(wú)法控制。（11）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答 是”得一分，不是'不得分。你的得分越高，說(shuō)明你的非理性觀念越多。 在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺(jué)得心情不舒暢。得分越低，就 越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問(wèn)題也相對(duì)較少。 所以，成員們可以對(duì)照這個(gè)測(cè)試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3. 請(qǐng)同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)

7、合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍?，由此發(fā)生過(guò)哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過(guò)老師講解，自己對(duì)不合理信念的認(rèn)識(shí)。(六)角色扮演(17分鐘)教師總結(jié)該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境， 請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問(wèn)題：(1) 角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2) 團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。(3) 教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(jiàn)。情景一：隨著考試時(shí)間的臨近， A同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功 課達(dá)不到她

8、的目標(biāo)，達(dá)不到父母的期望而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂， 她有時(shí)對(duì)自己的考試結(jié)果憂心忡忡。 消除一些消極的自我意識(shí)。自貶”總認(rèn)為自己笨、弱、不行；求全”:認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；他貶”:總擔(dān)心自己被別人瞧不起；以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。 自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。 正確認(rèn)識(shí)因考試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。 用自我質(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。 學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)

9、學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有 數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附：自卑情緒的自我解脫法 正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。 善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。 揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。 樹(shù)立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我， 客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以 發(fā)掘。結(jié)束（3分鐘）引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。第三次活動(dòng)：怒也可遏目標(biāo)：1、幫助成員了解憤怒對(duì)人行為，身心的影響。2、幫助成員學(xué)會(huì)宣泄表達(dá)憤怒的方法，掌握控制

10、憤怒的有效策略。時(shí)間：45分鐘（一）情景表演（15分鐘）1. 請(qǐng)兩位同學(xué)表演情景劇，內(nèi)容如下：幾位同學(xué)分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞， 但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢 體沖突的情景。2. 將團(tuán)員10人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會(huì)做出什么反應(yīng)？為 什么會(huì)出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語(yǔ)是應(yīng)該避免的？4. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)， 以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會(huì)禮讓你?。ǘ┗貞浳业膽嵟?5分鐘）1請(qǐng)團(tuán)員寫(xiě)出自己曾經(jīng)歷過(guò)的憤怒事件，當(dāng)時(shí)自己的心情、生理反應(yīng)、行為、后果、

11、 事后自己的感受。2.分享討論。成員間交流自己所寫(xiě)內(nèi)容，并且思考兩個(gè)問(wèn)題。（1）是否應(yīng)該表達(dá)憤怒？（2）應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒?(三)制怒法寶(10分鐘)1. 小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認(rèn)真傾聽(tīng)。2. 領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡(jiǎn)單小策略：(1) 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情 緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使 緊張情緒松馳下來(lái)。 學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào) 節(jié)

12、，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而 要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。(3) 學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。(4) 意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自 己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。(5) 語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜

13、些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響” 等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn) 生這種情緒的有力理由。(7) 愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶 那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。(8) 環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。(9) 幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙 地表達(dá)自己的情緒。(10) 當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院

14、、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外， 還有多少不幸。結(jié)束(5分鐘)引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)引導(dǎo)成員學(xué)會(huì)探討掌握控制和管理憤怒的有效策略、方法。第四次活動(dòng)：構(gòu)造自己的快樂(lè)目標(biāo)：1、幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)造愉悅的心情。2、幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快 樂(lè)元素。時(shí)間：45分鐘（一）我有多快樂(lè)（15分鐘）1每個(gè)成員都要說(shuō)出幾件使自己感覺(jué)快樂(lè)的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時(shí)候或事情可以使我們快樂(lè)。（二）快樂(lè)密碼（5分鐘）1. 成員分別向大家介紹自己保持快樂(lè)心情的方法。2. 成員討論，鑒別各種方法的可行性。3. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂(lè)的策略和技巧。下面是可供參考的保持快樂(lè)情緒的小訣竅：（1）每天對(duì)著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑 出來(lái)，心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。（2）每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。（3）和志同道合的朋友聊天，聊八卦。（4）認(rèn)認(rèn)真真交一個(gè)筆友。（5）和朋友、家人偶爾散步。（