【奧運(yùn)金牌選手的跳動(dòng)訓(xùn)練如何為你所用】奧運(yùn)金牌

1、【奧運(yùn)金牌選手的跳動(dòng)訓(xùn)練如何為你所用】奧運(yùn)金牌 從符合人體生理和解剖學(xué)的角度講跆拳道的踢法已經(jīng)成為衡量其它功夫踢法優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)，這是奧運(yùn)跆拳道金牌獲得者史蒂文羅菲茲的一個(gè)大膽聲明，或許他說(shuō)的是事實(shí)。跳動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)性較高，跆拳道和其他搏擊選手之所以寵愛(ài)它，是由于它可增加身體加速和掌握力量，能夠關(guān)心他們構(gòu)建力氣和爆發(fā)力。它關(guān)心很多搏擊運(yùn)動(dòng)員度過(guò)了最初的難關(guān)并最終獲得了勝利。史蒂文是一位在他的級(jí)別中最具威力的格斗者，他向他的同學(xué)和搏擊愛(ài)好者透露了跳動(dòng)訓(xùn)練的秘訣。 自從奧運(yùn)跆拳道選手進(jìn)行系統(tǒng)的跳動(dòng)訓(xùn)練以來(lái)，它對(duì)踢法技術(shù)的影響快速涉及到搏擊運(yùn)動(dòng)的教練員和廣闊愛(ài)好者。假如你想在格斗中將踢法作為主要的武器，你

2、就應(yīng)當(dāng)提高跳動(dòng)訓(xùn)練的技巧和增加對(duì)它進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間，在保持踢法技術(shù)的同時(shí)增加它的速度、力氣和精準(zhǔn)性。羅菲茲結(jié)合自己跳動(dòng)訓(xùn)練的體會(huì)，在得克薩斯州休斯頓精英跆拳道中心為他的同學(xué)們?cè)O(shè)計(jì)了三套跳動(dòng)動(dòng)作練習(xí)。要很好地完成下列練習(xí)，練習(xí)者需要有一種主動(dòng)的看法和一個(gè)默契協(xié)作的訓(xùn)練伙伴。單腿提膝跳動(dòng)：甲左腿彎曲右腿支撐站立，訓(xùn)練伙伴乙握住甲彎曲的左腿踝關(guān)節(jié)（圖1）。甲右腿起跳向空中跳動(dòng)同時(shí)右腿向上提膝，然后再用起跳的右腿落地（圖2）。1、兩人深蹲跳：面對(duì)訓(xùn)練伙伴，用兩手抓住同伴的雙臂或雙肩，訓(xùn)練伙伴做同樣的動(dòng)作。然后兩人同時(shí)下蹲，當(dāng)下蹲至大腿和小腿之間約成90度時(shí)，你與訓(xùn)練伙伴用法同一種節(jié)奏雙腳起跳，輕快而富有

3、彈性地跳動(dòng)著移動(dòng)，始終保持腳底接觸地面時(shí)有彈性的前后滾動(dòng)。2、兩人站姿單足跳：面對(duì)訓(xùn)練伙伴，用左手握住他的右手，抬起你的右腿至與地面平行，訓(xùn)練伙伴用左手抓住它，兩人采納同一節(jié)奏上下跳動(dòng)。你用法單足進(jìn)行跳動(dòng)而你的同伴采納雙足跳，每做1520次后換另一條腿。練習(xí)若干后與同伴互換。3、單腿提膝跳動(dòng)：采納實(shí)戰(zhàn)姿態(tài)站位，訓(xùn)練伙伴站在你身后30cm處（以左腿起跳為例）。左腳支撐，右腿膝蓋向上彎曲至左腿后側(cè)位置，為了保持穩(wěn)定讓訓(xùn)練伙伴握住你的右腳踝關(guān)節(jié)。左腿盡力向上起跳并盡可能抬高左腿的膝關(guān)節(jié)，騰空后還用左腳落地。集中精力保持頭、軀干和臀部成一條直線，要確保訓(xùn)練伙伴不能幫你向上抬右腿，否則會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者下落時(shí)

4、身體前傾。在進(jìn)行單腿提膝跳動(dòng)練習(xí)時(shí)，為了避開(kāi)身體前傾，可采納下列三種改變：首先，在跳向空中并在落地時(shí)身體稍后仰；其次種改變，在左腳起跳和落地時(shí)，出現(xiàn)身體即將以前傾姿態(tài)落地時(shí)，應(yīng)在訓(xùn)練伙伴的默契協(xié)作下快速改用右腿落地；第三種改變，基本上與其次種改變相同，只是在開(kāi)頭起跳前，頭腦中就有一種左腳起跳右腳落地的方案，落地時(shí)身體稍后仰，同樣可以避開(kāi)身體前傾。在剛開(kāi)頭進(jìn)行跳動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)當(dāng)限制每種跳動(dòng)練習(xí)平均在10次左右并在下一個(gè)練習(xí)開(kāi)頭前等待1分鐘。訓(xùn)練幾個(gè)月后，漸漸增加重復(fù)次數(shù)，縮短休息時(shí)間。開(kāi)頭練習(xí)單腿提膝跳動(dòng)和弓步跳動(dòng)時(shí)，你或許只能跳起很低的高度，通過(guò)按部就班的訓(xùn)練就可以跳到很高的高度。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家贊同不