面壁蹲墻問(wèn)答

1、面壁蹲墻問(wèn)答 （二 ）面壁蹲墻問(wèn)答 （二 ）問(wèn)：蹲墻太慢了是不是不好？ 答：慢不是問(wèn)題，蹲墻不一定要求快，初練的關(guān)鍵是練完以 后別太累。問(wèn)：?jiǎn)柺裁磿r(shí)候練習(xí)比較科學(xué)，早餐前，還是晚 餐后？我已經(jīng)能夠蹲 50 下了。肯定出汗 ,我這里現(xiàn)在很熱啊。 答：這個(gè)主要是看方便了，可以在早餐前蹲墻的。問(wèn)：請(qǐng)教 一個(gè)關(guān)于蹲墻的簡(jiǎn)單問(wèn)題，聽到好多老師說(shuō)蹲墻蹲到幾百、 上千，邊練功邊數(shù)數(shù)，從 1數(shù)到5001000，是這樣 嗎，還是從 1 數(shù)到 10，在從 10 數(shù)到 1，我覺(jué)得練功數(shù)這么 多數(shù)字意識(shí)不夠安靜，后來(lái)就不數(shù)了，定好時(shí)間練，比如蹲 半小時(shí)或者 1 小時(shí)。老師們是不是有更好的辦法？請(qǐng)賜教。 答：我認(rèn)為兩種

2、方法都行，看自己的習(xí)慣了。我是邊蹲邊數(shù) 的，一跑神數(shù)就錯(cuò)了，馬上就能發(fā)現(xiàn)。數(shù)數(shù)能定神，每一個(gè) 數(shù)字都清清楚楚的并不容易，不信你自己試一試。問(wèn)：剛練 了 20 下，感覺(jué)不錯(cuò)，再請(qǐng)教一下：每日分開練，每次蹲幾 十下是否會(huì)影響效果？蹲墻練習(xí)是否適用于女士？ 答：開始練蹲墻的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，每日分開練就是一 種循序漸進(jìn)的方法。女士也是可以練蹲墻的，一般來(lái)說(shuō)，月 經(jīng)期間稍微注意一下，不要蹲得太多。問(wèn)：從昨天開始早上 蹲 20 下，現(xiàn)在大腿很酸痛，而且主要就是大腿前面的部分 酸痛，身體其他地方倒是沒(méi)有什么感覺(jué)，有問(wèn)題嗎？ 答：開始練蹲墻的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可以休息幾天再練 習(xí)，也可以降低難度繼續(xù)練習(xí)

3、。問(wèn)：蹲墻的最后下去好困難 啊，腳尖貼墻時(shí)，幾乎必坐地上，怎么辦呢？ 答：是難度過(guò)大了，應(yīng)該把腳往后挪一下，等能夠蹲下去并 逐漸適應(yīng)后，再把腳往前移動(dòng)。問(wèn)：蹲墻的腳并攏，腳后跟 也并攏么？我是上午下午各一次，每次 20 個(gè)。感覺(jué)不錯(cuò)。 平時(shí)工作總是坐著，總覺(jué)的后腰空空的，不得勁。練這么幾 個(gè)禮拜，感覺(jué)腰上有勁些。不過(guò)我兩腳并攏時(shí)，如果腳后跟 也并攏，特別容易坐倒。所以我腳后跟之間一般有根指頭的 寬度，不知道這樣是不是錯(cuò)了。還有，下蹲的時(shí)候，膝蓋也 要并攏么？我站直的時(shí)候，膝蓋是并攏的。蹲下來(lái)后，膝蓋 自然就向兩邊分了。這樣對(duì)么？ 答：建議把兩腳平行分開一段距離，使腳尖和腳跟的連線與 墻底線垂直

4、，同時(shí)保持下蹲時(shí)膝蓋并攏或正對(duì)前方，使形體 保持中正。問(wèn)：我最近蹲墻出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：膝蓋上方積累了 酸疼，請(qǐng)教如何解決？下蹲時(shí)，是否蹲到底，或者說(shuō)要蹲實(shí) 了，停頓一下再起嗎？答： 1.蹲墻時(shí)應(yīng)該蹲到底。 2.是否停頓取決于輕松，哪一種 蹲法輕松就取那種方法。 3. 減少或暫停蹲墻，等膝蓋輕松以 后再說(shuō)。問(wèn)：我現(xiàn)在每次蹲墻 100 次，用時(shí) 15 分鐘左右， 下蹲吸氣，提肛，意注命門，上起呼氣，意注百會(huì)，蹲完后 大汗淋漓，越后呼吸越急促，不均勻。 答：如果出現(xiàn)“越后呼吸越急促”的現(xiàn)象，就表明不大適合加 呼吸，建議不要配合呼吸， 順其自然地蹲墻。 問(wèn)：我身高 180 厘米，體重差不多 88 公斤。蹲

5、下來(lái)的時(shí)候，如果腳后跟不 抬起來(lái)， 大腿絕對(duì)無(wú)法貼到小腿。 按照蹲墻的辦法， 離墻 20 厘米，雙腿分開比肩膀略寬，蹲下時(shí)如果要保持腳掌著地不 抬后跟，那大腿和小腿基本大于 90 度，這樣的素質(zhì)可以練 蹲墻嗎？開始的時(shí)候是否可以不蹲那么下，但要保持腳掌著 地？或者雙腿再分開一些？次數(shù)減少一些？這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該 是空腹練習(xí)吧？早上起床或晚上睡前？渴望指點(diǎn)，把我的肚 子消下來(lái)。謝謝！ 答： 1.先試一下原地下蹲，看看大、小腿相貼的時(shí)候腳跟是 否離地。如果不離地，就說(shuō)明你的蹲墻距離不合適，把雙腳 往后移一段距離就行了。如果離地，就表明你下肢的關(guān)節(jié)比 較硬，蹲墻時(shí)可以適當(dāng)?shù)匕涯_跟抬起來(lái)，但要盡量做到大、

6、小腿相貼。 2.蹲墻的時(shí)間沒(méi)有硬性規(guī)定，如果是減肥，空腹 練習(xí)比較合適一些。問(wèn)：我到現(xiàn)在已經(jīng)練了一個(gè)多禮拜，每 次 40 下，每天三次，運(yùn)動(dòng)量是否太少？還有我每次下蹲的 時(shí)候，兩腳膝蓋的關(guān)節(jié)都有咔嗒的聲音，但沒(méi)有疼痛，是否還可以繼續(xù)練下去 ?答： 1.如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不算少。2.膝關(guān)節(jié)有聲音沒(méi)有疼痛， 可以繼續(xù)練習(xí)， 聲音是肌腱發(fā)出來(lái)的。 問(wèn)：我蹲墻一個(gè)多月了， 每天蹲墻百下左右， 最近腹部脹痛。 胸部憋氣，脹痛。不知怎么回事，請(qǐng)給解釋一下。 答：建議暫停蹲墻，以觀察這些現(xiàn)象是否消失。如果消失， 就說(shuō)明與蹲墻有關(guān)，需要作一些調(diào)整；如果不消失，就說(shuō)明 與蹲墻無(wú)關(guān)，應(yīng)該去醫(yī)院檢查

7、一下。如果確定這些反應(yīng)與蹲 墻有關(guān)，建議如下： 1.檢查蹲墻的動(dòng)作要領(lǐng)，使蹲墻姿勢(shì)合 度。 2.降低蹲墻的難度和次數(shù)。 3.如果情況依舊，就停止蹲 墻，改用其他鍛煉方法。問(wèn)：我從 60 個(gè)起步蹲墻，每天增 加 10 個(gè)，到今天是增加到 415 個(gè)，從今天開始每天增加 5 個(gè)?，F(xiàn)在感覺(jué)到左膝蓋有些疼， 我的左膝蓋以前得過(guò)關(guān)節(jié)炎， 問(wèn)一下應(yīng)該如何處理？我看的你的博客說(shuō)是你以前的滑膜 炎蹲好了，怎么蹲的？答： 1.你的蹲墻次數(shù)增加得有點(diǎn)快了，建議減低蹲墻的次數(shù) 和難度。 2. 如果做了調(diào)整后膝蓋還有痛的現(xiàn)象，建議停止練 習(xí)一段時(shí)間。 3. 我本人沒(méi)有患過(guò)滑膜炎，那是一個(gè)轉(zhuǎn)帖。 4. 建議你重看一下我

8、博客里關(guān)于蹲墻的注意事項(xiàng)，要注意循序 漸進(jìn)，有時(shí)還要有進(jìn)有退。問(wèn)：我最近開始蹲墻，從 60 起 步，每天增加 10 個(gè)，前兩天是增加到了 420 個(gè)，感覺(jué)到膝 蓋酸疼，這兩天停了，我以前得過(guò)關(guān)節(jié)炎，練功治好了，但是沒(méi)好徹底，像我這種情況還能繼續(xù)蹲嗎？ 答：能否繼續(xù)蹲墻可以采取試探的方法，原則是蹲墻后可以 出現(xiàn)疼痛感，但不能越來(lái)越疼，而是越來(lái)越不疼。如果不是 這樣，我建議你改練別的東西，如站莊。健身的方法很多， 可以靈活選擇。問(wèn)：我兒子 8 歲了長(zhǎng)得相當(dāng)瘦弱，體質(zhì)不好 不吃飯， 現(xiàn)在我叫他蹲墻現(xiàn)在可以蹲墻 150 個(gè)了我叫他每天 都增加 10 個(gè)我這樣可以嗎？現(xiàn)在雖然能蹲墻 150 個(gè)（ 10

9、天 了）在我兒子身上還看不到變化這樣正常嗎？謝謝！ 答：小孩蹲墻會(huì)有助于身體強(qiáng)壯。建議幾點(diǎn)： 1. 先保持 150 個(gè)，不要急著增加數(shù)量，而是注意提高質(zhì)量。 2. 增加孩子蹲 墻的興趣， 如大人跟他一塊練， 并給予精神或物質(zhì)上的鼓勵(lì)。 3.蹲墻不是吃藥，效果來(lái)自堅(jiān)持，如果孩子能夠堅(jiān)持下去的 話，你會(huì)看到一些變化的。問(wèn)：1、我兒子 12 歲，平時(shí)早晚各蹲墻 15 個(gè)（離墻 5-6 公分），如果每天增加到 100-200 個(gè)，對(duì)他的脊椎發(fā)育有沒(méi)有影響？ 2、我是乙肝病人，平 時(shí)早晚各 30 個(gè)（離墻 6-7 公分），精神較好，有幾次心血來(lái) 潮增加到 100 個(gè)，人微微有點(diǎn)吃力，感到心神不定，好像有

10、 一股微熱的濁氣徘徊在胃部以上（大概是任脈部位） ，氣很 小，弱弱的，下不到丹田，牙根也脹脹的，要 2-3 天才能恢 復(fù)正常，這是不是肝火上炎？請(qǐng)指教！ 答： 1.你兒子：如果每天增加到 100-200 個(gè)，而且姿勢(shì)正確 的話，對(duì)他的脊椎發(fā)育不會(huì)有不良影響。2.你本人： 肝炎病 人可以練蹲墻，但要注意循序漸進(jìn)。如果蹲墻后要 2-3 天才 能恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)了，建議減少次數(shù)，不管是不是 肝火上炎。問(wèn)：前段時(shí)間我開始學(xué)練太極拳，并接觸到一位 練習(xí)內(nèi)功的師傅，偶爾跟著他放松身體，關(guān)注經(jīng)絡(luò)，但每次 一走經(jīng)絡(luò)都發(fā)生以下情況：頸椎發(fā)僵，肚子脹脹的，眼睛澀 澀的，經(jīng)絡(luò)上拍打就會(huì)打嗝，起碼得半個(gè)小時(shí)才能

11、恢復(fù)，也 有點(diǎn)肝火上炎的感覺(jué)，有好幾次一位熟識(shí)的中醫(yī)給我診脈說(shuō) 我是“火不歸命門”，給我打了針灸感覺(jué)才好了點(diǎn)。這是練習(xí) 時(shí)意念過(guò)重還是身體基礎(chǔ)太差 （乙肝、腰肌勞損、 頸椎變直） ？ 還有自走經(jīng)絡(luò)始就不喜歡坐軟沙發(fā)，坐 10 來(lái)分鐘膀胱經(jīng)就 會(huì)發(fā)脹；平時(shí)身體也變得很敏感，哪里微微脹痛一按就會(huì)打 嗝，是不是經(jīng)絡(luò)不通？請(qǐng)指教！ 答：不好意思，這些問(wèn)題回答不了。問(wèn)：人們就是喜歡稀奇 古怪的東西，肥胖無(wú)非就是缺少運(yùn)動(dòng)罷了，跑步跳繩游泳劃 船登山之類都可以起到同樣的效果。至于這個(gè)蹲墻，跟印度 深蹲有何本質(zhì)區(qū)別？偏偏要去找一面墻來(lái)練。 答：你說(shuō)的有道理，減肥不一定要蹲墻，用其他方式鍛煉身 體也行，關(guān)鍵在于

12、堅(jiān)持。問(wèn)：這蹲墻是面朝墻還是背朝墻？ 我最近洗澡的時(shí)候看著自己的肚子，很不是滋味啊。答： 是面向墻壁，如果是為了減肥，尤其是減肚子，請(qǐng)注 意下蹲的時(shí)候收小腹，上起時(shí)放松。問(wèn)：我蹲了后背痛，一 開始沒(méi)問(wèn)題，蹲到后來(lái)就開始背痛，一開始不敢確定是蹲墻 的原因。后來(lái)不蹲墻就不痛，再蹲隔天又痛。反復(fù)幾次就差 不多覺(jué)的是蹲墻的問(wèn)題。但蹲墻對(duì)我的體質(zhì)感覺(jué)很有效果， 不愿就此放棄，請(qǐng)求解決方法。背痛是那種痛的呼吸也有點(diǎn) 困難的那種，好像冠心病發(fā)作似的，一分鐘后就好了。 答：1.如果背痛得好像冠心病發(fā)作似的， 我建議你停止蹲墻， 找醫(yī)生檢查一下。 2. 如果實(shí)在不愿就此放棄，而醫(yī)生也認(rèn)為 身體無(wú)甚大礙。我建議你先試一下原地下蹲，看背部有什么 反應(yīng)。若還是出現(xiàn)背痛現(xiàn)象， 就停止蹲墻； 若背痛現(xiàn)象減輕， 就堅(jiān)持一段時(shí)間原地下蹲；若背痛現(xiàn)象消失，可以嘗試面壁 蹲墻，但一定要拉開與墻的距離，把難度降低，然后視情況 再循序漸進(jìn)。問(wèn)：關(guān)于蹲墻的問(wèn)題： 1. 蹲墻對(duì)練習(xí)打坐有沒(méi) 有促進(jìn)作用？我只能散盤，想通過(guò)蹲墻鍛煉下肢氣脈； 2、 我昨晚開始練習(xí)，腳離墻很遠(yuǎn)， 20CM 左右。這樣可以么？ 答： 1.關(guān)于蹲墻與打坐的關(guān)系，我沒(méi)有做過(guò)認(rèn)真觀察，回答 不了。我曾經(jīng)有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)是辟谷以后大腿瘦了，打坐時(shí)間因 此變長(zhǎng)。 2.剛開始練蹲墻時(shí)腳離墻較遠(yuǎn)是正常的， 也是