初學(xué)者如何學(xué)習(xí)瑜伽體式-

1、初學(xué)者如何學(xué)習(xí)瑜伽體式| 瑜伽，越來越備受大家的歡迎。那么初學(xué)者應(yīng)當(dāng)怎樣學(xué)習(xí)瑜伽體式呢?現(xiàn)在就由來跟你講一講初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽體式的相關(guān)方法吧! 初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽體式的方法 1、祈禱式 挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。 2、蓮花座冥想 雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側(cè),讓你的坐骨勻稱的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平常前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。 3、展臂式 上臂向上舉過頭,雙臂

2、分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。 4、嬰兒式 膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。 5、樹式 雙腳并攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛凝視固定的一點有助于穩(wěn)定姿態(tài)。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè),腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后,雙臂漸漸高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延長,輕輕收腹。平穩(wěn)勻稱地呼吸,保持1060秒鐘。 6、三角式 立

3、正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,漸漸將上半身向左側(cè)傾斜,用左手抓住左腳腳課,漸漸將右手伸向天花板。視線朝上,凝視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,根據(jù)相同的動作要領(lǐng)反復(fù)進行練習(xí)。 7、戰(zhàn)士式 山式站立預(yù)備,兩腿并攏,手放體側(cè),兩腿分開一步距離;吸氣,雙手上舉,頭上合掌;呼氣,右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度,左腳也稍轉(zhuǎn)動30度;屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,頭向上方仰起,雙眼凝視合十的雙手。伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,復(fù)原站立姿勢。換另一側(cè)重復(fù)同樣動作。 學(xué)習(xí)瑜伽的留意事項 1、在練習(xí)瑜伽后至少1

4、5分鐘再沐浴。 2、做上體往下倒立的姿態(tài)時,高血壓、低血壓患者、頭部受過損害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危急。 3、不用擔(dān)憂自己筋骨硬,承受不了各種姿態(tài)的熬煎,其實只要根據(jù)老師的練習(xí)程序,再協(xié)作老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、漸漸進展。 4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡潔、寬松。習(xí)練時最好完著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。 5、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。 6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。 練習(xí)瑜伽的好處 好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，勻稱的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是特別

5、的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，漸漸的身體就會步入良性的循環(huán)里。 好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。 好處三、許多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)峻不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒服，人也更加布滿活力。 好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力氣，將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官，也會提高我們許多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。 好處五、上了年紀(jì)的許多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以關(guān)心我們的骨密度增加，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。 好處六、假如一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊急疲乏，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以關(guān)心我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。 看過"初