中學(xué)班會(huì)中考勵(lì)志班會(huì)

1、.- 打古鎮(zhèn)中學(xué)九（打古鎮(zhèn)中學(xué)九（1)班班考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo).距離中考-?.高三六班主題班會(huì)高三六班主題班會(huì)亮劍中考亮劍中考初三初三1班蓄勢(shì)待發(fā)班蓄勢(shì)待發(fā),你準(zhǔn)備好了你準(zhǔn)備好了嗎？嗎？.想象有一家銀行每天早上都在你的想象有一家銀行每天早上都在你的帳戶里存入帳戶里存入86,400，可是每天的，可是每天的帳戶余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，一到帳戶余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，一到結(jié)算時(shí)間，銀行就會(huì)把你當(dāng)日未用結(jié)算時(shí)間，銀行就會(huì)把你當(dāng)日未用盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。這種情況下你會(huì)怎么做呢？這種情況下你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然，當(dāng)然，每天不留分文地全數(shù)每天不留分文地全數(shù)提領(lǐng)是最佳選擇。提領(lǐng)是最佳選擇。你可能不

2、你可能不曉得，曉得，其實(shí)我們每個(gè)人都有其實(shí)我們每個(gè)人都有這樣的一個(gè)銀行，這樣的一個(gè)銀行，她的名字她的名字是是時(shí)間時(shí)間(TIME)。.如果將字母如果將字母A A到到Z Z分別編上分別編上1 1到到2626的分?jǐn)?shù)的分?jǐn)?shù)（A=1A=1分分，B=2B=2分分，Z=26Z=26分分）KnowledgeHard workAttitude 它們分別是多少分？. 后后羿射不中羿射不中u后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中請(qǐng)射吧

3、！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能后羿聽(tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。自控，屢射不中。u夏王問(wèn)之何故？有人答道：夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”.你得到了什么啟示？u一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。u自己有

4、一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。.u教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)彎彎曲曲的教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)彎彎曲曲的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。一點(diǎn)水。順利過(guò)橋順利過(guò)橋u走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷

5、橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。魚(yú)。嚇了一跳嚇了一跳u教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？沒(méi)人敢走了沒(méi)人敢走了u教授說(shuō)：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋教授說(shuō)：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。上。只有三個(gè)人愿意嘗試：只有三個(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。趴下了。.面臨中考面臨中考,我現(xiàn)在的心態(tài)？我現(xiàn)在的心態(tài)？請(qǐng)用個(gè)詞語(yǔ)形

6、容請(qǐng)用個(gè)詞語(yǔ)形容.接受現(xiàn)實(shí)、接納心情，接受現(xiàn)實(shí)、接納心情，以以“奮進(jìn)心奮進(jìn)心”迎接中考迎接中考. .一、心存信賴(lài)，登天也會(huì)有路！一、心存信賴(lài)，登天也會(huì)有路！.兩兄弟釀酒的故事：兩兄弟釀酒的故事： 谷物谷物米米發(fā)酵發(fā)酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟師一再吩咐：公雞三啼之后再打開(kāi)。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒匆打開(kāi)瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥定要等到公雞

7、唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。釀成了醇香的美酒。. 故事給我們的啟示：故事給我們的啟示： 1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。 2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是知識(shí)、中考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是知識(shí)、能力的考查，同時(shí)，也是心理素質(zhì)能力的考查，同時(shí)，也是心理素質(zhì)的較量。的較量。.心理測(cè)試試題對(duì)下列各題做出對(duì)下列各題做出“是是”或或“否否”的回答。的回答。1. 因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩

8、。因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。2. 你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。你不能控

9、制生活中的一切煩惱。做完本頁(yè) 才能做下一頁(yè)的題.10.你覺(jué)的你所有方面都是失敗的。你覺(jué)的你所有方面都是失敗的。11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時(shí)間的方式。你不能控制消磨時(shí)間的方式。14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這場(chǎng)朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)。合出現(xiàn)以免花錢(qián)。做完本頁(yè) 才能做下一頁(yè)的題.16

10、.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓?zhuān)Y(jié)果你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓?zhuān)Y(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)

11、實(shí)。評(píng)分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計(jì)總分。做完后，并認(rèn)真檢查 才能看結(jié)果.測(cè)試結(jié)果測(cè)試結(jié)果1、06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。會(huì)有些煩惱，這是正常的。2、714分：你有輕度的分：你有輕度的心理壓力心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。3、1420分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生

12、活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。有問(wèn)題，別慌 老師幫助您解決.二二、迎考的最佳心態(tài)及調(diào)整、迎考的最佳心態(tài)及調(diào)整 目前，迎考的心理狀態(tài)大致分為三類(lèi)：目前，迎考的心理狀態(tài)大致分為三類(lèi)： 1、松散狀態(tài)，自我放棄。同學(xué)請(qǐng)記住：、松散狀態(tài)，自我放棄。同學(xué)請(qǐng)記?。喝送皇潜粚?duì)手打敗的，而是被自己人往往不是被對(duì)手打敗的，而是被自己打敗的。打敗的。. 決不放棄努力決不放棄努力最飽滿的最飽滿的熱情熱情最

13、昂揚(yáng)的最昂揚(yáng)的斗志斗志最刻苦的最刻苦的精神精神最堅(jiān)韌的最堅(jiān)韌的毅力毅力不拋棄任何一個(gè)學(xué)科不拋棄任何一個(gè)學(xué)科不放棄任何一點(diǎn)分?jǐn)?shù)！不放棄任何一點(diǎn)分?jǐn)?shù)！.努力努力不一定不一定成功成功不努力不努力一定一定失敗失敗.2 2、適度的緊張狀態(tài)。、適度的緊張狀態(tài)。 這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺(jué)中考是一種壓力，同時(shí)也是有些緊張，感覺(jué)中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益理學(xué)家桑尼博

14、士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張平時(shí)更出色。所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張是必須的，也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引是必須的，也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。底，一直保持到中考。. 3、過(guò)分緊張。、過(guò)分緊張。 表現(xiàn)：比如上課、自修時(shí)的表現(xiàn)：比如上課、自修時(shí)的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時(shí)的失眠現(xiàn)象等等。因此

15、，需時(shí)的失眠現(xiàn)象等等。因此，需要盡快調(diào)整。要盡快調(diào)整。.小游戲：畫(huà)圖游戲小游戲：畫(huà)圖游戲 畫(huà)個(gè)大圓，個(gè)小圓，個(gè)半圓，畫(huà)個(gè)大圓，個(gè)小圓，個(gè)半圓，個(gè)三角形，條弧線個(gè)三角形，條弧線.目標(biāo)明確具體目標(biāo)明確具體每天給自己布置每天給自己布置明確具體可行明確具體可行的的復(fù)習(xí)量！倘若你完成了你當(dāng)天給自復(fù)習(xí)量！倘若你完成了你當(dāng)天給自己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的心己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：理暗示：我每天都有收獲，我每天我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步都在進(jìn)步!這樣，你的信心就會(huì)越來(lái)這樣，你的信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。.父子四人去打獵：一個(gè)父親帶著三個(gè)兒子到父

16、子四人去打獵：一個(gè)父親帶著三個(gè)兒子到草原上獵殺野兔。在到達(dá)目的地，一切準(zhǔn)備得草原上獵殺野兔。在到達(dá)目的地，一切準(zhǔn)備得當(dāng)、開(kāi)始行動(dòng)之前，父親向三個(gè)兒子提出了一當(dāng)、開(kāi)始行動(dòng)之前，父親向三個(gè)兒子提出了一個(gè)問(wèn)題：個(gè)問(wèn)題：“你看到了什么？你看到了什么？”老大回答道：老大回答道：“我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野兔、還有一望無(wú)際的草原。兔、還有一望無(wú)際的草原?！备赣H搖搖頭說(shuō)：父親搖搖頭說(shuō)：“不對(duì)。不對(duì)?！崩隙幕卮鹗牵豪隙幕卮鹗牵骸拔铱吹搅税职?、我看到了爸爸、大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無(wú)際的草大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無(wú)際的草原。原?！备赣H又搖

17、搖頭說(shuō)：父親又搖搖頭說(shuō)：“不對(duì)。不對(duì)。”而老三的而老三的回答只有一句話：回答只有一句話：“我只看到了野兔。我只看到了野兔?！边@時(shí)這時(shí)父親微微一笑：父親微微一笑：“你答對(duì)了。你答對(duì)了?！? 合 理 的 期 望 值低矮的果樹(shù)跳一跳才能摘到的果樹(shù) 最鮮美最高的桃樹(shù)輕而易舉的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了無(wú)數(shù)遍最后沒(méi)有了力氣 撐死了 吃到了最高位置的果子 餓死了.期望適度易成功 期望值高，是對(duì)自己能力的首肯，然而期望值高，是對(duì)自己能力的首肯，然而過(guò)高，卻是對(duì)自己受壓能力的挑戰(zhàn)。過(guò)高，卻是對(duì)自己受壓能力的挑戰(zhàn)。 人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于風(fēng)景，但過(guò)量卻

18、會(huì)讓你無(wú)心顧及。風(fēng)景，但過(guò)量卻會(huì)讓你無(wú)心顧及。 面對(duì)中考的競(jìng)爭(zhēng)壓力，你是否讓自己的面對(duì)中考的競(jìng)爭(zhēng)壓力，你是否讓自己的期望值飛得太遠(yuǎn)，讓自己疲于奔跑？期望值飛得太遠(yuǎn)，讓自己疲于奔跑？ 跳一跳，夠得著！跳一跳，夠得著！ 合適的就是最好的！合適的就是最好的！.增強(qiáng)自信 預(yù)測(cè)一下預(yù)測(cè)一下3030秒秒鐘能夠鼓掌鐘能夠鼓掌 多少下？多少下？實(shí)際上絕大多數(shù)實(shí)際上絕大多數(shù)人一定有可能比人一定有可能比現(xiàn)實(shí)中的自己更現(xiàn)實(shí)中的自己更偉大一些，只是偉大一些，只是缺乏一種不懈努缺乏一種不懈努力的自信。力的自信。馬斯馬斯洛洛.語(yǔ)語(yǔ) 言言 暗暗 示示:多用正面語(yǔ)言，多用正面語(yǔ)言， 少用負(fù)面語(yǔ)言少用負(fù)面語(yǔ)言 .活動(dòng)一：活動(dòng)一

19、：倆倆相對(duì)倆倆相對(duì)“你行，我行，我比你更行！你行，我行，我比你更行！”.活動(dòng)二：活動(dòng)二：“你棒！你棒！”“我棒！我棒！”“我比你更棒！我比你更棒！”.正向語(yǔ)言的應(yīng)用正向語(yǔ)言的應(yīng)用1 1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2 2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3 3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4 4、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5 5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6 6、這次考試，沒(méi)有

20、問(wèn)題，我有信心。、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心。7 7、沒(méi)關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最、沒(méi)關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最 后一次。后一次。.學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)求助。學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)求助。 .放松方法調(diào)節(jié)緊張心理放松方法調(diào)節(jié)緊張心理 三次深呼吸（有意識(shí)地控制呼吸）三次深呼吸（有意識(shí)地控制呼吸） 1、安靜坐下或站立，可閉上雙眼；、安靜坐下或站立，可閉上雙眼； 2、通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹、通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹部，憋氣部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔呼氣，緩慢秒鐘，通過(guò)口腔呼氣，緩慢排出空氣；重復(fù)排出空氣；重復(fù)2次；次； 3、心中墨念、心中墨念“放松放松”。 . 伸懶腰伸懶腰 促進(jìn)血液循

21、環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力 想象放松想象放松 想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到你感覺(jué)到放松想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到你感覺(jué)到放松 喝水喝水 用動(dòng)作緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力用動(dòng)作緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力. 甩手放松法甩手放松法站立，閉目，面帶微笑。雙手在身前交叉擺動(dòng)站立，閉目，面帶微笑。雙手在身前交叉擺動(dòng)20次，雙手在身體兩側(cè)前、向后擺動(dòng)次，雙手在身體兩側(cè)前、向后擺動(dòng)20次，雙臂各次，雙臂各自在身體后部向?qū)γ鏀[動(dòng)各自在身體后部向?qū)γ鏀[動(dòng)各20次，腰部隨著雙臂次，腰部隨著雙臂輕柔擺動(dòng)。甩手不必太用力，一定要輕松、隨意、輕柔擺動(dòng)。甩手不必太用力，一定要輕

22、松、隨意、放松地?cái)[動(dòng)。放松地?cái)[動(dòng)。.三、考前一周調(diào)整對(duì)策：三、考前一周調(diào)整對(duì)策：(1)(1)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合。考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，樂(lè)

23、活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。. (2)保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)，保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)，見(jiàn)過(guò)的題型越多，越淡定。所見(jiàn)過(guò)的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。這樣的境界。.(3)(3)正確對(duì)待失眠。晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微正確對(duì)待失眠。晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)的放松鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)別想了趕快睡吧，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)緞e想了趕快睡吧，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘眩眢w疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。.四、臨場(chǎng)發(fā)揮策略四、臨場(chǎng)發(fā)揮策略 1 1、整體把握，先易后難，、整體把握，先易后難，合理取舍合理取舍 2 2、自信從容，適度放松、自信從容，適度放松3 3、對(duì)于難題，做到、對(duì)于難題，做到“你難我難大家難，我不畏你難我難大家難，我不