腰間盤突出癥的自我康復(fù)

1、腰椎間盤突出癥是體育運(yùn)動者和辦公白領(lǐng)人仕容易發(fā)生的一種覺見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出

2、的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢?；颊呓?jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進(jìn)能有效

3、地防止久坐造成的腰部損傷腰椎間盤突出癥是體育運(yùn)動者和辦公白領(lǐng)人仕容易發(fā)生的一種覺見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。北京國都尚醫(yī)研究院的大夫，設(shè)計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢?；颊呓?jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采