自我按摩的方法

1、自我按摩的方法1.拿揉后頸項(xiàng)部位置：自后發(fā)際至肩以上這一段的后頸部。按摩方法：用一側(cè)手掌的四指指腹拿住頸后的肌肉，然后揉動，從上緩緩向下之后再從下緩緩向上，有熱感為宜。共計(jì)2分鐘。2.點(diǎn)揉風(fēng)池、風(fēng)府位置：風(fēng)池：在項(xiàng)部，后發(fā)際正中直上寸，枕外隆凸直下，兩側(cè)斜方肌之間凹陷處。風(fēng)府：在項(xiàng)部，枕骨之下與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 按摩方法：用雙手拇指點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋氣，一直用力點(diǎn)揉，要點(diǎn)按12秒后，放松，再點(diǎn)按12秒，如此反復(fù)操作1分鐘。點(diǎn)按時注意閉目放松，點(diǎn)按后保持閉目1分鐘再緩緩睜開眼睛。治療作用：以上兩種手法主要作用是擴(kuò)張椎動脈，放松頸部肌

2、肉，椎動脈供應(yīng)大腦1/3的血液，這兩個手法可以增加大腦血供，以緩解頭痛頭暈、目花耳鳴等癥狀。3.劃側(cè)頭位置：兩側(cè)耳尖以上至頭頂之間的區(qū)域。按摩方法：兩手微彎似爪形，用四指指腹緊貼頭皮沿鬢角向后側(cè)劃去，以有酸脹感為宜，共2分鐘。也可手掌支撐頭的后部，另一手的拇指、中指從左、右分別按壓鬢角、太陽穴，然后頭向后仰，使腦部血供和腦壓得到調(diào)節(jié)，頭痛得以緩解，最后雙手握拳，用指頭輕輕敲打頭皮，使頭皮松弛為度。治療作用：劃側(cè)頭可以有效改善大腦血液循環(huán)，緩解因過高血壓造成的腦血管缺氧和麻痹性痙攣。對緩解頭暈頭痛具有很好的療效。4.揉睛明位置：兩眉梢的正中點(diǎn)。按摩方法：用雙手食指指腹，揉捻雙側(cè)睛明穴，以酸脹感為

3、宜。共計(jì)1分鐘。治療作用：刺激睛明穴可以刺激三叉神經(jīng)的第一支，反射性地將刺激信號傳導(dǎo)入大腦以緩解頭痛。 5.緩揉頭維位置：在頭側(cè)部，當(dāng)額角發(fā)際上05寸，頭正中線旁4.5寸。按摩方法：用雙側(cè)掌根按壓住兩側(cè)頭維穴后緩緩揉動。治療作用：同樣是刺激面部感覺神經(jīng)末梢，將刺激信號輸送到中樞以緩解疼痛癥狀。 6.揉太陽位置：眼角外側(cè)一指處。按摩方法：用雙手食指指腹，按住雙側(cè)太陽穴，輕輕揉捻，以酸脹感為宜。共計(jì)2分鐘。治療作用：太陽穴是治療頭痛的要穴，特別對于偏頭痛療效更好。太陽穴所在位置是幾塊顱骨接縫處，因此是結(jié)構(gòu)最薄的位置，點(diǎn)揉太陽穴可以直接作用于腦部大動脈，調(diào)節(jié)血量。7.擦前額部位置：兩眉至前發(fā)際之間的

4、部位。按摩方法：用一側(cè)手掌緊貼前額，橫向擦動，以發(fā)熱為度，速度不宜過快。操作1分鐘后換另一側(cè)手。共計(jì)2分鐘。治療作用：加強(qiáng)腦部的血液運(yùn)行，對高血壓引起的頭痛有較好的治療作用。8.點(diǎn)耳前部位置：耳前張口時凹陷處。按摩方法：張口，用兩手拇指的側(cè)部同時點(diǎn)按耳前凹陷處。治療作用：促進(jìn)耳內(nèi)循環(huán)。治療因耳內(nèi)平衡系統(tǒng)導(dǎo)致的頭痛伴食物時旋轉(zhuǎn)、耳鳴。9.揉合谷，曲池位置：合谷：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是穴位。曲池：在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，尺側(cè)與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。按摩方法：用一側(cè)手的拇指點(diǎn)揉對側(cè)肢體的曲池、合谷穴

5、，以酸脹為度。治療作用：此二穴是全身止痛的要穴。研究表明它們確實(shí)對陣痛有顯著療效，是針刺麻醉最重要的穴位。其他輔助保健方法早晨或晚上入睡前洗個溫水澡，在新鮮空氣中散散步或小跑步，頸部和背部的熱敷，對頭皮、頸部肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，用手指壓迫穴位等，這些方法可以讓患者減輕局部肌肉的痙攣、收縮，從而減少頭痛發(fā)生的頻率。刮痧督脈：風(fēng)府大椎肚質(zhì)：雙側(cè)頭臨泣風(fēng)池肩井拔罐經(jīng)外奇穴太陽穴（著罐510分鐘），肝俞肺俞膽俞（著罐510分鐘） 藥浴處方 赤芍100克、白芍50克、生麻黃80克、川芎80克、桃仁80克、細(xì)辛30克、葛根80克、厚樸50克、白芷60克、丹皮60克、當(dāng)歸100克、西洋參50克、五加皮80克

6、。 藥浴溫保持4043左右。煎藥浸泡小腿為宜。上藥水煎去渣取液2000毫升左右，分為5份，每份再加清水2升左右，浸泡小腿，每次40分鐘左右，1天1次，1份藥液可用3天，15天為1療程。注意每次藥浴宜加入少量白酒（30度50度，10毫升左右）。 預(yù)防事項(xiàng)不要長時間保持同一姿勢，例如避免長時間弓著背坐在書桌前，應(yīng)時而站起來伸展四肢，活動筋骨。躺下休息片刻或洗一個溫水浴以松弛自己。如果這種自助療法沒有效果，不妨求醫(yī)就診，也可考慮另外一些預(yù)防頭痛的非藥物療法，例如生物反饋法、放松療法和其他使頭部肌肉和血管松弛的療法。生活方式的建議：1.避免情緒緊張、保持心態(tài)平和。2.合理安排作息時間，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足睡眠，睡前溫水洗腳。3.調(diào)整心態(tài)、知足常樂、助人為樂、自行其樂。4.參加社交、調(diào)節(jié)人際關(guān)系、保證和諧的同事和家庭關(guān)系。5.創(chuàng)造舒適優(yōu)美的居住環(huán)境。6.不濫用藥物、尤其是止痛藥，忌煙、酒、濃茶。7.導(dǎo)引術(shù)：端坐或仰臥、全身放松、入靜、調(diào)勻呼吸、舌抵上腭、雙手相疊置于氣海穴處，意念守于頭和氣海（小腹處）兩處。8.飲食：宜