管理情緒提高情商

1、管理情緒提高情商-青年心理健康十五講讀書筆記一、 管理情緒提高情商情緒控制指選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容以及情緒反應(yīng)的程度。一般而言，喜怒哀樂是人的情緒的正常反應(yīng)。但是，在什么時(shí)間、什么地點(diǎn)和場合、對什么人、采取什么樣的方式反應(yīng)，就有社會(huì)和道德的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。也就是說，情緒的反應(yīng)以及情緒所表現(xiàn)的行為要符合社會(huì)的規(guī)范。情緒的控制，還包括自我的情緒調(diào)節(jié)能力。例如，表達(dá)憤怒的情緒時(shí)，要控制在使他人能夠接受的限度內(nèi)；當(dāng)情緒興奮時(shí)，也要將之控制在不使自己失態(tài)的狀態(tài)下；在自己憂慮時(shí)，要盡量將之控制在不影響正常的學(xué)習(xí)和生活的范圍內(nèi)等等。(一) 管理情緒的意義良好的情緒狀態(tài)，不僅有利于提高工作學(xué)習(xí)的效率，而且也有益于

2、身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人們的生理疾病中，70同時(shí)伴有心理上的病因。尤其是現(xiàn)代社會(huì)中的高血壓、心臟病、癌癥等直接威脅人類的重要病癥，都與人的情緒狀態(tài)有著直接的關(guān)系。許多人出現(xiàn)失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等，大都是因?yàn)榍榫w狀態(tài)沒能得到很好的調(diào)整。在青年中所常見的抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等心理障礙和疾病，也大都與不良情緒密切相關(guān)。情緒如果失控，后果更無法預(yù)料。奮斗20年毀于10分鐘。2005年2月5日，浙江省麗水市縉云縣山嶺下村村民馬彩杏家因翻建房屋，與鄰居馬開亮產(chǎn)生矛盾，尚未解決，又要重新開工。馬開亮從家里拿出鐵撬，沖向了鄰居的房子，嚷著“再蓋我就要撬了”。此時(shí)，馬彩杏的幾個(gè)兒子堅(jiān)持不

3、讓停工。一場混亂的毆斗開場了。北京某著名高校的公共管理博士生董秀海與其哥哥們一起參與了混戰(zhàn)。馬開亮頭部挨了三記重?fù)糁滤??？N云縣公安局刑偵大隊(duì)以涉嫌故意傷害罪拘留了董家四兄弟。董秀海從本科到研究生一直表現(xiàn)優(yōu)秀，擔(dān)任過班里的團(tuán)支書，熱心為大家服務(wù)。本科畢業(yè)時(shí)，以排名班級前4名的成績保送公共管理學(xué)院管理科學(xué)與工程專業(yè)讀博士，研究生期間被評為2003-2004年度優(yōu)秀團(tuán)干部。從山嶺下村到北京，從農(nóng)村孩子到北京名校博士生，董秀?？嗫喟玖?0年才改變了自己和董家在村里的地位。然而，從前程遠(yuǎn)大的優(yōu)秀博士生，到涉嫌殺人的嫌疑人，僅僅不過10分鐘。一時(shí)的情緒沖動(dòng)導(dǎo)致行為失控，讓董秀海付出了沉重的代價(jià)。人人都是自

4、己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者就是你自己。人是可以做情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思想、行為和感受。 1情緒調(diào)控有利于青年的全面成長 弗洛伊德曾說，學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。一個(gè)個(gè)性成熟的人懂得適時(shí)調(diào)控自己的情緒，在各方面表現(xiàn)出得體的行為舉止，從而表現(xiàn)出良好的高素質(zhì)人才的風(fēng)貌。反之，失控的情緒會(huì)帶來極大的惡果。作為一個(gè)完整意義的人，僅有良好的智力和一定的學(xué)識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。懂得調(diào)控情緒才可能使你的人格更健全，使你的生活更豐富，才可能使你真正成才。一個(gè)人一生的成長都離不開情緒的調(diào)節(jié)適應(yīng)機(jī)制，該機(jī)制包括正確辨認(rèn)、解讀別人的情緒，理解別人的感受以適應(yīng)社會(huì)

5、的需要，包括控制自己情感的外部表現(xiàn)以適應(yīng)文化環(huán)境，還包括借助情感的表達(dá)功能實(shí)現(xiàn)人際情感溝通和情感認(rèn)同。不解決情感表達(dá)問題，通向?qū)W習(xí)和生活之門便關(guān)閉著。早些學(xué)會(huì)正確理解、表達(dá)情緒及調(diào)控情緒，對于人一生的順利成長、人際適應(yīng)、工作的拓展、生活的充實(shí)、滿意度的增加等各個(gè)方面均有重要影響。 2良好的情緒有利于開發(fā)人的潛能 ， 潛能的開發(fā)和利用必須有情緒的參與和支持。情緒既有其外部表現(xiàn)，又是一種主觀體驗(yàn)，既是調(diào)節(jié)器又是監(jiān)視器，對生活、學(xué)習(xí)可能有促進(jìn)或阻礙兩方面的作用。有較好的情緒調(diào)控能力，經(jīng)常擁有積極的情緒狀態(tài)，對于自身的潛能開發(fā)有巨大的意義。良好的情緒可以激發(fā)起熱情、好奇心、美感，推動(dòng)青年挖掘自身的潛力

6、，自覺學(xué)習(xí)，趨向?qū)W習(xí)目標(biāo)，還可以激發(fā)人的想象力，有利于產(chǎn)生創(chuàng)見。積極的情緒也會(huì)帶來良好的人際關(guān)系，創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)氛圍，有利于創(chuàng)造力的發(fā)揮。 3良好的情緒有利于身心健康 情緒穩(wěn)定、有積極健康的心態(tài)原本就是心理健康的重要標(biāo)志之一。積極的情緒有利于保持身心健康，不良情緒會(huì)干擾學(xué)習(xí)、人際適應(yīng)、身心健康等各個(gè)方面。生活中不可避免地會(huì)有各種負(fù)性事件(如學(xué)業(yè)不J頃利、失戀等)發(fā)生，相應(yīng)地產(chǎn)生負(fù)性情緒，如煩惱、悲傷等，此時(shí)如果情緒調(diào)控力差，往往會(huì)缺乏自控、喪失有效的溝通能力，產(chǎn)生不良后果。如某重點(diǎn)大學(xué)男生，因與同學(xué)在食堂買飯發(fā)生爭執(zhí)而大打出手，造成一人死亡，自己也受到法律制裁；某大學(xué)男生，因與同學(xué)在游戲

7、過程中的一點(diǎn)爭執(zhí)，雙方都要爭個(gè)高下，相約到操場比試一下，結(jié)果一人眼睛失明，一人被判三年監(jiān)禁；某大學(xué)研究生，因相戀多年的女友提出分手，在求愛不成的情況下，揮刀砍死了女友。 以上真實(shí)而令人扼腕嘆息的慘痛案例無一不是當(dāng)事人處于激情狀態(tài)之下，無法控制自己的情緒、失去理智而釀成的慘禍。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的意義尤其重大，與自己一生的關(guān)系尤為密切。(二)情緒調(diào)節(jié)的類型 情緒調(diào)節(jié)可從不同的角度進(jìn)行分類。依據(jù)情緒調(diào)節(jié)過程的來源不同，可分為內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)。內(nèi)部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體內(nèi)部，如個(gè)體的生理、心理和行為等方面的調(diào)節(jié)；外部調(diào)節(jié)來源于個(gè)體以外的環(huán)境，如人際的、社會(huì)的、文化的以及自然的等方面的調(diào)節(jié)。依據(jù)情緒的不同特點(diǎn)可分

8、為修正調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)。修正調(diào)節(jié)主要指對負(fù)性情緒所進(jìn)行的調(diào)整和修正，如降低狂怒的強(qiáng)度使之恢復(fù)平靜。維持調(diào)節(jié)主要指人們主動(dòng)地維持對自己有益的情緒，如興趣、快樂等。增強(qiáng)調(diào)節(jié)指對情緒進(jìn)行積極的干預(yù)。這種調(diào)節(jié)在臨床上常被采用，如對抑郁或淡漠進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。依據(jù)調(diào)節(jié)的內(nèi)容可分為原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是針對引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整，包括對情境的選擇、修改、注意調(diào)整與認(rèn)知策略的改變等，以及通過改變自己的注意來改變情緒，對誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評價(jià)等。反應(yīng)調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或誘發(fā)之后，是指通過增強(qiáng)、減少、延長或縮短反應(yīng)等策略對情緒進(jìn)行調(diào)整。依據(jù)調(diào)節(jié)的效果可分為良好調(diào)節(jié)

9、和不良調(diào)節(jié)。當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和行為達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)，這種調(diào)節(jié)稱為良好調(diào)節(jié)。相反，當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對情緒的主動(dòng)控制，造成其心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績下降時(shí)，這種調(diào)節(jié)就是不良調(diào)節(jié)。釘釘子。有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子，慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣。(三)管理情緒的方法 怎么樣才能較好地調(diào)控自己的情緒，做情緒的主人呢?首先要能接納自己，接納自己的情緒。緊張、焦慮、煩惱并不可怕，它們一旦出現(xiàn)，我們也不需要驚慌失措，這樣反而會(huì)減低焦慮，讓我們有更多的精力去考

10、慮應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對所面臨的真正的問題，從而也使問題更容易得到解決。其次，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)對自己的情緒負(fù)責(zé)。如脾氣暴躁的同學(xué)，請不要輕易斷言“我不能控制我的壞脾氣”，而試著去反省自己是不是“其實(shí)并不想控制自己的壞脾氣”?；蛟S正是這種潛意識(shí)的觀念讓你對自己的不良情緒和行為無能為力，而任由情緒控制你的生活。再次，一個(gè)人對生活是否有幸福的感覺，并不在于他遇到負(fù)面情緒的多少，而在于他是否能有效地處理、應(yīng)對。我們的情緒盡管多變，但并非完全不可控制，無需壓抑，無需偽裝，只需認(rèn)清自己的情緒，了解引發(fā)它的原因，找出有效的應(yīng)對方法，那么我們就可以做情緒的主人。有效的應(yīng)對方法包括認(rèn)知調(diào)節(jié)法、環(huán)境改變法、行為調(diào)整法、注意力轉(zhuǎn)

11、移法、放松訓(xùn)練法等。 自我暗示放松訓(xùn)練引導(dǎo)語。自我暗示放松訓(xùn)練是要幫助你緩和生理反應(yīng)，體驗(yàn)輕松的感覺。好，現(xiàn)在開始，請你選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)淖藙荩{(diào)整一下身體，盡量舒服些?，F(xiàn)在請注意聽，然后按照我所說的去做! 首先，請你把眼睛閉上，嘗試去感覺你全身的重量是不是很均勻地分配在你的兩只腳、大腿、臂部、背部或者手部。請你感覺你左右兩邊的重量是否平衡。然后，請你把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的心跳，嘗試著去感覺你的心跳?，F(xiàn)在，你試著把你的注意力分散在兩方面，一方面感覺身體的平衡，一方面試著去感覺你的心跳。 好，接下來請你再把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸，輕輕地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去，自然地吸，盡量慢慢地呼出去?，F(xiàn)在，請

12、你把注意力分散到三方面，一方面注意身體的平衡，一方面試著去感覺你的心跳，一方面試著去控制你的呼吸，輕輕地吸，慢慢地呼。接下來請你把注意力轉(zhuǎn)移到你的兩個(gè)手掌心，然后在心里很強(qiáng)地暗示自己“讓我的手心溫暖起來”，繼續(xù)嘗試下去?，F(xiàn)在請你把注意力分散到四方面，注意身體的平衡，感覺心跳，控制呼吸，注意你的手掌心、很強(qiáng)地暗示自己“讓我的手心溫暖起來”，繼續(xù)嘗試、繼續(xù)嘗試下去。 好，現(xiàn)在你正處于十分輕松舒適的狀態(tài)，請輕輕地活動(dòng)一下身體各個(gè)部位，因?yàn)樘贝賱×业幕顒?dòng)會(huì)對你造成傷害，請慢慢地活動(dòng)一下，再開始做你想做的事情。今天學(xué)習(xí)了青年心理健康十五講第四講情商與情緒管理第四節(jié)管理情緒提高情商的主要內(nèi)容。人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者就是你自己。人是可以做情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思想、行為和感受。情緒調(diào)控有利于青年的全面成長，良好的情緒有利于開發(fā)人的潛能。我們家長和教師，在教育孩子時(shí)，不能僅僅專注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，那種只要學(xué)習(xí)成績好就是好孩子的錯(cuò)誤思想早該糾正了；教育孩子不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，更要關(guān)注孩子的心理品質(zhì)，培養(yǎng)孩子積極健康的情緒，要讓孩子早些學(xué)會(huì)正確理解、表達(dá)情緒及調(diào)控情緒，對于人一生的順利成長、人際適應(yīng)、工作的拓展、生活的充實(shí)、滿意度的增加等各個(gè)方面均有重要影響。良好的情緒可以