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伸展腿內(nèi)側(cè) v 長(zhǎng)時(shí)間站著工作容易引起疲勞和腿抽筋，建 議適度拉伸一下小腿及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。 v 拉伸腿部可以預(yù)防腿部疲勞。還可以改善血 液循環(huán)，消除腿腫。以后只要能保持正確的 姿勢(shì)，就可以預(yù)防腰痛。 蹲馬步操 v 午休時(shí)做10次蹲馬步 v 站著工作的人要想緩解腿疲勞，建議做蹲馬步操， 這也是很多運(yùn)動(dòng)員在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)經(jīng)常做的一 套操。 v 深蹲可以拉伸腰椎、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能鍛煉支 撐腰部的脊柱、大腿肌肉和背部、腋下的肌肉，矯 正骨盆變形，有一舉多得的功效。 v 注意下蹲時(shí)上身不要前傾，臀部不要后翹。 動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)的人，可以先試著將后背貼在 墻上再下蹲。另外，下蹲時(shí)在晃動(dòng)一下肩膀 就可以起到拉伸腋下及背部肌肉的作用，對(duì) 緩解肩膀酸痛很有效。

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