兒童輪滑教程及注意事項

1、幼兒輪滑啟蒙教育以下文字及圖片是我在輪滑俱樂部中使用的教學方法以及我對低齡兒童學習輪滑的心得體會，如有不當，歡迎大家批評指正。丿落灬第一課：站立小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。學會了小鴨子站立，接著學平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動小朋友的腳，幫助完成該動作。平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對了。小屁股好象坐在一個看不見的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣

2、凳，這是今后小朋友上課聽教練說話時的標準姿勢哦。以后不管學什么新動作，第一要做到：平行站立空氣凳。這個很關鍵，正確的姿勢對以后有很大幫助，而且也容易多了。摔跤學輪滑肯定要摔跤，戴好護具學會正確的摔跤，就不會受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時候，手指要張開，頭要抬高，才不會擦破手指和下巴。利用護具接觸地面，人向前，象個“大”字。向后摔的時候，兩手象小鳥的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬不要向前，更不能只用一只手撐地。小朋友自己學著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學習怎樣爬起來。這個都沒練習幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。爬起來單腿跪地，抬起

3、屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個身體，雙手不要離開膝蓋，站起來，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來幫助完成走路小鴨子站立都會了，接著學小鴨子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鴨子走路的時候兩只腳也是開開的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽聽誰跺得最響？能走十步以上，就過關了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習，再轉入平滑地面練習?；羞B續(xù)能走十步鴨子步了，接下來學習滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記住：要有空氣凳哦。而且，兩腿打開要和

4、自己的肩膀差不多寬，兩個膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個小狗狗，平行滑動的時候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要剛剛好，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動，體會一下平行滑的感覺吧。接下來，自己走十個鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢，看，不用別人推就滑起來了。可以來個比賽，看誰滑得遠？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。記?。浩叫谢臅r候兩腳與地面垂直，不要內八字往里倒。第二課葫蘆滑 葫蘆是什么樣子的？對了，是一個圓圈又一個圓圈，兩個圓圈中間是一個細細的葫蘆的腰。我們

5、用自己的兩條腿在地上滑出一個葫蘆的軌跡來。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開始畫圓了?，F(xiàn)在收腳尖，來畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫下一個圓。我們走十個鴨子步，接著平行滑，接著一個又一個地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！ 如果起跑時鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時候又能做到把葫蘆的腰畫得很細，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長很長?？刹灰】戳撕J滑，夠小朋友練一陣子了。由于小鴨子步走的不夠堅決，所以，葫蘆畫進展比較慢，而且我感覺腿部力量還不夠，基本是長長的葫蘆，看來，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個過程還要繼續(xù)練習，讓小娃的腿適應了滑輪的重量。第三課減速停止練習葫蘆滑

6、的時候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動力。如果不垂直地面，而是內八字往里倒，會怎么樣呢？那就會越來越慢。好吧，我們試試看：把雙腳打得開開的，比自己的肩膀寬多了，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個畫葫蘆腰的動作，結果呢，越來越慢，最后停下來了。這就是：內八字煞車。這個葫蘆畫，和內八字剎車，很關鍵。如果葫蘆畫一直搞不好，內八字剎車也做不好，第四課三點一線鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經可以讓我們滑起來了，但是我們的上半身幾乎是不動的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時候總是在左右晃動，非?？?。原來真正滑行的時候要做到“三點一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個

7、點，這三個點在一條直線上就叫“三點一線”。首先平行站立空氣凳，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關節(jié)及胯部）同時向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關節(jié)及胯部）一定要同時移動，而且臉朝正前方。腿開始感到發(fā)酸就說明做對了。我們在滑行的時候，不是左邊的三點一線就是右邊的三點一線，總之，始終要做到三點一線。如何來練習三點一線呢？我們來做個游戲吧。 小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒玩過，沒關系，我們今天就用輪滑鞋來模擬滑板車。 我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點一線和空氣凳，另一條腿向側蹬出，

8、一下，兩下，三下就象玩真的滑板車一樣。 記住：因為我們腳上有輪子，所以蹬出去的方向不是向后，那樣只會打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個在練習葫蘆滑的時候就已經體會過了。 一條腿蹬久了，換另一條再練。 第五課單腿滑行滑板車滑行練得差不多了，我們開始學習單腿滑行。做好滑板車滑的預備姿勢，開始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會兒再放下。重復此動作，直到蹬動腿可以在空中停留更多的時間，一秒、兩秒最后可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒有放下呢。這個動作竅門就是勇敢地做到三點一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點點外倒，就是不能內倒。只有多

9、加練習，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！單腿能夠撐住整個身體滑行，我們才能真正學會輪滑。 學什么不重要，重要的是孩子因此而快樂地成長了?？鞓罚仨毣谝韵聨c：1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。三個輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號而不知道碼，那換算公式如下：號*2-10=碼。例如：19號，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質運動長筒襪，既保護嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋里松動，滑行過程中不跟腳，將使孩子養(yǎng)成雙腳向內傾的壞習慣，不但影響骨骼發(fā)育，而且滑不快。很多家長為了讓孩子多穿幾年以便省錢，故意買大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠

10、的是軸承質量?；粍拥男_始顯得很安全，卻永遠不會讓孩子飛起來，飛不起來，輪滑的快樂大打折扣。2、技術讓位與過程貓著腰，團著身，甩動雙臂，是非常專業(yè)，非常賞心悅目的滑行姿態(tài)。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國爭光的輪滑運動員，你可以把這種結果看成目標。不過，大多數(shù)的孩子不是為了這個才輪滑的，所以，為什么一定要練習貓腰呢？貓上三分鐘，腰就會非常地酸，膝蓋就會非常地疼。一個站都站不起來的孩子，最終能夠飛起來，這其中體驗摔倒，體驗重心的移動，體驗呼呼生風，就是一顆心靈的成長過程。這個過程比標準的姿勢更有價值。3、安全和健康完整地穿戴護具，手，肘，膝，頭盔。接下來要學會摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。后摔，雙手要象翅膀一樣后張，先于屁股著地。不會摔疼自己的摔跤，其實應該鼓勵。標準的摔跤姿勢應該得到及時的稱贊。有了速度之后，學習剎車，不能靠推其他人來使自己停止?；兄须m然不需要很專業(yè)地貓著腰，但應該懂得曲膝并讓屁股微微下沉象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內倒，象個立在地上的漢字“八”，這會傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會把快樂趕跑。 父母應該給予學習輪滑的孩子什么？1、不要扶著孩子扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到并控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂不會脫臼。2、不要代替孩子爬起來單腿跪地，挺直上身，