南通市第四輪公修課試卷答案《心理健康與心理調(diào)適第二套試卷(答案)》

1、心理健康試卷二CBACBBADCDCBACABCACDABCDABCACDABCDBCDABCDABC××P：19-23答：人的心理活動是一個極為復(fù)雜的動態(tài)過程，因此，影響心理健康，造成心理障礙的因素也是復(fù)雜、多樣的，一般可大致歸為內(nèi)在人格因素與外來壓力及應(yīng)激因素。其中內(nèi)在人格因素有：（一）氣質(zhì)與個性特征。氣質(zhì)是在人的生理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過生活實踐，在后天條件影響下形成的，并受到人的世界觀和性格等的控制。另外，每個人都有自己獨特的個性特性，它對人的心理健康有非常明顯的影響。（二）情感與沖突。1、情緒、情感因素。情感問題既是心理健康水平的標志，又是導致心理健康問題的原因。2、

2、心理沖突。心理沖突是人們面對難以抉擇的處境而產(chǎn)生的心理矛盾狀態(tài)。（三）個體認知方式。個人對事情過于悲觀、消極的認知方式，個體內(nèi)在需求之間的沖突，期望值過高造成的能力與要求之間的差距等，都會影響心理平衡狀態(tài)乃至引發(fā)心理問題。（四）個體早期經(jīng)歷的影響。1、成長經(jīng)歷與家庭氛圍。對個人心理發(fā)展而言，早期教育和家庭環(huán)境是影響心理健康的重要因素之一。2、早期依戀關(guān)系。心理學家們通過研究發(fā)現(xiàn)，個體在早期時與父母的依戀關(guān)系的好壞將直接影響他（她）將來的心理發(fā)展。P：73-77答：解決職業(yè)倦怠問題可以從社會和個人兩個方面著手，在當前階段，從個人方面進行預(yù)防對職業(yè)人員來說，是最具有可行性的。職業(yè)人可以在自己的能力

3、范圍內(nèi)發(fā)揮更大的作用，從個人角度克服職業(yè)倦怠的策略有：1、身心是一家，積極調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。職業(yè)人應(yīng)該形成一種科學健康的生活方式，如堅持體育鍛煉、堅持合理的飲食。及時發(fā)現(xiàn)職業(yè)倦怠的傾向，在生理和心理上進行調(diào)整，防止自己工作時間過長、睡眠不足等問題，免于亞健康，堅決禁止透支生命，這樣能避免職業(yè)枯竭向更嚴重的方向發(fā)展。2、合理管理時間。職業(yè)倦怠者常常出現(xiàn)一個非常大的問題就是在時間管理上出現(xiàn)了問題。有效科學地管理時間的策略可概括為“SMART”策略。其含義如下：SSpecific，即“具體性”；MMeasurable，即“可衡量性”；AAttainable，即“可行性”；RRelevant，即“相關(guān)性”

4、；TTime-bound，即“時限性”。3、改變自己的思維方式。有些職業(yè)人容易倦怠是跟他的性格或者說思維方式有關(guān)的。工作中一些慣性的思維、僵化的思維，容易使個體在應(yīng)對工作壓力時產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。因此我們有時應(yīng)該反省自身的局限，是不是自己的思維模式存在問題，需要進一步改善。4、為自己建立社會支持系統(tǒng)。工作之外的時間可以多和親人朋友聚聚，交流交流情感和思想。當受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點說出，在他們的幫助下我們確立更現(xiàn)實的目標，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導和同事。一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，

5、以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。P：116-123答：家庭關(guān)系是專業(yè)技術(shù)人員家庭和睦、心理健康發(fā)展的關(guān)鍵。專業(yè)技術(shù)人員需要健康、和諧的家庭和家庭關(guān)系。健康的家庭關(guān)系主要表現(xiàn)為：1、健康的婚姻關(guān)系。夫妻雙方要感情專一、人格獨立、地位平等、彼此尊重、互愛互助。2、良好的親子關(guān)系。（1）有良好的家庭氣氛和環(huán)境，能發(fā)揮孩子的主觀能動性。（2）父母能擺正自己的身份，樹立良好的自我形象。（3）父母能更新養(yǎng)育觀念，增加知識素養(yǎng)。（4）父母能了解子女的心理特點，強化合理需要和行為。（5）有正確的教養(yǎng)方式。（6）父母尊重與信任孩子，能給孩子樹立自信。（7）父母重視親子溝通。（8）父母能鼓勵

6、孩子擇友交友，給予孩子交往空間。3、和諧的原生家庭。原生家庭指個人出生、從小成長的家庭，也就是由父母所給予的、有父母照顧的那個家庭。原生家庭對塑造人的個性，影響人格成長、人際關(guān)系、管理情緒的能力，以及對人與人之間信息互動的了解，有著深遠的影響。答：健康情緒的特點有： 1.開朗、豁達，遇事不斤斤計較，不為一些雞毛蒜皮的小事動肝火或郁結(jié)于心。2.情緒正常、穩(wěn)定，很少大起大落或喜怒無常，能承受歡樂與憂愁的考驗。3.能給人愛和接受他人的愛，待人熱情，樂于助人，有同情心。   4.談吐風趣、文雅。5.自信、樂觀、有主見，能獨立的解決問題，創(chuàng)造性的工作。6.明智、少

7、偏見，能正確認識自己及他人的長、短處。7.對前途有信心，勇于上進。8.能面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實、承認現(xiàn)實，并按社會要求行動。9.對平凡事物保持興趣，能不斷從生活環(huán)境中得到美的感受、快樂的享受，會工作也會消遣。10.尊重他人，能與人為善、和睦相處。P：41-49答：作為一名小學教師，我針對日新月異的教學改革形式，必須適時地進行自我調(diào)整，加強自身的適應(yīng)能力，提高自己的業(yè)務(wù)水平，適應(yīng)新形勢下的教育需求。我的具體做法如下：（一）努力提高自己的學習適應(yīng)能力。1.以學應(yīng)變，樹立終身學習的理念。學習是現(xiàn)代人賴以生存的必要條件。愛學習、會學習是專業(yè)技術(shù)人員的基本素養(yǎng)之一。只有學會學習，才能真正提升專業(yè)競爭力。2、

8、將學習習慣化，生活化?，F(xiàn)代社會是一個信息社會，倘若你沒有一定的知識儲備，無法在學生面前得心應(yīng)手地教學。因此，要積極不斷地給自己充電，擴充自己的知識領(lǐng)域，形成學習的習慣，獨創(chuàng)性地開展教學工作。3、要培養(yǎng)自己開放的學習態(tài)度。開放的學習態(tài)度指學習不限時間與地點、不限于專業(yè)和內(nèi)容、不限于用一種方式和途徑、不限于唯一的結(jié)果表達。每個人有自己的工作和生活規(guī)劃時，更要自主地選擇學習項目，安排學習計劃，以迎接各種挑戰(zhàn)。4、學會學習。要善于在工作中學，從生活中學；要學會從別人學，特別是學習別人的優(yōu)點和長處；學會利用圖書館，還要善于給自己獎勵。平時只要有機會，要多聽課，多向同行學習。（二）努力提高自己的工作適應(yīng)能

9、力。1、專業(yè)認同與專業(yè)發(fā)展。專業(yè)技術(shù)人員對自己專業(yè)角色的認同是專業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)和前提。其責任感和主人翁態(tài)度的確立對專業(yè)的成熟和發(fā)展至關(guān)重要。（1）要熱愛專業(yè)，正確對待專業(yè)對口?！皩W我所愛，愛有所學；學有所用，用有所成”這是專業(yè)技術(shù)人員的專業(yè)和職業(yè)理想。正確認識和評價專業(yè)對口，有利于專業(yè)技術(shù)人員適應(yīng)工作環(huán)境和專業(yè)成長。（2）主動適應(yīng)，培訓學習提高。我們要主動適應(yīng)環(huán)境與人際，不要消極跳槽，而要積極培訓學習，提升自我，提升競爭能力，以求得最大的幸福和快樂，努力達到新一輪的適應(yīng)。（3）超越知識，走向智慧和專業(yè)成熟。做到知行合一、理論聯(lián)系實際，才能有智慧且成熟。2、享受工作，推遲滿足感。（1）不可省略的職場路。要有立足基層、從小事做起的工作心態(tài)。走好職稱的每一步，才能有職場的充實豐富和事業(yè)成功。（2）要有值得擁有的職場心態(tài)實習生心態(tài)。實習生的態(tài)度永遠是謙恭的，是令人尊敬的。（3）要以熱誠之心待工作。我們對工作有多少真誠，有多少認真，工作就會有多少質(zhì)量，多少成績。（三）努力提高自己的生活適應(yīng)能力。1、快樂而又積極，真誠專注好生涯。要關(guān)注自己的生活質(zhì)量、關(guān)注自己的心理健康，也要豐富休閑生活，提高生活適應(yīng)能力，積極體驗幸福。2、培養(yǎng)良好習慣，習慣造就成功。人生成功并不需要你做多么驚天動地的大事，而是需要把好的小事堅定不移、樂此不彼地