籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃

1、籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃總體介紹：我們的理念：在今年的訓(xùn)練營當(dāng)中，我們的訓(xùn)練理念是 “科學(xué) ”、“新穎 ”、“交流 ”，營員在每一天、每一次的 訓(xùn)練過程中都將無時無刻的體會著我們教練員團隊為各個階段水平營員精心設(shè)計、 打造的針 對性訓(xùn)練方法， 為提高訓(xùn)練效果， 使?fàn)I員能夠在最短的時間內(nèi)掌握新穎有效的訓(xùn)練方法和提 高籃球技術(shù)水平，我們特意將訓(xùn)練組別增加至六大組別，分別是 A 實戰(zhàn)組、 B 專業(yè)組、 C 高級組、 D 提高組、 E 基礎(chǔ)組、 F 興趣組。能夠?qū)I員做到 “因材施教 ”，根據(jù)每一組組別的 年齡和技、 戰(zhàn)術(shù)特點， 分別設(shè)計了六套不同的訓(xùn)練方案， 會讓營員體會到非同一般的訓(xùn)練樂 趣。我們的教練

2、團隊：憑借我們多年來和 NBA 以及 CBA 球隊建立的良好合作關(guān)系，我們會邀請國內(nèi)外知名運動 員、教練員執(zhí)教我們的訓(xùn)練隊伍， 在生活和學(xué)習(xí)中與營員們共同相處， 講述他們的成長故事， 為營員樹立學(xué)習(xí)和追趕的偶像。 用教練員的自身魅力去影響營員的人生觀、 價值觀， 使?fàn)I員 除了能夠在籃球技術(shù)上取得長進外， 在訓(xùn)練營結(jié)束后能夠讓這短暫的相逢， 變成一生的美好 回憶，使自身品質(zhì)得到良好升華。我們的分組：為了保證訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性， 我們在開營的第一天， 將嚴(yán)格按照營員的年齡和技術(shù)水平分組， 為 營員提供最合理的訓(xùn)練組別。A 實戰(zhàn)組：原則上年齡在 17-18 周歲，擁有優(yōu)秀的身體素質(zhì)、個人技術(shù)，之前經(jīng)過多年

3、的專 業(yè)訓(xùn)練， 并且懂得簡單的全隊技戰(zhàn)術(shù)配合。 在訓(xùn)練營中將主要以實戰(zhàn)交流比賽為基礎(chǔ)， 從理 論與實踐兩方面，學(xué)習(xí)當(dāng)今世界最先進的籃球全隊?wèi)?zhàn)術(shù)。B 專業(yè)組：原則上年齡在 15-16 周歲，擁有良好的身體素質(zhì)，基本掌握籃球進攻、防守的個 人技術(shù)動作， 并了解區(qū)域性防守和進攻的團隊配合戰(zhàn)術(shù)。 在訓(xùn)練營中主要以鞏固 2-3 人間進 攻、防守配合戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)初步的全隊?wèi)?zhàn)術(shù)運用，強化身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。C 高級組：原則上年齡在 13-14 周歲，具備良好的協(xié)調(diào)性、 力量性、 柔韌性等基本運動能力， 基本掌握籃球運球、傳球、投籃的動作方法，具備個人的突破，兩人間的快攻跑動能力。在 訓(xùn)練營中主要以鞏固籃球基本功

4、、提高個人能力、增強身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。D提高組：原則上年齡在11-12周歲，參與籃球訓(xùn)練不久， 對籃球運動有初步的認(rèn)識但是對 于個人技術(shù)的動力定型還未形成，對籃球走、跑、跳、傳、投的基本運動能力不足。在訓(xùn)練 營中主要以提高籃球球性，鍛煉籃球所需要的基本運動能力為主。E基礎(chǔ)組：原則上 9-10周歲，剛剛接觸籃球不久，身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性以及人體 基本運動能力稍有欠缺，對于籃球基礎(chǔ)技術(shù)，還處在認(rèn)知階段，基本功較差。訓(xùn)練營期間， 主要以正規(guī)籃球動作養(yǎng)成與提高為主，輔助以籃球游戲，使?fàn)I員在非常放松的氛圍下提高籃球技能及身體素質(zhì)。F興趣組：原則上9周歲以下，第一次接觸籃球訓(xùn)練，不具備良好的人體運動

5、能力。在訓(xùn)練 營中通過體育游戲、 趣味籃球游戲等方法， 鍛煉營員的基本運動能力，培養(yǎng)營員對體育運動和身體鍛煉的良好習(xí)慣，為之后的晉級訓(xùn)練做準(zhǔn)備。備注：技術(shù)特別突出的營員可跨年齡、跨組別的進行插班訓(xùn)練。A實戰(zhàn)組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天適應(yīng)性有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練適應(yīng)性個人技術(shù)訓(xùn)練（運球、 投籃、傳球）輕負(fù)荷身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球基本腳步訓(xùn)練2、3人間的進攻基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合 投籃訓(xùn)練第三天有氧訓(xùn)練 柔

6、韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 全隊實戰(zhàn)中的快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 高級軟梯訓(xùn)練準(zhǔn)備活動進攻基本腳步訓(xùn)練對抗比賽（教練員指導(dǎo)下按照 上午所學(xué)習(xí)的快攻戰(zhàn)術(shù)，進行 比賽）第四天柔韌性訓(xùn)練 無氧訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練全隊進攻、防守2-3聯(lián)防基本 站位和方法投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動防守基本腳步訓(xùn)練對抗比賽（教練員指導(dǎo)下按照2-3聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學(xué)比賽）第五天外出游覽第六天無氧訓(xùn)練 專項腳步訓(xùn)練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）教練員帶隊與其他俱樂部進 行教學(xué)比賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù) 的運用第七天有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 全場1-2-1-1防守戰(zhàn)

7、術(shù)訓(xùn)練 投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動專項腳步訓(xùn)練對抗比賽（教練員指導(dǎo)下按照 1-2-1-1聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學(xué)比 賽）第八天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 半場進攻防守3-2聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn) 練高級軟梯訓(xùn)練準(zhǔn)備活動基本腳步訓(xùn)練對抗比賽（教練員指導(dǎo)下按照3-2聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學(xué)比賽）第九天有氧訓(xùn)練 基本力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 全隊進攻、防守策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 高級軟梯訓(xùn)練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學(xué)比 賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù)的運用第十天有氧恢復(fù)性訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動參加個人技術(shù)水平測試進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營B專業(yè)組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服

8、裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 基本腳步訓(xùn)練 運球?qū)ｍ椨?xùn)練 個人突破技術(shù)訓(xùn)練 身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動專項腳步訓(xùn)練2、3人間的快攻傳球訓(xùn)練 全場多打少訓(xùn)練投籃訓(xùn)練第三天無氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練有球掩護、無球掩護基礎(chǔ)配合 訓(xùn)練投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動徒手防守專項腳步訓(xùn)練 有球防守選位、多人配合防守 選位訓(xùn)練初級軟梯訓(xùn)練第四天有氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 傳切、突破分球基礎(chǔ)配合訓(xùn)練 半場三對三比賽訓(xùn)練 身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 進攻專項腳

9、步訓(xùn)練 全場三對三訓(xùn)練 全場教學(xué)比賽第五天外出游覽第六天有氧訓(xùn)練 專項腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動基本腳步訓(xùn)練全場少打多個人技術(shù)強化訓(xùn) 練跳投綜合訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練2、3人間局部基礎(chǔ)配合訓(xùn)練 隊內(nèi)教學(xué)比賽初級軟梯訓(xùn)練第七天無氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）教練員帶隊進行隊內(nèi)教學(xué)比 賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù)的運用第八天有氧訓(xùn)練 專項腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練個人頂搶、沖搶籃板訓(xùn)練 全隊頂搶、沖搶籃板訓(xùn)練 投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動基本腳步訓(xùn)練進攻防守，半場、全場人盯人 訓(xùn)練初級軟梯訓(xùn)練第九天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練半

10、場策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合訓(xùn)練 投籃訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練教練員帶隊與其他俱樂部進 行教學(xué)比賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù) 的運用第十天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動參加個人技術(shù)水平測試進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書C高級組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球跑動專項腳步訓(xùn)練 籃球運球技術(shù)強化訓(xùn)練 籃球投籃技術(shù)強化訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練籃球行進間投籃強化訓(xùn)練 個人突破技術(shù)強化訓(xùn)練 初級軟梯

11、訓(xùn)練第三天無氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球進攻專項腳步訓(xùn)練 籃球傳球技術(shù)強化訓(xùn)練 身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練籃球行進間配合傳球強化訓(xùn) 練三對三對抗訓(xùn)練第四天有氧訓(xùn)練準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動力量性訓(xùn)練籃球跳躍專項腳步訓(xùn)練 全場一對一、一對一突破技術(shù) 訓(xùn)練投籃訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練 全場教學(xué)比賽 身體素質(zhì)訓(xùn)練第五天外出游覽第六天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練籃球防守專項腳步訓(xùn)練投籃訓(xùn)練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學(xué)比 賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù)的運用第七天無氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練2、3人間局部基礎(chǔ)

12、配合訓(xùn)練 隊內(nèi)教學(xué)比賽初級軟梯訓(xùn)練第八天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動身體協(xié)調(diào)性專項腳步訓(xùn)練 搶籃板球基本技術(shù)訓(xùn)練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學(xué)比 賽，檢驗已學(xué)技戰(zhàn)術(shù)的運用第九天無氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練 籃球位置技術(shù)介紹 根據(jù)營員技術(shù)特點分組進行 位置技術(shù)訓(xùn)練投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 全場快攻傳球訓(xùn)練 全場多打少訓(xùn)練 初級軟梯訓(xùn)練第十天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營D提高組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境

13、、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 基本腳步訓(xùn)練 球性訓(xùn)練 基礎(chǔ)運球訓(xùn)練 身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動柔韌性訓(xùn)練原地徒手行進間投籃訓(xùn)練 行進間持球行進間投籃訓(xùn)練 力量訓(xùn)練第三天有氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球跑動專項訓(xùn)練原地傳球強化訓(xùn)練 行進間傳球介紹球性訓(xùn)練 胯下運球強化訓(xùn)練第四天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球進攻專項腳步訓(xùn)練 球性訓(xùn)練背后運球強化訓(xùn)練訓(xùn)練和學(xué)習(xí)個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學(xué)比賽第五天外出游覽第六天有氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球跳躍動作專項腳步訓(xùn)練 球性訓(xùn)練綜合運球強化訓(xùn)練準(zhǔn)備活

14、動柔韌性訓(xùn)練原地投籃動作強化訓(xùn)練 多種訓(xùn)練形式和內(nèi)容的投籃 訓(xùn)練第七天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 所學(xué)運球、傳球、投籃動作的 綜合訓(xùn)練 身體訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球協(xié)調(diào)性運動能力腳步訓(xùn) 練球性訓(xùn)練投籃強化訓(xùn)練第八天有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 介紹個人原地和行進間、持球 和運球的多種突破動作 身體訓(xùn)練訓(xùn)練和學(xué)習(xí)個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學(xué)比賽第九天有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 運動相關(guān)介紹、球星故事、精 彩訓(xùn)練和比賽內(nèi)容視頻觀看 等）準(zhǔn)備活動籃球防守專項腳步訓(xùn)練 球性訓(xùn)練后轉(zhuǎn)身運球強化訓(xùn)練第十天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行

15、匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營E基礎(chǔ)組:容 時間內(nèi)早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲籃球跑動專項腳步訓(xùn)練 原地籃球球性訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲?qū)W習(xí)行進間投籃動作 身體素質(zhì)訓(xùn)練行進間球性訓(xùn)練第三天有氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲籃球進攻專項腳步訓(xùn)練 原地籃球基本運球訓(xùn)練 行進間基本運球訓(xùn)練訓(xùn)練和學(xué)習(xí)個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學(xué)比賽第四天有氧訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練準(zhǔn)備

16、活動籃球游戲原地籃球基本傳球訓(xùn)練 行進間傳球介紹 身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲籃球防守專項腳步訓(xùn)練原地基本運球訓(xùn)練（網(wǎng)球教具 配合）行進間基本運球訓(xùn)練（障礙物 教具配合）第五天外出游覽第六天有氧訓(xùn)練 基本腳步訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲籃球跳躍動作專項腳步 原地籃球基本投籃動作訓(xùn)練 籃球場上各種投籃方法的綜 合訓(xùn)練身體素質(zhì)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲行進間基本運球訓(xùn)練（網(wǎng)球教 具配合）介紹原地胯下、背后，行進間 轉(zhuǎn)身運球的訓(xùn)練方法（障礙物 教具配合）力量訓(xùn)練第七天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動籃球游戲籃球籃球靈活性、協(xié)調(diào)性專項 腳步訓(xùn)練綜合行進間運球訓(xùn)練（網(wǎng)球、 障礙物、軟梯等教具配合進 行）速度訓(xùn)練訓(xùn)練和

17、學(xué)習(xí)個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學(xué)比賽第八天有氧訓(xùn)練 力量訓(xùn)練準(zhǔn)備活動籃球游戲所學(xué)運球、傳球、投籃動作的綜合訓(xùn)練耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 基本腳步 隊內(nèi)教學(xué)比賽 速度訓(xùn)練第九天不安排早操籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 運動相關(guān)介紹、球星故事、精 彩訓(xùn)練和比賽內(nèi)容視頻觀看 等）準(zhǔn)備活動基本腳步 隊內(nèi)教學(xué)比賽 速度訓(xùn)練第十天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準(zhǔn)備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證畢營書F興趣組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓(xùn)練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參

18、加團隊心理訓(xùn)練課程，認(rèn)識 教練員和同組營員第二天不安排早操準(zhǔn)備活動 體育游戲 原地球性訓(xùn)練 行進間球性訓(xùn)練 身體訓(xùn)練準(zhǔn)備活動 柔韌性訓(xùn)練 體育游戲 原地運球訓(xùn)練 行進間運球訓(xùn)練 身體訓(xùn)練第三天不安排早操準(zhǔn)備活動體育游戲籃球跑動相關(guān)的專項腳步行進間運球訓(xùn)練身體訓(xùn)練準(zhǔn)備活動體育游戲行進間運球訓(xùn)練 行進間投籃動作訓(xùn)練 身體訓(xùn)練第四天不安排早操準(zhǔn)備活動體育游戲籃球進攻相關(guān)的專項腳步行進間運球訓(xùn)練原地投籃動作方法訓(xùn)練通過游戲性質(zhì)的競賽內(nèi)容，提 高小營員的自信心和團隊協(xié) 作精神第五天外出游覽第六天不安排早操準(zhǔn)備活動體育游戲籃球跳躍相關(guān)的專項腳步 原地傳球動作訓(xùn)練行進間投籃訓(xùn)練 原地投籃訓(xùn)練準(zhǔn)備活動體育游戲行進間運球訓(xùn)練體驗背后、胯下、后轉(zhuǎn)身運球 半場一對一攻防訓(xùn)練第七天不安排早操準(zhǔn)備活動體育游戲行進間運