居家簡(jiǎn)易全方位瘦腿操(圖)_第1頁(yè)
居家簡(jiǎn)易全方位瘦腿操(圖)_第2頁(yè)
居家簡(jiǎn)易全方位瘦腿操(圖)_第3頁(yè)
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1、居家簡(jiǎn)易全方位瘦腿操大腿前側(cè)       動(dòng)作一：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。       動(dòng)作二：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。       動(dòng)作三：直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 大腿后側(cè) &

2、#160;     請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。居家簡(jiǎn)易全方位瘦腿操2006-12-31 9:55:08頻道編輯/sherry 大腿內(nèi)側(cè)       動(dòng)作一：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。       動(dòng)作二：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋

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