冬季養(yǎng)生小常識與養(yǎng)生食物

1、冬季養(yǎng)生小常識與養(yǎng)生食物那么冬季養(yǎng)生有什么小常識呢 ?接下來為你分享一下冬季養(yǎng)生的 相關常識內(nèi)容，一起來看看吧 !冬季養(yǎng)生的小常識 1、少吃生冷、寒涼 食物冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道 疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及 胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比擬差 的人群。另外，想要到達暖胃的成效，那么可以在日常飲食中適量的參加 一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的成效。2、注意保暖，斂陰護陽冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人， 極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。 冬季早

2、睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏 的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。 背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，防止陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒， 并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及 有心腦血管疾病的人應注意。3、注意作息時間，盡量早睡最簡單、最廉價、也最好的進補是早 睡，每天不晚于 11

3、 點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季 要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上 11 點是子時，也就是人體的冬天， 睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人 體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。4、活動手腳，增加室外活動冬季保持適當?shù)膽敉饣顒樱兄谡{(diào) 節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定 要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。 運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著 涼。鍛煉工程的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人

4、，應防止冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。5、戒煙酒、濃茶、咖啡冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需 要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒 那么會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害 也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康， 我們一定要對這些飲品還有煙酒說 NO栗子還是堅果中唯一含維生素 C 的，是感冒和流感盛行時的必備 零食。2. 柚子酸甜多汁的柚子被稱為冬日 “完美水果。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素，這兩種營養(yǎng)素都是強效抗氧化劑，有抗癌成效。3. 南瓜南瓜是冬季蔬菜中 “多才多藝的一種，蒸烤、炒菜、煲湯均 可。它鮮艷的橙色源于其富含的 B胡蘿卜素，這種強抗氧化劑有助于預防心臟病和癌癥。4. 大蔥大蔥含有抵抗疾病作用的營養(yǎng)素。女口：維持人體健康必需的維生素 A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是，大蔥含有的多酚類抗氧化物質(zhì)，可以保護血管。此外，有研究說明，多吃蔥，還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風險。不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜?？催^ “冬季養(yǎng)生小常識與養(yǎng)生食物的人還看了： 1