六字訣養(yǎng)生法

1、張張曉曉航航張曉航張曉航 六字氣決六字氣決是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。 特點(diǎn)：特點(diǎn)：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲。 功效：功效：防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。張曉航張曉航秦漢的呂氏春秋呂氏春秋中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述。莊子刻意篇中說(shuō)：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時(shí)期王褒傳王褒傳一書(shū)中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在養(yǎng)性延命錄養(yǎng)性延命錄一書(shū)中說(shuō)：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓

2、、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼，委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。張曉航張曉航 隋代時(shí)期也談到：隋代時(shí)期也談到：但觀心想，用六種氣訣治病者，即是觀能治病。 何謂六種氣何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用。 頌日：頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來(lái)噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐唐代名醫(yī)孫思邈代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫(xiě)了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。 張曉航張曉航孫思邈（581-682），漢族，唐朝京兆華原（現(xiàn)陜西銅川市耀州區(qū)）人，為唐代著名道士，醫(yī)

3、藥學(xué)家。是中國(guó)乃至世界史上偉大的醫(yī)學(xué)家和藥物學(xué)家，被后人譽(yù)為“藥王”，許多華人奉之為“醫(yī)神”。 歌云：歌云：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發(fā)宜常梳氣宜斂，鹵宜數(shù)叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。張曉航張曉航 明代的正統(tǒng)道藏洞神部正統(tǒng)道藏洞神部，引用了當(dāng)時(shí)的養(yǎng)生法，說(shuō)得更為具體。書(shū)中說(shuō)：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風(fēng)即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論云肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。 張曉航張曉航明代時(shí)期

4、壽世保元壽世保元一書(shū)中，也談到六字訣治病。書(shū)中說(shuō)：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清?！庇终f(shuō)：“五臟六腑之氣，因五味熏 灼不知，又六欲七情，積久生病，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣。當(dāng)日小驗(yàn)，旬日大驗(yàn)，年后百病不生，延年益壽。衛(wèi)生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治吁氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。 張曉航張曉航 是一種祛病延年的呼吸吐納法

5、，根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽(yáng)祛病延年。 此方法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，某經(jīng)有病，即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于方始，簡(jiǎn)便易行，療效顯著。 張曉航張曉航 1、“頭頂如懸頭頂如懸”: :好似在百會(huì)穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點(diǎn)）處用繩子吊起之意； 2、“含胸抜背含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時(shí)背部撐圓； 3、“沉肩墜肘沉肩墜肘”、“松腰塌胯松腰塌胯”及及“雙腿微雙腿微屈屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，站立預(yù)備式，虛腋就會(huì)自然做出來(lái)，切勿故作姿態(tài)； 4、“內(nèi)視內(nèi)視”：就是意想。張曉

6、航張曉航 要抓住兩點(diǎn)：一是一是“頭頂如懸頭頂如懸”，二是二是“松腰塌胯松腰塌胯”?！邦^頂如懸”如做出“收腭”、“豎項(xiàng)”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到?！皵客巍薄ⅰ安匾d”是“松腰塌胯”的要點(diǎn)，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來(lái)。 預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實(shí)踐中把預(yù)備式要點(diǎn)有機(jī)地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢(shì)，達(dá)到“形正勢(shì)圓”的要求，進(jìn)入“體松氣順”之境界。 張曉航張曉航 “松松”和和“靜靜”是練六字訣的要求，也是練六字訣的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練六字訣的根本所在。 “放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然

7、清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動(dòng)作要柔和舒展，切勿僵持。張曉航張曉航 六字訣通過(guò)人體呼吸吐納方法，吸入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元?dú)獯蛳禄A(chǔ)。 六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動(dòng)而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時(shí)發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點(diǎn)在呼氣而不是吸氣。鍛煉時(shí)可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。 此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點(diǎn)放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法采用順腹式呼吸的控制方法。張曉航張曉航六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之

8、濁，然后吸進(jìn)天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀唬患膊恍?。呼氣時(shí)收腹提肛縮腎（三個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行）；吸氣時(shí)小腹放松，嘴唇輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼這就叫順式腹呼吸。吸。六字訣要求呼有意，吸無(wú)意，這是因?yàn)楦骨粌?nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會(huì)自然由鼻腔吸進(jìn)，不必用力下沉而小腹會(huì)自然隆起?！疤岣亍本褪请S著收腹把肛門(mén)逐漸收縮起來(lái)。“縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴臀部?jī)蓚?cè)凹陷處）象中間收縮，會(huì)陰穴處也同時(shí)收縮。“小腹放松”就是隨吸氣自然松開(kāi)恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。練習(xí)方法可用預(yù)備式進(jìn)行，也可用坐、臥姿勢(shì)再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?張曉航張曉航 六字訣的動(dòng)作起著

9、導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。 初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作，或想動(dòng)作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個(gè)熟練過(guò)程。如果時(shí)間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作，就不會(huì)顧此失彼了。張曉航張曉航 六字訣以吐音、呼吸為主六字訣以吐音、呼吸為主，動(dòng)作是次要的動(dòng)作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動(dòng)作，只練吐音、呼吸，也能達(dá)到一定效果。所以，今天我們只學(xué)習(xí)靜態(tài)六字訣。另外，每個(gè)字做六次每個(gè)字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無(wú)妨，不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題。張曉航張曉航

10、 六字訣運(yùn)用靈活。 可以按順序練習(xí)，也可以有針對(duì)性地練1個(gè)或2個(gè)字； 既可以長(zhǎng)期堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)六字訣，又可以按季節(jié)單獨(dú)練某1個(gè)字； 還可根據(jù)個(gè)人身體條件和病情疾患的虛實(shí)需要進(jìn)行補(bǔ)瀉。 張曉航張曉航六字訣（最好是早上六點(diǎn)，晚上九點(diǎn)在通風(fēng)的地方做；中午11點(diǎn)前面向東南方，中午11點(diǎn)后面向西北方；能站著做，不坐著做；能坐著做，不躺著做）“噓” 肝（風(fēng)）（睜眼）、“呵” 心（熱）、“呼”脾（濕）、“呬” 肺（燥）、“吹” 腎（寒）、“嘻” 三焦（煩熱）張曉航張曉航 通風(fēng)處閉目 叩齒：上門(mén)牙在前，下門(mén)牙在后（不能門(mén)牙對(duì)門(mén)牙磕，而要讓大牙與大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。 【作用】齒為骨之余，

11、固腎氣，強(qiáng)牙齒。張曉航張曉航 （又名青龍?zhí)胶＃河醚兰鈹囃庋例l（齒下肉部分）（不是舌頭攪牙齒的底部），以舌根用勁，帶動(dòng)舌體和舌尖運(yùn)動(dòng)，同時(shí)口閉合。順時(shí)針攪完，再逆時(shí)針攪。 （舌為心之苗，腎主骨，齒為骨之余，腎為陰中之陰，心為陽(yáng)中之陽(yáng)，攪舌可陰陽(yáng)交融）張曉航張曉航 咽津：待口內(nèi)津液滿(mǎn)，淑練幾遍，將津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝腎），最后三口津液一起送入丹田。 （腎在液為唾，脾在液為涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）張曉航張曉航男左女右手心對(duì)神闕穴，另一只手手心在外，吸氣：氣從鼻腔后側(cè)吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），

12、后腹部鼓起來(lái)，最后小肚鼓起。呼氣：氣由丹田到肚臍，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然的逐步含胸：吸氣時(shí)，舌舔上顎，以鼻吸氣（如聞花香），意送丹田，以口呼氣，氣由下而上壓出），同時(shí)默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 噓”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一6次。,每換一個(gè)字，都要重復(fù)前三步。呼吸時(shí)，氣要深、綿、長(zhǎng)?！咀饔谩快畛庑?，呼出五臟的濁氣，保健、強(qiáng)身。 張曉航張曉航 手心相對(duì)搓熱，男士左手在里，右手在外；（右手心對(duì)左手背，左手心對(duì)著神闕穴“肚臍眼”），女士相反。 順腹式呼吸六遍。 青龍?zhí)胶＃〝嚿啵╉槨⒛娓髁?，唾液分六次慢慢咽下，用意念想著慢慢流到神闕穴。張曉航張曉航 一、噓字平肝氣

13、噓，讀（X）?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。 噓字可以針對(duì)目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。 噓字當(dāng)班時(shí)間是丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)張曉航張曉航 二、呵字補(bǔ)心氣 呵，讀（h）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。 呵字針對(duì)心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)言塞等心經(jīng)疾患。 呵字當(dāng)班時(shí)間午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)張曉航張曉航 三、呼字培脾氣 呼，讀（h）?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸。 呼字針對(duì)腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。 呼字當(dāng)班時(shí)間是巳時(shí)9點(diǎn)至11點(diǎn)張曉航張曉航 四、呬字補(bǔ)肺氣 呬，讀（xi）。發(fā)音：

14、呬字從俗讀四；聲短氣長(zhǎng)。 口型：開(kāi)口張腭，舌尖輕抵下腭。 呬字可清晰肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。 呬字當(dāng)班時(shí)間是寅時(shí)3點(diǎn)至5點(diǎn)張曉航張曉航 五、吹字補(bǔ)腎氣 吹，讀（chu）?？谛蜑榇榭冢匠鲆?。 吹字針對(duì)腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 吹字當(dāng)班的時(shí)間是酉時(shí)17：0019：00張曉航張曉航 六、嘻字理三焦 嘻，讀（X）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 嘻字針對(duì)由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。 嘻字當(dāng)班的時(shí)間是亥時(shí)21：0023：00張曉航張曉航 六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見(jiàn)功效。 （六字訣因歷代流

15、傳，版本較多。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣，其發(fā)音標(biāo)注為 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）張曉航張曉航 洗髓導(dǎo)引術(shù)可以疏通臟腑瘀滯經(jīng)絡(luò)，動(dòng)作簡(jiǎn)單功效非凡，最好與六字訣相配合。張曉航張曉航1、身體平坐，輕閉雙目，均勻呼吸（用鼻吸氣用口呼氣）；2、將雙手搓至溫?zé)幔?、雙手勞宮穴按在眼睛上，手心對(duì)準(zhǔn)眼球部位，手不動(dòng)。接著依次平行移動(dòng)眼球左右三次，上下三次，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球順時(shí)針三圈、逆時(shí)針三圈，雙手移開(kāi)。（再次搓熱重復(fù)以上動(dòng)作早晚各作12次）4、最后閉目一分鐘，然后睜開(kāi)眼即可。注意事項(xiàng)：視網(wǎng)膜脫落者不能做，眼睛出血

16、康復(fù)3個(gè)月后才能做。功效：調(diào)理肝經(jīng)、膽經(jīng)之疾。張曉航張曉航 1、身體平坐，將一只腳放在另一條腿上； 2、用手握腳指將腳向足背方向用力壓一下； 3、然后用拇指在足底從足跟向腳指方向用力搓一下，途經(jīng)涌泉穴，搓至第3腳指下緣； 4、最后以足踝為軸向外旋轉(zhuǎn)一周，為一次。每只腳做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。 功效：調(diào)理心經(jīng)、小腸經(jīng)之疾。 張曉航張曉航 1、身體平坐，將雙手搓至溫?zé)幔?2、十指交叉按在小腹部（臍下），繞臍做順時(shí)針（往右上方向）和逆時(shí)針（往左上方向）運(yùn)動(dòng)。 揉時(shí)吸氣，逆時(shí)針揉時(shí)呼氣，順逆為一次，早晚各36次。 3、功效：針對(duì)脾經(jīng)、胃經(jīng)之疾。 注：腹瀉患者全部順時(shí)針揉36圈，便秘患者全部逆時(shí)針揉36圈。在做時(shí)第一圈吸氣，第二圈呼氣。張曉航張曉航 1、身體平坐，單手以虎口托住下頜； 2、自上向下搓至肺下葉，男先左女先右，左右交替，一只手搓時(shí)吸氣，另一只手搓時(shí)吐氣，每只手算一次，早晚各做36次。 功效：針對(duì)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之疾。 張曉航張曉航 1、身體站立，用鼻子吸氣，同時(shí)肛門(mén)肌肉收緊，堅(jiān)持一至二秒鐘； 2、然后用口呼氣，全身放松，早晚各做36次。加強(qiáng)的話(huà)可做81次。 功效：針對(duì)腎經(jīng)、膀胱經(jīng)之疾，還可以疏通任督二脈。 張曉航