少林氣功內(nèi)勁一指禪功法

1、少林氣功內(nèi)勁一指禪功法熱身法熱身法”是本功法練功時(shí)的一套準(zhǔn)備動(dòng)作。 是從心意六合拳”的精碎中總結(jié)出了搖、 摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動(dòng)作，并把這些動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，使之既可作為練習(xí)本功法之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，又可成為一套獨(dú)立的體育醫(yī)療方法，名為熱身法”或丹田功”。熱身法”在動(dòng)作形狀上模仿心意六合”十大形中的一些基本動(dòng)作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神,周身充滿(mǎn)力量。下步有力、敦實(shí)，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。本功法呼吸和動(dòng)作相配合的基本原則是：開(kāi)吸合呼，升吸降呼第一節(jié)搖

2、丹田（搖膀子）預(yù)備姿勢(shì)：直立。右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并攏，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方。動(dòng)作：右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí)，掌心外翻向后，同時(shí)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原。手臂成車(chē)輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，不少于 2020 次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。要求：動(dòng)作時(shí)手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。功用：打開(kāi)極泉”穴、簟門(mén)”穴、京門(mén)”穴；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，對(duì)防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。歌訣：搖臂好似車(chē)

3、輪轉(zhuǎn)，風(fēng)云漫舞肩臂旋；活利關(guān)節(jié)疏經(jīng)絡(luò)，肩臂疼痛可愈痊。第二節(jié)摩丹田（摩肩）預(yù)備姿勢(shì)：直立。兩腳打開(kāi)與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間；轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲，身體向左轉(zhuǎn)體9090 度；右肩在前下沉；右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，左肩高于右肩，頭頸正直，目視前方。動(dòng)作：右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起（似從井里打水上拎狀），屈肘過(guò)頭頂?shù)阶畲笙薅?，順?shì)向右轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體 9090 度，左手背沿左腿后側(cè)下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自

4、然下垂于兩膝之間；再似右臂那樣上提，并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。左右各做 2020 次后恢復(fù)直立。要求：動(dòng)作時(shí)注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，但腳不移動(dòng)；自然呼吸；手上提、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。功用：活動(dòng)六大關(guān)節(jié)，故又叫通六關(guān)”即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不僅能促進(jìn)氣血流通，對(duì)關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟一一又叫練內(nèi)五行”即心、肝、脾、肺、腎），即通過(guò)腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動(dòng)和按摩。因此，對(duì)腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動(dòng)作，是模仿心意六合”拳的熊形，練習(xí)它可為

5、以后練行功打好基礎(chǔ)。歌訣：摩肩形似熊走路，導(dǎo)引五臟和六腑；活利關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)，祛病延年身心舒。第三節(jié)轉(zhuǎn)丹田（貓洗臉）預(yù)備姿勢(shì)：左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn) 9090 度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽(yáng)”穴 1010 公分處,成保護(hù)狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際；頭頸正直，目視前方（圖 5 5）。動(dòng)作：以腰為軸，帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng) 9090 度，右手掌隨勢(shì)下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀；同時(shí)左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右“太陽(yáng)”穴處（圖 6 6）。兩手象“貓洗臉”似地頻

6、頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動(dòng) 2020 次； 換成右前虛步再做 2020 次，后恢復(fù)直立。要求：動(dòng)作時(shí)注意保持上身正直，上虛下實(shí)。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。功用：本節(jié)動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動(dòng)帶脈，同時(shí)對(duì)肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。虛步站樁的練習(xí)，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本動(dòng)作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。歌訣：虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。熱身法（二）第四節(jié)壓丹田（鷹爪恨天無(wú)環(huán)）預(yù)備姿勢(shì)：直立。動(dòng)作：右腳向前跨半步，膝微屈同時(shí)右手五指并攏，經(jīng)右耳側(cè)向上將臂舉直，使右肋全

7、部伸張開(kāi)，似手風(fēng)琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢(shì)置于右肘下作保護(hù)右肋勢(shì)。同時(shí)用鼻吸氣（圖7 7） o o 接著右手成鷹爪用力抓物勢(shì)卷掌成拳， 直線向下猛拉至拳與肩平， 好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來(lái)一樣，肋骨此時(shí)就像手風(fēng)琴似地合攏，同時(shí)兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內(nèi)臟受到上下兩個(gè)力擠壓作用，左手護(hù)右助，并用口迅速呼氣（圖 8 8）。要求：手臂上舉要盡量伸直，下拉時(shí)要迅速有力，動(dòng)作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動(dòng)作過(guò)程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復(fù)交替進(jìn)行，左右各做 7 7 次，恢復(fù)直立。功用：鍛煉“內(nèi)五行”。 通過(guò)上下肢肌群的相對(duì)力、 腹肌的收縮以及深

8、吸氣后的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運(yùn)動(dòng)，從而擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，并對(duì)減肥（皮下脂肪）有成效，對(duì)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血壓和內(nèi)臟下垂及肝脾月中大患者宜輕做。歌訣：舉手護(hù)肋豎丹田，恨天無(wú)環(huán)“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。第五節(jié)提丹田（野馬奔糟）預(yù)備姿勢(shì)：成立正勢(shì)站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方（圖 9 9）。動(dòng)作:兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時(shí)用鼻吸氣，重心隨勢(shì)后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰（圖 1010）; ;兩臂

9、繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時(shí)用口順勢(shì)短促呼氣有聲。上身也隨勢(shì)前移；右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后靠近左手腕處與鼻平。頭頸正直，目視前方（圖 1111）。做完 7 7 次后換右腳在前，再做 7 7 次，而后恢復(fù)直立。要求：在兩臂后拉至最大限度時(shí)，前腿要伸直，與上體、頭頸在一直線上。沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線上，采取腹式呼吸。功用：加速吐故納新（調(diào)息）。對(duì)治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。通過(guò)腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的連貫動(dòng)作，提丹田之氣上行，打通督脈，并有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動(dòng)作有

10、較大的技擊實(shí)用價(jià)值。注意：高血壓患者禁忌。歌訣：野馬奔槽氣門(mén)開(kāi)，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來(lái)。熱身法（三）第六節(jié)拉丹田（扁擔(dān)）預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。動(dòng)作：向右轉(zhuǎn)體 9090 度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉（扁擔(dān)式），左手臂在前,右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視右手“勞宮”穴，同時(shí)吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢(shì)屈膝，向左盡可能轉(zhuǎn)體 9090 度，隨即直立，兩臂平舉掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時(shí)用口呼氣（圖 1212）0 0做完 1010 次后，換右腳在前再做 1010 次，然

11、后恢復(fù)直立。要求：兩腳站立要穩(wěn)實(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要移動(dòng)；動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、柔和；上身轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)；兩臂前后平舉，一定要象“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，不能兩臂橫舉象門(mén)閂，或高舉過(guò)肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉(zhuǎn)動(dòng)，目視后掌“勞宮”穴。功用：頸椎、腰椎為人體樞紐，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動(dòng)作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強(qiáng)平衡性。對(duì)眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴(kuò)胸動(dòng)作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動(dòng)作對(duì)防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣月中等疾患也有一定的作用。歌訣：肢體放松前后步，頸腰后轉(zhuǎn)手平舉；脊柱靈活通帶脈，

12、諸多疾患皆可去。第七節(jié)搓丹田（搓草純）預(yù)備姿勢(shì)：立正勢(shì)。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松（圖 1313）。動(dòng)作：收腹提氣， 右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提至左肩， 再經(jīng)胸前至右肩上， 同時(shí)用鼻吸氣 （圖1414）; ;接著，右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時(shí)用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完 1 10 0遍后換右腳在前，再做 1010 遍，然后恢復(fù)直立。要求：上提時(shí)上身隨勢(shì)向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、挺胸，手盡量上提至肩上，前腿保持弓步，后腿可以略屈；下搓時(shí)后腿仍蹬直；上下搓動(dòng)時(shí)兩腳均不得移動(dòng)；一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指；逆腹式呼吸，且要“細(xì)、勻

13、、深、長(zhǎng)”。功用：本節(jié)動(dòng)作又稱(chēng)“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，使丹田氣隨之提放，故有壯大丹田原氣的作用。通過(guò)“細(xì)、勻、深、長(zhǎng)”的呼吸，吐盡濁氣，納入消氣，故又稱(chēng)為“調(diào)息功”，可增強(qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對(duì)大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰，對(duì)腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎；經(jīng)常傷風(fēng)感冒的虛癥患者，可多練本節(jié)動(dòng)作；對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的腦力勞動(dòng)者，尤為適宜。歌訣：一堤一搓走內(nèi)勁，深細(xì)勻長(zhǎng)當(dāng)記詳；疾病可防身體健，吐故納新元?dú)鈮选５诎斯?jié)曲丹田（烏牛擺頭）預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，

14、重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護(hù)擋（圖 1515）。動(dòng)作；屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時(shí)上身向右下側(cè)傾倒至最大限度、吐氣（圖 1616）; ;隨后立直身體，同時(shí)吸氣，右手經(jīng)胸前換成護(hù)檔掌、左手經(jīng)胸前向面部劃弧，手背隨勢(shì)貼近左腮；重心左移，上身向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直（同圖 16,16,方向相反），如此左右交替各做 1010 次，恢復(fù)直立。要求：上身側(cè)曲時(shí)，不要前俯后仰，頭頸、軀干和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時(shí)用鼻吸氣，側(cè)曲時(shí)用口呼氣注意：高血壓、心臟病患者禁做。功用：本動(dòng)作以較大幅度的左右側(cè)彎運(yùn)動(dòng)， 更好地加強(qiáng)腰腹背部、 脊柱、 肌

15、肉韌帶的鍛煉。 “腰為腎之府”、“腎主腰腿”，故本動(dòng)作有外健腰腿、內(nèi)周肝腎之功也屬武術(shù)防護(hù)技擊法之一。歌訣：烏午擺頭幅度大，心血管病莫練它；速度快慢量力為，內(nèi)健肝腎外腰胯。第九節(jié)磨丹田（磨豆腐）預(yù)備姿勢(shì)：立正勢(shì)。右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步。右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前 1010 公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰；頭頸正直，目視前方（圖 1717）。動(dòng)作：右手向左一向前一向右一向后成推磨狀水平劃圓至右胯前（圖 18181919）; ;腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)，各劃圓 5 5 次。換手、換腳后，同上再各做 5 5 次，然后恢復(fù)直立。要求：全身放松，動(dòng)作要緩慢、柔和，上下協(xié)調(diào)，

16、呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。功用：本節(jié)動(dòng)作有啟動(dòng)帶脈、平肝順氣、平衡陰陽(yáng)的功效。它也是為實(shí)現(xiàn)“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項(xiàng)目之一，可單獨(dú)在花木叢中或空氣清新之地反復(fù)做，持之以恒者，必將受益無(wú)窮。歌訣：弓步旋膝來(lái)推磨，輕松緩慢“得氣”多；啟運(yùn)帶脈作用大，平肝順氣益于我?！盁嵘矸ā闭讋?dòng)作鍛煉至此，周身會(huì)微微出汗，掌心可有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關(guān)節(jié)靈活，實(shí)為全身氣機(jī)通暢之征，從而為鍛煉者在馬步站樁后能盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。內(nèi)勁一指禪站樁、扳指法馬步站樁功馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)，即筑基功。預(yù)備姿勢(shì)：放松直立，兩腳分

17、開(kāi)，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣 1010 度左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方（圖 2020）。起勢(shì)：掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平（圖 2121）; ;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外，再向前劃?。▓D 2222）; ;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式（圖 2323）。站樁要領(lǐng)：1 1、兩腳與肩同寬；2 2、兩腳尖內(nèi)扣 1010 度左右；3 3、十趾抓地，但不要過(guò)分用力；4 4、屈膝下蹲，但膝不超過(guò)腳尖；5 5、收腹，提肛；6 6、圓檔，松腰，松腰；7 7、含胸拔背；8 8、虛領(lǐng)頂頸；9 9、舌舐上腭；1010、目視前方；1111、鼻尖和肚臍成垂直線（

18、即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面）；1212、百會(huì)和會(huì)陰成垂直線（即“百合”穴和“會(huì)陰”穴的連線垂直于地面）; ;1313、虛腋；1414、沉肩墜肘；1515、小臂和地面平行;1616、兩小臂互相平行；1717、中指和小臂成一直線；1818、手掌成瓦狀；1919、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；2020、上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸。2121、馬步站較時(shí)要做到三個(gè)不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個(gè)強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確。2222、要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。要求：每次站樁的時(shí)間不宜少于 3030 分鐘（初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)）；架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)

19、而由高到低（在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“暴發(fā)力”越大）0 0扳指（趾）法扳指（趾）法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關(guān)鍵所在。練功中，當(dāng)我們?cè)隈R步站樁 10102020 分鐘后，按照“2 2、4 4、1 1、5 5、3 3”的順序（圖 24242828） , ,有規(guī)律地扳動(dòng)手指（同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾）時(shí)，體內(nèi)會(huì)有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指趾的扳動(dòng)，身體不自主地前俯后仰的微動(dòng)，甚至劇烈地震動(dòng)，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅(jiān)持練功 3 36 6 個(gè)月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會(huì)變得思維敏捷，精力充沛，全身

20、好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般“內(nèi)氣外放”氣功師的水平。第一節(jié)第一套扳指（趾）法（抗老益壽扳指法）起勢(shì)：繼馬步站樁 10-2010-20 分鐘后開(kāi)始扳指。扳指順序：1 1、食指；2 2、無(wú)名指；3 3、拇指，4 4、小指；5 5、中指。扳指要領(lǐng)：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此時(shí)腳趾也同時(shí)放松），屈食指掌指關(guān)節(jié)（指問(wèn)關(guān)節(jié)伸直），慢慢地壓下食指；停 1.51.52 2 分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停 1-21-2 秒鐘后，再用此方法依次扳動(dòng)各指（圖 24242828）。五指均扳過(guò)一次為一遍，如有時(shí)間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁 5 5 分鐘左右，即可做收勢(shì)收功，或做后面

21、的動(dòng)功。要求：1 1、不要多扼、少扳和錯(cuò)扳；2 2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；3 3、板指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾；4 4、如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢(shì)后休息片刻，唱點(diǎn)熱茶即可消失。第二節(jié)第二套扳指（趾）法第二套扳指法的起勢(shì)、扳指要領(lǐng)和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。扳指順序及其次數(shù)：1 1、拇指：連續(xù)扳動(dòng) 3 3 次；2 2、中指：連續(xù)扳動(dòng) 5 5 次；3 3、小指：連續(xù)扳動(dòng) 3 3 次；4 4、食指：連續(xù)扳動(dòng) 7 7 次；5 5、無(wú)名指：連續(xù)扳動(dòng) 9 9 次，6 6、中指；再扳動(dòng) 1 1 次。扳指時(shí)間：每扳動(dòng)一次手指的前后時(shí)間約

22、1515 秒， 即手指扳下， 時(shí)間為 1010 秒； 手指復(fù)原,時(shí)間為 3 35 5秒。內(nèi)勁一指禪動(dòng)功動(dòng)功又稱(chēng)“內(nèi)勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的樁勢(shì)。它仍強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確，并講究以勢(shì)運(yùn)氣，以氣助力，以力帶氣，從而達(dá)到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡。它主要練能量的貯存和釋放，增強(qiáng)雙手“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”的功能。第一節(jié)雙臂攬?jiān)骂A(yù)備姿勢(shì)：繼馬步站樁姿勢(shì)。動(dòng)作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約 1010 厘米，中指相對(duì)，兩臂交錯(cuò)，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距約 1010 厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“勞宮”穴對(duì)準(zhǔn)左

23、臂的“曲池”穴，左手的“外勞宮”對(duì)準(zhǔn)右臂的“少?！毖ǎ▓D 2929）。攬?jiān)?5 51010 分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側(cè)同時(shí)緩緩拉開(kāi)，如同大鵬展翅一謂之“拉氣”（圖 3030）; ;略停 1 13 3 秒鐘，然后再沿原路復(fù)原謂之“進(jìn)氣”。反復(fù)做7 7 次。要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬?jiān)聲r(shí)自然呼吸，拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼；拉開(kāi)后，兩臂不伸直，兩“合谷”穴相對(duì)。功理：通過(guò)“勞宮”穴作用于“曲池”和“少?！倍ǎ箖杀圩媒?jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強(qiáng)手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈之氣的運(yùn)行，并調(diào)節(jié)其平衡。第二節(jié)十字手預(yù)備姿勢(shì)：繼雙臂攬?jiān)拢?直立， 雙肘下落， 兩手在胸前 1010 厘米處交叉成“十字手”

24、， 上缺口平“天突”穴（圖 3131）。動(dòng)作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動(dòng)腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時(shí)用內(nèi)勁向前推山，將勁、氣推運(yùn)至十指末梢，推到盡頭（圖 3232）; ;然后放松，將手收回胸前。十字手推小時(shí)吐氣，收回時(shí)吸氣，一推一收為一遍，做 7 7 遍。要求：力發(fā)于根、自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時(shí)用七分勁，填背；收回時(shí)帶三分勁，坐背；前推時(shí)不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。功理：兩臂用內(nèi)勁盡量前推時(shí)，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時(shí)，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。第三節(jié)抱球預(yù)備姿勢(shì)

25、：繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢(shì)。動(dòng)作：兩手距胸腹約 1010 厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對(duì)成抱球狀（圖 3333）。抱球 5 51010 分鐘后，兩手同時(shí)緩緩地上下拉開(kāi)，右手向上拉至平“百會(huì)”穴，左手向下至“會(huì)陰”穴（圖 3434）謂之“拉氣”； 到位后停 1 13 3 秒再緩緩地合攏至肚臍前， 兩手相距約 1010 厘米謂之“壓氣”，停 1 13 3 秒后再拉，如此反復(fù)拉壓 7 7 次。要求：姿勢(shì)同馬步站樁時(shí)要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時(shí)自然呼吸，拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼。功理：兩手“勞宮”穴相對(duì)在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥

26、或相吸（因人而異）的“氣感”，當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動(dòng)時(shí)，則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、大突、膻中、中皖、神闕、關(guān)元等穴，而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈（因其夾行于兩側(cè)）和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進(jìn)“心腎相交”、“水火相濟(jì)”，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。第四節(jié)丹鳳朝陽(yáng)預(yù)備姿勢(shì)：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(shì)（圖 3535）。動(dòng)作：右手拇指分開(kāi)，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖 3636）, ,向左手方向劃弧，在左手上約 1010 厘米處兩手“勞宮”穴相對(duì)（圖 3737）, ,停 2 23 3 秒鐘，然后原路返回，至

27、手臂伸直時(shí)再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢(shì)。左手動(dòng)作同上，一左一右各做一次為一遍，共做 7 7 遍。要求：前推時(shí)收腹提氣用頂勁，同時(shí)用口呼氣，收手時(shí)用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。功理：手前推時(shí)，勁氣由臟腑而出，“內(nèi)氣外放”，經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而達(dá)學(xué)指；收手時(shí)則“外氣內(nèi)收”，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強(qiáng)，久練之則氣大力粗。第五節(jié)仙人指路預(yù)備姿勢(shì)：當(dāng)“丹風(fēng)朝陽(yáng)”預(yù)備姿勢(shì)同（見(jiàn)圖 3838）。動(dòng)作：兩手拇指分開(kāi)，另四指并攏；掌、肘、肩運(yùn)動(dòng)，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖 3838）, ,蓄勁而收回腰際（圖 3939）, ,再恢復(fù)原持發(fā)勢(shì)。做7 7

28、遍。要求：推手時(shí)勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時(shí)呼氣，收手時(shí)吸氣，頭頸忌用力，目視前方。功理：本樁勢(shì)是將全身的勁氣運(yùn)至雙手，經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強(qiáng)肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強(qiáng)雙手內(nèi)外氣的交換，增大氣量，達(dá)到能雙手發(fā)氣的目的。第六節(jié)力劈華山預(yù)備姿勢(shì)：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約 1010 厘米處，上缺口對(duì)“大突”穴，指尖朝上（圖 4040）。動(dòng)作：手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙僧伸直（圖 4141）, ,同時(shí)吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（圖 4242）, ,同時(shí)呼氣：略停 1-31-3 秒，雙手

29、保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時(shí)吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，核復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。做 7 7 遍。要求：下劈時(shí)腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。功理：本動(dòng)作勁發(fā)于腰部，力運(yùn)四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽(yáng)經(jīng)。久練之則百脈通暢。注意：高血壓、心臟病患者忌用力過(guò)猛第七節(jié)海底撈月、懷中抱月預(yù)備姿勢(shì)：同“力劈華山”的預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖 4040）0 0動(dòng)作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開(kāi)，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”（圖 4343）, ,同時(shí)吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對(duì)（圖 4444）。同時(shí)呼氣，向上撈起，上

30、身隨勢(shì)而起，直腰屈肘，兩臂運(yùn)動(dòng)，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前（懷中抱月），同時(shí)吸氣（圖 4545）; ;兩手交叉于胸前，同時(shí)呼氣，饒復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做 7 7 遍。要求：彎腰撈月時(shí)兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢(shì)而起時(shí)，要垂肩墜肘，頸部不僵直。功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對(duì)內(nèi)臟下垂疾思有一定療效。第八節(jié)霸王舉鼎預(yù)備姿勢(shì)：繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(shì)（見(jiàn)圖 4545）動(dòng)作：接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開(kāi)，另四指并攏，中指相對(duì)，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀（圖 46

31、46）, ,同時(shí)吸氣；隨即兩臂放松，從兩側(cè)緩緩下落一“八卦圈”，同時(shí)呼氣；當(dāng)兩臂落至與肩平時(shí)坐腕，運(yùn)勁外撐成“大字樁”（見(jiàn)圖 4343）, ,同時(shí)吸氣；停 1 13 3 秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢(shì)，同時(shí)呼氣，做 7 7 遍。要求：上舉時(shí)臂要挺緊，并保持指端相對(duì)。成大字樁時(shí)，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。功理：雙手托起上舉，則導(dǎo)引氣在胸腹中運(yùn)行，以開(kāi)舉陽(yáng)氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習(xí)內(nèi)勁一指禪調(diào)氣功五、調(diào)氣功第一節(jié)拉氣預(yù)備姿勢(shì)：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約 1010 厘米處，“勞宮”穴相對(duì)，成“抱球”狀；左手在下，平“神

32、闕”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約 1010 厘米（圖 4747）。動(dòng)作；滾氣：左手在里向內(nèi)、向上滾動(dòng)，右手在外沿左手背向下滾動(dòng)（圖 4848）, ,滾至右手心向上，并和“神闕”穴平，左手心向下，在右手上約 1010 厘米，兩“勞宮”穴相對(duì)；拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時(shí)緩緩拉開(kāi)，停 1 13 3 秒（圖 4949）; ;壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復(fù)抱球狀。然后再“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，要領(lǐng)同上。左右各做一次為一遍，做 3 35 5 遍。要求:兩手成斜對(duì)角拉開(kāi)，并始終保持掌心相對(duì)；拉開(kāi)時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。功理：久練之則手掌“氣感”日益增強(qiáng)，蓄積內(nèi)氣，導(dǎo)至掌指，即

33、能“內(nèi)氣外放”，為人治病。第二節(jié)轉(zhuǎn)氣預(yù)備姿勢(shì)：同“拉氣”預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖 4747）。動(dòng)作：右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉(zhuǎn)，右手向上推成“托天勢(shì)”，左手向下成“按地勢(shì)”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時(shí)吸氣謂之“頂天立地”或“金剛托天”（圖 5050）; ;向左體側(cè)彎腰，找開(kāi)氣門(mén)謂之“轉(zhuǎn)氣”（圖 5151）。放松，直腰，右手從右側(cè)向下轉(zhuǎn)，左手在左側(cè)向上轉(zhuǎn)一謂之“八卦圈”，同時(shí)呼氣。兩臂轉(zhuǎn)至與肩平時(shí)，掌指上翹 9090 度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時(shí)吸氣-謂之“大字樁”（圖 5252）。放松，同時(shí)呼氣，“八卦圈”右手向下轉(zhuǎn)，左手向上轉(zhuǎn)，成左手托天、右手按地勢(shì)；向右體側(cè)彎腰-“轉(zhuǎn)氣”

34、，再放松，直腰，“八卦圈”左手向下轉(zhuǎn)，右手向上轉(zhuǎn)，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹 9090 度，左右用力推成“大字樁”。做 3 35 5 遍。功理:調(diào)整陰陽(yáng)，練氣、練力。久練之自能運(yùn)氣外放，造福人民。內(nèi)勁一指禪收勢(shì)六收勢(shì)接“轉(zhuǎn)氣”結(jié)束時(shí)的“大字樁”0 0 勢(shì)（見(jiàn)圖 5252）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時(shí)吸氣；掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至“涌泉”穴（圖 5353、5454）0 0提手、落手反復(fù)做 3 3 遍，恢復(fù)直立。要求：1 1、收勢(shì)是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認(rèn)真做好收功導(dǎo)氣的動(dòng)作。如選練功法中的某樁勢(shì)，在結(jié)束時(shí)先將左腳收

35、回，手心向上從兩側(cè)提起至與肩平，然后再按上述動(dòng)作做即可。2 2、兩手內(nèi)收時(shí)，手心不可對(duì)著耳朵。第二節(jié)壓氣-雷聲動(dòng)作：做完收勢(shì)后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí)，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦！”字聲（圖 5555）; ;隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì)，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進(jìn)刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。作用：虎有抖毛之威。每次練功完畢，大喊一聲“咦！”不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力-振奮精神，更重要的是使你的五臟六腑震感憾一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi)，以防止出偏差，同時(shí)，這也是“內(nèi)

36、練一口氣”。內(nèi)勁一指禪坐功七坐功第一節(jié)平坐式平坐（也可盤(pán)坐）于凳上，兩腿交叉。起勢(shì)和其他有關(guān)要求同馬步站樁一樣（圖 5656）, ,在收功前也可做扳指法。收勢(shì)：站起，同第七章收勢(shì)。要求：凳子不宜過(guò)高或過(guò)低，兩腳不能懸空；背部不靠椅背；不要意守，不需入靜，自然呼吸。功理：其作用同馬步站樁，只是得氣較慢，適合于體弱而無(wú)力練站樁者，也適合于坐著看電視等情況下練功。第二節(jié)單手合什式動(dòng)作和要求：平坐（也可盤(pán)坐）于凳上，兩腿交叉。右臂屈肘內(nèi)收，掌心朝左，拇指對(duì)準(zhǔn)鼻尖，相距約 1010 厘米，其余四指松直朝上；同時(shí)左臂屈肘，小臂和地面平行，五指放松，掌心朝上，“勞宮”穴對(duì)準(zhǔn)右肘尖，成單手合什式。兩眼睜開(kāi)，平

37、視前方，虛領(lǐng)頂頸，舌舐上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸（圖 5757）。時(shí)間不要少于 3030 分鐘，兩手可交換。收勢(shì)：站起，同第七章收勢(shì)。功理:本功主要用于養(yǎng)氣、練氣。幾分鐘后，下面一手的掌心可有明顯的“氣感”，或覺(jué)有股氣從肘尖向下面手的“勞宮”穴壓進(jìn)，手舉可有冷、熱、麻、脹之感，甚至有撕裂感。上面手的指尖也有脹、麻之感。久練可疏通經(jīng)脈，打開(kāi)“勞宮”穴，不僅可以養(yǎng)氣健身，而且可為“內(nèi)氣外放”打下基礎(chǔ)。第三節(jié)雙手合什式動(dòng)作和要求:平坐或盤(pán)坐于凳上，兩腿交叉。上身自然松直端正，虛領(lǐng)頂頸，舌舐上腭，兩眼睜開(kāi)，平視前方。兩手（手心向上）臂從兩側(cè)緩緩地抬起，略過(guò)頭頂，隨后從頭面前慢慢地下落至中指約與

38、鼻尖同高處，雙手輕輕地合攏于面前，成“雙手合什”式（圖 5858）。練功時(shí)間不少于 3 30 0 分鐘。收勢(shì)：兩腿分開(kāi)站起，兩腳并攏，兩手順勢(shì)而下，導(dǎo)氣至“涌泉”穴，接拳再按第七章做收勢(shì)。功理:本功是練養(yǎng)結(jié)合、以養(yǎng)為主的功法。兩手相合，則使兩手臂之經(jīng)絡(luò)、穴位完全相對(duì)，從而不僅有利于疏通經(jīng)絡(luò)，充養(yǎng)內(nèi)氣，而且還有助于調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)。第四節(jié)盤(pán)坐式動(dòng)作和要求:兩腿交叉， 自然盤(pán)坐 （單盤(pán)或雙盤(pán)皆可） 于普通床或炕上 （地面上鋪?zhàn)鴫|， 或同坐功第一式,平坐于椅子上） ，臀部可稍墊高一些，上身自然松直端正，虛領(lǐng)頂頸，舌舐上腭，兩眼睜開(kāi)，松肩含胸。肘可置于腿上，兩手掌心朝上，重疊于腹前，拇指相對(duì)或相接，

39、另四指并攏；自然呼吸，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。時(shí)間要 3030 分鐘以上（圖 5959）。功理:本功主要用于養(yǎng)氣。室外氣候不適或年老體質(zhì)虛弱者，均可鍛煉。內(nèi)勁一指禪臥功八臥功預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩腿伸直，雙臂置于體側(cè)。動(dòng)作和要求：寬衣解帶，全身放松，舌舐上腭，兩眼睜開(kāi)，兩腳交叉。兩小臂彎曲，大小臂間夾角大于 9090 度，手勢(shì)同馬步站樁時(shí)一樣（圖 6060）。自然呼吸，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)。練功時(shí)間應(yīng)不少于 3030 分鐘。收勢(shì)：兩腳分開(kāi)，雙手由兩側(cè)向頭頂劃弧，再沿任脈下按，將氣導(dǎo)至“涌泉”穴，反復(fù)做 3 3 次。不需馬上入睡時(shí)，可站起來(lái)收功，方法同六章收勢(shì)。功理：臥功主要用于養(yǎng)氣，室外氣候不適或體質(zhì)虛弱無(wú)力練

40、站樁功者均可進(jìn)行臥功鍛煉，年老體衰、氣血兩虧者尤為適宜。有失眠現(xiàn)象者，可借助臥功誘導(dǎo)入睡，當(dāng)練至睡意襲來(lái)時(shí)，可自然睡去。少林內(nèi)勁一指禪快速得氣法“快速得氣功法”由“振抖催氣功”、“益智功”、“雙龍戲珠功”和“三元灌氣功”組成。這套功法，有的是先師闕阿水所傳之傳統(tǒng)功法，有的是受王友成教授啟迪而新編，同時(shí)也融會(huì)了師門(mén)同道和我本人多年學(xué)練、傳功的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。近年的實(shí)踐證明，這套功法既有得氣快的特點(diǎn)，又具有開(kāi)竅益智的功效；加上適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備（熱身法）動(dòng)作和“收勢(shì)”后，既可自成體系單獨(dú)習(xí)練，又可插入普及功法中合練。1 1. .振抖催氣功“振抖催氣功”，是本師門(mén)的傳統(tǒng)功法之一，是練功者在經(jīng)過(guò)半年至一年馬步站樁

41、訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，為了把氣“練活（先師闕阿水語(yǔ)）”而進(jìn)行的一種特殊練功法。動(dòng)作要領(lǐng)：練功者，按照馬步站樁的要領(lǐng)調(diào)整好基本架勢(shì)后，在兩腳不離地的情況下，兩腿有規(guī)律地上下“抖動(dòng)”，猶如騎在跑動(dòng)著的馬上一樣。功用：本人從幾十年的練功實(shí)踐中體會(huì)到，就某種意義上說(shuō)，“久臥不如一坐，久坐不如一站，久站不如一抖”。在馬步站樁中，通過(guò)兩腿有規(guī)律地上下“抖動(dòng)”，致使腿上的肌肉產(chǎn)生規(guī)律性的收縮、放松，這不僅強(qiáng)化了馬步站樁的“體內(nèi)反搏”作用，有助于進(jìn)一步活躍全身氣機(jī)，疏通經(jīng)絡(luò)，“打開(kāi)”穴道一一特別是勞宮穴等，而且還有利于加快體內(nèi)生物分子和磁性物質(zhì)的有序化，從而達(dá)到增大功力，增強(qiáng)“外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放”的功能。要求：振抖的

42、頻率、幅度的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)因人而異、量力而行“益智功”， 是在本功法“內(nèi)勁站樁功一一動(dòng)功”中“雙臂攬?jiān)隆奔啊鞍庵阜ā钡幕A(chǔ)上新編的功法。動(dòng)作要領(lǐng)：練功者，在馬步站樁的基礎(chǔ)上，兩臂頻頻地反復(fù)交叉一一分開(kāi)，兩手指亦不停地抖動(dòng)，連續(xù)做 1 12 2 分鐘；冉兩手心相對(duì)，兩臂上（至百會(huì)）、下（至?xí)帲┙惶孢\(yùn)動(dòng)，同時(shí)手指亦不停地抖動(dòng)，連續(xù)做 1 12 2 分鐘。功用： 現(xiàn)代人體科學(xué)揭示， 人的大腦分左右兩半， 左腦支配右手， 右腦則指揮左手；而手指又與六臟（含“心包”）六腑密切相關(guān)聯(lián)。因此，練功者在氣功狀態(tài)下，在有目的地抖動(dòng)手指的同時(shí)，又讓兩臂作有規(guī)律的交叉、相對(duì)運(yùn)動(dòng)，不僅可以活躍各臟腑之氣機(jī)，使其平衡協(xié)

43、調(diào)，更重要的是，可以增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，使左右腦產(chǎn)生“交緣”，從而達(dá)到平衡小腦和開(kāi)發(fā)大腦智能的目的。要求：兩臂的展收、交叉，應(yīng)舒展、自然；手指的抖動(dòng)，要快、靈、勻、柔。3 3 . .雙龍戲珠功“雙龍戲珠”，是“一指禪”的傳統(tǒng)功法之一。動(dòng)作要領(lǐng)：繼“益智功”結(jié)束后，兩手心相對(duì)，如同抱著一個(gè)“大氣球”似的，像“太極云手”那樣左右盤(pán)旋，腰亦隨勢(shì)自如轉(zhuǎn)動(dòng)。連續(xù)做 1 12 2 分鐘。功用： 練功者通過(guò)兩手的“自我導(dǎo)引”及轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)， 不僅可以激發(fā)“下焦”與“中焦”之氣機(jī)，而且可以疏通任脈、帶脈及手三陰經(jīng)脈，增強(qiáng)雙手“內(nèi)、外氣”交換的功能。要求：下面的手向上轉(zhuǎn)換是沿任脈而行的；手、腰、腿動(dòng)作要柔和、協(xié)調(diào)、

44、綿綿不斷，不“虛頭晃腦”，目視上面的手，呼吸自然。4 4 . .三元灌氣功祖竅（印堂）、膻中、神闕三穴，古稱(chēng)“三元”，對(duì)該三穴“灌氣”，謂之“三元灌氣”。它是“一指禪”的練功法之一。動(dòng)作要領(lǐng)：繼“雙龍戲珠”結(jié)束后，兩手“捧氣”對(duì)準(zhǔn)“祖竅”一一印堂穴，順時(shí)針（或逆時(shí)針）轉(zhuǎn)三圈；接著順勢(shì)而下，對(duì)準(zhǔn)膻中穴轉(zhuǎn)三圈；再順勢(shì)而下，對(duì)準(zhǔn)神闕穴（即肚臍）轉(zhuǎn)三圈；然后順勢(shì)而上，先后對(duì)準(zhǔn)膻中穴和印堂穴各轉(zhuǎn)三圈；再順勢(shì)而下，先后對(duì)準(zhǔn)膻中穴與神闕穴各轉(zhuǎn)三圈如此上下反復(fù)做 3 39 9 遍，最后在神闕穴結(jié)束。功用：人體的每一個(gè)穴位都是其能量的集聚點(diǎn)和內(nèi)氣運(yùn)行的“轉(zhuǎn)換站”，而印堂、膻中、神闕三穴，則是人體的三大竅穴，故氣功界有人將其分別稱(chēng)之為“上丹田”、“中丹田”和“下丹田”。當(dāng)練功者經(jīng)過(guò)馬步站樁振抖催氣、益智功、雙龍戲珠功等鍛煉后，全身氣機(jī)已充分發(fā)動(dòng)。因此，我們這時(shí)用勞宮穴對(duì)這三大竅穴進(jìn)行“自我灌氣”，就不僅可以增強(qiáng)其“內(nèi)、外