打坐雙盤速成法雙盤的好處

1、打坐雙盤速成法雙盤的好處雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備只姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒有此基礎(chǔ)，似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過是：   （1）比較穩(wěn)妥，不易傾倒。   （2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。   （3）坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。   （4）利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。      但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。

2、需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下：     （1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。     （2）同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。     （3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。   

3、60; （4）同（1），將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。     （5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。        打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功（如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功）。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時(shí)間后，你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量（即內(nèi)氣）在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。雙盤的好處 1. 

4、0;  雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。2.    雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。3.    如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?.    雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?.    開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。6.    具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，

5、直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。7.    練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。8.    雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。9.    雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。 科學(xué)證明打坐的好處“打坐”又稱盤坐、靜坐、雙盤、雙盤蓮花座。它是道教中的一種基本修煉方式, 最早由古人的

6、散坐和跪坐演化發(fā)展而來。打坐的好處之一，在佛教、道教中是集中精神，念佛誦經(jīng)的方式，可有助于修佛養(yǎng)性。這是最原始，最直觀的方法。此外，打坐的好處是養(yǎng)生保健。我國(guó)傳統(tǒng)的打坐養(yǎng)生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時(shí)代，據(jù)莊子一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學(xué)習(xí)長(zhǎng)壽之道， 廣成子說：“無視無聽， 抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營(yíng)營(yíng)，乃可以長(zhǎng)生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長(zhǎng)生?！币陨线@段精辟的論述,實(shí)在是打坐中的真實(shí)感受和長(zhǎng)生之道。打坐既可養(yǎng)生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家、瑜伽術(shù)對(duì)打坐都很重視。最后一個(gè)打坐的好處是，消除疲勞，增加記憶。

7、美國(guó)伊利諾斯大學(xué)的科學(xué)家們對(duì)40 名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明：只要靜坐51 0 分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低1 7%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7 個(gè)小時(shí)后的變化，同時(shí)發(fā)現(xiàn)受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度， 也在不同程度上有所下降。而當(dāng)身體和精神完全處于放松狀態(tài)時(shí), 其記憶力幾乎是無窮無盡的, 而且發(fā)現(xiàn)打坐的人記憶沒有明顯的飽和點(diǎn)， 而這正是道家提出“天人合一”理論的最好見證。 正確的打坐姿勢(shì) 有人打坐時(shí)，沒有師父指點(diǎn)，不顧自己體質(zhì)、體重，盲目堅(jiān)持雙趺跏座，結(jié)果修的不是禪定而是疼痛，盲俢瞎煉，一無所獲。須知，盤腿子的問題，非常重要！ 坐禪不僅有雙趺跏座，還有如意座、金剛坐，甚至

8、還有胖人專用的彌勒座。像我體胖趺跏座一個(gè)小時(shí)，腿就痛得受不了（我170斤，盤上都費(fèi)勁），滿腦子都是痛、心好像也揪著痛，雖說進(jìn)入二禪就感覺不到腿痛了，但這種情況下很難進(jìn)入。年輕時(shí)猛打猛沖，一味咬牙硬挺，天天上雙盤。終于有一次在咬牙堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)之后，發(fā)生了嚴(yán)重的情況，腿像茄子一樣，都是紫的，痛得不得了，沒有了知覺。更為嚴(yán)重的是，事后左側(cè)股骨頭開始隱隱作痛（盤腿時(shí)也是左腿痛得厲害），查了醫(yī)學(xué)書籍，才知道腿在長(zhǎng)期缺氧下，容易導(dǎo)致組織缺血性壞死，特別是缺血性股骨頭壞死?，F(xiàn)在過去10年了，左側(cè)股骨頭有時(shí)還隱痛。從那之后，不再咬牙硬挺了。后來改為金剛座，就可以座好長(zhǎng)時(shí)間，腿就是痛起來也輕了，不會(huì)抓心撓肝那

9、樣痛了。而且即使有這種輕微的疼痛，也能忍受，容易入定，一旦入定，根本就沒有痛的感覺了（當(dāng)然出定之后還是會(huì)覺得痛）。后來看了一份材料，一位比我更胖的人，得到彌勒菩薩傳授的”彌勒座“：右腿盤起，而左腿卻立著蜷起來，雙手掌向下，自然地放在兩側(cè)腿上。也能進(jìn)入定境。 所以，打坐的目的是為了俢禪定，要培養(yǎng)正確的姿勢(shì)。體瘦的人如果能輕松上雙趺跏座當(dāng)然最好，體胖的人或體質(zhì)差的人不必勉強(qiáng)，什么姿勢(shì)有助于禪定就按什么姿勢(shì)。當(dāng)然，也不能放松對(duì)自己的要求，能盤到什么程度，盡量去做。畢竟，雙趺跏座，是最容易俢定的姿勢(shì)。 我練雙盤的經(jīng)歷和循序漸進(jìn)雙盤法 我從15歲開始練氣功，那時(shí)就聽說有雙盤這種姿勢(shì)。自己試了幾

10、下，發(fā)現(xiàn)根本沒希望，再加上書上和老師都說不強(qiáng)求雙盤，所以也就沒當(dāng)回事。隨后練氣功十幾年，都是散盤坐。 其實(shí)，當(dāng)時(shí)一來是年輕，沉不住氣，沒有定力。二來，還是對(duì)雙盤的好處沒有認(rèn)識(shí)。三來，缺少具體的指導(dǎo)如何修煉。 就書上的東西來說，各派修行都重視雙盤。氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；瑜伽功認(rèn)為雙盤使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要。醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。 2008年，我37歲。夏天，一個(gè)大學(xué)一起練功的同學(xué)，對(duì)我強(qiáng)調(diào)了雙盤的重要性。并留下一句話“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重視。后來又咨詢了另一位已經(jīng)雙盤三年

11、的道兄，也說自雙盤以后，心更定，身體更好。但自己仍然缺乏練成的信心。后來偶然跟一位中醫(yī)按摩大夫談起，得到了一些具體的經(jīng)驗(yàn)，這才下決心練起來。 這位中醫(yī)大夫的經(jīng)驗(yàn)大致如下：1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。4. 雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?. 開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這位中醫(yī)大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達(dá)半年

12、之久。6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會(huì)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。7. 練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。9. 雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。 以上這些經(jīng)驗(yàn)是非常珍貴的，其中既說明了雙盤的好處，又有一些實(shí)踐中的經(jīng)歷，很有指導(dǎo)意義。有了這些指導(dǎo)，我有了

13、一些底，決心開始練。 我從08年9月中旬，大約是中秋節(jié)開始的。我沒有采取大夫教的辦法。大夫的方法其實(shí)是硬掰上去，然后忍著。對(duì)于我這樣根本掰不上去的人來說，很難入手。所以我用的是循序漸進(jìn)法。 我的具體方法是： 第一步： 方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。 對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了。基本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10

14、分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。 我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來沒那么疼了，如果不立即抬起來還是很疼的。 第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候?；旧贤壬系奈附?jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開了。胃經(jīng)拉開的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好

15、處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。 這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。 我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺，讓身體恢復(fù)，拉開的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開避免肉又長(zhǎng)死了。 我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持

16、平的姿勢(shì)超過幾分鐘。而且，每天剛開始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒法壓下去一樣。不過，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。 第二步： 方法：將下面的腳向前移動(dòng)，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動(dòng)的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時(shí)正好貼住下腳的腳跟為準(zhǔn)。 這個(gè)步驟就是為把下面的腳抬上來做準(zhǔn)備了。大約可以在第三個(gè)月就開始練習(xí)，并不需要第一步完全達(dá)到之后再開始。這個(gè)步驟會(huì)拉開膝蓋彎外側(cè)的那跟大筋。我這根筋大約是疼了三周吧。 第一步壓平不太疼了，就可以同時(shí)開始第二步的練習(xí)。但第一步是

17、基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，第二步就簡(jiǎn)單了。 這里要補(bǔ)充一點(diǎn)，就是坐墊。練第一步的時(shí)候，可以用軟坐墊，到了第二步，就需要相對(duì)硬的坐墊才好。 第三步： 方法：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時(shí)候，下面的腳實(shí)際上比膝蓋高一點(diǎn)（或接近）。如果能在腳墊高的時(shí)候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)一抬，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時(shí)候盤上也堅(jiān)持不了多久，所以沒必要急于盤上，仍是循序漸進(jìn)為好。  以上就是我的循序漸進(jìn)雙盤法，應(yīng)該是適合大多數(shù)人的?？偟膩碚f，最核心的環(huán)節(jié)還是第一步。第一步的練習(xí)要貫穿始終，直到你能輕松盤上。 下面再講講我的一些理解

18、和體會(huì)： 1. 雙盤中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其實(shí)都是經(jīng)絡(luò)疼。 2. 經(jīng)絡(luò)疼過之后，相應(yīng)的臟腑就開始進(jìn)入良性循環(huán)。 3. 經(jīng)絡(luò)的疼痛是輪流的，而且是循環(huán)的。疼過一遍之后，以前疼完的地方又開始疼。 4. 練習(xí)過程中，輔以按摩是非常有效的，平時(shí)每天壓完疼得時(shí)候可以自己按摩幾分鐘。如果有多處經(jīng)絡(luò)同時(shí)疼，找專業(yè)中醫(yī)按摩一次，能否迅速的解決問題，而且可以加快進(jìn)程。 5. 如果某天疼得厲害了，第二天應(yīng)該休息一天。因?yàn)槔瓊慕M織需要休息來修復(fù)。  再把我的進(jìn)程列表，供大家參考： 1. 第一周，軟坐墊，胃經(jīng)足三里部分疼兩天，然后大腿外側(cè)膽經(jīng)疼；膝蓋最疼。 2. 第二周，大腿內(nèi)側(cè)疼，持續(xù)超過

19、3個(gè)月； 3. 第三周，脾經(jīng)小腿前側(cè)疼。白天放松的時(shí)候感覺腿上血脈跳動(dòng)。 4. 第四周，上腿壓平，貼到下面的腳上。胃口見好，飯量增大。 5. 第六周，壓平以后，用布帶綁在下面腳上，第一天堅(jiān)持一分鐘，每天加一分鐘。渾身大汗，電子血壓計(jì)顯示，綁住的時(shí)候高壓160，低壓130。松開綁后，半分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常80/120。第五天直接加到10分鐘。明顯感到大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)脈在加力泵動(dòng)。 6. 第七周，放棄綁住的方法。開始同時(shí)加練第二步。放棄綁住主要是太疼。開始用硬墊。 7. 第八周，去做按摩，大夫說，以前堵塞的脾經(jīng)已經(jīng)基本暢通了。 8. 第九周，每天坐下5分鐘后開始放屁，然后打嗝。估計(jì)是因?yàn)槲改c蠕動(dòng)加快，促進(jìn)了

20、消化系統(tǒng)的順暢。我本來有胃寒的毛病。 9. 第10周左右，開始練習(xí)第三步。膝蓋基本不疼了。 10.第12周，跨部開始拉開，有時(shí)感覺尾椎骨血管跳動(dòng)。 11.第14周，開始跨部疼，持續(xù)不到一周。 12.第15周，開始腰疼。表現(xiàn)很象腎虛，坐的稍久一些，起來腰就疼。至今仍疼，還沒過去。 13.第16周，試了一下雙盤，能盤上了，不過很疼，一分鐘都堅(jiān)持不了。 14.第17周，感覺大腿內(nèi)側(cè)有一股熱氣向下走到腳上，共出現(xiàn)3次，可能是腎經(jīng)打通。 15.第18周，背疼，膀胱經(jīng)，約從肩胛骨下方開始，到胯骨上方疼。持續(xù)約三周，每周疼個(gè)三天左右。 16.第19周（春節(jié)），把荒廢多年的氣功揀起來練，發(fā)現(xiàn)內(nèi)氣已經(jīng)比較充足，

21、不象半年前，基本提不起內(nèi)氣。 17.第20周，胯骨拉開的比較厲害，坐下就胯骨疼。 18.第21周，（2月15日-20日），飯量又開始增加。單盤已經(jīng)基本不疼，開始加大第三步的練習(xí)。 能海上師說：坐時(shí)威儀：一、金剛跏趺，如佛之威儀而坐，令兩膝與尾閭?cè)c(diǎn)支持全身之重量，從兩膝引一直線與兩腿構(gòu)成一正三角形，全身之重心，即在此三角形之中心。不能金剛跏趺者，半跏趺亦可，不能半跏趺者，架馬亦可，但必不可舒腳坐。然欲禪定成就，終須學(xué)習(xí)金剛跏趺，如是坐者，如大龍?bào)?，任坐若干時(shí)間，無踝骨酸痛之病，以肢體盤曲故，全身之氣自然聚斂，于定極為有益。二、身子不可太向前，亦不可太向后，從發(fā)際上四指頂門處，垂一直線

22、，令此線通過喉、心、丹田，與地面成垂直線即可，脊柱不可令曲，亦不可用力，挺直坐下之時(shí)，先將腰身伸直，然后放下，使脊柱節(jié)節(jié)相拄，自然身形端正，久坐不疲。 盤腿靜坐的好處打坐之初主要在于一個(gè)環(huán)境三個(gè)調(diào)理。 首先選擇有利于入靜的環(huán)境，如果在房間里打坐，室內(nèi)光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說的是煅練初級(jí)的打坐功夫，因此和禪宗提倡的“身居鬧市里，心無車馬喧”不是一回事，所以必要的環(huán)境條件還是需要的。下面接著說三調(diào)。 一、調(diào)身：坐的姿式要端正自然。下額內(nèi)斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強(qiáng)，避免腿

23、痛不利于久坐。但散盤容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時(shí)要用一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時(shí)一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類的包住，因?yàn)殡p膝向內(nèi)彎曲時(shí)，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進(jìn)入涼氣引起風(fēng)濕。另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進(jìn)腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側(cè)仆壓壓腿或下下腰。因?yàn)殡p盤容易導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅(jiān)持坐打坐的人，按摩和側(cè)壓腿非常必要。 二、調(diào)氣：保持呼吸細(xì)而勻而深。細(xì)而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入

24、肺部，但意念中要想著它進(jìn)入下腹氣海（臍下丹田）， 三、調(diào)心：這是坐禪的關(guān)鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習(xí)定時(shí)談不上入定，最多達(dá)到入靜就不錯(cuò)了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調(diào)心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數(shù)息等等。當(dāng)然這些調(diào)服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。入靜是進(jìn)入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時(shí)眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。建議你要么睜開，對(duì)目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內(nèi)觀，就不會(huì)再跳了。打坐入靜后處于“忘我”的狀態(tài)時(shí)，容易出現(xiàn)幻覺，這是妄念意識(shí)

25、常期熏染的積垢，不可執(zhí)著它，用金剛經(jīng)中“凡所有相皆是虛妄”對(duì)治。有些人怕坐禪時(shí)走火入魔，呵呵，說句實(shí)在的，一般人還沒有資格達(dá)到那個(gè)可以使你走火入魔的境界。我們最多出現(xiàn)幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當(dāng)回事。 另外，連續(xù)坐靜的人，只要每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，幾天后身上會(huì)出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細(xì)血管里微細(xì)病灶的良性表現(xiàn)。幾天后這種感覺就會(huì)消失。  盤腿打坐好處多多     試試看，你盤腿坐能堅(jiān)持多久?如果沒過多長(zhǎng)時(shí)間你就覺得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。千萬別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，提