科學(xué)鍛煉身體的原則和方法

1、科學(xué)鍛煉身體的原則和方法 教學(xué)目的通過講授，使學(xué)生了解科學(xué)鍛煉的重要意義，掌握科學(xué)鍛煉身體的原則和方法，學(xué)會鍛煉中的自我監(jiān)督檢查，提高鍛煉身體的實效性。教學(xué)課時：1課時 教學(xué)要點：1科學(xué)鍛煉身體的意義。 2科學(xué)鍛煉身體的原則和方法。3鍛煉中的自我監(jiān)督檢查。 初中學(xué)生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質(zhì)。但是，要達到這一目的，必須講究科學(xué)，只有用科學(xué)的方法鍛煉身體，才能獲得預(yù)期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質(zhì)的目的，初中學(xué)生在鍛煉身體時，應(yīng)遵循以下原則。 （一）全面鍛煉，注意實效 鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？ 我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實健壯，現(xiàn)在為了更好地學(xué)

2、習(xí)和從小打下身體基礎(chǔ)，將來為實現(xiàn)四個現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務(wù)。所以在選擇鍛煉項目時，應(yīng)從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。 初中學(xué)生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學(xué)生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，以達到增加體質(zhì)的實效。 是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術(shù)水平為主？對普通中學(xué)生來說，還是應(yīng)抓好全面身體訓(xùn)練，提高實踐操作能力，打好身體

3、基礎(chǔ)，才是最重要的。 （二）堅持不懈，持之以恒 初中學(xué)生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學(xué)習(xí)或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術(shù)水平，都需要堅持經(jīng)常鍛煉。 現(xiàn)在，有些同學(xué)高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預(yù)期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，使體育鍛煉成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕M成部分。 （三）循序漸進，逐步提高 鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的

4、生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質(zhì)，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產(chǎn)生相應(yīng)的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發(fā)生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。 怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累，但沒有上述不良反應(yīng)，通過休息恢復(fù)較快，這樣地運動負荷基本是合適的。 （四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動和整理活動 每次參加體育鍛煉前，要根據(jù)體育項目的特點，相應(yīng)活動一下身體各部位，這叫準(zhǔn)

5、備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準(zhǔn)備活動是使人體從相對安靜狀態(tài)到活動狀態(tài)，就是使人體的“后勤部” （血液循環(huán)、呼吸等器官）動員起來，發(fā)揮最大的工作能力。 在體育運動之后，要做好整理活動，特別是做放松動作和調(diào)整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng)充分，這樣代謝產(chǎn)物消除也快，并有利于消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。 （五）加強體育保健，學(xué)會自我身體檢查 自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學(xué)們在實踐中應(yīng)用。 1自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應(yīng)該是精神飽滿，

6、體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉后長時間不能恢復(fù)等，就應(yīng)及時調(diào)整運動負荷。 2睡眠：經(jīng)常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象，如無其他病因，就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。 3食欲：經(jīng)常運動的人食欲良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食欲減退。最好在運動后半小時左右進食，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，就會有良好的食欲。 4體重：鍛煉初期，由于新陳代謝加強，體內(nèi)脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以

7、后，由于肌肉質(zhì)量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩(wěn)定的水平。隨著年齡的增長，體重應(yīng)逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉后，體重或多或少都有所減輕，經(jīng)過休息即可恢復(fù)到原來的水平。大家可以通過測定運動前后的體重并加以比較，以觀察運動對身體的影響。 5脈搏：運動員通常每分鐘脈搏5060次左右，甚至更少，初中學(xué)生每分鐘脈搏7080次左右，脈搏減少說明訓(xùn)練水平有所提高。鍛煉期間，如出現(xiàn)鍛煉后安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應(yīng)注意減少活動量。 除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經(jīng)常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛(wèi)生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。教學(xué)建議：1在講授科學(xué)鍛煉身體的同時，要把這部分內(nèi)容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學(xué)地鍛煉身體。 2在講鍛煉原則時，要把鍛煉時應(yīng)該遵循的原則