一生快步走 體健又長(zhǎng)壽

1、一生快步走 體健又長(zhǎng)壽（我的健身之道）我已年屆天命之年，心肝脾肺腎一點(diǎn)沒(méi)毛病。單位的領(lǐng)導(dǎo)與同志都調(diào)笑說(shuō)我像個(gè)而立之年的年輕小伙子。我主要得益于自己平時(shí)快步走。提起快步走，我是從上小學(xué)開(kāi)始的，當(dāng)時(shí)我們村里無(wú)小學(xué)，而臨村有所小學(xué)離家有5華里，為了按時(shí)上課，我和我的堂兄倆，一天四趟，每次都快步走，時(shí)間一長(zhǎng)，就習(xí)慣成自然了。后來(lái)考取了衛(wèi)校，老師見(jiàn)我走路快，都說(shuō)我到老身體好，那時(shí)我還未意識(shí)到。后來(lái)學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)，方知走路快確實(shí)有益，因?yàn)樽呗房欤苁怪苌硌貉h(huán)加快，提高心臟功能，增加肺活量，而且活絡(luò)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，強(qiáng)身健體，是種介于走與跑之間的適度體育活動(dòng)。參加工作后，我恪守五言真經(jīng)中的古訓(xùn)：“竹

2、從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！?0多年來(lái)，家中有車也不騎，天天步行上班。迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，講話快，血壓也不高。（江蘇省濱海縣衛(wèi)生局 姚波）重慶百歲老人:"一直堅(jiān)持快步走我才能活過(guò)100歲"  來(lái)源：重慶晚報(bào) 2010-07-02 【大 中 小】 101歲的李占榮大爺一輩子熱衷步行鍛煉：退休前，他每天快步走2萬(wàn)步、疾行5公里到單位，大汗淋漓之余還能節(jié)約兩毛錢車費(fèi)；退休后，他繼續(xù)堅(jiān)持每天散步鍛煉。“就是一直堅(jiān)持快步走，我才能活過(guò)100歲喲?！弊蛉眨畲鬆斪院赖卣f(shuō)。 為節(jié)約公交車費(fèi)步行5公里上

3、下班李大爺和二女兒李龍明一家居住在江北區(qū)洋河二村7號(hào)，退休前一直在干電池廠工作。早年上班時(shí)，李大爺住在七星崗安樂(lè)洞，而單位卻遠(yuǎn)在6公里之外的大坪?！鞍职置刻?點(diǎn)半就準(zhǔn)時(shí)起床，為家里人做好早飯后就匆匆離家，沿公路快步往廠里走，單邊就要花去近兩個(gè)小時(shí)，至少走上萬(wàn)步，除了有急事或遇上特別惡劣天氣外，這個(gè)習(xí)慣從未改變，一直到20多年后他退休?！迸畠豪铨埫骰貞浾f(shuō)。為什么不乘車？李龍明曾為此問(wèn)過(guò)李大爺，得到的回答是“我喜歡走路，相當(dāng)于鍛煉”，可從媽媽口中她才得知了真正原因由于媽媽是家庭婦女一家六口的生活全靠李大爺一人的工資養(yǎng)活，他每天步行上下班，一天兩次就能節(jié)約兩毛錢的車費(fèi)，一個(gè)月下來(lái)可就不是一筆小數(shù)目了

4、。退休后堅(jiān)持鍛煉體力活兒全包攬李龍明說(shuō)，也許是當(dāng)初快步走上班養(yǎng)成了一種習(xí)慣，李大爺退休后仍一直堅(jiān)持走路鍛煉?！八刻於家獬隹觳缴⒉剑掠晏煲矔?huì)在家里踱步幾十個(gè)來(lái)回，非要出一身汗才舒服。”同時(shí)，李大爺也將勤儉節(jié)約的習(xí)慣保持到現(xiàn)在。記者昨日進(jìn)屋時(shí)，發(fā)現(xiàn)李大爺光線不太好的臥室里并沒(méi)有開(kāi)燈，“爸爸從小就教育我們要節(jié)約，只要不做事，燈就可以不用開(kāi)，如果不遵守，他還會(huì)發(fā)脾氣?！薄白罱?yàn)榉螝饽[的老毛病犯了，爸爸的身體沒(méi)有以前硬朗了，在幾年以前，只要有空他就非要爭(zhēng)著做家務(wù)，我們都離家上班之后，他更是對(duì)家里的體力活兒大包大攬?！崩铨埫骰貞?，上世紀(jì)70年代末家里靠燒煤做飯，但煤店的上下班時(shí)間與她們一樣，等她們

5、下班回到家煤店也關(guān)門了，“爸爸當(dāng)時(shí)70多歲，有一次還瞞著我們挑著100公斤煤炭爬了100多步臺(tái)階回家，當(dāng)時(shí)把我們都給嚇倒了。”“做家務(wù)可以給屋頭干點(diǎn)活，不停的勞動(dòng)也像是在鍛煉身體?！崩顮敔斝χ忉屨f(shuō)。心態(tài)好又不挑食開(kāi)心過(guò)好每一天“爸爸生活很有規(guī)律，一般晚上八九點(diǎn)就睡覺(jué)，第二天早上六點(diǎn)就起床，午飯后還必須睡個(gè)午覺(jué)?！崩铨埫髡f(shuō)，這些年李大爺更加愛(ài)睡覺(jué)，上午沒(méi)事也會(huì)睡“回籠覺(jué)”，往往是躺下幾分鐘后就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，算下來(lái)一天要睡十幾個(gè)鐘頭?！懊刻煲瘔蛄?，人精神才好撒?！崩畲鬆敇?lè)呵呵地說(shuō)。此外，老人有輕揉手指腳趾的養(yǎng)生習(xí)慣，他常掛在嘴邊的話是“手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁”。在飲食上面李爺爺不挑食，家

6、人弄什么菜他就吃什么，只是每天三頓飯定時(shí)定量。此外，他也不抽煙不喝酒，從年輕時(shí)至今一直保持著良好的生活習(xí)慣?！鞍职忠惠呑佣紝?duì)人對(duì)事心平氣和，與世無(wú)爭(zhēng)，每天都過(guò)得開(kāi)開(kāi)心心的，因此無(wú)論是在以前的七星崗舊屋還是在現(xiàn)在居住的洋河二村，他和鄰里關(guān)系都很融洽，從未紅過(guò)臉，哪家遇上困難，他一定會(huì)熱心地卷起袖子幫忙?！迸畠豪铨埫髡f(shuō)，正是懷著這顆善心，李大爺開(kāi)開(kāi)心心地活到了101歲。快，快步走！    在今年10月5日的知青四十周年聯(lián)誼會(huì)即將結(jié)束，在我與“似水流年”告別時(shí)，其夫人小duan向我們走來(lái)。她輕盈的步伐，尤其是她體態(tài)的變化，令不善修辭的我脫口而出：“你瘦了。”小

7、duan解釋說(shuō)，她每天都去游泳館游泳。我聽(tīng)后心里一陣兒驚喜：碰到知音了！我立馬將我的太太叫到跟前，介紹說(shuō)：我們也在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)“快步走”，已有半年，我們每人掉了10斤肉。現(xiàn)在我一直穩(wěn)定在80公斤左右，我太太也在67公斤上下.    有氧運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)人們的時(shí)髦名詞。其實(shí)它在西方已有30多年的歷史了。有氧運(yùn)動(dòng)既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)免疫力，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制合適的體重。何為有氧運(yùn)動(dòng)？大家都清楚：人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的（如同汽車行駛需要汽油），如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但是能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 &#

8、160;  有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧解酵時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在無(wú)氧解酵時(shí)，產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物會(huì)堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人總會(huì)疲備不堪，肌肉疼痛多日才能消失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出：體力勞動(dòng)替代不了有氧運(yùn)動(dòng)；逛商場(chǎng)、飯后散步更談不上是有氧運(yùn)動(dòng)。

9、0;   具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各類球類運(yùn)動(dòng)以及快步走。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最好進(jìn)行“快步走”的鍛煉。因?yàn)榭觳阶呒炔恍枰厥鈼l件，又不會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成損傷。快步走時(shí)，步伐要大并用腳跟著地。這樣會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的機(jī)械刺激，具有撞擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、防止骨質(zhì)疏松具有良好的作用。    有氧運(yùn)動(dòng)既要有強(qiáng)度，也要講適度。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75%以上。但由于大多數(shù)人很難在活動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確測(cè)量自己的心率，因此，專家特向人們推薦使用“自覺(jué)用力平分法”

10、來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?！白杂X(jué)用力”的字面意思是“用力時(shí)的自我感覺(jué)”。凡體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)從“很輕松”、“比較輕松”逐步過(guò)渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)?；顒?dòng)中感覺(jué)到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度，實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求。據(jù)科學(xué)檢測(cè)：感到“有點(diǎn)累”時(shí)，正常人的運(yùn)動(dòng)心率已達(dá)到最大心率的70%75%之間。    另外，“談話試驗(yàn)”也是一種防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大及提高愉悅的一種方法。所謂“談話試驗(yàn)”是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉強(qiáng)度如果適中，則在鍛煉中還能與身邊的同伴正常交談。總之，“有點(diǎn)累”與“談話試驗(yàn)”對(duì)適度地掌握運(yùn)動(dòng)量都是行之有效的。

11、0;   運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提示：有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于30分鐘；每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于5次。只有達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，才能有效地增強(qiáng)心肺功能、達(dá)到減肥的效果。    我與我太太自今年5月初開(kāi)始“快步走”至今已近200天了，現(xiàn)把我們實(shí)施的標(biāo)準(zhǔn)及感受介紹給大家：    一、每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，每周次數(shù)均在7次，下雨天除外。    二、時(shí)間選在每晚8時(shí)9時(shí)，它有以下好處：     &#

12、160; 1、這段時(shí)間，街上的行人較少，便于快步走。       2、不影響看電視（包括新聞聯(lián)播、央視經(jīng)濟(jì)臺(tái)、電影頻道）       3、在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，可以將白天積累的熱量消耗掉?？梢愿纳泼咳胀盹堉恋诙炱鸫?，這段超長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的狀況。    三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控：快步走在進(jìn)行到過(guò)半時(shí)，能感覺(jué)到呼吸急促、心跳稍快、周身發(fā)熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。    四、100天后，能發(fā)覺(jué)后腰兩側(cè)及雙胯贅肉明顯減少。白天走路時(shí)，步伐輕盈、頻率比過(guò)去快多了。