一生快步走 體健又長壽

1、一生快步走 體健又長壽（我的健身之道）我已年屆天命之年，心肝脾肺腎一點沒毛病。單位的領導與同志都調(diào)笑說我像個而立之年的年輕小伙子。我主要得益于自己平時快步走。提起快步走，我是從上小學開始的，當時我們村里無小學，而臨村有所小學離家有5華里，為了按時上課，我和我的堂兄倆，一天四趟，每次都快步走，時間一長，就習慣成自然了。后來考取了衛(wèi)校，老師見我走路快，都說我到老身體好，那時我還未意識到。后來學習醫(yī)學，方知走路快確實有益，因為走路快，能使周身血液循環(huán)加快，提高心臟功能，增加肺活量，而且活絡肌肉、骨骼、關節(jié)，強身健體，是種介于走與跑之間的適度體育活動。參加工作后，我恪守五言真經(jīng)中的古訓：“竹

2、從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！?0多年來，家中有車也不騎，天天步行上班。迄今，走得快，吃得快，睡得快，解便快，講話快，血壓也不高。（江蘇省濱海縣衛(wèi)生局 姚波）重慶百歲老人:"一直堅持快步走我才能活過100歲"  來源：重慶晚報 2010-07-02 【大 中 小】 101歲的李占榮大爺一輩子熱衷步行鍛煉：退休前，他每天快步走2萬步、疾行5公里到單位，大汗淋漓之余還能節(jié)約兩毛錢車費；退休后，他繼續(xù)堅持每天散步鍛煉。“就是一直堅持快步走，我才能活過100歲喲?！弊蛉?，李大爺自豪地說。 為節(jié)約公交車費步行5公里上

3、下班李大爺和二女兒李龍明一家居住在江北區(qū)洋河二村7號，退休前一直在干電池廠工作。早年上班時，李大爺住在七星崗安樂洞，而單位卻遠在6公里之外的大坪。“爸爸每天5點半就準時起床，為家里人做好早飯后就匆匆離家，沿公路快步往廠里走，單邊就要花去近兩個小時，至少走上萬步，除了有急事或遇上特別惡劣天氣外，這個習慣從未改變，一直到20多年后他退休?！迸畠豪铨埫骰貞浾f。為什么不乘車？李龍明曾為此問過李大爺，得到的回答是“我喜歡走路，相當于鍛煉”，可從媽媽口中她才得知了真正原因由于媽媽是家庭婦女一家六口的生活全靠李大爺一人的工資養(yǎng)活，他每天步行上下班，一天兩次就能節(jié)約兩毛錢的車費，一個月下來可就不是一筆小數(shù)目了

4、。退休后堅持鍛煉體力活兒全包攬李龍明說，也許是當初快步走上班養(yǎng)成了一種習慣，李大爺退休后仍一直堅持走路鍛煉。“他每天都要外出快步散步，下雨天也會在家里踱步幾十個來回，非要出一身汗才舒服?！蓖瑫r，李大爺也將勤儉節(jié)約的習慣保持到現(xiàn)在。記者昨日進屋時，發(fā)現(xiàn)李大爺光線不太好的臥室里并沒有開燈，“爸爸從小就教育我們要節(jié)約，只要不做事，燈就可以不用開，如果不遵守，他還會發(fā)脾氣?！薄白罱驗榉螝饽[的老毛病犯了，爸爸的身體沒有以前硬朗了，在幾年以前，只要有空他就非要爭著做家務，我們都離家上班之后，他更是對家里的體力活兒大包大攬?！崩铨埫骰貞洠鲜兰o70年代末家里靠燒煤做飯，但煤店的上下班時間與她們一樣，等她們

5、下班回到家煤店也關門了，“爸爸當時70多歲，有一次還瞞著我們挑著100公斤煤炭爬了100多步臺階回家，當時把我們都給嚇倒了?！薄白黾覄湛梢越o屋頭干點活，不停的勞動也像是在鍛煉身體。”李爺爺笑著解釋說。心態(tài)好又不挑食開心過好每一天“爸爸生活很有規(guī)律，一般晚上八九點就睡覺，第二天早上六點就起床，午飯后還必須睡個午覺?！崩铨埫髡f，這些年李大爺更加愛睡覺，上午沒事也會睡“回籠覺”，往往是躺下幾分鐘后就能進入夢鄉(xiāng)，算下來一天要睡十幾個鐘頭?！懊刻煲瘔蛄?，人精神才好撒。”李大爺樂呵呵地說。此外，老人有輕揉手指腳趾的養(yǎng)生習慣，他常掛在嘴邊的話是“手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁”。在飲食上面李爺爺不挑食，家

6、人弄什么菜他就吃什么，只是每天三頓飯定時定量。此外，他也不抽煙不喝酒，從年輕時至今一直保持著良好的生活習慣?！鞍职忠惠呑佣紝θ藢κ滦钠綒夂?，與世無爭，每天都過得開開心心的，因此無論是在以前的七星崗舊屋還是在現(xiàn)在居住的洋河二村，他和鄰里關系都很融洽，從未紅過臉，哪家遇上困難，他一定會熱心地卷起袖子幫忙?！迸畠豪铨埫髡f，正是懷著這顆善心，李大爺開開心心地活到了101歲?？?，快步走！    在今年10月5日的知青四十周年聯(lián)誼會即將結(jié)束，在我與“似水流年”告別時，其夫人小duan向我們走來。她輕盈的步伐，尤其是她體態(tài)的變化，令不善修辭的我脫口而出：“你瘦了?！毙?/p>

7、duan解釋說，她每天都去游泳館游泳。我聽后心里一陣兒驚喜：碰到知音了！我立馬將我的太太叫到跟前，介紹說：我們也在進行有氧運動“快步走”，已有半年，我們每人掉了10斤肉?，F(xiàn)在我一直穩(wěn)定在80公斤左右，我太太也在67公斤上下.    有氧運動是近年來人們的時髦名詞。其實它在西方已有30多年的歷史了。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強免疫力，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制合適的體重。何為有氧運動？大家都清楚：人體運動是需要能量的（如同汽車行駛需要汽油），如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但是能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 &#

8、160;  有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧解酵時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運動時，葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在無氧解酵時，產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物會堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動，人總會疲備不堪，肌肉疼痛多日才能消失。運動醫(yī)學專家指出：體力勞動替代不了有氧運動；逛商場、飯后散步更談不上是有氧運動。

9、0;   具有代表性的有氧運動包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各類球類運動以及快步走。青年人最好進行慢跑鍛煉；中老年人最好進行“快步走”的鍛煉。因為快步走既不需要特殊條件，又不會對骨關節(jié)造成損傷?？觳阶邥r，步伐要大并用腳跟著地。這樣會對骨骼產(chǎn)生一定的機械刺激，具有撞擊性運動項目的特點，對增強骨骼強度、防止骨質(zhì)疏松具有良好的作用。    有氧運動既要有強度，也要講適度。一般來說，有氧運動的強度必須達到最大心率的75%以上。但由于大多數(shù)人很難在活動時準確測量自己的心率，因此，專家特向人們推薦使用“自覺用力平分法”

10、來控制運動的強度。“自覺用力”的字面意思是“用力時的自我感覺”。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會從“很輕松”、“比較輕松”逐步過渡到“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺?；顒又懈杏X到“有點累”的強度，實際上已經(jīng)達到了有氧運動強度的要求。據(jù)科學檢測：感到“有點累”時，正常人的運動心率已達到最大心率的70%75%之間。    另外，“談話試驗”也是一種防止運動強度過大及提高愉悅的一種方法。所謂“談話試驗”是指進行有氧運動時，鍛煉強度如果適中，則在鍛煉中還能與身邊的同伴正常交談?？傊?，“有點累”與“談話試驗”對適度地掌握運動量都是行之有效的。

11、0;   運動醫(yī)學專家提示：有氧運動的最低要求是，每天運動的時間不能少于30分鐘；每周運動次數(shù)不能少于5次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效地增強心肺功能、達到減肥的效果。    我與我太太自今年5月初開始“快步走”至今已近200天了，現(xiàn)把我們實施的標準及感受介紹給大家：    一、每次運動40分鐘，每周次數(shù)均在7次，下雨天除外。    二、時間選在每晚8時9時，它有以下好處：     &#

12、160; 1、這段時間，街上的行人較少，便于快步走。       2、不影響看電視（包括新聞聯(lián)播、央視經(jīng)濟臺、電影頻道）       3、在睡覺前運動，可以將白天積累的熱量消耗掉?？梢愿纳泼咳胀盹堉恋诙炱鸫玻@段超長時間不活動的狀況。    三、運動強度可控：快步走在進行到過半時，能感覺到呼吸急促、心跳稍快、周身發(fā)熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量。    四、100天后，能發(fā)覺后腰兩側(cè)及雙胯贅肉明顯減少。白天走路時，步伐輕盈、頻率比過去快多了。