籃球運球技術(shù)

1、制作者制作者 運球是持球隊員在原地或行進(jìn)中用單手連續(xù)按拍由地面反彈起來的球的一種動作方法.它不僅是個人擺脫,吸引突破防守的進(jìn)攻手段,也是組織全隊?wèi)?zhàn)術(shù)配合的橋梁,并且對發(fā)動快攻,突破緊逼防守都起著極大的作用.一、運球的概述二、運球技術(shù)分類l高運球l低運球l體側(cè)運球l體前換手變向運球l體前不換手變向運球l運球急停急起l背后運球l運球轉(zhuǎn)身l胯下運球變向三、運球技術(shù)簡析 1.身體姿勢身體姿勢 兩腳前后開立與肩同寬,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭平視,非運球手臂屈肘平抬,以保護球和維持身體平衡 2.手臂動作手臂動作 運球時,手臂自然張開, 用手指和指根以上部位及手掌外緣接觸球,手指,手腕放松.低運球時以肘關(guān)

2、節(jié)為軸,手指,手腕快速按拍球;高運球時以肩關(guān)節(jié)為軸,用手指,手腕按拍球.當(dāng)球從地面反彈起來時,用屈肘,伸腕和手指的動作緩沖球向上反彈的力量,以控制球的反彈高度,速度和角度. 3.3.球的落點球的落點 運球的速度,方向不同,按拍球的部位由運球的方向和速度來決定,按拍部位不同,球得落點也不相同,球的入射角和反射角也不同,按拍球的力量大小決定球從地面反彈的高度和速度.按拍球時,應(yīng)隨球上下按壓,盡量延長收對球的控制時間,這樣有利于控制支配和保護球,便于改變動作和觀察場上情況. 4.手腳和身體的協(xié)調(diào)配合手腳和身體的協(xié)調(diào)配合 運球一般是在移動中進(jìn)行的,既要使移動速度與球運行速度一致,又要保持合理的動作節(jié)奏

3、,并注意對身體重心的控制.動作的協(xié)調(diào)一致關(guān)鍵在于按拍球的部位,落點的選擇和運用力量的大小;手臂動作的變化要與腳步動作,身體姿勢改變同步進(jìn)行,以使整個運球動作協(xié)調(diào)地完成.四,運球技術(shù)運球技術(shù)動作方法1.高運球l動作方法:運球時兩膝微屈,上體稍前傾,目平視.以肘關(guān)節(jié)為軸,前臂自然屈伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位觸球,食指向前.球的落點控制在運球手同側(cè)腳的外側(cè)前方,使球的反彈高度在胸腹之間,手,腳協(xié)調(diào)配合.快速運球行進(jìn)時,手觸球的部位要向后移,用力要稍加大,球的落點離腳要稍遠(yuǎn)一些.l動作要領(lǐng):在手型正確的基礎(chǔ)上,主動迎球,隨球上引,前臂屈伸,控制球的落點;手按拍和腳步移動

4、協(xié)調(diào)配合.2.低運球l動作方法：兩腿應(yīng)迅速彎曲，重心下降，上體前傾，球的落點在體側(cè)，用上體和腿保護球。同時，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝關(guān)節(jié)的高度，兩腿用力后蹬，繼續(xù)快速前進(jìn)。l動作要領(lǐng): 重心降低，上體前傾，按拍球短促有力3.運球急停急起l動作方法:在快速運球中突然急停,使身體重心下降,手按拍球l的前上方,使球停止向前運行,目視前方.急起時,兩腳用力蹬l地,上體迅速前傾起動,同時手按拍球的后側(cè)上方,人,球同步l快速前進(jìn). l動作要領(lǐng):急停穩(wěn),起動快,人和球速一致. 4.運球轉(zhuǎn)身l動作方法:當(dāng)對手堵右側(cè)突破時,迅速上左腳,微屈膝,重心移至左腳,并以左腳前腳掌為軸做后轉(zhuǎn)身,右手

5、將球拉至身體的后側(cè)房,并按拍球落在身體的外側(cè)方,然后換左手運球,加速超越防守.l動作要領(lǐng):控制好重心和球,轉(zhuǎn)身迅速,蹬,轉(zhuǎn),拍協(xié)調(diào)連貫. 五,運球技術(shù)運球技術(shù)的教學(xué)步驟與練習(xí)方法 1.教學(xué)步驟 原地運球 行進(jìn)間高低運球 運球急停急起 轉(zhuǎn)身運球 向?qū)W生講清運球的目的和作用,以及運用的時機,動作方法,動作要領(lǐng)和關(guān)鍵環(huán)節(jié),指導(dǎo)其掌握正確的運球技術(shù). 2.2.練習(xí)方法練習(xí)方法l右圖是利用1/4場的練習(xí)，在運球前進(jìn)的路程，紅色線段區(qū)域是啟動最快的地區(qū)，黑色箭頭區(qū)則是運球持續(xù)加速度的區(qū)域，箭頭部分則需要減速或用走路的速度前進(jìn)。六,運球技術(shù)運球技術(shù)教學(xué)中易犯錯誤及其糾正方法l1、掌心觸球(拍球時有聲響)原因

6、是手型不正確(沒有成半球形);手沒有主動迎接從地面反彈起來的球,隨球上引緩沖不好;沒有第一指節(jié)觸及球.糾正方法:講清正確動作概念,做正確示范,幫助分析原因;多做(體會)手指,手腕隨球上引和按拍的動作,如對墻連續(xù)拍球,坐在小凳上拍球等.l2、帶球跑原因是對待球跑的概念理解不清,或銜接其他動作時腳步動作不清楚,球運的太高.糾正方法:運球教學(xué)要結(jié)合規(guī)則進(jìn)行,講清概念,并對易犯的幾種違例現(xiàn)象一一示范,進(jìn)行分析;練習(xí)中要嚴(yán)格要求,發(fā)現(xiàn)走步違例要及時糾正,重做,反復(fù)練習(xí);運球時用力要適度. l3、兩次運球原因是手接觸球的部位不正確,停止運球時沒有接穩(wěn)球(注意力不集中或緊張);雙手運球.糾正方法:結(jié)合規(guī)則講清兩次運球概念,并多做正,誤示范和模仿,嚴(yán)格要求,及時糾正,養(yǎng)成好習(xí)慣. l4、原地或行進(jìn)間運球時低頭看球原因是控球不熟練,或降低重心時只彎腰,不屈膝.糾正方法:教師要強調(diào)大膽運球,鼓勵學(xué)生不看球,在快速運球中培養(yǎng)學(xué)員手指的球感,這樣才能解放視野;要強調(diào)屈膝降重心. l5、運球時腳踢球原因是手控制球的能力差,球的落點不好;注意力不集中.糾正方法:反復(fù)練習(xí),提高控球的能力;強調(diào)落點在前腳的