備戰(zhàn)高考心理知識輔導(dǎo)講座

1、整理課件沖刺階段沖刺階段 擁有擁有一種一種堅持堅持疏導(dǎo)心路疏導(dǎo)心路 克服克服兩種兩種傾向傾向凈化心境凈化心境 提出提出三點三點建議建議整理課件 調(diào)查結(jié)果顯示調(diào)查結(jié)果顯示：高三學(xué)生在面臨高考時，大多會表現(xiàn)出壓力大、焦慮等情況。因此高考高三學(xué)生在面臨高考時，大多會表現(xiàn)出壓力大、焦慮等情況。因此高考給學(xué)生帶來的種種心理不適是正常且普遍存在的。給學(xué)生帶來的種種心理不適是正常且普遍存在的。 心態(tài)心態(tài)有人專門對高考成功的規(guī)律進(jìn)行了定量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)影響高考成敗的因素有有人專門對高考成功的規(guī)律進(jìn)行了定量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)影響高考成敗的因素有20個。其中排在第一的是應(yīng)試心理，第二才是掌握和運用知識的水平。調(diào)整好高

2、考的心理狀個。其中排在第一的是應(yīng)試心理，第二才是掌握和運用知識的水平。調(diào)整好高考的心理狀態(tài)對高考起著重要的作用態(tài)對高考起著重要的作用整理課件沖刺階段沖刺階段 擁有擁有一種一種堅持堅持 我們每個人每一天都背負(fù)著繁重的學(xué)業(yè)前行。堅持的過程很艱辛，我們會遇到種種困惑。我們每個人每一天都背負(fù)著繁重的學(xué)業(yè)前行。堅持的過程很艱辛，我們會遇到種種困惑。 但請相但請相信堅持過后，一定會迎來成功。信堅持過后，一定會迎來成功。 所以，請不要埋怨學(xué)業(yè)的繁重，因為真正的快樂，是挑戰(zhàn)后的結(jié)果，所以，請不要埋怨學(xué)業(yè)的繁重，因為真正的快樂，是挑戰(zhàn)后的結(jié)果，沒有經(jīng)歷深刻的痛苦，我們也就體會不到酣暢淋漓的快樂！沒有經(jīng)歷深刻的痛

3、苦，我們也就體會不到酣暢淋漓的快樂！ 整理課件沖刺階段沖刺階段 擁有擁有一種一種堅持堅持 疲勞疲勞疲勞疲勞 生理上：連續(xù)工作或者工作強(qiáng)度太高生理上：連續(xù)工作或者工作強(qiáng)度太高-機(jī)體能量過度消耗機(jī)體能量過度消耗-生化方面的變化、生化方面的變化、工作能力下降工作能力下降 心理上：人長期從事單調(diào)、復(fù)雜的工作和活動心理上：人長期從事單調(diào)、復(fù)雜的工作和活動-注意力長時間高度集中注意力長時間高度集中-伴隨伴隨著機(jī)體生化方面的變化、中樞局部神經(jīng)細(xì)胞抑制著機(jī)體生化方面的變化、中樞局部神經(jīng)細(xì)胞抑制-工作和學(xué)習(xí)的積極性和興趣明工作和學(xué)習(xí)的積極性和興趣明顯降低顯降低-工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒 疲勞

4、疲勞分為生理疲勞和心理疲勞分為生理疲勞和心理疲勞 應(yīng)對應(yīng)對 1、合理安排時間、合理安排時間 2、學(xué)科交叉復(fù)習(xí)、學(xué)科交叉復(fù)習(xí) 3、飲食安排得當(dāng)、飲食安排得當(dāng) 4、加強(qiáng)運動鍛煉、加強(qiáng)運動鍛煉 心理困擾一：疲勞心理困擾一：疲勞 整理課件 以上圖片都是靜止的。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片以上圖片都是靜止的。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動的越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分便會轉(zhuǎn)動的越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，

5、這幅圖片是靜止的。的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。 沖刺階段沖刺階段 擁有擁有一種一種堅持堅持心理困擾二：壓力心理困擾二：壓力 趣味壓力小測試趣味壓力小測試整理課件壓力的來源壓力的來源：1、家庭壓力、家庭壓力-父母過高的期望父母過高的期望,不恰當(dāng)?shù)慕逃绞讲磺‘?dāng)?shù)慕逃绞? 2、個人壓力、個人壓力-缺乏自信心缺乏自信心,自我評價不夠客觀自我評價不夠客觀,學(xué)習(xí)方法不恰當(dāng)學(xué)習(xí)方法不恰當(dāng) 3、環(huán)境壓力、環(huán)境壓力-同學(xué)間的競爭同學(xué)間的競爭,朋友間的評價朋友間的評價. 壓力的表現(xiàn)：壓力的表現(xiàn)： 壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：過度緊張過度緊張無所謂無所謂積極自信積極自信 心理學(xué)研究

6、表明心理學(xué)研究表明:完全沒有壓力或者壓完全沒有壓力或者壓力過大都不利于學(xué)校效率的提高，而適力過大都不利于學(xué)校效率的提高，而適度的壓力可以激發(fā)我們的學(xué)習(xí)潛能，提度的壓力可以激發(fā)我們的學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)習(xí)效率。高學(xué)習(xí)效率。 怎樣應(yīng)對過大的心理壓力怎樣應(yīng)對過大的心理壓力:1、欲勝人，先勝己，樹立自信、欲勝人，先勝己，樹立自信 2、尋求支持系統(tǒng)，緩解壓力、尋求支持系統(tǒng)，緩解壓力 3、澄清觀念，正確看待考試分?jǐn)?shù)、澄清觀念，正確看待考試分?jǐn)?shù)整理課件沖刺階段沖刺階段 擁有擁有一種一種堅持堅持心理困擾三：學(xué)習(xí)策略不清晰心理困擾三：學(xué)習(xí)策略不清晰 忌忌“疲勞戰(zhàn)疲勞戰(zhàn)”，有效利用時間，有效利用時間 1、學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象

7、、學(xué)習(xí)高原現(xiàn)象 什么是高原現(xiàn)象什么是高原現(xiàn)象 產(chǎn)生的原因：產(chǎn)生的原因：對策：對策：變換學(xué)習(xí)方法變換學(xué)習(xí)方法 關(guān)注優(yōu)勢點關(guān)注優(yōu)勢點 豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容 適當(dāng)放松適當(dāng)放松 選擇性遺忘選擇性遺忘 2、學(xué)習(xí)成績與所用的學(xué)習(xí)時間并不完全成正比關(guān)系學(xué)習(xí)時間分為三個層次：、學(xué)習(xí)成績與所用的學(xué)習(xí)時間并不完全成正比關(guān)系學(xué)習(xí)時間分為三個層次： 安排計劃的時間安排計劃的時間 用于學(xué)習(xí)的時間用于學(xué)習(xí)的時間 學(xué)習(xí)投入的時間學(xué)習(xí)投入的時間 研究表明：學(xué)習(xí)成績與計劃安排時間和用于學(xué)習(xí)的時間關(guān)系都不大，而與學(xué)習(xí)的投入時間成正比，研究表明：學(xué)習(xí)成績與計劃安排時間和用于學(xué)習(xí)的時間關(guān)系都不大，而與學(xué)習(xí)的投入時間成正比，可以說

8、投入時間決定學(xué)習(xí)成績?？梢哉f投入時間決定學(xué)習(xí)成績。 對策對策 注意力集中注意力集中 制定短期學(xué)習(xí)目標(biāo)制定短期學(xué)習(xí)目標(biāo) 自我監(jiān)控自我監(jiān)控整理課件 科學(xué)用腦，調(diào)整生物鐘科學(xué)用腦，調(diào)整生物鐘 1、四個學(xué)習(xí)高效期、四個學(xué)習(xí)高效期 生物學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有四個學(xué)習(xí)的高效期。生物學(xué)家研究認(rèn)為，一天之內(nèi)有四個學(xué)習(xí)的高效期。 第一學(xué)習(xí)高效期：清晨。第一學(xué)習(xí)高效期：清晨。 第二學(xué)習(xí)高效期：上午第二學(xué)習(xí)高效期：上午8點至點至10點。人的精力充沛，大腦易興奮，處理問題的能力較強(qiáng)。點。人的精力充沛，大腦易興奮，處理問題的能力較強(qiáng)。 第三學(xué)習(xí)高效期：下午第三學(xué)習(xí)高效期：下午6點至點至8點，復(fù)習(xí)、歸納、整理筆記點，復(fù)

9、習(xí)、歸納、整理筆記 第四學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時。加深記憶。第四學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時。加深記憶。 2、生物鐘、生物鐘 人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進(jìn)人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進(jìn)行。可依據(jù)考試的安排適當(dāng)調(diào)整作息時間。行?？梢罁?jù)考試的安排適當(dāng)調(diào)整作息時間。 夯實基礎(chǔ)，分析考情夯實基礎(chǔ)，分析考情 1、高考基礎(chǔ)是關(guān)鍵。、高考基礎(chǔ)是關(guān)鍵。 2、分析自己平時考試中失分的原因。、分析自己平時考試中失分的原因。試卷分析技術(shù)試卷分析技術(shù) 知識點疏漏，基礎(chǔ)不扎實。知識點疏漏，基礎(chǔ)不扎實。 能力不夠

10、，題目確實有難度。能力不夠，題目確實有難度。 粗心錯誤。粗心錯誤。整理課件勞逸結(jié)合，提高效率勞逸結(jié)合，提高效率 1、心理飽和現(xiàn)象、心理飽和現(xiàn)象在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，講鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，講鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷重復(fù)就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作和學(xué)習(xí)效果。人的工作和學(xué)習(xí)效果。 2、合理安排娛樂、合理安排娛樂巧用增分策

11、略巧用增分策略1、“木桶效應(yīng)木桶效應(yīng)”2、分析學(xué)習(xí)中的、分析學(xué)習(xí)中的“三弱三弱”-弱科、弱項、弱點弱科、弱項、弱點弱科：劣勢學(xué)科提升的空間弱科：劣勢學(xué)科提升的空間弱項：劣勢學(xué)科中能短期提高的版塊弱項：劣勢學(xué)科中能短期提高的版塊弱點：具體到題型、公式弱點：具體到題型、公式整理課件疏導(dǎo)心路疏導(dǎo)心路 克服克服兩種兩種傾向傾向 盲目自信盲目自信-自信但不能盲目自信但不能盲目故事故事:趙括紙上談兵趙括紙上談兵 馬謖失街亭馬謖失街亭案例分析案例分析: 有一些同學(xué)覺得自己穩(wěn)操勝券有一些同學(xué)覺得自己穩(wěn)操勝券, 題一看就會題一看就會,總覺得老師講的太簡單了總覺得老師講的太簡單了,不做基礎(chǔ)題不做基礎(chǔ)題,只找些偏題

12、只找些偏題,難題來做難題來做.模擬考試時模擬考試時,選擇填空得分不高選擇填空得分不高.大題中的基礎(chǔ)題也常犯些小毛病大題中的基礎(chǔ)題也常犯些小毛病,其中的難題也拿不了其中的難題也拿不了全分全分. 悲觀失望悲觀失望-越挫越勇越挫越勇案例分析案例分析: 有一些同學(xué)在模擬考試中成績不理想有一些同學(xué)在模擬考試中成績不理想,就對高考失去信心就對高考失去信心,覺得自己一定不行覺得自己一定不行,肯定考不上肯定考不上.在復(fù)習(xí)在復(fù)習(xí)過程中狀態(tài)欠佳過程中狀態(tài)欠佳,茫然茫然,盲目盲目. 知己知彼知己知彼 高考考什么高考考什么?-各學(xué)科考試綱要各學(xué)科考試綱要 高考怎么考高考怎么考?-高考中無論哪一科高考中無論哪一科,強(qiáng)調(diào)

13、的都是基礎(chǔ)知識的掌握和運用強(qiáng)調(diào)的都是基礎(chǔ)知識的掌握和運用,考察的都是同學(xué)的考察的都是同學(xué)的基本能力基本能力.難題所占比例較小難題所占比例較小,即便是有一兩道偏難的題目即便是有一兩道偏難的題目,那也應(yīng)該是和現(xiàn)實生活接近的知識的那也應(yīng)該是和現(xiàn)實生活接近的知識的運用運用. 基礎(chǔ)是關(guān)鍵?；A(chǔ)是關(guān)鍵。 對策對策:戰(zhàn)略要自信戰(zhàn)略要自信,戰(zhàn)術(shù)要清晰戰(zhàn)術(shù)要清晰整理課件凈化心境凈化心境 提出提出三點三點建議建議建議一建議一:圍繞目標(biāo)圍繞目標(biāo),制定計劃制定計劃 目標(biāo)的可行性目標(biāo)的可行性:目標(biāo)與自我期望目標(biāo)與自我期望 目標(biāo)與學(xué)習(xí)現(xiàn)狀目標(biāo)與學(xué)習(xí)現(xiàn)狀 目標(biāo)與實際能力目標(biāo)與實際能力 制定計劃的原則制定計劃的原則: 明確性

14、原則明確性原則-清晰的目標(biāo)清晰的目標(biāo),明確的計劃明確的計劃,安排有序的日程安排有序的日程 通用性原則通用性原則-學(xué)習(xí)方法符合學(xué)習(xí)規(guī)律學(xué)習(xí)方法符合學(xué)習(xí)規(guī)律,計劃制定符合自身特點和學(xué)科學(xué)習(xí)規(guī)律計劃制定符合自身特點和學(xué)科學(xué)習(xí)規(guī)律 個性化原則個性化原則-計劃的制定要從自身學(xué)習(xí)實際出發(fā)計劃的制定要從自身學(xué)習(xí)實際出發(fā) 合理性原則合理性原則-任務(wù)的難易任務(wù)的難易,多少符合自身要求多少符合自身要求 互補(bǔ)性原則互補(bǔ)性原則-與學(xué)科教師的復(fù)習(xí)步調(diào)一致與學(xué)科教師的復(fù)習(xí)步調(diào)一致,相輔相成相輔相成 對策對策:試試就能行，爭爭就能贏試試就能行，爭爭就能贏 整理課件凈化心境凈化心境 提出提出三點三點建議建議建議二：優(yōu)化情緒，

15、降低焦慮建議二：優(yōu)化情緒，降低焦慮 焦慮焦慮指動機(jī)性行為受到實際或者臆想的挫折而產(chǎn)生的消極不安的情緒體驗狀態(tài)。并不是所有的焦指動機(jī)性行為受到實際或者臆想的挫折而產(chǎn)生的消極不安的情緒體驗狀態(tài)。并不是所有的焦慮都是有害的。適度的焦慮可以幫助我們更好發(fā)揮。慮都是有害的。適度的焦慮可以幫助我們更好發(fā)揮。 區(qū)分實際的挫折還是主觀臆想的挫折導(dǎo)致了焦慮區(qū)分實際的挫折還是主觀臆想的挫折導(dǎo)致了焦慮 實際的挫折實際的挫折-不要回避，回到挫折事件，合理的歸因分析不要回避，回到挫折事件，合理的歸因分析 主觀臆想的挫折主觀臆想的挫折-調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài) 考試焦慮的表現(xiàn)：考試焦慮的表現(xiàn)：1、擔(dān)心考不好，他們對自己的評價不利

16、。、擔(dān)心考不好，他們對自己的評價不利。2、擔(dān)心對個人的自我意象增加威脅。、擔(dān)心對個人的自我意象增加威脅。3、擔(dān)心對考試的準(zhǔn)備不足。、擔(dān)心對考試的準(zhǔn)備不足。 應(yīng)對：應(yīng)對：1、不要受消極暗示的影響。、不要受消極暗示的影響。 2、把焦慮、把焦慮“合理化合理化” 3、把焦慮、把焦慮“普遍化普遍化” 4、積極行動起來、積極行動起來整理課件凈化心境凈化心境 提出提出三點三點建議建議建議三建議三:充分準(zhǔn)備充分準(zhǔn)備,快樂應(yīng)考快樂應(yīng)考 考前準(zhǔn)備考前準(zhǔn)備:1、考前生理準(zhǔn)備、考前生理準(zhǔn)備:作息時間作息時間,飲食等飲食等 失眠：失眠：失眠有時是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下與以下兩種因素密切相關(guān)，一是生活規(guī)律被打亂。

17、失眠有時是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下與以下兩種因素密切相關(guān)，一是生活規(guī)律被打亂。二是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。事實上失眠往往是怕二是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。事實上失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物失眠的產(chǎn)物應(yīng)對：應(yīng)對：考前保持規(guī)律的生活考前保持規(guī)律的生活 不把睡覺當(dāng)任務(wù)不把睡覺當(dāng)任務(wù) 睡不著不影響考試狀態(tài)睡不著不影響考試狀態(tài)臺灣學(xué)者的實驗：三天三夜不睡覺后照樣正常工作應(yīng)對：合理的作息；克服預(yù)期焦慮；寬容地接受；放松訓(xùn)練；生理的和諧機(jī)制。（睡不著是因為我不困，困了自己就會睡著，即使沒有睡著，也不會影響自己的學(xué)習(xí)和工作。） 放松訓(xùn)練：白云法、海浪法等放松訓(xùn)練：白云法、海浪法等2、考前物質(zhì)準(zhǔn)備、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試工具考試工具,考試證件等?？荚囎C件等。 3、考前心理準(zhǔn)備、考前心理準(zhǔn)備 積極自我暗示積極自我暗示,避免聊天等避免聊天等.整理課件 考試中的心理調(diào)試考試中的心理調(diào)試: 1、以自信為軸心、以自信為軸心-沉著冷靜沉著冷靜 審題時莫粗心審題時莫粗心 卡殼時莫灰心卡殼時莫灰心