快速瘦手臂的方法

1、ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)戰(zhàn)士二式動(dòng)作分解：1.雙腿稍稍分開(kāi)，自然站立，背部挺直；2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))三角式動(dòng)作分解：1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬；2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；3.伸直雙腿收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)真的是非常好的，想要減肥嗎？那就一定要試試收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))臥英雄式動(dòng)作分解：1.仰臥在地面上，雙腿伸直；2.屈膝，讓腳放

2、在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))牛面式動(dòng)作分解：1.席地而坐，背部挺直；2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))幻椅式動(dòng)作分解：1.自然站立，背部挺直；2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))鶴式動(dòng)作分解1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開(kāi)

3、與肩同寬；2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾；3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))圣哲瑪里琪第三式動(dòng)作分解1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過(guò)，向后握住右手手腕；4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。 瘦腰瘦手臂鷹式自然站立，背部挺直；吸氣，身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝，右腿后側(cè)貼左腿前側(cè)，右腳往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，雙臂交叉纏繞，雙掌合十，保持10個(gè)呼吸，然后恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，左后慢慢放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))眼鏡蛇式仰臥在地面上

4、，雙腿伸直，腳面貼地，雙手發(fā)帖放在胸部?jī)膳?，吸氣，然后頭部和上胸部向上抬起，呼氣，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨離地，頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))駱駝式雙膝貼地，跪立在地面上，身體向后拉伸，雙手向后觸地伸直，然后慢慢移動(dòng)雙手位置，直到手碰腳后跟，頭樣后仰，眼睛看向天花板，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)跪立，放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))嬰兒式膝蓋和小腿貼地，跪坐在地面上，背部伸直，然后身體慢慢向前屈伸，直到額頭觸地，手向后放在腳旁邊，掌心向上，讓身體放松，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))風(fēng)吹樹(shù)式自然站立

5、，背部挺直，雙手合掌于胸前，吸氣，雙手慢慢向上延伸伸直，頭像上仰，眼睛看向天花板，停留片刻，然后頭回正，身體向左彎曲，保持10個(gè)呼吸，然后讓身體回正，重復(fù)另一側(cè)，最后放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))拱橋式仰臥在地面上，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，貼放在臀部下方，向上提起臀部和大腿，然后慢慢調(diào)整姿勢(shì)，讓大腿平行于地面，背部完全離地，雙手伸直，抓住腳踝，下巴抵住胸部，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢放下臀部，放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))   向前屈伸式雙腳并攏，自然站立，吸氣，身體慢慢向前屈伸，雙手向下伸直，雙手觸地，呼吸，讓身體盡量接近大腿，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)。瘦

6、腰減肥瑜伽 緊腰收腹 做細(xì)腰女人1、前屈式站立，身體向前彎曲，雙臂伸直，雙手反勾伸向前方，背部可微微拱起。雙腿伸直，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙臂用力向前拉動(dòng)，拉伸身體(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))2、三角式站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，身體向左側(cè)傾斜彎下，直至左手觸到左腳踝處，右臂伸直指向天花板，盡量抬高臀部。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))3、勇士一式站立，左腳向前跨出一大步，右腿伸直置于(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))4、勇士二式在勇士一式的基礎(chǔ)上，收回頭部向上仰，雙臂舉過(guò)頭頂，指向天花板，挺起胸部，伸直背部。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))5、駱駝式雙腳自然分開(kāi)，跪立，膝蓋彎曲90度。背部向后仰，直至雙臂伸直，雙手可觸

7、到腳跟為止，頭部順勢(shì)向后仰，挺起胸部。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))6、單腳站立站立，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，打開(kāi)胸部，眼睛目視前方。7、勇士三式右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，腳趾撐地，伸直背部，雙臂伸直撐在右膝蓋上，頭部微微向后仰。九式瑜伽 瘦腰瘦腿又豐胸1、單腿彎曲針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))2、直線姿勢(shì)針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部練習(xí)規(guī)

8、則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))3、 側(cè)弓針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))4、跪臥仰視針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住

9、身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))5、向后彎曲針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))6、弓形倒立針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè))7、挺胸抬頭針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持