七天瑜伽成活力“超人”

1、七天瑜伽成活力七天瑜伽成活力“超人超人” 來(lái)源：新浪網(wǎng) 2008-12-29 9:55:58 最好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是什么？當(dāng)然是瑜珈啦。短最好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是什么？當(dāng)然是瑜珈啦。短短七日的瑜珈速成動(dòng)作，一定要堅(jiān)持下去哦！短七日的瑜珈速成動(dòng)作，一定要堅(jiān)持下去哦！就讓瑜珈令你的生活煥然一新，從此成為一個(gè)就讓瑜珈令你的生活煥然一新，從此成為一個(gè)活力超人吧。活力超人吧。 第一日第一日 用呼吸營(yíng)造心靈氧吧用呼吸營(yíng)造心靈氧吧 找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切

2、雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清爽多了。第二日第二日 頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力 雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次。最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。 第三、四日第三、四日 瘦身訓(xùn)練瘦身訓(xùn)練 平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間。一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)

3、。 第五日第五日 找回睡夢(mèng)的香甜找回睡夢(mèng)的香甜 沒(méi)想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺(jué)前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松，待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體）。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。 第六日第六日 讓你成為信心十足的人讓你成為信心十足的人 平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過(guò)頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)。這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。 第七日第七日 獵手般的注意力獵手般的注意力 平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)