非常有用的冬季保健小常識(shí)

1、冬季保健小常識(shí)冷水洗臉可預(yù)防感冒 很多人都有這樣的體會(huì)，早晨起床或午休之后，用冷水浸過(guò)的毛巾濕潤(rùn)臉部，頓時(shí)就有一種頭清眼明的感覺(jué)，精神也為之振奮。在洗冷水臉的過(guò)程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循環(huán)，又可改善皮膚組織的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。可見(jiàn)，冷水洗臉不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。冷水洗臉的保健作用還在于：鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高于10為宜，這樣的溫度在寒冷的冬季會(huì)有一種溫?zé)岣?。溫水是口腔保護(hù)劑 資料表明，人的牙齒能在35-36.5的口腔溫度下進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的

2、刺激，則可能導(dǎo)致牙髓出血、牙髓痙攣或其它牙病的發(fā)生?？茖W(xué)家通過(guò)研究認(rèn)為，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)局。日本厚生省的一項(xiàng)調(diào)查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”這一群體習(xí)慣上。實(shí)踐也證明，35左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)瑫?huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響。各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，

3、是十分必要的。 首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加。從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解。以增加機(jī)體的御寒能力。這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的1517為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨

4、基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素，并導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素、維生素，還有維生素，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類(lèi)，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)

5、常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng),，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕

6、潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。 冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)進(jìn)行、鍛煉.忌穿潮濕的衣服、鞋襪。同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。 冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢，這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。 幾點(diǎn)建

7、議 1. 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng) 冬季因?yàn)樘鞖夂?，很多人家都?huì)門(mén)窗緊閉，至使空氣不流通，這樣容易聚集二氧化碳、細(xì)菌、病毒及塵粒，對(duì)呼吸道危害很大。故冬季應(yīng)每天開(kāi)窗24次，每次10分鐘左右，尤其是病人的住所，更應(yīng)該保持通風(fēng)。 2. 空調(diào)應(yīng)盡量少用 冬季使用空調(diào)應(yīng)注意不要使室內(nèi)外溫差超過(guò)25，以免冷熱交替，患上感冒。另外，開(kāi)空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水，以保持室內(nèi)濕度適宜。空調(diào)的溫度最好逐步增高，外出前，建議逐漸將溫度調(diào)至15，使人的鼻腔有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。晚上睡覺(jué)，室內(nèi)溫度宜在1518之間為佳?？照{(diào)應(yīng)盡量少開(kāi)，尤其是有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。 3.洗澡可先洗腳 在冬季，洗澡不能像夏季一樣，從頭

8、開(kāi)始淋浴，而是應(yīng)該從腳開(kāi)始洗。因?yàn)?，冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來(lái)的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。所以，冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身上沖水。冬天洗澡適宜的水溫為37到42。另外，冬季洗澡時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘，以免著涼。另有九條小常識(shí)奉獻(xiàn)給大家： 1、怕冷與飲食中缺少無(wú)機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜。 2、冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒之效。 3、香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。 4、冬季常吃蘿卜，可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。 5、多吃蔬菜、水果、豆類(lèi)，適當(dāng)增加山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜。 6、冬季想通過(guò)食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。 7、及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感