水上運動的四大好處

1、第i頁水上運動的四大好處隨著健康保健意識的逐步加強，人們開始越來越關注健身運 動，特別是不同于傳統(tǒng)鍛煉的水上運動。 水上運動可以鍛煉人體 的各個部位，且比其他運動更能消耗熱量， 所以水上運動逐漸成 為了大家體育鍛煉的新寵。 水上運動不僅好玩，而且好處也非常 多。 1 1.增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也 隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游 泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為7070 8080 次/ /分，每搏輸出量為 6060 8080 毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達 5050 555

2、5 次 / /分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達3838 4646 次/ /分，每搏輸出量高達 9090 120120 毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回 流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收 縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。第2頁2 2增強抵抗力游泳池的水溫常為 2626 度到 2828 度，在水中浸泡散熱快， 耗能 大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系 統(tǒng)便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適 應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人， 由于體溫調(diào)節(jié)功能改善， 就不容易傷風感冒

3、， 還能提高人體內(nèi)分泌功能， 是腦垂體功能增 加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。3 3減肥游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能 也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的 雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步2020 分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度 在陸地上的 1 1 小時，在 1414 度的水中停留 1 1 分鐘所消耗的熱量高 達 100100 千卡， 相當于在同溫度空氣中 1 1小時所散發(fā)的熱量。 由此 可見，在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。4 4健美形體第3頁人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身 松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條 流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性， 降 低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。 水的阻力可增加人的 運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓