個(gè)人健身運(yùn)動(dòng)圖表

1、20202020年年1212月月7 7日日目目標(biāo)標(biāo)鍛煉飲食開始日期飲食和鍛煉日記20212021年年4 4月月7 7日日飲飲食食分分析析結(jié)束日期100.00100.00開始體重80.0080.00鍛鍛煉煉分分析析最終體重2020目標(biāo)減重121121減重天數(shù)0.170.17每日減重一一二二二二三三三三四四四六0%50%100%卡路里碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪1952652903203502952703251753352052851251502020年12月27日2020年12月26日2020年12月25日2020年12月24日2020年12月23日2020年12月22日2020年12月21日2020年

2、12月20日2020年12月19日2020年12月18日2020年12月17日2020年12月16日2020年12月15日2020年12月14日50100150200250300350400消耗的卡路里持續(xù)時(shí)間（分鐘）飲飲食食目標(biāo)鍛煉飲食和鍛煉日記日日期期時(shí)時(shí)間間描描述述卡卡路路里里碳碳水水化化合合物物蛋蛋白白質(zhì)質(zhì)脂脂肪肪備備注注2020年12月7日7:00咖啡1000晨間咖啡2020年12月7日8:00面包1010210精簡(jiǎn)早餐2020年12月7日12:00午餐28346184火雞三明治2020年12月7日19:00晚餐500423525砂鍋土豆牛肉2020年12月8日7:00咖啡1000晨

3、間咖啡2020年12月8日8:00吐司1010210精簡(jiǎn)早餐2020年12月8日12:00午餐1892638三明治2020年12月8日19:00晚餐477621421晚餐2020年12月9日7:00咖啡1000晨間咖啡2020年12月9日8:00面包24548102精簡(jiǎn)早餐2020年12月9日12:00午餐24711435沙拉2020年12月9日19:00晚餐456643222晚餐2020年12月10日7:00吐司1010210精簡(jiǎn)早餐2020年12月10日10:00咖啡1351296拿鐵2020年12月10日12:15午餐1847515沙拉2020年12月12日19:00晚餐47762142

4、1晚餐鍛鍛煉煉飲食目標(biāo)飲食和鍛煉日記日日期期持持續(xù)續(xù)時(shí)時(shí)間間（分分鐘鐘）消消耗耗的的卡卡路路里里備備注注2020年12月11日 30120跑步機(jī)鍛煉2020年12月12日 60180低強(qiáng)度有氧操2020年12月13日 60350極限運(yùn)動(dòng)2020年12月14日 30150跑步機(jī)鍛煉2020年12月15日 25125跑步2020年12月16日 20285跑步機(jī)鍛煉2020年12月17日 40205跑步2020年12月18日 30335跑步2020年12月19日 40175跑步2020年12月20日 45325跑步機(jī)鍛煉2020年12月21日 40270跑步2020年12月22日 20295跑步機(jī)鍛煉2020年12月23日 45350跑步2020年12月24日 353