糖尿病運動治療

1、糖尿病運動治療運動療法是依據(jù)患者的功能情況和疾病特點， 利用體育鍛煉防治疾 病、增強機體抵抗力，幫助患者戰(zhàn)勝疾病，恢復(fù)健康的有效方法。 運動給身體帶來的好處將在下面列舉的鍛煉法中具體闡述。在 糖 尿病的治療中， 運動療法是一個重要組成部分， 尤其對于老年患者、 肥胖患者更為重要。祖國醫(yī)學(xué)很早就認識到運動對糖尿病康復(fù)的重 要性，隋代的諸病源候論 、唐代的外臺秘要都記載了消渴 病的體育運動療法。此后，歷代醫(yī)家皆有論述。到十八世紀中葉， 國外的一些著名醫(yī)學(xué)家也開始主張?zhí)悄虿』颊邞?yīng) 做適當(dāng)?shù)捏w力活動，并把體力活動、飲食控制、注射胰島素列為治 療糖尿病的三大法寶。有些輕型糖尿病患者只堅持體育鍛煉并結(jié)合

2、用飲食控制即能達到康復(fù)。游泳鍛煉法1游泳對人體健康的好處 游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用， 而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行 的體育運動項目， 從而集中了陽光浴、 空氣浴和冷水浴對人的所有療 效。（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉， 可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能， 改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增 強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳 鍛煉，可增

3、強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系 統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強，從而使疾病得到治療。（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼 搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心， 克服對疾病畏懼煩惱的 消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。2游泳運動量的掌握游泳鍛煉， 與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣， 只有科學(xué)地掌握運 動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的， 又不致發(fā)生過度的疲勞和 使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。游泳鍛煉時，應(yīng)如何科學(xué)地掌握運動量呢？ 掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種， 但對普通游泳愛好者來說， 最 為簡便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況， 來衡量運動量

4、的大小。 我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘 60 80 次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的 人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘 50 60 次；鍛煉有素的人， 脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率 達到每分鐘 120140 次，此次鍛煉的運動量則為大運動量；脈搏頻 率為每分鐘 90 110 次，則為中運動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不 大，其增加的次數(shù)在 10 次以內(nèi)，則為小運動量。選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好 者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應(yīng)超過 2 次；而 中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛 煉；老年人最適宜小運

5、動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。慢跑鍛煉法跑步是一項方便靈活的鍛煉方法， 老幼咸宜， 已日益成為人們健身防 病的手段之一。1.跑步與健身（1）鍛煉心臟，保護心臟。堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強 心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。（2）活血化瘀，改善循環(huán)。跑步時下肢大肌群交替收縮放松，有力 地驅(qū)使靜脈血回流， 可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血， 預(yù)防靜脈內(nèi)血栓 形成。大運動量的跑步鍛煉，還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性，防 止血栓形成。（3）促進代謝，控制體重?？刂企w重是保持健康的一條重要原則。 因為跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑 步是治療糖尿病和肥胖病的

6、一個有效 “藥方 ”。（4）改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動脈硬化。血清膽固醇脂質(zhì)過高者，經(jīng)跑 步鍛煉后，血脂可下降，從而有助于防治血管硬化和冠心病。（5）增強體質(zhì)，延年益壽。生命在于運動，人越是鍛煉，身體對外 界的適應(yīng)能力就越強。2跑步健身法 健身跑應(yīng)該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、 間歇時 間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進 行短距離慢跑，從 50 米開始，逐漸增至 100米、150米、200米。速 度一般為 100米 30秒 l00 米 40秒。（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑， 距離從 1000 米開始。適應(yīng)后， 每周或每 2 周增加 1000米，一般可

7、增至 30006000 米，速度可掌 握在 68 分鐘跑 1000 米。（ 2）跑行鍛煉：跑 30 秒，步行 60 秒，以減輕心臟負擔(dān)，這樣反復(fù) 跑行 2030 次，總時間 30 45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能 較差者。跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1 次或隔天 1 次；年齡稍 大的可每隔 23天跑 1次，每次 2030分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑二三步吸氣， 再跑二三步 后呼氣。跑步時， 兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前 傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。3注意事項 （1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、 高血壓病、高

8、脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱 者，為增強體質(zhì)，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴重糖尿病、甲 亢、嚴重貧血、 有出血傾向的患者， 心血管病如瓣膜疾病、 心肌梗死、 頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進行。（3）跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑， 跑有余力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔(dān)過重。（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑 步。散步鍛煉法（1）普通散步法：用慢速 （60-70 步/分鐘）或中速 （80-90 步/分鐘）散步， 每

9、次 30-60 分鐘，可用于一般保健。（2）快速步行法：每小時步行 5000-7000米，每次鍛煉 30-60 分鐘，用 于普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應(yīng)控制在 120 次 /分 鐘以下。當(dāng)你感到情緒低落， 對什么事情都提不起勁時， 不妨快步走上十幾分 鐘，就能使心理恢復(fù)平衡。（3）定量步行法 （又稱醫(yī)療步行 ）：在 30 度斜坡的路上散步 100 米，以 后漸增至在 50度斜坡的路上散步 2000米，或沿 30度-50度斜坡的路 上散步 15 分鐘，接著在平地上散步 15分鐘。此法適用于糖尿病、心 血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。（4）擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩部和胸廓的 活動，適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。（5）摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。(6) 小雨中散步法：