用跳繩彈力繩這么練3個(gè)月那種跑步的輕松感會(huì)讓你不敢相信

1、用跳繩彈力繩這么練3個(gè)月，那種跑步的輕松感會(huì)讓你不敢相信昨天，“跑姿分析與矯正”第一次課程結(jié)束了，很多同 學(xué)發(fā)來感慨：“嘗試用姿勢(shì)跑法跑步，輕松的自己都不敢相 信”，不要驚訝，姿勢(shì)跑法本來就最符合人體結(jié)構(gòu)和大 自然規(guī)律，今天想提醒大家，無論你是剛剛嘗試改善跑姿的 小白，還是已經(jīng)具備一定跑步技術(shù)的準(zhǔn)高手，你都需要踏踏 實(shí)實(shí)的維持跑步技術(shù)訓(xùn)練，才能把這門跑步技術(shù)越練越精， 跑的越來越好。怎么練呢，今天給大家介紹兩個(gè)神器，搭配以下訓(xùn)練動(dòng)作， 你的跑步一定會(huì)由現(xiàn)意想不到的驚喜效果！今天的內(nèi)容包含 以下三個(gè)部分：為啥用彈力繩+跳繩訓(xùn)練？怎么用彈力繩 +跳繩訓(xùn)練？合適 的彈力繩+跳繩推薦為啥用彈力繩+跳繩

2、訓(xùn)練？其實(shí)，掌握姿勢(shì)跑法是一個(gè)過程，不要指望像學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)公式 一樣，學(xué)會(huì)就能一直用，掌握的過程就是你的跑步技術(shù)提升 的過程，可能永遠(yuǎn)沒有“掌握”的那一天，但是你能一天天 變好。練習(xí)的有效方法在于：模塊分解練習(xí)。姿勢(shì)跑法的三要素：拉起，落下，關(guān)鍵跑姿，你可以分別針 對(duì)這三個(gè)要素進(jìn)行練習(xí)。01用跳繩訓(xùn)練跟腱彈性，讓你更好“落下" Photo via 跳繩能訓(xùn)練你的跟腱彈性，讓你在跑步中更加自如、充分的 利用跟腱，吸收來自地面的沖擊。羅曼諾夫博士說過，最好的跑姿來自原地跑。因?yàn)樵嘏艿?時(shí)候，腳掌落下、接觸地面的姿勢(shì)是最健康有效的：先是前 腳掌跖球部著地，逐漸過渡到前腳掌，到腳掌中部，再到腳

3、 后跟，這是充分利用跟腱彈性的著地方式。而跳繩就是讓你 完整體驗(yàn)正確跑步姿勢(shì)的落地方式的運(yùn)動(dòng)。Photo via02用彈力繩訓(xùn)練拉起能力，讓你更快拉起好的跑姿就是像原地跑，而原地跑的準(zhǔn)則，就是腳一直臀部 正下方。聽起來容易，做起來難，真的跑起來之后，因?yàn)樽?力增大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳總是不知不覺就落在了身后，跑得越快 越是這樣；正因如此，有強(qiáng)度的原地跑訓(xùn)練對(duì)改善跑姿非常 重要。在原地跑的過程中，用彈力帶給自己一些負(fù)荷，同時(shí) 努力保持腳一直在臀部下面，可以在模擬原地跑的同時(shí)很好 地動(dòng)用真實(shí)跑步時(shí)需要用到的肌肉，從而起到進(jìn)行有強(qiáng)度原 地跑的效果。而用彈力繩來訓(xùn)練拉起時(shí)用到的肌肉，非常到位。怎么用彈力繩+跳

4、繩訓(xùn)練？接下來介紹的幾種彈力繩和跳繩訓(xùn)練，都是針對(duì)性的提升你的落下和拉起能力，并且按照不同的強(qiáng)度分為不同類別，大家在練習(xí)時(shí)可以甄選適合自己的訓(xùn)練。一、八種不同難度的彈力繩訓(xùn)練動(dòng)作01難度指數(shù)？?采用臥姿，腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。02難度指數(shù)？?福臥撐姿勢(shì)，雙手手掌與雙膝支撐地面，腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。03難度指數(shù)？?循臥撐姿勢(shì)，雙手支撐在臺(tái)階或箱子上， 單腳撐地，非支撐腳腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。04難度指數(shù)？?采用躺姿，彈力繩固定處與肩膀齊高，雙手 手肘撐地讓上半身抬高，腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。05難度指數(shù)？?深用躺姿，雙手手掌與單腳撐地，臀部離地，支撐腳屈膝，非支撐腳腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。06難度指數(shù)？?深

5、用躺姿，雙手手掌與單腳撐地， 臀部離 地，支撐腳伸直，非支撐腳腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。07難度指數(shù)？?采用站姿，身體前傾，雙手手掌支撐墻面， 單腳撐地，非支撐腳腳掌向臀部反復(fù)拉動(dòng)。08難度指數(shù)？?荻腳皆綁彈力繩進(jìn)行原地跑，拉力在身后。二、七種跳繩訓(xùn)練動(dòng)作01側(cè)擺防止開始跳之前就被繩子絆倒，以這個(gè)動(dòng)作起始會(huì) 有所幫助。在開始第一次跳躍之前，抓住繩子，以適合的速度在體側(cè)進(jìn)行 8字形搖擺。02雙腳跳繩簡(jiǎn)單易懂，作為初學(xué)者的入門動(dòng)作可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的跳繩訓(xùn)練，有利于打好 力量基礎(chǔ)、逐步提高技巧。03前后跳在雙腳前后跳躍時(shí)，身體必須動(dòng)態(tài)地保持平衡， 給腿部肌肉帶來了更多的挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)了更多的肌肉參與。同 時(shí)，

6、加強(qiáng)了上下肢的協(xié)同配合。04左右跳效果同上，如果加快練習(xí)3和4的跳躍速度，可以增強(qiáng)前后與橫向的敏捷度和爆發(fā)力，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)有助于 提高跟腱、足弓和附近肌群的功能，縮短觸地時(shí)間。05單腿跳增加動(dòng)作的強(qiáng)度和難度，有利于提高腿部的力量 和長(zhǎng)時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力。06姿勢(shì)跑法上拉跳（交替換腿跳）更加貼近跑步的實(shí)際動(dòng) 作，將跑步和跳繩有機(jī)的結(jié)合在一起。07雙（三）飛跳一次跳躍兩（三）次搖繩，你必須跳得更 高，提高了力量和爆發(fā)力；你必須跳得更加協(xié)調(diào)流暢，提高 上下肢協(xié)調(diào)配合和整體發(fā)力效果。合適的彈力繩+跳繩推薦搭配以上訓(xùn)練動(dòng)作，一條上好的彈力繩和跳繩，能讓你的訓(xùn) 練事半功倍，關(guān)于彈力繩，我們推薦來自美國(guó)ST

7、RECHCORDZ 官網(wǎng)的 StrechCordz with Leg Straps ,也就是 上圖國(guó)峰老師示范用的那一款。Photo via跑步學(xué)院？國(guó)峰老師說：“這個(gè)器材用在跑步上，從我自己訓(xùn)練和跑者 訓(xùn)練后的回饋來看，他對(duì)于強(qiáng)化后腳拉起的知覺與肌力是非 常有效的。綁在腳踝上看起來是在練下肢，其實(shí)全身都要用力，才能使身體維持在原地跑姿勢(shì)框架里。”Photo via跑步學(xué)院？定條彈力繩和普通彈力帶最大的不同 就是它有單獨(dú)的腳踝環(huán)，可以防止訓(xùn)練時(shí)磨破腳踝位置的皮 膚。國(guó)峰老師說：”之前也用過別的彈力帶，但很磨皮膚。”Photo via跑步學(xué)院？Strechcordz? with leg straps s102跑步學(xué)院正在售賣！從上架到現(xiàn)在，已經(jīng)賣由整整500條！現(xiàn)在幾百名跑者和教練每天通過它練習(xí)跑步技術(shù)！戳卡片拿下這條彈力繩！ ？?關(guān)于跳繩，我們?cè)?jīng)寫過（我們?cè)囂?6種網(wǎng)紅跳繩，告訴你哪根最適合訓(xùn)練）今天，推薦的跳繩， 是我們從各種維度體驗(yàn)六種網(wǎng)紅跳繩，評(píng)測(cè)曲的比較適合跑 者練習(xí)用的跳繩一一 SKLZ PVC跳繩。這款跳繩來自美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)廠商SKLZ ,握柄是泡沫材料，繩體是PVC材料，整體重量適中，人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的把手， 配備泡沫表層，握起來比較舒適，當(dāng)時(shí)我們跳了大概五