青少年規(guī)定拳

1、青少年規(guī)定拳（青少年規(guī)定拳完整動(dòng)作名稱(chēng)）1.     弓步十字推掌2.     丁步抱拳3.     半蹲砸拳4.     正踢腿5.     翻腰弓步撩掌6.     虛步亮掌7.     并步對(duì)拳8.    

2、; 提膝雙劈拳9.     震腳馬步架拳10.    弓步架沖拳11.    提膝亮掌12.    大躍步弓步?jīng)_拳13.    彈踢沖拳14.    歇步?jīng)_拳15.    仆步穿掌16.    騰空飛腳17.    提膝

3、亮掌18.    歇步亮掌19.    側(cè)踢腿弓步壓肘20.    提膝扣拳21.    震腳弓步雙推掌22.    扶地后掃腳23.    上步箭彈腿24.    提膝架沖拳25.    勾手抄掌26.    騰空擺蓮27. &

4、#160;  仆步輪拍28.    弓步?jīng)_拳29.    弧形步推掌30.    里合腿弓步推掌31.    弓步三沖拳32.    弓步貫拳33.    并步推掌34.    旋風(fēng)腳馬步架沖拳35.    跳身仆步切掌36.   

5、; 上步單拍腳37.    弓步頂肘38.    擊步撩掌39.    蹬腿推掌40.    扣腿架沖拳41.    輪臂砸拳42.    燕式平衡43.    跳轉(zhuǎn)身提膝推掌44.    側(cè)空翻弓步推掌45.    外擺腿46.

6、    仆步亮掌47.    并步勾手48.    弓步?jīng)_拳49.    掄臂砸拳50.    虛步架沖拳51.    收勢(shì) 青少年規(guī)定拳1.弓步十字推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，兩掌從腰間推出十字掌，目視前方(圖1)。易犯錯(cuò)誤：推掌時(shí)容易縱肩。糾正方法：推掌時(shí)肩部放松。 圖12.丁步抱拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手舉過(guò)頭頂分開(kāi)抱于腰間

7、，左腿向右腿靠攏變成丁步，抱拳，目視左方(圖2)。易犯錯(cuò)誤：抱拳容易抱不到腰間。糾正方法：抱拳時(shí)控制力度。 圖23.半蹲砸拳動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌向前伸出，右拳經(jīng)上向下砸于左掌上，拳心向上，目視前方(圖3)。易犯錯(cuò)誤：砸拳不準(zhǔn)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：砸拳要快速有力，完整一致。 圖34.正踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并立，兩手成立掌向兩側(cè)推出，左腿向前上半步，支撐右腳向前勾起腳尖向額頭正踢(圖4)。易犯錯(cuò)誤：踢腿過(guò)低。糾正方法：踢腿上擺過(guò)胸時(shí)要加速用力。 圖45.翻腰弓步撩拳動(dòng)作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)翻身掄臂變成左弓步撩拳，目視前方(圖5)。易犯錯(cuò)誤：翻腰時(shí)過(guò)高。糾正方法：翻腰時(shí)順肩加速

8、，擺臂自然。 圖56.虛步亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，右腳支撐重心，左腳后移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，目視左方(圖6)。易犯錯(cuò)誤：虛步與分掌分節(jié)。糾正方法：加強(qiáng)完整動(dòng)作練習(xí)。 圖67.并腿對(duì)拳動(dòng)作要領(lǐng)：左腿提膝，雙手向前插掌，向前三步成并步，兩臂下垂經(jīng)胸前下按成對(duì)拳，置于小腹部，目視左方(圖7)。易犯錯(cuò)誤：并腿不齊，縱肩和擺頭不到位。糾正方法：并腿時(shí)做到兩肩放松，動(dòng)作一次到位。 圖78.提膝雙劈拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝兩臂交叉經(jīng)頭頂上方向體側(cè)下劈拳，高與肩平(圖8)。易犯錯(cuò)誤：劈拳高度不一致。糾正方法：兩拳自腰間向內(nèi)伸經(jīng)腹前向上分開(kāi)。 圖89.震腳馬步架拳動(dòng)作要領(lǐng)：

9、右腳震腳，左腳向左跨步，兩臂前后屈肘下劃右拳，兩腿成馬步，右拳架于前額，目視左側(cè)方(圖9)。易犯錯(cuò)誤：馬步過(guò)高，架拳不到位。糾正方法：架拳與馬步要同時(shí)完成。 圖910.弓步架沖拳  動(dòng)作要領(lǐng)：雙手變掌，右拳落于胸前，左手劃弧線到右側(cè)，轉(zhuǎn)身向上推掌，右拳前沖變成左弓步，右拳高與肩同平，拳心向下，目視前方(圖10)。易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)過(guò)高或過(guò)低。糾正方法：沖拳時(shí)高與肩平。 圖1011.提膝亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：雙手同時(shí)下擺，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手變成勾手向下與肩平，右手掌架于頭頂，目視前方(圖11)。易犯錯(cuò)誤：提膝不到位。糾正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。

10、 圖1112.大躍步弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：右手劃弧一圈，同時(shí)左腳向前落地成左弓步，右腳帶動(dòng)身體起跳，空中動(dòng)作，左手變掌架于頭頂，右掌后推變成右沖拳，目視前方(圖12)。易犯錯(cuò)誤：大躍步落地不穩(wěn)定，糾正方法：做大躍步時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意起跳高度。  圖1213.彈踢沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步，提膝彈腿左沖拳，右拳抱于腰間，目視前方(圖13)。易犯錯(cuò)誤：彈腿無(wú)力，沖拳不平。糾正方法：彈腿時(shí)力達(dá)腳尖，快速有力。 圖1314.歇步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳落地，左手變掌，向后方轉(zhuǎn)身劃圓落于腰間變?nèi)?，同時(shí)右手劃弧落于胸前，左腳后撤成右歇步，左沖拳，目視左方(圖14)。易犯錯(cuò)誤：蓋掌與

11、插步不協(xié)調(diào)。糾正方法：沖拳、蓋掌、歇步要協(xié)調(diào)一致。 圖1415.仆步穿掌動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)方，左腿提膝于胸前，兩手變掌從右臂內(nèi)側(cè)穿出，右掌向上穿掌，兩掌分開(kāi)，變成一條直線，左腿落地成左仆步，左手放在左腳上方，目視左側(cè)方(圖15)。易犯錯(cuò)誤：前腳尖不內(nèi)扣。糾正方法：腳尖內(nèi)扣貼地。 圖1516.騰空飛腳動(dòng)作要領(lǐng)：向前兩步，右腳在前，左腳提膝帶動(dòng)身體跳起，右腳繃腳面向額頭方向彈踢，雙手擊掌，右手拍擊腳背，左掌順勢(shì)舉至左上方，目視前方(圖16)。易犯錯(cuò)誤：提膝不到位，踢腳過(guò)低。糾正方法：右腳快速蹬地跳起，在空中屈膝收緊。  圖1617.提膝亮掌動(dòng)作

12、要領(lǐng)：兩手交叉于體側(cè)劃圓，右拳經(jīng)腰間向頭上方亮掌，同時(shí)左掌變成勾手落于體側(cè)左下方，左腳提膝擺頭，目視左側(cè)方(圖17)。易犯錯(cuò)誤：兩臂未能成直線。糾正方法：右臂伸直停于頭上，左臂伸直在身后成反勾手。 圖1718.歇步亮掌動(dòng)作要領(lǐng)：左膝伸直，身體左轉(zhuǎn)，右掌下落于左掌互相交叉劃弧，右掌變勾手于身體右下側(cè)，左手推掌至頭上方，頭右轉(zhuǎn)，目視右側(cè)方(圖18)。易犯錯(cuò)誤：亮掌時(shí)不挺腰。糾正方法：挺胸、抬頭。 圖1819.側(cè)踹腿弓步壓肘動(dòng)作要領(lǐng)：上身不變，身體直立，然后向左側(cè)仰身，右腿提膝側(cè)踹，落地成左弓步，右勾手變?nèi)?，屈肘?jīng)面部壓肘，目視前方(圖19)。易犯錯(cuò)誤：側(cè)踹腿高度不夠。糾正方法：

13、踹腿后腳與肩平。  圖1920.提膝扣拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝，身體右轉(zhuǎn)，左掌置于胸前右側(cè)，右拳與肩平向體側(cè)扣擊，目視前方(圖20)。易犯錯(cuò)誤：扣拳動(dòng)作不到位。糾正方法：轉(zhuǎn)體后再扣拳，高與肩平。 圖2021.震腳弓步雙推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳落地震腳，兩手變掌收于腰間，左腳向前上步，成左弓步，兩掌從腰間向前推出，掌心向前，兩掌與肩同平，目視前方(圖21)。易犯錯(cuò)誤：震腳無(wú)力，推掌縱肩。糾正方法：推掌時(shí)肩部放松。 圖2122.扶地后掃腿動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿下屈，兩掌落于左腳內(nèi)側(cè)按地，右腿伸直，腳內(nèi)側(cè)著地，順勢(shì)向右后方旋轉(zhuǎn)掃腿一周(圖22)。易犯錯(cuò)誤：支撐腿大腿高于水平。糾

14、正方法：支撐腿膝關(guān)節(jié)緊屈，大腿緊貼于小腿。 圖2223.上步箭彈腿動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿向前上兩步，右腿在前，左腿起跳同時(shí)向前彈出，右拳放在體側(cè)腰間，左掌插掌于胸前，目視前方(圖23)。易犯錯(cuò)誤：彈腿時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：左腿膝關(guān)節(jié)先屈后伸。  圖2324.提膝架沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：上身動(dòng)作不變，左腿提膝，左掌變?nèi)?，架栽于頭上方，右拳自腰間順勢(shì)向右側(cè)沖出，目視右方(圖24)。易犯錯(cuò)誤：沖拳過(guò)低，含胸。糾正方法：沖拳左臂要高于頭頂，挺胸。 圖2425.勾手抄掌動(dòng)作要領(lǐng)：左腿提膝，兩拳變掌，并向右側(cè)擺掌，經(jīng)胸前左側(cè)，左掌變勾手置于身后，右掌經(jīng)胸前向前推出，目視前方(

15、圖25)。易犯錯(cuò)誤：站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳五指抓地，膝關(guān)節(jié)挺勁，上體正直。 圖2526.騰空擺蓮動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落地，右腳向前上步，左腿起跳，身體右轉(zhuǎn)，在空中兩掌擊右腳面，身體旋轉(zhuǎn)一周，兩腳依次落地，目視前方(圖26)。易犯錯(cuò)誤：助跑不走弧形。糾正方法：先向前落步，再向右走弧形步跳起，。 圖2627.仆步掄拍動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩手平舉，右掌從身體里外側(cè)掄臂，右手在前，左手在后，前后劃弧一周拍地，成仆步亮掌，目視前方(圖27)。易犯錯(cuò)誤：拍地時(shí)右腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：拍地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。 圖2728.弓步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：右掌變?nèi)蝾^上方?jīng)_拳，左掌置于胸前，兩腿成右

16、弓步，目視前方(圖28)。易犯錯(cuò)誤：上沖拳不直。糾正方法：向頭頂上方?jīng)_拳，臂與地面垂直。 圖2829.弧形步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前方上步，右臂屈肘落于胸前，左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)弧形上步，左掌向前推出，右拳變勾手置于身后，目視前方(圖29)。易犯錯(cuò)誤：上步時(shí)身體起伏過(guò)大。糾正方法：上步時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微彎，平行上步。 圖2930.里合腿弓步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步踢腿，腳掌內(nèi)扣，左手掌擊拍右腳，空中旋轉(zhuǎn)落地成左弓步，右手勾變掌，向左側(cè)推掌，左掌變勾手落于身后，勾尖向上，目視前方(圖30)。易犯錯(cuò)誤：里合腿高度不夠。糾正方法：合腿時(shí)踢腿要過(guò)肩。  圖3031.弓步三沖拳

17、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手變掌依次經(jīng)頭頂隨身體旋轉(zhuǎn)掄臂，右腳震腳，左腳上步，兩手變?nèi)c左右弓步轉(zhuǎn)變的同時(shí)沖拳，左弓步，右沖拳在前，再變右弓步左右沖拳，拳與肩同高，目視前方(圖31)。易犯錯(cuò)誤：沖拳不清楚。糾正方法：當(dāng)一拳打到位后，再換下一拳。 圖3132.弓步貫拳動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌，轉(zhuǎn)身成左弓步，左掌擊拍右拳，兩臂伸直，目視前方(圖32)。易犯錯(cuò)誤：貫拳不到位。糾正方法：貫拳至頭頂正上方。 圖3233.并步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：身體后移，左腳向右腳靠攏成丁字步，右拳收抱于腰間，左掌經(jīng)右胸前向左側(cè)推出，目視前方(圖33)。易犯錯(cuò)誤：推掌不到位。糾正方法：左掌先收于右腰側(cè)再經(jīng)胸推出。 圖

18、3334.旋風(fēng)腳馬步架沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳向前上兩步，右腳上步踏腳帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，左掌擊拍右腳掌，空中旋一圈落地成馬步，左掌架于頭頂，右拳側(cè)沖拳，目視前方(圖34)。易犯錯(cuò)誤：落地后彎腰。糾正方法：著地后挺胸、抬頭。  圖3435.跳身仆步切掌動(dòng)作要領(lǐng)：兩手交叉從內(nèi)側(cè)掄臂向外至頭頂，兩腳跳起翻身展臂，落地成右弓步，左掌置于右臂腋下，右掌切于左腳內(nèi)側(cè)，目視前方(圖35)。易犯錯(cuò)誤：仆步時(shí)左腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：落地后左膝關(guān)節(jié)伸直。 圖3536.上步單拍腳動(dòng)作要領(lǐng)：向前上兩步，右腳在前；右掌向身后擺臂一圈至頭頂，右掌擊拍右腳面，右腳繃腳面，左手收至頭頂上方，目視前方(圖

19、36)。易犯錯(cuò)誤：拍腳時(shí)彎腰。糾正方法：拍腳高度要過(guò)肩，挺胸、抬頭。 圖3637.弓步頂肘動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右掌變?nèi)馄脚e，左掌心向上于左側(cè)亮掌，右腿提膝落地成右弓步，同時(shí)左掌向右推掌于右拳面頂肘，目視前方(圖37)。易犯錯(cuò)誤：盤(pán)肘不緊。糾正方法：肘關(guān)節(jié)屈緊與右膝尖成一條直線。 圖3738.擊步撩掌動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，左掌推至胸前，右腳向前擊步，左腿提膝彈腿；右拳變掌，由上到下撩掌于胸前，左掌變?nèi)沼谘g，目視前方(圖38)。易犯錯(cuò)誤：撩掌時(shí)含胸。糾正方法：撩掌時(shí)順右肩撩出，挺胸。 圖3839.蹬腿推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落地，右腿向前上步正蹬腿，左

20、拳變掌向前推出，目視前方(圖39)。易犯錯(cuò)誤：推掌時(shí)含胸、彎腰。糾正方法：推掌時(shí)挺胸、直腰。 圖3940.扣腿架沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腿落地彎屈，左腿上步扣于右大腿后，右拳向身體右側(cè)沖出，左掌順勢(shì)架在頭上方，目視前方(圖40)。易犯錯(cuò)誤：下蹲腿過(guò)高。糾正方法：右腿膝關(guān)節(jié)低于90°。 圖4041.掄臂砸拳動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落地，右臂屈肘，右拳從左臂內(nèi)側(cè)交叉向后擺臂至頭上方，左掌向后劃立圓至身體左側(cè)，高與肩平；右腿上步，震腳砸拳，目視前方(圖41)。易犯錯(cuò)誤：砸拳無(wú)力。糾正方法：砸拳、震腳同時(shí)完成。 圖4142燕式平衡動(dòng)作要領(lǐng)：兩手變掌向身體兩側(cè)平推，左腿提膝腳尖繃直

21、，向身后蹬伸，身體前探約90°，抬頭挺胸，目視前方(圖42)。易犯錯(cuò)誤：左腿高度不夠。糾正方法：左腿向后蹬伸時(shí)腳要高于肩。 圖4243.跳轉(zhuǎn)身提膝推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)身掄臂，右腿提膝跳起，在空中旋轉(zhuǎn)一周后落地支撐，左腿提膝于胸前，左掌收至胸前，右掌側(cè)推，目視右側(cè)方(圖43)。易犯錯(cuò)誤：推掌方向不正。糾正方法：轉(zhuǎn)身到位再推出雙掌。 圖4344.側(cè)空翻弓步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落地，向后撤兩步成左弓步，兩掌經(jīng)胸前向右側(cè)擺臂，右掌向前直推，左掌變勾手?jǐn)[至身后，目視前方(圖44)。易犯錯(cuò)誤：雙掄臂弧度不夠。糾正方法：雙掄臂時(shí)經(jīng)胸前大幅度向兩側(cè)擺轉(zhuǎn)。  圖444