希望風(fēng)帆預(yù)備節(jié)

1、希望風(fēng)帆預(yù)備 節(jié)：（8 拍 *4） 預(yù) 備姿式：直立第一個八拍：12 左腳向側(cè)一步成 開立，同時兩臂體側(cè)屈肘，兩手 置于背后（左手握右腕，右手成拳）3 4 還原 成直立5 7 起落 踵 3 次8 還原 成直 立第二個八拍：12 左臂側(cè)舉，右臂 左斜前下舉（掌心向后，臂 靠近身體）3-4 兩臂側(cè)上舉 （掌心向外）5-6 左臂成胸前 平屈7-8 左臂體前下 舉（掌心 向后）第三個八拍：1-2 右臂 側(cè)下 舉3-4 左臂胸前平 屈，右臂側(cè)上舉 （掌心向 外）5-8 還原 成直 立第四個八拍：1-7 左腳開始，踏步 7 次，兩臂前后自然擺動，握拳8 還原 成直 立第一 節(jié) 伸 展運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備

2、 姿 式： 直 立第一個八拍：1-2 左腳前點(diǎn)地 ，兩臂體前交叉 向外繞至側(cè)上舉 （右臂在 前），稍抬頭3-4 左腳還原， 兩腿屈膝，同時 兩臂肩側(cè)屈肘， 兩手置于頭后 ，稍低頭5-6 左腳向側(cè)一 步成開立，同時 兩臂側(cè)上舉，稍 抬頭7-8 還原 成直 立第二個八拍：1 左腳前點(diǎn)地一次，同時兩手叉 腰2 左腳 收回3 同 1，但方 向 相 反4 還原 成直 立5 起落踵一次，同 時兩臂側(cè)舉6 起落踵一次，同 時兩臂經(jīng)側(cè)至 頭上擊掌，稍抬 頭7-8 起落踵一 次 ，還原 成 直立第三和、四個八拍：同一、二個八拍，但方向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍第二 節(jié) 擴(kuò) 胸運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備

3、 姿 式： 直 立第一個八拍：1 起落 踵一次，同時左 臂前舉，右臂前 下舉，握拳（拳心相對）2 同 1，但方 向 相 反3 兩腿屈，兩臂胸 前平屈后振（握拳）4 兩腿伸直，兩臂 前舉（掌 心向下）5-6 左腳向左前 一步成弓步，同 時兩臂經(jīng)前至側(cè) 舉后振7-8 還原 成直 立第二個八拍：1-4 左腳向側(cè)一 步成開立，同時 兩臂經(jīng)前向上， 向后繞環(huán)至前 舉（掌重 疊，左手在上），3 拍時右腳并左腳成直立5 左腳腳跟前點(diǎn)地 ，右腿屈，同 時左臂經(jīng)前至側(cè) 舉，右臂胸前平屈后振6 左腳收回，兩臂 前舉（掌 心向下）7 同 5，但方 向 相 反8 還原 成直 立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方

4、向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍第三 節(jié) 踢 腿運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1 左腳向側(cè)一步成 半蹲（稍 寬于肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸 前平屈（拳心向內(nèi)）2 手臂 同 1， 但 方 向 相反3-4 左腳收回， 同時兩臂經(jīng)胸前 平屈至側(cè)上舉 （拳變掌）5 左腳向前一步成 后點(diǎn)地，同時 兩臂胸前平屈6 右腿前踢至水平 （直膝， 繃腳尖），同時兩臂側(cè)舉7 右腿 還原 同 58 還原 成直 立第二個八拍：1-2 兩臂經(jīng)左向 右繞環(huán)一周（掌心向前）3 左腿側(cè)踢至水平 （直膝， 繃腳尖），同時左臂側(cè)舉，右臂胸前平 屈4 還原 成直 立5-8 同 1-4 ， 但 方

5、向 相 反 第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍第四 節(jié) 體 側(cè)運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1-2 左腳向側(cè)一 步成開立（稍寬于肩），同時兩手 合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭3-4 兩臂胸前平 屈，手指重疊（左手在上 ）5-6 上體 左側(cè) 屈7-8 同 5-6 ，但 方向相 反第二個八拍：1-4 左臂經(jīng)上舉 繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jīng)下舉 繞至上舉，同時上體左側(cè)屈5-6 右手叉腰、 左臂經(jīng)側(cè)繞至上 舉，同時上體右 側(cè)屈7-8 還原 成直 立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍 第五

6、節(jié) 體 轉(zhuǎn)運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1-2 左腳向側(cè)一 步成開立（稍寬于肩），同時兩臂 側(cè)舉（掌 心向前）3-4 上體左轉(zhuǎn) 90 度，左臂不動，同時右手拍擊左 手5-6 上體右轉(zhuǎn) 180 度，同時左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼 看右手）7-8 還原 成直 立第二個八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體左轉(zhuǎn) 90 度，兩臂側(cè)上舉（掌心向外），稍抬 頭3-4 上體還原， 同時右臂至前 舉、左臂經(jīng)下繞 至前舉（掌 心向下）5-6 上體左轉(zhuǎn) 90 度，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平 屈7-8 還原 成直 立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反第五至八個八

7、拍：同第一至第四個八拍第六 節(jié) 腹 背運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1-2 左腳向側(cè)一 步成開立（稍寬于肩），同時兩臂 經(jīng)前至上舉（掌心向前）3-4 上體前屈 90 度 ，同時兩臂側(cè) 舉，抬頭5-8 上體下振一 次，抬上體，同 時兩臂經(jīng)內(nèi)向外 繞環(huán)至體側(cè)， 還原成直立第二個八拍：1-2 全蹲，兩手 扶膝（掌心向下，指尖相 對），稍 低頭3-4 還原成直立 ，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè) 上舉（掌 心向前）5 左臂 屈肘 90 度6 左臂還原至側(cè)上 舉，右臂屈肘 90 度7-8 還原 成直 立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍第七 節(jié) 跳 躍

8、運(yùn) 動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1 右腳后踢腿跳， 同時兩臂胸前 平屈（握拳 ）2 左腳后踢腿跳， 同時兩臂下舉 （拳心向內(nèi) ）3 右腳后踢腿跳， 同時兩臂側(cè)上 舉（拳心向 外）4 同 25-8 同 1-4第二個八拍：1 右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘 擊掌2 同 1，但方 向 相 反3 同 14 跳成 并立5 跳成右弓步，同 時兩手叉腰6 跳成并立，同時 向左（右 ）轉(zhuǎn)體 90 度 （手臂同 5）7 同 5，但方 向 向 反8 還原 成直 立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反 第五至八個八拍：同第一至第四個八拍第八 節(jié) 整 理運(yùn)動（8 拍*8）預(yù)備 姿 式： 直 立第一個八拍：1 左腳跟前點(diǎn)地， 右腿屈，同時 兩臂擺至右臂前 舉（掌心 向下）、左臂側(cè)舉，頭稍左側(cè)屈2 還原 成直 立3-4 同 1-2 ，但 方向相 反5-8 左腳開始踏步4 次，同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)一周（右臂在前），還原成直立 第二個八拍：1 左腳向前一步， 同時身體右轉(zhuǎn) 90 度，左臂側(cè)擺2 右腳并于左腳點(diǎn) 地，手臂繼續(xù) 側(cè)擺至側(cè)舉3-4 同 1