增強自制力(班會)

1、成功-需要培養(yǎng)自制力高二高二1717班班主題班會主題班會一、什么是自制力二、自制力對我們的生活學(xué)習(xí)的重要性三、怎樣培養(yǎng)自制力 自制力是一種控制和約束自己情自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。緒的能力。 自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善自制力表現(xiàn)在兩個方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的決定；二是強于迫使自己執(zhí)行定下的決定；二是強迫自己做該做的事，甚至是自己不喜迫自己做該做的事，甚至是自己不喜歡的事。歡的事。 測測你的自制力測測你的自制力 你你是否每一天都制定新計劃？如上是否每一天都制定新計劃？如上課認真，提高分數(shù)課認真，提高分數(shù)，少說多做等，少說多做等。但是。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計劃你

2、真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試下心理測試。記住你的選項記住你的選項1 1、你在朋友家中，茶幾上放著一、你在朋友家中，茶幾上放著一盒你最喜歡的零食，盒你最喜歡的零食，你的朋你的朋友沒說給你吃，你友沒說給你吃，你會會A A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C C、對自己說、對自己說：吃：吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。2 2、你的好朋友是、你的好朋友是你在意的你在意的人的親戚，一天你

3、去他家，發(fā)現(xiàn)人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他們在聊他們在聊QQQQ，對話框沒有最小化，你，對話框沒有最小化，你會會A A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。B B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機會。、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機會。3 3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會會A A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去

4、。、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。4 4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會會A A、我喜歡什么就買什么，我高興就好、我喜歡什么就買什么，我高興就好B B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C C、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計。你的旅游大計。5 5、你對于除夕愿望

5、的看法、你對于除夕愿望的看法是是A A、在餐桌上的隨便說說而已、在餐桌上的隨便說說而已B B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實在做不到就違背它。也不知道。實在做不到就違背它。C C、那是我的愿望，多艱難也要實現(xiàn)它、那是我的愿望，多艱難也要實現(xiàn)它6 6、期中考之后，你為自己制定了詳細的、期中考之后，你為自己制定了詳細的“崛起崛起”計計劃，你能堅持多久？劃，你能堅持多久？A A、什么計劃？我不記得了。、什么計劃？我不記得了。B B、想起來就做一做、想起來就做一做C C、老師說堅持就一定能成功，一分付出一分收獲！、老師說堅持就一定能成

6、功，一分付出一分收獲！我一定會努力！我一定會努力！7 7、你有一周的時間完成一項重要任務(wù)，你、你有一周的時間完成一項重要任務(wù)，你會會A A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B B、想起來就完成一點，覺得好累，就去休息，就這、想起來就完成一點，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。樣一直做到最后一天。C C、把、把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。沒問題了之后痛痛快快玩去。8 8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個

7、朋友明天要早起起去圖書館，去圖書館，你你會會A A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。、玩得天昏地暗，管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。B B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。C C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。9 9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會會A A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B B、堅持一周左右，一看自己有了進步就不學(xué)了。、堅持一周左右，一看自己有了進步就不學(xué)了。C C、老師總是為了我好，每

8、天堅持，直到取得理想成績。、老師總是為了我好，每天堅持，直到取得理想成績。1010、如果你能在早上早一點起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，、如果你能在早上早一點起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進步更快，你你也明知道這樣可以讓你進步更快，你會會A A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來起來C C、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。 23302330分：恭喜

9、你，你是一個比較有自制力分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！的人！ 15221522分：你的想法很美好，你想要管住自分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅持。己，也做過嘗試，但是你不能堅持。 1515分以下：你真的要想辦法管住自己了分以下：你真的要想辦法管住自己了A A為為1 1分；分；B B為為2 2分，分，C C為為3 3分分上課不能專注聽講，好動，沒耐心，上課不能專注聽講，好動，沒耐心，坐坐不住，影響其他學(xué)生。不住，影響其他學(xué)生。說說一些與上課內(nèi)容無關(guān)的話一些與上課內(nèi)容無關(guān)的話，好，好插嘴。插嘴。容易情緒激動，可出現(xiàn)不良行為容易情緒激動，可出現(xiàn)不良行為，喜，喜爭爭

10、吵打罵。吵打罵。找一些找一些“正當(dāng)?shù)睦碛烧?dāng)?shù)睦碛伞?” 來逃避自己應(yīng)來逃避自己應(yīng)該做的該做的事情。事情。談?wù)勛约鹤灾屏Σ畹谋憩F(xiàn)（學(xué)生思考）談?wù)勛约鹤灾屏Σ畹谋憩F(xiàn)（學(xué)生思考）19701970年，美國斯坦福大學(xué)的沃爾特年，美國斯坦福大學(xué)的沃爾特米歇爾米歇爾(Walter (Walter MichellMichell) )教授以教授以4545歲的孩子為對象，進歲的孩子為對象，進行了一項糖果實驗行了一項糖果實驗。孩。孩子們子們被分別安排坐在放好被分別安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告訴孩子們他要出去，糖果的桌子前，然后教授告訴孩子們他要出去，1515分鐘之后才能回來分鐘之后才能回來?！澳銈冸S時都可

11、以把糖吃你們隨時都可以把糖吃掉，但如果你們中有誰能在老師回來前都忍住沒掉，但如果你們中有誰能在老師回來前都忍住沒吃糖的話，那么我會再獎勵他一顆糖吃糖的話，那么我會再獎勵他一顆糖?！弊宰晕铱刂莆铱刂屏^弱的孩子等不了力較弱的孩子等不了1515分鐘，甚至在分鐘，甚至在老師剛剛走出房門就急著把糖吃掉了老師剛剛走出房門就急著把糖吃掉了。自。自我控制我控制力強的孩子能忍耐超過力強的孩子能忍耐超過1515分鐘的糖果誘惑，從而分鐘的糖果誘惑，從而得到第二顆糖。得到第二顆糖。通通過過這樣的糖果測試，可以看出自我控制力上這樣的糖果測試，可以看出自我控制力上的差異。的差異。著名的棉花糖實驗著名的棉花糖實驗 棉花糖

12、實驗的啟示棉花糖實驗的啟示十十幾年后，研究者發(fā)現(xiàn)那些幾年后，研究者發(fā)現(xiàn)那些通過實驗的孩子成年后更加成功。通過實驗的孩子成年后更加成功。 智智力是預(yù)測人生成敗的最重力是預(yù)測人生成敗的最重要因素。但著名要因素。但著名心理學(xué)家米歇爾心理學(xué)家米歇爾認為認為智力確實很重要，但是比不智力確實很重要，但是比不上上自控能力自控能力重要。重要。拿拿破侖破侖希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的對美國各監(jiān)獄的1616萬名成年犯人作過一項調(diào)查萬名成年犯人作過一項調(diào)查: : 發(fā)發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有中，有百分之九十的人是因為

13、他缺乏必要的自百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。人人們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰們的計劃、理想往往在強大的誘惑面前灰飛煙滅。飛煙滅。 弱點必然是成功的死結(jié)。弱點必然是成功的死結(jié)。相相反如果一個人自制力強，那么他便會將精反如果一個人自制力強，那么他便會將精力較集中的用于一點，這樣的做事效率很高，力較集中的用于一點，這樣的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才會累積起大的成

14、功事的成功，才會累積起大的成功。方法方法一：結(jié)果比較法一：結(jié)果比較法 靜靜下心來，花些時間分析一下：如下心來，花些時間分析一下：如果我們把心思專門用在學(xué)習(xí)和工作上，果我們把心思專門用在學(xué)習(xí)和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；即抵制住誘惑，我們會獲得什么結(jié)果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什么后果。不住誘惑，我們會獲得什么后果。 方法二：不方法二：不與無所事事的人交往與無所事事的人交往與與勤奮者交往的同時，你相當(dāng)于在看勤奮者交往的同時，你相當(dāng)于在看這些人做親身示范，不但激勵你自制，這些人做親身示范，不但激勵你自制，還能教你怎么自制

15、。還能教你怎么自制。 方法三：方法三：行為慣性法行為慣性法 當(dāng)當(dāng)我們持續(xù)做正確事情的時候，我們持續(xù)做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響。我們的心智會受到潛移默化的影響。假如我們經(jīng)常做一些需要自制力的事假如我們經(jīng)常做一些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，這表現(xiàn)像是行為的一種慣性，那么可那么可將將這個原理用到自制力的培養(yǎng)上。這個原理用到自制力的培養(yǎng)上。 俗俗話說：好記性不如爛筆頭，可以話說：好記性不如爛筆頭，可以自己寫日志的方式，將訓(xùn)練過程中自己自己寫日志的方式，將訓(xùn)練過程中自己的變化記下來，這樣就能清晰的看到自

16、的變化記下來，這樣就能清晰的看到自己的變化，會給自己更大的信心！己的變化，會給自己更大的信心！方法四：方法四：建立日志檔案建立日志檔案 制制定目標(biāo)定目標(biāo)：有目標(biāo)才有方向，但是：有目標(biāo)才有方向，但是過大的目標(biāo)，會讓人覺得無望而喪失信過大的目標(biāo)，會讓人覺得無望而喪失信心，過小的目標(biāo)又會因為實現(xiàn)得太容易心，過小的目標(biāo)又會因為實現(xiàn)得太容易而厭倦，所以科學(xué)的目標(biāo)能幫助你保持而厭倦，所以科學(xué)的目標(biāo)能幫助你保持愉快的情緒。愉快的情緒。方法五：制定目標(biāo)方法五：制定目標(biāo)方法六：方法六：全局思考全局思考 通通常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情常當(dāng)我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學(xué)習(xí)、工作得有點累了、身體不太舒服、情學(xué)習(xí)、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學(xué)了一天了也該放松一下了（實際不見得學(xué)了一天了也該放松一下了（實際不見得是真學(xué)了一天）等等，這時我們應(yīng)該做的是真學(xué)了一天）等等，這時我們應(yīng)該做的是制止自己的借口。是制止自己的借口。 當(dāng)啟明星悄然落下當(dāng)啟明星悄然落下,東方嫵媚的太陽露出