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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上一分鐘仰臥起坐訓練方法體育中考與體育專業(yè)訓練有一定的聯(lián)系，但是學生群體不同、素質(zhì)不同、目標不同，訓練方法也不一樣。在訓練一分鐘跳繩中我覺得這樣訓練比較好. 仰臥起坐的時間訓練1、20秒的訓練。這樣能提高學生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學生的動作要領和動作質(zhì)量有保證。要求學生能突破25個左右最好。2、30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個3、45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。4、一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒

2、有加速是不可能有好的成績的。5、15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。6、“一分十秒的訓練”。這樣主要是提高學生的耐力，而其在訓練中我們可以說是：“一分鐘仰臥起坐”。但是我們的實際時間是“一分十秒”的練習時間。這樣不僅提高了學生的耐力，同時時間的增加可以增加學生仰臥起坐的數(shù)量，讓學生體驗訓練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓練。訓練的順序可以是這樣：1、仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×330秒仰臥起坐×240秒仰臥起坐2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3一分十秒仰臥起坐×21分鐘仰臥起坐3、仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓練方法：節(jié)奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據(jù)學生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3.。學生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）4、體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。訓練成績要有反饋    每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績，成績提高是什么原因

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