第九套廣播體操文字與圖解

1、第九套廣播體操國家體育總局發(fā)布 體育學院 盛洪濤 整理2012年5月第九套廣播體操預備節(jié)：8拍×2第一節(jié)：伸展運動（8拍×4） 第二節(jié)：擴胸運動（8拍×4）第三節(jié)：踢腿運動（8拍×4） 第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍×4）第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8拍×4） 第六節(jié)：全身運動（8拍×4）第七節(jié)：跳躍運動（8拍×4） 第八節(jié)：整理運動（8拍×2）預備姿勢：兩腳并立，腳跟靠攏，兩臂垂于體側(cè)，合掌，中指貼于褲縫，抬頭挺胸，眼看前方。 預備姿勢 雙手在體側(cè)時手型 自然擺臂時手型預備節(jié)：原地踏步，當口令至“原地踏步”時半握拳，拇指

2、夾于第二指節(jié)，左腳開始踏步2個8拍，手臂直臂前后擺至正中線，腿抬高度為腳尖離地10-15CM。第2個8拍的第8拍成立正姿勢。第一節(jié)：伸展運動（8拍×4）第1個8拍：第1拍：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90度。第2拍：右腳并與左腳，同時半蹲，兩臂屈臂于胸前，含胸低頭，（注：兩肘之間與肩同寬）第3拍：兩臂伸至側(cè)上舉，掌心相對，抬頭挺胸，眼看前上方。第4拍：手臂直臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4第二節(jié)：擴胸運動（8拍×4）第1個8拍：第1拍：左腳向前一步成弓步，同時兩手臂握拳經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉。（拳

3、心由相對至向前）第2拍：向體向右轉(zhuǎn)90度，雙臂由直臂體前交叉（左臂在上，右臂在下）到屈臂向后擴胸至胸前平屈，拳心向下。第3拍：身體向右轉(zhuǎn)成左弓步，兩臂直臂由體前交叉（左臂在上，右臂在下）向后擴胸至側(cè)舉（立拳）。第4拍：左腳還原立正，兩臂經(jīng)前舉（拳心相對）還原至體側(cè)。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1- 1 2- 2 3- 3 4- 4第三節(jié)：踢腿運動（8拍×4）第1個8拍：第1拍：左腿向側(cè)擺起45度（繃腳尖），同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下，眼看前方。第2拍：左腳落下雙腿并攏屈膝半蹲，同時兩還原至體側(cè)，眼看前方。第3拍：左腿向后踢（繃腳尖），腳尖離地10-2

4、0厘米，同時兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對。第4拍：落腳并立，兩臂經(jīng)前還原體側(cè)。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4第四節(jié)：體側(cè)運動（8拍×4）第1個8拍： 第1拍：左腳向側(cè)一步，比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈，掌心向下。第2拍：下肢保持不動，上體左側(cè)屈45度，左手叉腰，右臂經(jīng)下側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)。第3拍：左腳并與右腳同時半蹲，同時右臂經(jīng)側(cè)至下舉還原，左臂直臂經(jīng)側(cè)至上舉。第4拍：雙腿直立，同時左臂直臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）第1

5、個8拍：第1拍：左腳向左側(cè)一步，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第2拍：下肢保持不動，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時兩手在胸前擊掌兩次（注：轉(zhuǎn)體時腳不能離地）第3拍：上體向右轉(zhuǎn)180度，同時兩臂伸直至側(cè)上舉，掌心向內(nèi)。第4拍：左腳還原成立正姿勢，同時身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4第六節(jié)：全身運動（8拍×4）第1個8拍：第1拍：左腳向側(cè)一步，比肩稍寬，同時兩臂直臂經(jīng)側(cè)至上舉交叉（左臂在前右臂在后），掌心向前，抬頭看手。第2拍：下肢保持不變，身體前屈，雙臂直臂體前交叉（左臂在內(nèi)）掌心向內(nèi)，低頭看手（注：雙腿伸直）

6、。第3拍：收左腳成半蹲姿勢，同時雙手指尖相對扶膝，肘關節(jié)向外，低頭眼看前下方。第4拍：站立成立正姿勢。5-8拍同1-4拍，但方向相反第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4第七節(jié)：跳躍運動（8拍×4）第1個8拍：第1拍：雙腳同時起跳成左腳在前的左弓步，同時雙手叉腰。（注：前腳腳尖朝前，后腳成45度。全腳掌著地）第2拍：跳成并立，雙手叉腰。第3拍：同第1拍，方向相反第4拍：跳成并立，雙手還原至體側(cè)。第5拍：跳成開立，兩腿稍屈膝緩沖，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第6拍：跳成立正姿勢，雙手還原至體側(cè)。第7拍：同第5拍。第8拍：同第6拍。第2、3、4個8拍同第1個8拍。 1 2 3 4 5 6 7 8第八節(jié)：整理運動（8拍×2）第1個8拍：第1-4拍：左腳開始踏步4次，第4拍還原立正。第5、6拍：