高三學生心理調節(jié)方法(共4頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上高三學生心理調節(jié)方法第一部分：歷次考試后的心理調節(jié)我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠不變的規(guī)律。這里，我給學生建議兩種調節(jié)方式。一考試失利的同學可以試著說這樣三句話。第一句話：“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實，接受比承受容易啊。第二句話：“不要緊！”不就考砸了嗎，還有幾個月的時間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對自己說：“不要緊！”積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。第三句話：“會過去的！”天不會總是陰的，陽光總會出現的，生活也是這樣。不

2、管困難有多大，你都要對未來充滿信心。堅持到底就是勝利。能堅持到最后的往往是笑到最后的。過了這個坎，我們重新開始，從頭再來也無妨。二消除腦袋里的不合理觀念。高三學生經常有這樣消極的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是沒用的”、“考糟了，別人會怎樣評價我？”“考糟了，父母失望，老師失望?！?“考糟了，某些人會嘲笑我，零落我，看不起我”?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會不會瞧不起我”。“我是個毫無價值的人”等等。對此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個步驟：（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來，比如寫在紙上，然后讀一遍，最后撕碎，那就沒有了。（2）把它們批駁得體無完膚之后再把它們扔掉，同

3、時樹立正確的信念。如“考糟了，別人會怎么看我，怎樣評價我？”批駁：美國民眾游行示威，反對布什政府打伊拉克，布什有沒有收兵？沒有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評價。美國總統(tǒng)大選，任何一個總統(tǒng)，一般都有很多人反對，但這并沒有影響總統(tǒng)的情緒。他們在執(zhí)政過程中都會受到無數的攻擊。林肯是美國偉大的總統(tǒng)之一，聽聽他怎么說：“如果要我讀一遍針對我的各種指責，那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實證明我是正確的，那些反對意見便不攻自破；如果事實證明我是錯的，即使有十個天使起誓說是正確的，也將無濟于事?！彼?，我告訴學生，不用理會別人怎么看你，一個人再完美，

4、也還會有來自各方的不良評價，何況，這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關鍵是我們要怎么看待自己。第二部分：如何樹立高三良好的心態(tài)心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度。“其實人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態(tài)調整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。”這是手機上的一條短信，稱得上人生經典，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經常照一照，看看自己的心態(tài)是否調整好了。那么，我們如何調整好心態(tài)呢？幾點建議：1善于用積極的暗示。

5、多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我很有特點”“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好” ，“說你行，你就行，不行也行”， “人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等。2學會放松。當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大聲喊“阿”。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“阿”的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，

6、就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。3學會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。（1）情緒宣泄：口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整，比如獻給好久沒有見面的朋友打個電話。書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱?？藓胺?。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。      （2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長

7、身體時期，也需大量營養(yǎng)；而學校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養(yǎng)物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實，調節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調節(jié)情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調節(jié)方式等等。4學會自我解嘲。當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即

8、用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現實，接受自己，不無益處。     據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大魚?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時，臺下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是

9、指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。5保持樂觀向上的態(tài)度。有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈?！罢娴姑?！一路碰紅燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑梗　彼緳C回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的??！”想一想，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂

10、的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學的學生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力?！?如何看待考試焦慮。研究發(fā)現，適

11、度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進入到考題狀態(tài)?？疾缓脮幸欢螘r間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正?，F象。但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現。有這么一個故事：在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動員面

12、臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了?！苯Y果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了?！苯Y果，洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什么會產生如此不同的效應呢？心理學的研究結果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產生相反的結果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學生要考清華，沒錯，這是學生追求的目標，但若把這個目標時刻掛在心里，時刻給自己說：“我非考清華

13、不可”，“我非考第一不可”，反而會加重負擔，適得其反。但如果把重要的目標簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。7.學會寬容。單說“寬容”這個詞，大家可能覺得跟高考沒什么關系，但是恰恰是“寬容”可以讓學生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時刻，有些小事發(fā)生在平時，也許學生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險，一旦情緒有了大幅波動，調整過來是相當困難的。學會寬容，是心理調整的一個重要方面，因為它一方面調劑了同學間的關系，創(chuàng)造出良好的外部學習環(huán)境；另一方面又是對

14、自己不健康心理的一種解脫。     在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時就更需要“寬容”。告訴學生，高考其實是一個集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會有一種生氣在其中，每天走進教室，學生和老師都會有一個好心情，這對一天的學習絕對有好處。8學會戰(zhàn)勝失眠。     失過眠的同學知道，失眠很痛苦，容易產生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進去什么東西，腦袋里“翁翁翁”地響，沒有效率不

15、說，還會產生副作用。失眠時間長了會導致記憶力下降。失眠的表現大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實是心理問題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動調整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：(1）對失眠要有正確的認識。其實，失眠并不可怕。很多高三學子都會有失眠的體驗。我告訴學生：“失眠并不是什么壞事，關鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺的時候太在意你的睡不著就會越睡不著，你應該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復著：“"啊，又失眠了，郁悶啊.”之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個晚上已經是對自己的細胞的一個相當長的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好.真的，也許這還要看個人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個字“靜”，那也是一種“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映?！保?)食療