跳廣場舞的注意事項解讀

1、跳廣場舞的考前須知解讀跳廣場舞的考前須知 1、晚飯后不能立即起舞很多人習慣在晚飯后 馬上出去跳舞 ,這樣是不對的。跳舞前 30 分鐘不宜吃大量食物 ,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5 10分鐘即可 ,或以身體微微出汗再跳舞。2、老人跳廣場舞以 1小時為限以 1小時為限，冬季應(yīng)稍短些 ，以 30 分鐘左右為宜 ，如果呼吸不暢 ，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感 ，如腿部疲勞、眩暈、心慌等 ，應(yīng)立即停止練習。 音樂的音量不要太大 ，太大的音量不僅影響他人 ，而且可能損傷自 身的聽力。3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動來放松?？?/p>

2、以重復跳舞前的拉伸動作 ，并多做身體按摩 ，尤其是小腿 ，要從腳 踝向大腿根按摩 ，雙手合成圈 ，圈住小腿 ，將小腿肌肉向上提拉 ;在膝蓋窩 處用力按壓幾下 ;從膝蓋一直按壓至大腿根 ;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍 用力按壓即可。4、跳廣場舞做好準備跳舞前 30 分鐘不宜吃大量食物。 但也不能空腹 ，空腹易引起低血糖 ，導致無力、眩暈等不適感。 衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾 ，并盡量寬松些 ，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳 ，不要穿皮鞋、高跟 鞋或者鞋底太硬的休閑鞋 ,防止扭腳。廣場舞什么時候跳好很多人在跳舞的時候 ,往往喜歡在吃完晚飯之 后,主要的目的就是晚上的時間比擬

3、充分 ,跳舞可以消化食物 ,可以減肥 , 還可以讓身體運動起來 ,促進睡眠。而且晚上 7:00-9:00 跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能 ,以免造 成事物的囤積。但是晚上的溫度較低 ,氣溫下降后高空的污染物會下沉 ,雖說 5 點不 是空氣最差的時候 ,不過也不適宜大量活動。晚上空氣污染比擬的嚴重 ,跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少 ,而 且在飯后的劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家 ,不僅會影響周圍人的休息 ,還會擾亂自身正常 的生物鐘 ,影響睡眠。建議大家如果真要在晚上跳廣場舞 ,那么請在在飯后一段時間之后 再跳廣場舞 ,這樣才能到達比擬好的效果 ,對于身體的幫助才更大。早上鍛煉并不是

4、太好。早上的空氣并不是很好 ,植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不 少的二氧化碳 ,等早上的太陽升起后一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話 ,最好在太陽升起后一小時左右 ,大概 7-8 點2、使身體保持良好形態(tài)舞蹈訓練不僅可以改善彎腰、駝背等不良 的身體形態(tài) ,使身體變得挺拔 ,還可以使提高肌肉的力量 ,肌肉、韌帶得到拉伸的同時也增加了美感氣質(zhì)的提升也十清楚顯3、提高生理能力舞蹈訓練能夠提高肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性 ,使大腦 反響更加靈敏 ,促進視覺、聽覺等各種感覺功能的提高。4、促進健康和緩解心理壓力舞蹈具有改善人們心境的作用 ,能夠讓 人放松心情 ,放下包袱。對于長期從事辦公室腦力活動 ,平時又很少活動的人來說 ,在工作 之余跳跳舞 ,活動活動筋骨是再好不過了。猜你