一精神科身心科的看皂?xiàng)膁oc

1、親愛的導(dǎo)師及教官您好： 本月的心理衛(wèi)生文章，與您分享一篇哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課的文章。文章中提及的接受自己、展現(xiàn)自己的獨(dú)特性、學(xué)會(huì)失敗、擺脫完美主義都是提升自尊促進(jìn)心理健康的重要因子喔。此外，您給予學(xué)生的讚美與專注的時(shí)間也有助於學(xué)生的心理適應(yīng)喔。 邀請(qǐng)您將這篇文章的概念及促進(jìn)心理健康的小撇步分享給學(xué)生，此外，在關(guān)心學(xué)生之餘，也要記得關(guān)心自己喔。 猜猜看，哈佛大學(xué)最受歡迎的是哪一堂課？答對(duì)了嗎？ 最夯的選修課是幸福課，聽課人數(shù)超過(guò)了王牌課經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論。而教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，名叫塔爾賓夏哈爾（TalBen-Shahar,Ph.D.），哈佛大學(xué)哲學(xué)與心理學(xué)博士。 他在哈佛開設(shè)的組織

2、心理學(xué)與領(lǐng)導(dǎo)心理學(xué)的課程，分別獲選最受歡迎課程的第一與第三名，每學(xué)期選修人數(shù)高達(dá)1,400人，超過(guò)學(xué)生總數(shù)的20%。許多學(xué)生向?qū)W校反應(yīng)，這兩門課改變了他們的一生。 塔爾賓夏哈爾的教學(xué)及思想，引起美國(guó)主流媒體的爭(zhēng)相報(bào)導(dǎo)，包括波士頓全球報(bào)、紐約時(shí)報(bào)，以及CNN、CBS、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)。塔爾賓夏哈爾，自稱是一個(gè)害羞、內(nèi)向的人。在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí)，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)侯。 我們來(lái)到這個(gè)世上，到

3、底追求什麼才是最重要的？他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤(rùn)和虧損，所有與錢無(wú)關(guān)的，都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財(cái)富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。 具體地說(shuō)，在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。當(dāng)正面情緒多於負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一至高財(cái)富上就盈利了。 所以，幸福應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合！一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)，然後努力地去追求。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。 塔爾夏哈爾，希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，

4、不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性；要擺脫完美主義，要學(xué)會(huì)失敗。 塔爾夏哈爾，還為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼紙：1、遵從你內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)你有意義並且能讓你快樂(lè)的課，不要只是為了輕鬆地拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。2、多和朋友們?cè)谝黄?。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)係，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來(lái)幸福。3、學(xué)會(huì)失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4、接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問(wèn)問(wèn)自己，能做些什麼來(lái)讓自己感覺好

5、過(guò)一點(diǎn)。5、簡(jiǎn)化生活。更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。6、有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7、睡眠。雖然有時(shí)熬通宵是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。8、慷慨?，F(xiàn)在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時(shí)間。但這並不意味著你無(wú)法助人。給予和接受是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。9、勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。10、表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)