心理健康之悅納自我(共9頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 學(xué)院： 專業(yè)： 班級： 學(xué)號： 姓名： 心理健康之悅納自我 人最大的朋友是自己，最大的敵人也是自己。 -題記 人一生中，每進(jìn)入一個新的環(huán)境，都會遭遇一系列新的問題，都會遇到一些成長過程中必然會遇到的新矛盾。人類成長智慧啟示我們：成長中的矛盾，正是推動我們進(jìn)行新的學(xué)習(xí)、獲得新的適應(yīng)能力的力量。 心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關(guān)系、良好的人格品質(zhì)、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理鍵康與一個人的成就、貢獻(xiàn)、成才關(guān)系重大。心理健康是大學(xué)生成才的基礎(chǔ) （一）大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn) 在實踐中，我們認(rèn)為，大學(xué)生心理健康應(yīng)從以下幾個方面把握： 1.是智

2、力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此衡量時，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動。 2.是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。 3.是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適

3、時地作出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。 4.是人格完整。人格指的是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。 5.是自我評價正確。正確的自我評價乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺事實正自

4、己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進(jìn)取。 6.是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為。樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。 7.是社會適應(yīng)正常。個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自

5、我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。 (二）大學(xué)生中常見的不良認(rèn)知 大學(xué)生對自我的不良認(rèn)知主要表現(xiàn)為自卑。典型想法有以下幾種： （1）我這么矮，別人肯定瞧不起我； （2）我長得不漂亮，肯定沒有人喜歡我； （3）別人有幾項比我強，我就只有認(rèn)輸了； （4）我什么愛好也沒有，也沒長處，真是沒用； （5）我來自農(nóng)村，家庭條件不好； （6）我表達(dá)能力不好，別人都不怎么和我說話，我人際交往不行； 自卑有兩種表現(xiàn)：一是與他人比較，覺得在知識、能力、體貌等方面，自已都不如別人；二是面對要做的事或試圖達(dá)到的止標(biāo)，懷疑自己的能力。自卑者的認(rèn)知特點是：低估自已，只看到別人的優(yōu)點，吸看

6、到完成任務(wù)的困難，而忽視有利條件。把自已的成功歸因于機遇，把失敗歸因于無能。在外表和家庭條件方面夸大他人的優(yōu)勢，貶低自已。這樣的人生往往既自卑又自尊、敏感多疑、情緒壓抑、心境煩亂、膽小怕事、優(yōu)柔寡斷。 大學(xué)生一方面要客觀、全面地認(rèn)識自我，既要看到自憶的優(yōu)點長處，也要看到自己的缺點短處；既要看到別人的優(yōu)點長處，也要看到別人的缺點短處。另一方面要悅納自已，優(yōu)點長處、缺點短處都要接受，一個人的長相、出生是無法選擇的，只有悅納自已，才是最實際明智的態(tài)度。 成功與失敗不能簡單歸因。主觀努力、個人能力強、機遇好、有外界力量相助、任務(wù)容易是獲得成功的有利條件；而機遇不好、任務(wù)難度大、主觀不努力、能力欠缺是造

7、成失敗的因素。要分析成功和失敗的原因，擴大“視野”，既要看到自身因素，又要看到處部因素；既要看到客觀條件，又要分析主觀努力程度，從而作出恰如其分的評價和相應(yīng)的調(diào)整。 （三）如何正確地認(rèn)識自我 我們時常在各種報刊雜志上看到目前大學(xué)生中存在較為嚴(yán)重的心理問題，大學(xué)生中有心理障礙甚至精神病的人數(shù)還在不斷增加。 大學(xué)生是從為數(shù)眾多的中學(xué)生中選拔出來的佼佼者，在心理上有很強的優(yōu)越感和自豪感。但是與此同時，大學(xué)生則承受著更大的壓力和挑戰(zhàn)。大學(xué)生往往自視甚高，很容易受挫折，并隨之發(fā)生一系列心理衛(wèi)生問題。從外部環(huán)境看，當(dāng)前不斷變化的思想觀念、社會生活環(huán)境等都對大學(xué)生產(chǎn)生了深刻的影響，大學(xué)生必須快速適應(yīng)緊張的社

8、會生活節(jié)奏；就業(yè)競爭的加劇所帶來職業(yè)選擇的提前以及與之相關(guān)的高強度的心智付出等也使大學(xué)生的心理壓力進(jìn)一步加大。從大學(xué)生自身看，大學(xué)正是人生成長與發(fā)展的重要時期，大學(xué)生的生理、心理與社會化的協(xié)調(diào)發(fā)展中存在這樣或那樣的矛盾沖突，理想自我與現(xiàn)實自我往往會發(fā)生矛盾。面對這些問題，如果大學(xué)生不能很好地適應(yīng)環(huán)境解決問題，就會產(chǎn)生一系列的心理障礙甚至精神疾病。 因此，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。良好的人格品質(zhì)首先應(yīng)該正確認(rèn)識自我，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度，揚長避短，不斷完善自己。其次應(yīng)該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認(rèn)識，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應(yīng)付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想

9、境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關(guān)。提高挫折承受能力應(yīng)努力提高自身的思想境界，樹立科學(xué)的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經(jīng)驗。（四）學(xué)會接納不完美的自己 著名心理學(xué)家約翰威爾伍德（J o h n W e l w o o d）在愛與覺醒（Love andAwakening）中把人的內(nèi)心世界比喻為一座城堡。想象一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，里面有寬敞的走廊和數(shù)以千計的房間，每個房間都是完美的，里面藏有一件獨一無二的珍寶。每個房間都代表了你內(nèi)心中的一種特質(zhì)，整座城堡就是所有這些特質(zhì)的統(tǒng)一體。小時候，你可以無所顧忌地進(jìn)入每一個房間，無論房間里有些什么東西，你都會大膽踏進(jìn)去。每個房間都與別

10、的房間截然不同，你的整個城堡沐浴在愛的光芒之中。然后有一天，大人們進(jìn)入了你的城堡，告訴你有幾個房間并不完美，不應(yīng)該作為城堡的一部分。他們說，要想讓城堡變得完美，你必須把這些房間的門鎖起來。你聽信了他們的話，照他們所說的做了。隨著你的年齡增長，你鎖上的門越來越多。當(dāng)你覺得房間里的東西達(dá)不到你的要求時，當(dāng)你對房間里的東西感到恐懼或羞恥時，就會鎖上房間的門。不知不覺間，你的城堡變得面目全非。你再也不能像小時候那樣自由出入于每一個房間。有的房間過去曾讓你感到自豪，而現(xiàn)在，你巴不得讓它們消失。隨著歲月的流逝，上鎖的房門會被灰塵和蛛網(wǎng)湮沒，你全然忘記這些房間的存在。你甚至都沒有意識到這一切的發(fā)生，因為別人

11、總是給你提出各種各樣的意見，告訴你一座完美的城堡應(yīng)該是什么樣的，在這一片嘈雜聲中，你很容易忽視內(nèi)心的聲音。最后，你把自己限制在不多的幾個房間里，全然忘記了城堡原本有多么大、多么雄偉壯麗這是著名心理自助讀物接納不完美的自己（作者：黛比福特）中的一段話，它蘊含了一個絕妙的比喻：“城堡”是一個人，“城堡內(nèi)的房間”是我們的性格特質(zhì)，從嬰幼兒期肆無忌憚地快樂自由探索每個“房間”，到成年后只敢呆在有限的幾個“房間”里，其中最大的不同也許就在于：你能在多大程度上接受你自己？ 中國有句俗語：“我是人，不是神?！笔前。覀冎灰侨?，就會不完美。這樣的大道理誰都懂，但是又有幾人能做到真的讀懂它，并智慧、寬容地對自己，對別人呢？敞開心扉。接受不完美的自己。 心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實。他們能 能動地去適應(yīng)現(xiàn)實，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實；對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和評價，并能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實