怎樣練習(xí)競技跆拳道的訓(xùn)練方法

1、怎樣練習(xí)競技跆拳道的訓(xùn)練方法競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的，相應(yīng)地訓(xùn)練方式也是不一樣的。那么怎樣練習(xí)競技跆拳道呢?本文是競技跆拳道訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助!1、基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練。跆拳道的基本技術(shù)比較簡單，從技術(shù)角度而言，一般分兩類九種技術(shù)，一類腳的技術(shù)，指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù)，包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類技術(shù)的演變和發(fā)展，有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計，兩類技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級訓(xùn)練應(yīng)當以練好兩類技術(shù)的基本功和技術(shù)為第一目的，為高水平訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。高水平跆拳道

2、訓(xùn)練應(yīng)當以實戰(zhàn)需要為標尺，從比賽當中發(fā)現(xiàn)問題，改進關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，使之合理、有效、實用。如果在高水平訓(xùn)練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術(shù)有重大缺陷，回過來去進行補償性訓(xùn)練，勢必影響高水平階段的訓(xùn)練。2、一般訓(xùn)練方式有以下幾種靶位訓(xùn)練。作為跆拳道訓(xùn)練的常規(guī)手段進行。應(yīng)當注意多設(shè)計移動靶、難度靶和仿真靶位練習(xí)。攻防訓(xùn)練。目的明確，要求嚴格，有針對性，手段和方法多樣，能體現(xiàn)實戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)意圖。條件或模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。設(shè)定條件的難度高于競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現(xiàn)。智能和心理負荷訓(xùn)練。對運動員的智慧因素進行開發(fā)，在訓(xùn)練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力，加大負荷和強度。實戰(zhàn)訓(xùn)練。創(chuàng)造與競賽相同的實戰(zhàn)氛圍

3、和情景，及時進行技術(shù)評定，制定改進措施和辦法。1、以腿法為主，拳腳并用由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。3、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威在跆拳道的練習(xí)當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習(xí)者常以洪亮

4、并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。4、以剛制剛，方法簡練受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。5、禮始禮終，內(nèi)外兼修在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始

5、，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。1、把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。2、基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準確性、擊打效果、技術(shù)細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡。3、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個重點，即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。4、要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進行。運動員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。5、教練員和運動員對技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。6、就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。7、運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等。8、教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要