高考心理輔導(dǎo)

1、 高考心理輔導(dǎo)（2012年學(xué)生）上海市楊思高級中學(xué)于振剛 高三二?？荚嚽闆r自我分析學(xué)科二模成績會做、做錯題目和分?jǐn)?shù)會做題目作對分?jǐn)?shù)高考預(yù)期成績擬采取措施語文數(shù)學(xué)英語加一 一、高考前常見的心理問題 1. 學(xué)習(xí)考試心理疲勞 進(jìn)入高三現(xiàn)階段可能會出現(xiàn)：上課時聽不進(jìn)老師講解的課本內(nèi)容，回家看不進(jìn)書，理解力和記憶力都有明顯的下降，對自己缺乏信心、反映遲鈍、作業(yè)效率極底，整天表現(xiàn)出精神萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，學(xué)習(xí)興趣減弱，食欲全無。這是由于過量的作業(yè)練習(xí)、測驗(yàn)考試產(chǎn)生疲勞，過度的精神壓力導(dǎo)致情緒抑郁、淡漠、消極、低落，意志消沉。 高原效應(yīng)（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。調(diào)整心態(tài)度過 “高原

2、期”時時激勵自己要堅持，不怕偶爾的困難和失敗，堅定復(fù)習(xí)計劃與目標(biāo)堅定復(fù)習(xí)計劃與目標(biāo)。文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。 適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。 定時起床和睡眠，適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動。調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅持就能上一個臺階。選擇合適的時間與機(jī)會與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。 2. 學(xué)習(xí)沒有明確的目標(biāo) 對將來的前途缺乏信心，無成就感無成就感；學(xué)習(xí)無興趣，不喜歡學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣不好，作業(yè)不做或完不成，成績底下。學(xué)習(xí)態(tài)度不自覺，不認(rèn)真，不愿刻苦，造成學(xué)習(xí)缺乏動力和自制力，平時又無法克服壞習(xí)慣，學(xué)習(xí)被動，

3、厭學(xué)，自卑，無自信或盲目自信，學(xué)習(xí)和考試準(zhǔn)備不充分，得過且過，心存僥幸。為此經(jīng)常被老師和家長批評、責(zé)怪，怨恨和不滿的情緒不斷提升，經(jīng)常會與學(xué)生、老師和家長發(fā)生沖突。 樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散： 要調(diào)動學(xué)生自己的學(xué)習(xí)緊迫性，適當(dāng)增加增加負(fù)荷負(fù)荷，讓學(xué)生強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時間表規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。 其次，利用從眾效應(yīng)，在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時間和效果，勉勵自己迎頭趕上。 創(chuàng)設(shè)情景讓學(xué)生設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)父母的不滿和老師的焦慮。 合理安排作息時間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。 3. 人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試。 由于學(xué)生進(jìn)入青春

4、期，會產(chǎn)生對異性同學(xué)好感有情或產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無法正常上課，考試成績一瀉千里。 另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標(biāo)過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試成績下降，引發(fā)不良情緒的事件越來越多，造成很多事。 4. 考試過度焦慮 學(xué)生個性比較敏感、內(nèi)向，平時情緒容易緊張、多慮，不自信，經(jīng)常承受來自家庭父母的各種壓力，常常會把學(xué)習(xí)困難和挫折加以放放大，過度引申大，過度引申，也不善于與人交流，總是默默地沉浸在痛苦之中，由于某一次考試的失敗，考試前會產(chǎn)生緊張、

5、害怕，極容易產(chǎn)生“考試過敏”。從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢，當(dāng)然考試也不會有好的成績。 焦慮（anxiety)提升興奮心理正常焦慮情緒狀態(tài)（引人而異）成就水平成就水平 焦慮程度焦慮程度 做減壓操放松心情降低過敏做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏

6、，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。 （2）改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 （3）放松訓(xùn)練）放松訓(xùn)練： 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。 肌肉訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“收，松”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)

7、行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。 呼吸訓(xùn)練呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。 按摩放松按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上） 勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。 （5）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示積極暗示。每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。 考試在等待進(jìn)場時穩(wěn)

8、定情緒辦法：重新檢查一遍考試用品。避開所有人，獨(dú)處幾分鐘。不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，唯一可以信賴的就是你的自信。 6. 考試怯場。 考試過程中由于過分焦慮、恐懼、高度緊張，不斷產(chǎn)生消極消極的心理暗示；也因?qū)W生復(fù)習(xí)迎考的思想準(zhǔn)備不足，或在考試過程中多次出乎意料地遇到挫折，繼而引起思維卡殼、卻場，這種情況多數(shù)發(fā)生在理科考試過程中。學(xué)生卻場的表現(xiàn)為，短時間腦子會產(chǎn)生一片空白，思維突然阻斷，無法思考，沒有記憶，同時出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時連最基本的題目看不清，也不會

9、做根本無法正常考試。 如何應(yīng)對考試過程中“怯場怯場” 考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了” 這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會觸類旁通，這種現(xiàn)象就會被抑制住。 不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時遠(yuǎn)離遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場的“場景場景”，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。 7. 因不適應(yīng)引發(fā)緊張 過于勞累；考試前過于自信，自認(rèn)為自己已經(jīng)完全復(fù)習(xí)好了，考試不會遇到困難。對平時的學(xué)習(xí)和考試的環(huán)境過于依賴，不能適應(yīng)新的情況和環(huán)境的變化；一旦飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食

10、不當(dāng)引起腸胃不適；對道路交通估計不足，可能考試遲到；感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適；遺忘考試必備用品等多種意外，突然引起情緒緊張，而對考試產(chǎn)生負(fù)面影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準(zhǔn)備，必然會使考生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，導(dǎo)致考試分心、思維混亂、記憶抑制，直至考試的失敗。 8 8?？荚嚥慌d奮 考試時注意力無法高度集中，對環(huán)境過分敏感而分心，無法及時進(jìn)入興奮專一的狀態(tài)。考試時審題不清，思維不暢，錯誤的思維定勢不斷引起考試答題中經(jīng)常出錯，考試后才會忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平時對待測驗(yàn)和考試不夠重視和認(rèn)真，在測驗(yàn)和考試時不能始終如一地專心致志，一旦進(jìn)入重要考試時，就不能及時地進(jìn)入角色

11、，也就不會達(dá)到興奮專一的理想狀態(tài)。 （1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒 人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進(jìn)入下一次集中。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會造成注意的疲勞，可以做個小游戲訓(xùn)練注意力。 （2）培養(yǎng)情感，排除干擾。 考試就要興奮，要進(jìn)入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎(chǔ)不扎實(shí)、定勢思維、急于完成、麻痹疏忽、習(xí)慣不良、無自信、無把握等。為此平

12、時做作業(yè)、測驗(yàn)、考試時就要訓(xùn)練訓(xùn)練，養(yǎng)成獨(dú)立完成、認(rèn)真細(xì)致的習(xí)慣，千萬不要邊做題邊對答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨(dú)立學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)興奮狀態(tài)下考試，才能及時發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。 （3）用好最佳記憶時間記憶時間，以高考心態(tài)做卷 人一天最佳的記憶時間在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在這些時間段充分安排好復(fù)習(xí)。 無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時要注意力專一，要自信，通過防干擾訓(xùn)練達(dá)到，承受困難挫折的打擊和考驗(yàn)。 二、經(jīng)常碰到

13、學(xué)生問的二、經(jīng)常碰到學(xué)生問的1111個心理問題個心理問題 1、考前緊張不起來怎么辦？（疲勞） 有許多考生向，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，學(xué)習(xí)興趣索然，思維遲鈍，沒有壓力、緊張和焦慮感，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施： 第一，不少考生在臨考前為了爭時間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以要注意適度休息、娛樂和鍛煉。 第二，

14、要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的內(nèi)容制成磁帶放聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。 第三，可用積極的暗示性的語句給自己打氣，如復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。 2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？ 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對學(xué)習(xí)的未來，大致成敗的結(jié)果把握不定，對自己又沒有自信，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以

15、解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。 3、臨考前失眠怎么辦？ 失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，生態(tài)節(jié)律的混亂，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡覺感的情形是很少存在的，而且失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害失眠的真正危害正是在于失眠者過度過度夸大夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，這種消極的心理暗示會在考試前和考試中不斷干擾思維活動，暗示恐嚇自己，以至于考試的失敗。所以解除解除思想包袱包袱是解除考

16、生考前失眠問題的根本法寶。 睡眠調(diào)適（五要，五不要）睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會考什么。不在睡前激烈運(yùn)動。不在睡前與人談?wù)摶驙幷撆d奮的話題。 4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛，頭暈、頭痛，或尿急、尿頻等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意特別留意生理的某些部位并與考試場景建立了聯(lián)系，則以后一到考試

17、就會人為地留意或感覺那個部位，馬上這些不適的感覺就會暗示出來，且由此被強(qiáng)化。為此，正確的做法是：不注意、不想、不留意、不強(qiáng)化 ，集中注意力。 5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 考生會有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。這種自我評價不一定在橫向比較中就是失敗的。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都會認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考試中，考砸了一兩門，沒必要為此殃及其它。正確的做法是，把它看作正常情況，無論好壞，考完一門就放掉一門，集中注意認(rèn)真關(guān)注下面的考試學(xué)科。 6、考場上突然慌神了怎么辦？ 學(xué)生有時對許

18、多意外和困難沒有預(yù)先估計到，也沒有解決的辦法；自己復(fù)習(xí)范圍或估計的考試內(nèi)容，與考題相差很大，那么問題一旦出現(xiàn)時自己就容易驚慌失措，甚至?xí)鹚季S阻斷。解決的辦法可以是，把以前考場上常遇的問題搜集起來，尋找解決的方法，或運(yùn)用情緒放松的辦法，可保你臨危而不亂。 7、平時水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么辦？ 這是考試沒有進(jìn)入狀態(tài)，也是考試不興奮的問題。其實(shí)這是因人而異的，有的人就是考試興奮型，有的人就是平靜緩慢型，要使考試發(fā)揮出水平，必須在平時加以進(jìn)入“角色”訓(xùn)練，需要在每一次考試前培養(yǎng)“考試情緒、感情”，使自己盡快進(jìn)入考試角色，要把每一次平時考試當(dāng)作正式考試，強(qiáng)化感官的注意、專一，同時要有積極的暗示、

19、想象，做題時適當(dāng)提高速度，堅持?jǐn)?shù)次可形成習(xí)慣。 8、在考場上我最怕干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是在自己心理上被放大了的躁音。雖然這些躁音來自聲源，但引起自己分心的效果卻是通過自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？ 遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是審題不清，題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的