闡述長跑適宜的生理負(fù)荷在中長跑教學(xué)中的重要量畢業(yè)論文提綱

1、闡述長跑適宜的生理負(fù)荷在中長跑教學(xué)中的重要量畢業(yè)論文提綱    1009-9328（2012）12-000-02摘 要 生理負(fù)荷的大小在中長跑教學(xué)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，是保證教學(xué)任務(wù)的順利完成和提高教學(xué)效果的重要因素，在中長跑過程中怎樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才是最適合的生理負(fù)荷？本文對(duì)這一問題進(jìn)行了探索和分析，供同行在教學(xué)中參考。關(guān)鍵詞 中長跑 生理負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 強(qiáng)度女子800m跑和男子1000m跑一直以來都被國家定為學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的選項(xiàng)內(nèi)容之一，這是因?yàn)橹虚L跑能較好地代替臺(tái)階試驗(yàn)來評(píng)價(jià)心肺功能，同時(shí)也是提高心肺功能水平的一項(xiàng)非常重要的鍛煉手段，在體育教學(xué)

2、內(nèi)容中有著非常重要的地位，也是教學(xué)中較困難的項(xiàng)目之一；在教學(xué)實(shí)踐中，許多學(xué)生不愿意上中長跑課，尤為女生，每次遇上中長跑課時(shí)，不是找各種借口躲避，就是在老師的勸導(dǎo)下，不得不硬著頭皮去跑，許多學(xué)生每次練習(xí)都是在老師和同學(xué)們的鼓勵(lì)下，東倒西歪，步履艱難地跑完全程；由于過強(qiáng)的生理負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激，使學(xué)生身體倍感難受，因此，為以后中長跑練習(xí)埋下了害怕的心理種子。如何使中長跑這項(xiàng)很有鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育教學(xué)中受到學(xué)生的重視與歡迎呢？這是我們體育教育工作者值得思考的問題。一、研究對(duì)象與方法（一）研究對(duì)象瓊州學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院2010級(jí)6個(gè)班256名一年級(jí)的學(xué)生，其中男生94人，女生162人。（二）研究方

3、法1.跟蹤調(diào)查把學(xué)生分成兩組為期1年實(shí)踐跟蹤調(diào)查，其中3個(gè)班的學(xué)生按傳統(tǒng)教學(xué)及練習(xí)方法進(jìn)行中長跑練習(xí)，另3個(gè)班的學(xué)生在老師的指導(dǎo)下，按新制定的方法進(jìn)行教學(xué)及中長跑練習(xí)。2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法根據(jù)研究目的和需要，對(duì)調(diào)查獲得的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理和分析。二、結(jié)果與分析（一）結(jié)果學(xué)生入校時(shí)女子800m和男子1000m的測試平均成績看表1，一年級(jí)期末學(xué)生女子800m和男子1000m的測試平均成績及提高人數(shù)率看表2。表1 學(xué)生入校時(shí)女子800m和男子1000m的平均成績（實(shí)驗(yàn)組）性 別    人數(shù)    800m 成績

4、0;   1000m成績    及格率女 性    82    4：10     70.7%男 性    46     4：13    84.7%表2 學(xué)生入校時(shí)女子800m和男子1000m的平均成績（對(duì)照組）性 別    人數(shù)  

5、;  800m 成績    1000m成績    及格率女 性    80    4：08     75%男 性    48     4：15    83.3%表3 一年級(jí)期末學(xué)生女子800m和男子1000m的平均成績（實(shí)驗(yàn)組）性 別  &

6、#160; 人數(shù)    800m 成績    1000m成績 及格率 提高人數(shù)率女 性    82    3：45     94.1%    91.5%男 性    46     3：42    98.3%  

7、  95.7%表4 一年級(jí)期末學(xué)生女子800m和男子1000m的平均成績（對(duì)照組）性 別    人數(shù)    800m 成績    1000m成績 及格率 提高人數(shù)率女 性    80    4：02     81.3%    15%男 性    48 

8、;    4：06    89.6%    20.8%從表3和表4中可以看出，按新制定的方法從事中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組，女子800m的平均成績從開始的4：10提升為3：45，及格率從70.7%上升為94.1%，82名女生中有75名學(xué)生成績比第一次測試成績明顯提高，提高人數(shù)率為91.5%；男子1000m的平均成績從開始的4：13提升為3：42，及格率從84.7%上升為98.3%，46名男生中有44名學(xué)生成績比第一次測試成績明顯提高，提高人數(shù)率為95.7%。再從表中可以看出，按傳統(tǒng)教學(xué)及練

9、習(xí)方法從事中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，女子800m的平均成績從開始的4：08提升為4：02，及格率從75%上升為81.3%，80名女生中有12名學(xué)生成績比第一次測試成績提高，提高人數(shù)率為15%；男子1000m的平均成績從開始的4：15提升為4：06，及格率從83.3%上升為89.6%，48名男生中有10名學(xué)生成績比第一次測試成績提高，提高人數(shù)率為20.8%。不難看出，按新制定的方法從事中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組比按傳統(tǒng)教學(xué)及練習(xí)方法的更優(yōu)。（二）分析1.常用的教學(xué)方法：在中長跑教學(xué)中常用的方法都是以距離和時(shí)間的組合來安排的，即在某一段距離內(nèi)要在特定時(shí)間范圍內(nèi)完成。雖然教師在安排練習(xí)時(shí)也考慮到了學(xué)生的體

10、力及承受能力，但在早日能把學(xué)生成績提上的心理作用下，練習(xí)時(shí)往往把它放在次要位置上，一味強(qiáng)調(diào)跑速，沒能很好地掌控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，這樣極容易產(chǎn)生對(duì)機(jī)體很強(qiáng)的生理刺激，出現(xiàn)頭昏、嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼，甚至?xí)炟实炔涣棘F(xiàn)象的出現(xiàn)，不但不會(huì)馬上提高成績和培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，反而會(huì)損害學(xué)生的身心健康以及對(duì)該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生抵制心理。2.常用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)督方法：在教學(xué)中我們多數(shù)采用學(xué)生的主觀感覺和簡易的生理指標(biāo)作為判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的手段。主觀感覺主要是通過詢問學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的感覺，如：精神狀態(tài)、食欲、睡眠等情況做出判斷。簡易的生理指標(biāo)主要是通過測量脈搏、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間及晨體等作為判斷依據(jù)。這兩種監(jiān)督方法雖然對(duì)教

11、學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)督有一定的效果，但不足之處都是在練習(xí)完后才能得出結(jié)論，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)生理上的刺激是在練習(xí)中產(chǎn)生的，所以傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的監(jiān)督方法存在著一個(gè)不及時(shí)的問題，如果能在運(yùn)動(dòng)中就對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)督、調(diào)整，使其對(duì)生理上的刺激始終都為人體所能接受；那么，我們就可以避免學(xué)生在中長跑中感到身體過分難受的現(xiàn)象出現(xiàn)。三、解決問題與建議根據(jù)前面的分析，我們要向?qū)W生闡明，中長跑的鍛煉價(jià)值與心肺耐力素質(zhì)的提高在于它適宜的生理刺激；生理刺激過小達(dá)不到鍛煉的目的，生理刺激過大會(huì)傷害身體，成績的好壞不是衡量你適不適合中長跑鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，只有找到自己合理的生理負(fù)荷對(duì)機(jī)體有效的刺激，心肺耐力素質(zhì)就能夠明顯得到提

12、高，心肺功能就能得到很好的鍛煉效果，這才是中長跑運(yùn)動(dòng)的主要目的。因此，我們在中長跑教學(xué)中，應(yīng)該把重點(diǎn)放在教會(huì)學(xué)生學(xué)會(huì)如何去跑，其中學(xué)會(huì)在跑的過程中如何調(diào)整生理刺激強(qiáng)度又是重中之重，使學(xué)生在中長跑練習(xí)中感到的不是身體過分的難受，而是信心的增強(qiáng)與習(xí)慣的培養(yǎng)。如何使學(xué)生在中長跑過程中學(xué)會(huì)調(diào)整跑速，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)能產(chǎn)生的刺激最有效呢？以下是為實(shí)驗(yàn)組學(xué)生制定的新教學(xué)和練習(xí)方法。（一）讓學(xué)生明白中長跑對(duì)身體的鍛煉價(jià)值，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)生理的刺激是中長跑教學(xué)的目的，學(xué)會(huì)如何跑是教學(xué)的目標(biāo)；教學(xué)中重點(diǎn)放在體會(huì)和感受來自身體各器官、系統(tǒng)的各種生理刺激，通過分析總結(jié)，對(duì)跑速進(jìn)行調(diào)整，并逐漸掌握符合自己最佳的生

13、理刺激強(qiáng)度，培養(yǎng)對(duì)中長跑的喜愛，并主動(dòng)樂意積極參與，課外的堅(jiān)持練習(xí)與鍛煉是保障提高心肺耐力功能和不斷提高中長跑成績之本。（二）向?qū)W生講授運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)生理刺激所產(chǎn)生的各種反應(yīng)方面的常識(shí)，并教會(huì)如何進(jìn)行判斷與調(diào)整。這里把感受生理刺激強(qiáng)度分為輕度、適度、過強(qiáng)3個(gè)檔次；輕度是指在跑的途中和跑完后身體都感受較為輕松，身體各器官、系統(tǒng)沒有發(fā)生什么明顯的變化，跑完后機(jī)能很快就恢復(fù)正常；這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的鍛煉效果較差、成績難以提高，需適當(dāng)提高跑速。適度是指在跑的途中感受到機(jī)體在生理上有比較明顯的反應(yīng)，如：呼吸明顯加深、加快，心跳加速，有難受感覺甚至有疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但仍能堅(jiān)持，食欲和睡眠不會(huì)受到影響，疲勞

14、一般隔夜消失，不超過2天機(jī)能狀況就能完全恢復(fù)；這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的鍛煉效果突出、成績提高明顯，應(yīng)保持這種跑速及跑距對(duì)身體機(jī)能的刺激，等機(jī)體感到輕松適應(yīng)后，先增加跑距，然后再慢慢提高跑速。過強(qiáng)是指在跑的途中或跑后身體各器官、系統(tǒng)發(fā)生很明顯的變化，如：呼吸困難、胸悶、頭痛、身體乏力、想嘔吐，難于堅(jiān)持下去等現(xiàn)象出現(xiàn)，有些在途中或跑完后出現(xiàn)暈厥病癥，食欲和睡眠都欠佳，身體疲勞現(xiàn)象的恢復(fù)往往超過2天時(shí)間；這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體刺激過大，對(duì)身心鍛煉效果并不太好、但成績?nèi)菀椎玫教岣?，一般在健身人群中不提倡。要求學(xué)生根據(jù)這3個(gè)強(qiáng)度檔次來調(diào)整跑速，把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度從輕度逐步過渡到適度，避免一下出現(xiàn)強(qiáng)烈刺激，尤

15、其是體質(zhì)差的學(xué)生更應(yīng)注意。（三）控制與調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：在實(shí)踐教學(xué)中，有計(jì)劃地分3個(gè)階段去提高學(xué)生中長跑的能力，第一階段是根據(jù)學(xué)生的實(shí)情規(guī)定距離（一般為1200m左右，3圈），要求學(xué)生必須跑完全程，跑速則可根據(jù)學(xué)生自我對(duì)生理刺激的承受能力而定，一般是感覺呼吸與心跳明顯加快，但又能夠較為輕松地完成為宜，在此基礎(chǔ)上，逐漸增加跑距和練習(xí)環(huán)境。第二階段是在規(guī)定的距離內(nèi)，每人用各自的心率來調(diào)節(jié)跑速，把在途中跑的心率控制120140次·min-1左右，跑距最好控制在1520分鐘之內(nèi)，這樣的強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激大多數(shù)學(xué)生會(huì)感覺有些難受，但能夠承受得了。適應(yīng)后，過渡到第三階段，把心率提高到140160次·min-1左右的跑速進(jìn)行練習(xí)，跑距控制在1015分鐘之內(nèi)；在練習(xí)中最好讓學(xué)生體會(huì)極點(diǎn)現(xiàn)象及第二次呼吸出現(xiàn)的感受，并教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行調(diào)整，