體育鍛煉是一劑不苦口的良藥

1、體育鍛煉是一劑不苦口的良藥對于低抗抑郁、焦慮、氣憤以及其它消極情緒并建立積極的情緒定向來說，體育鍛煉仍不失為一劑良藥。其作用主要體現(xiàn)在：1. 改善心境狀態(tài)心境（Mood）是一種微弱、平靜而持續(xù)時間較長，影響人的整個精神活動的情緒狀態(tài)。它不是關于某一事物的特定的體驗，而是一種影響人的所有體驗的性質的情緒傾向，即是一種非定向的、彌散性的情緒體驗。心境對人的生活、工作、學習和身體健康有很大影響，保持良好的心境狀態(tài)是心理健康的重要標志之一。心理學家或精神病學家均認為體育鍛煉是改變心境最有效的技巧，同時也有人認為體育鍛煉對心理有積極作用的關鍵因素在于：體育鍛煉能改善個體的心境狀態(tài)。許多研究也表明，體育鍛

2、煉即可以改變鍛煉者的心境狀態(tài)，降低緊張、焦慮、應激等水平，使人心境平和、精力充沛、增加愉快感。尤其參加愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應，從而形成良好的情緒狀態(tài)。若長期堅持體育鍛煉，其效果更加理想。2.調節(jié)應激水平應激(Stress)是指由于出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。是機體對各種內、外界刺激因素所做出的適應性反應的過程，是機體保證生存最重要、最復雜的反應，涉神經(jīng)內分泌系統(tǒng)和許多其它器官。近年來大量研究證實，應激可影響免疫功能?，F(xiàn)代社會，由于競爭的加劇，生活節(jié)奏的加快使人們產生了時間的緊迫感與巨大的壓力感，東西文化的碰撞，多種價值觀念的沖突，失

3、業(yè)危機與就業(yè)競爭的沖擊，觀念更新與價值多元的沖擊，利益調整中厚與薄的沖擊等等使現(xiàn)代人常處于應激狀態(tài)下。主要表現(xiàn)為：易激怒、急躁、好爭執(zhí)及憤世嫉俗、激動、惱火、緊張等等。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事體育鍛煉的人與習慣坐著的人相比，更少產生生理上的應激反應；經(jīng)常進行體育鍛煉的大學生群體，應激反應明顯低于不經(jīng)常進行體育鍛煉的大學生；自覺、積極的體育鍛煉能加速心理疲勞的消除，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強度的活動量，就能減少疲勞，通過體育鍛煉能提高最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能，減少了疲勞的出現(xiàn)；通過有目的的體育鍛煉還可以調節(jié)應激的水平,使大學生的應激水平提高或降低,以適應社會應激的要求。3.緩解壓力、

4、消除緊張當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。人類天生就有處理壓力的本能，適度的壓力、緊張是人們解決問題的必要條件，但如果壓力不斷出現(xiàn)、壓力過大或過度緊張，不但不利于問題的解決，還容易產生急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身心健康。據(jù)統(tǒng)計，25%的抑郁癥是由于各種精神壓力造成的。體育鍛煉之所以能夠緩解壓力、消除緊張，其中最重要的原因是參與者能體驗到運動愉快感。體育鍛煉可以使鍛煉者感受到一種流暢體驗（體育運動是人們流暢感的主要來源），在這種體驗狀態(tài)中，鍛煉過程本身就是一種樂趣和享受，個體忘卻自我地全身心投入活動中，并產生對活動過程

5、的控制感。這種積極的情緒體驗來源于人們的生理需要或心理需要的滿足。當鍛煉者通過實踐鍛煉活動，實現(xiàn)了預期的目標，顯示出自己的主體性力量的時候，就會產生一種精神上的情感體驗，即：達到了主(人)、客體(運動)關系的協(xié)調、一致.大學生的體育鍛煉是一個動態(tài)的過程，鍛煉過程中的人和運動之間的實踐、認識、價值、審美關系相互制約、相互交織在一起，共同推動著生理和心理的完善。4.治療焦慮、抑郁焦慮（Anxiety Disorder）是個體對不確定因素所產生的煩躁不安，甚至是恐懼的心理狀態(tài)。一般是由于超出自身能力而不能達到目標、滿足欲望的要求，不能解決各方面因素所引起的矛盾，或是不能正確處理帶有麻煩的事件而陷入困

6、境不能自拔，或者由于遭受挫折而引起的消極心理狀態(tài)。焦慮給人一種不愉快的身心體驗，表現(xiàn)為不時感到一種莫名其妙煩躁不安、恐慌等，如：考試不及格、評比以及生活問題等引起焦慮。國內的研究資料表明，體育鍛煉對大學生的心理焦慮、抑郁癥等都有良好治療和預防作用。以有氧代謝為主的中距離和長距離慢速跑、變速跑，能夠松弛緊張的情緒、消除過度的精神緊張和疏導被壓抑的精神負擔，可有效地降低焦慮；球類活動等集體項目，可以通過培養(yǎng)人們良好的協(xié)作精神和團隊意識來抑制焦慮。健美操、有氧韻律操等對焦慮有明顯的作用，力量練習也可以降低焦慮的水平。漸進性放松練習同體育鍛煉都可以有效的降低狀態(tài)焦慮(波動的、暫時的焦慮狀態(tài)) ，身體鍛

7、煉比漸進性放松練習更能有效地降低特質焦慮；長期的和一次性的有氧練習均可有效的降低焦慮狀態(tài)，長期有規(guī)律的鍛煉者比不鍛煉者在較長時間內很少焦慮。抑郁（Depression）是所有心理疾病中最常見的一種，屬更深沉的復合性負情緒。抑郁常是伴隨著人們生活中的挫折、失落感而產生的悲傷、恐懼、羞愧、煩惱、甚至負罪感等，其持續(xù)的時間越長給人們帶來的痛苦也越大，主要表現(xiàn)為悲觀、自卑、沮喪、急躁、不安、絕望等，如：大學生不同家庭條件、學習差異、同學關系等常引起學生抑郁。有專家推測，隨著人類社會現(xiàn)代化進程步伐的不斷加快，21 世紀將是抑郁癥發(fā)病的高峰期。它是一種對人類影響最為廣泛的心理疾病。研究人員發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是一

8、種應付抑郁癥的有效的、安全的手段，如：半小時以上的游泳運動等，能夠主動和有效地應付壓力，使患者在憂慮測試中的得分下降 25%，并對患者大腦活動產生有利改變；同時發(fā)現(xiàn)患者抑郁癥的減輕與軀體的康復過程相一致。體育鍛煉即可降低特質性抑郁(長期的，穩(wěn)定的)，也可降低狀態(tài)性抑郁(短期的，波動的)；可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；有氧練習(低強度，長時間)和無氧練習(高強度，短時間)均可降低抑郁，有氧練習可降低焦慮、抑郁，對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；體育鍛煉的持續(xù)時間(多少周)和頻率(每周多少次)與抑郁的降低程度有關；體育鍛煉比放松練習和其它愉快活動能更有效地降低抑郁；休

9、育鍛煉與心理治療相結合比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁；一次性運動活動和長期的體育鍛煉均能有效地降低抑郁，這種作用在得到特殊心理照顧的被試身上體現(xiàn)得最為明顯；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度也越大；體育鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。5. 鍛煉意志品質意志(Will)是意識的能動作用，是人為了一定的目的，自覺地組織自己的行為，并與克服困難相聯(lián)系的心里過程。在體育運動中，一方面由于“快樂原則”的驅使，參與者在大強度的體育運動過程中自覺的拼搏、堅持，并較少感覺到疲勞、痛苦的存在，能最大限度地挑戰(zhàn)身心極限，如：在嚴寒與烈日下，即使活動前會產生痛

10、苦的畏懼，活動過程中也會將所有的艱難拋之腦后，玩的津津有味。一方面也會形成對意志力的良好認識堅持就是勝利，頂住壓力就可獲得成功，并自覺組織自己的行為堅持到底克服困難，如：長跑中極限過后的第二次呼吸，體會堅持后的輕松與愉悅，或是體會其他項目中大汗淋漓后“苦盡甘來”的愉悅與舒適。6.健全人格心理學的研究表明，人格的形成及其發(fā)展與人的活動密不可分。人們參加體育鍛煉，既可以施展自己的才能，又能達到實現(xiàn)自我的心理滿足，這種心態(tài)可以增強人們的自尊心、自信心和自豪感，提升自我概念。游戲和運動不僅有具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價值，還可以增強人的社會適應能力、應變能力，培養(yǎng)和諧的人際

11、關系以及良好的心理調控能力等。在身體鍛煉中，個體自我意識中的有關身體的認知與體驗得到強化，增強身體自尊和身體自我概念，對個體的身體鍛煉活動能產生自我調節(jié)的作用，影響鍛煉者的榮譽感、責任心、獨立性、自制力、堅定性等多方面心理品質。體育運動中不同的項目需要不同的個性特點，不同的項目或不同的位置也能培養(yǎng)出不同個性品質，如：棋類可培養(yǎng)學生的冷靜沉著；體操可培養(yǎng)學生的靈巧、勇敢、嚴謹、穩(wěn)定；球類可培養(yǎng)學生的機智果斷；長跑可鍛煉學生克服困難的意志；對抗性項目的機智、勇敢；以及個性其他成分中的特點在不同的活動中也可得到發(fā)展，如前面所講的理智成分、情緒（感）成分、意志成分、氣質（活潑型、安靜型、勇敢型）等。研

12、究證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人表現(xiàn)出較強的認知能力和智力特點，更容易與他人形成親密的關系，人際關系更和諧，更有助于產生親近感，消除孤獨、恐懼的心理等。對于那些性情孤僻、優(yōu)柔寡斷、不愿與人交往、待人接物淡漠的人來說，不僅能使他們認識到自己的價值，樹立起自信心，如果把這些觀念遷移到更廣泛的社會生活中，則能有效的促進學生的社會化進程，使學生的個性日趨完善。由于體育運動原始動機特點，有助于形成積極的情緒體驗、樹立積極的人生態(tài)度。而態(tài)度一旦形成就成為較為穩(wěn)定性格特征，會遷移到社會的其他方面，有利于學習、做事或社會交往等，成為走向成功的重要因素。7.提高社會化程度個體社會化(Individual Socia

13、lization)指個體接受社會經(jīng)驗、規(guī)范，形成與社會一致且有自己特色的態(tài)度、情感、意志、品格并取得社會成員資格的成長過程。大體而言，包括學習社會經(jīng)驗、理解與掌握社會規(guī)范、形成價值觀念與相應的道德品質及評價體系、處理人際關系、形成個性特點。在此，這些不是獨立的過程，而是共同發(fā)展完善的過程。在個體社會化過程中，個體不斷地被社會同化成為社會共同體的一部分，更多的表現(xiàn)出社會性特征，如思維模式、行為作風、評價體系等。但在共性發(fā)展、同化的過程中，個性特點也不斷的完善、發(fā)展，如自己的獨特的個性風格。體育運動在個體社會化過程中表現(xiàn)出的作用主要有：規(guī)范社會行為、培養(yǎng)價值觀念、促進社會交往、形成正確的角色定位、

14、培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài)等。8.培養(yǎng)自信，克服自卑、盲目自信狀態(tài)自信(Self-confidence)是個體對自己的信任，表現(xiàn)為對自己的知識、能力、行為、判斷等有信心、不懷疑。自信與自我意識（是個體主觀上關于自己看法和感覺的總和，它直接影響著人的情緒狀態(tài)并調節(jié)個人的人格變量）、自我效能（對自己能否成功地完成一項任務所持有的信心和期望，以及對自己成功完成一項任務所具備潛能的認識）等密切相關，身體自尊（個體對自我身體狀況的認識水平，以及對自己身體所持有的信心和期望）。眾多研究表明：經(jīng)常參加體育運動者較不參加體育運動者有更高的身體自尊，體質良好者有更積極的自我概念；體育鍛煉后自我效能可得到提高；肌肉力量與

15、身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向型性格呈正相關，伴隨力量訓練，個體的自我概念會顯著增強。體育運動培養(yǎng)自信心的途徑，一是通過培養(yǎng)高身體自尊的手段增強自信心，如：力量訓練；一是通過自我目標通過努力完成目標的途徑增強對自我認識評價的調節(jié)能力、建立正確的歸因方式，增強對自我完成目標的確信程度。自卑、盲目自信是個體不能正確自我評價，過高或過低的評價自己的能力。是個體自我系統(tǒng)出現(xiàn)偏差的結果，影響到自我發(fā)展，社會事務和社會關系的處理。表現(xiàn)為對自己的能力、品質評價過低或過高，自卑者同時伴有害羞、不安、內疚、憂郁、失望等情緒體現(xiàn)，盲目自信者常表現(xiàn)出盲從、驕傲、狂妄等，甚至影響到性格上有自以為是、好勇斗恨、多疑、語言行為偏激、專權獨裁等特征。體育鍛煉是在一定的社會環(huán)境中進行的，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，因此，人們可以通過進行體育鍛煉來達到增強體質、調節(jié)心理問題、提高