談學(xué)生學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議

1、談學(xué)生學(xué)習(xí)的幾點(diǎn)建議中學(xué)時(shí)代是人生的春天，是青少年長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)、形成人生觀的一個(gè)十分重要的時(shí)段。明確為什么學(xué)習(xí)，怎樣學(xué)習(xí)，是每一個(gè)中學(xué)生必須認(rèn)清和學(xué)會(huì)的問(wèn)題。知識(shí)像海洋那樣遼闊，像海洋那樣浩瀚。一個(gè)人無(wú)論天資多高，精力多么充沛，毅力多么頑強(qiáng)，學(xué)習(xí)條件多么優(yōu)越，也不可能把所有知識(shí)學(xué)到手。有的同學(xué)總想學(xué)到一切，要薔薇也要雪。他們希望在一串串熟了的葡萄旁邊又開(kāi)放著朵朵鮮花，可是，知識(shí)大海的守門(mén)老人告訴我們：這是不可能的呀！知識(shí)時(shí)常需要更新，隨著時(shí)間的流逝，知識(shí)又可能遺忘，但獲取知識(shí)的方法卻不會(huì)被丟失。相傳有一個(gè)人，巧遇一仙翁，仙翁點(diǎn)石成金送給他，但他不要金子，而要仙翁點(diǎn)石成金的指頭。這個(gè)人為什么要

2、指頭呢？因?yàn)樗茫还芩妥约憾嗌俳鹱?，金子總是有限的，但如果有了點(diǎn)石成金的指頭，那就可以隨心所欲了。古人說(shuō)：“授之以魚(yú)，只供一飯之需，教人以漁，則終身受用無(wú)窮”也就是這個(gè)道理。毛澤東同志說(shuō)過(guò)：“學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)也是學(xué)習(xí)，而且是更重要的學(xué)習(xí)”。學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)時(shí)采用的手段、方式和途徑。學(xué)法是在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生和運(yùn)用的。掌握良好的方法是很重要的事，但又不是一件容易的事情，這需要付出的艱苦努力，需要持之以恒的精神。只有每天堅(jiān)持不懈，日久天長(zhǎng)，學(xué)習(xí)才可能成為自覺(jué)的行為，從而掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)。所以，學(xué)習(xí)方法并不是什么捷徑，它只是踏踏實(shí)實(shí)、刻苦學(xué)習(xí)的程序以及在這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的各項(xiàng)具體措施。王國(guó)維有段為

3、世人常常引用的名言：古今之成大事業(yè)大學(xué)問(wèn)者，必須經(jīng)過(guò)三種境界?！白蛞刮黠L(fēng)雕碧樹(shù)，獨(dú)上高樓，望盡天涯路，此第一景也；衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴，此第二景也；眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處，此第三景也?！钡谝痪罢f(shuō)的是要有信心，“獨(dú)上高樓”，非信心不可；第二景說(shuō)的是要有決心，“終不悔”實(shí)在是最大之決心了。第三景說(shuō)的是要有恒心，“眾里尋他千百度”，沒(méi)有恒心，如何達(dá)得到？古人說(shuō)：“凡事預(yù)則立，不遇則廢?！敝橇ο嗤膬蓚€(gè)學(xué)生有無(wú)學(xué)習(xí)計(jì)劃，直接影響到學(xué)習(xí)效果。科學(xué)地利用時(shí)間，在有限的時(shí)間內(nèi)有計(jì)劃地學(xué)習(xí)，這是科學(xué)學(xué)習(xí)方法的一條重要原則。所以學(xué)習(xí)缺乏計(jì)劃性是成績(jī)難以提高的主要原因之一。要提高學(xué)

4、習(xí)效率，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，做學(xué)習(xí)的主人，應(yīng)把握幾個(gè)步驟：第一步就是抓好課前預(yù)習(xí)。在預(yù)習(xí)過(guò)程中，邊看、邊想、邊寫(xiě)，在書(shū)上適當(dāng)勾畫(huà)和寫(xiě)點(diǎn)批注?？赐陼?shū)后，最好能合上課本，獨(dú)立回憶一遍，及時(shí)檢查預(yù)習(xí)的效果，強(qiáng)化記憶。同時(shí)，可以初步理解教材的基本內(nèi)容和思路，找出重點(diǎn)和不理解的問(wèn)題，嘗試作筆記，把預(yù)習(xí)筆記作為課堂筆記的基礎(chǔ)。我國(guó)古代軍事家孫子有一句名言：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！边@是指對(duì)自己和自己的對(duì)手有了充分的了解之后，才可能有充分的準(zhǔn)備，也才可能克敵制勝。預(yù)習(xí)就是“知己知彼”的準(zhǔn)備工作，就好像賽跑的槍聲。雖然賽跑規(guī)則中不允許搶跑，但是在學(xué)習(xí)中卻沒(méi)有這一規(guī)定，不但允許搶跑，而且鼓勵(lì)搶跑。做好預(yù)習(xí)學(xué)習(xí)，

5、就是要搶在時(shí)間的前面，使學(xué)習(xí)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。簡(jiǎn)言之，預(yù)習(xí)就是上課前的自學(xué)，也就是在老師講課前，自己先獨(dú)立地學(xué)習(xí)新課內(nèi)容，使自己對(duì)新課有初步理解和掌握的過(guò)程。預(yù)習(xí)抓得扎實(shí)，可以大大提高學(xué)習(xí)效率。第二步是掌握聽(tīng)講的正確方法。處理好聽(tīng)講與作筆記的關(guān)系，重視課堂討論，不斷提高課堂學(xué)習(xí)效果。學(xué)生必須上好課、聽(tīng)好課，首先做好課前準(zhǔn)備，包括心理上的準(zhǔn)備、知識(shí)上的準(zhǔn)備、物質(zhì)上的準(zhǔn)備、身體上的準(zhǔn)備等；其次要專(zhuān)心聽(tīng)講，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，參與課堂內(nèi)的全部學(xué)習(xí)活動(dòng)，始終集中注意力；第三要學(xué)會(huì)科學(xué)地思考問(wèn)題，重理解，不要只背結(jié)論，要及時(shí)弄清教材思路和教師講課的條理，要大膽設(shè)疑，敢于發(fā)表自己的見(jiàn)解，善于多角度驗(yàn)證答案；第

6、四學(xué)生還要及時(shí)做好各種標(biāo)記、批語(yǔ)，有選擇地記好筆記。上課是學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的基本形式，學(xué)生在校的大部分時(shí)間是在課堂上度過(guò)的。根據(jù)教學(xué)大綱的規(guī)定，一個(gè)學(xué)生在中學(xué)上課的總數(shù)大約有二萬(wàn)多節(jié)。把每節(jié)課四十五分鐘積累起來(lái)這將是多么驚人的時(shí)間數(shù)字??！學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣，固然取決于多種因素，但如何對(duì)待每一堂課則是關(guān)鍵。要取得較好的成績(jī)，首先就必須利用課堂上的四十五分鐘，提高聽(tīng)課效率。聽(tīng)課時(shí)應(yīng)做到以下四點(diǎn)：1、帶著問(wèn)題聽(tīng)課；2、把握住老師講課的思路、條理；3、養(yǎng)成邊聽(tīng)講、邊思考、邊總結(jié)、邊記憶的習(xí)慣，力爭(zhēng)當(dāng)堂消化、鞏固知識(shí)；4、踴躍回答老師提問(wèn)。這樣基本上掌握了聽(tīng)課的要求。第三步是課后復(fù)習(xí)應(yīng)及時(shí)。針對(duì)不同學(xué)科的特點(diǎn)

7、，采取多種方式進(jìn)行復(fù)習(xí)，真正達(dá)到排疑解難、鞏固提高的目的。課后要復(fù)習(xí)教科書(shū)，抓住知識(shí)的基本內(nèi)容和要點(diǎn)；嘗試回憶，獨(dú)立地把教師上課內(nèi)容回想一便，養(yǎng)成勤思考的好習(xí)慣；同時(shí)整理筆記，進(jìn)行知識(shí)的加工和補(bǔ)充；課后還要看參考書(shū)，使知識(shí)的掌握向深度和廣度發(fā)展，形成學(xué)習(xí)上的良性循環(huán)。復(fù)習(xí)是預(yù)習(xí)和上課的繼續(xù)，它將完成預(yù)習(xí)和上課所沒(méi)有完成的任務(wù)，這就是在復(fù)習(xí)過(guò)程中達(dá)到對(duì)知識(shí)的深刻理解和掌握，在理解和掌握知識(shí)的過(guò)程中提高運(yùn)用的技能技巧，進(jìn)而在運(yùn)用知識(shí)的過(guò)程中，使知識(shí)融會(huì)貫通，舉一反三，并且通過(guò)歸納、整理達(dá)到系統(tǒng)化，使知識(shí)真正消化吸收，成為自己知識(shí)鏈條中的一個(gè)有機(jī)組成部分。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，既調(diào)動(dòng)了大腦的活動(dòng)，又提高了分

8、析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，知識(shí)也在理解的基礎(chǔ)上得到鞏固記憶。從某種意義上講，知識(shí)掌握如何，由復(fù)習(xí)效果而定。第四步是正確對(duì)待作業(yè)。獨(dú)立思考、認(rèn)真作業(yè)、理解提高是學(xué)生對(duì)待作業(yè)的正確態(tài)度。首先要做好作業(yè)的準(zhǔn)備工作，把預(yù)習(xí)、上課、課后復(fù)習(xí)銜接起來(lái)；其次要審好作業(yè)題、善于分析和分解題目；第三要理清解題的思路，準(zhǔn)確表達(dá)，獨(dú)立完成作業(yè)；第四要學(xué)會(huì)檢查，掌握對(duì)各學(xué)科作業(yè)進(jìn)行自我訂正的方法。托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“知識(shí)只有當(dāng)它靠積極思維得來(lái)的時(shí)候，才是真正的知識(shí)。”無(wú)論學(xué)哪一門(mén)功課，課堂上老師講的，筆記本上記的，課外閱讀的等等，都是書(shū)本上的知識(shí)，要把他們轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)，使自己能夠自如地運(yùn)用，就必須通過(guò)作業(yè)實(shí)踐來(lái)轉(zhuǎn)化。究

9、竟為什么要做作業(yè)呢？作業(yè)的作用主要有：1、檢查學(xué)習(xí)效果；2、加深對(duì)知識(shí)的理解和記憶；3、提高思維能力；4、為復(fù)習(xí)積累資料；在作業(yè)時(shí)，“審題”是非常重要的。怎樣審題呢？1、要看得（理解）準(zhǔn)確。失之一厘，差之千里。2、要善于解剖。深刻領(lǐng)會(huì)其中的含義。3、要把握聯(lián)系。運(yùn)用相關(guān)知識(shí)解析之。第五步是課外學(xué)習(xí)。要逐步掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律，包括打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，溫故知新；搞好課外學(xué)習(xí)，包括主動(dòng)進(jìn)行課外閱讀，參加課外實(shí)踐活動(dòng)；要掌握正確的課外學(xué)習(xí)方法，如泛讀法、精讀法、深思法；要掌握讀書(shū)要求，如博專(zhuān)結(jié)合、讀思結(jié)合、學(xué)用結(jié)合、逐漸積累、持之以恒等等。課外學(xué)習(xí)能有效地使課內(nèi)所學(xué)知識(shí)與社會(huì)生產(chǎn)實(shí)踐、生活實(shí)際密切地聯(lián)

10、系起來(lái)，幫助同學(xué)們加深對(duì)課內(nèi)所學(xué)知識(shí)的理解，擴(kuò)大文化科學(xué)知識(shí)的眼界，拓寬思路，激發(fā)求知欲望和學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)自學(xué)能力與習(xí)慣，增長(zhǎng)工作才干。這也就是常說(shuō)的：“課內(nèi)打基礎(chǔ)，課外出人才”?？傊?，課前要抓好預(yù)習(xí)，課中聽(tīng)講要領(lǐng)悟?qū)W法，課后完成作業(yè)要鞏固學(xué)法，課外學(xué)習(xí)要運(yùn)用手法，還要不斷總結(jié)優(yōu)化學(xué)法，努力探索適合自己個(gè)性的學(xué)習(xí)方法，為培養(yǎng)創(chuàng)造才能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)學(xué)什么學(xué)習(xí)方法談（上）講到學(xué)習(xí)方法，大家更多想到的是聽(tīng)課方法、復(fù)習(xí)方法、考試方法等，這些方面的指導(dǎo)，許多教師都在進(jìn)行，我們對(duì)學(xué)生進(jìn)行這方面的指導(dǎo)是完全必要的，這里僅從學(xué)習(xí)的認(rèn)知角度來(lái)探討學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。從學(xué)習(xí)的認(rèn)知過(guò)程來(lái)看，學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程包括感知、記

11、憶、思維、想象等心理過(guò)程。因此，在學(xué)習(xí)中必須要讓學(xué)生學(xué)會(huì)觀察。學(xué)會(huì)記憶、學(xué)會(huì)思維，才能真正把握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。學(xué)會(huì)閱讀與筆記是綜合運(yùn)用有關(guān)心理過(guò)程方法的具體體現(xiàn)。1學(xué)會(huì)觀察 觀察是一種有目的、有計(jì)劃的感知，是學(xué)生獲得知識(shí)的首要因素，沒(méi)有正確觀察就談不上學(xué)習(xí)。為了避免觀察的主觀性和片面性，使觀察時(shí)能獲得正確的資料，要遵守如下原則：（l）觀察必須有明確的目的，對(duì)于觀察的行為特征要加以明確的界定，作好計(jì)劃，按計(jì)劃進(jìn)行觀察。（2）觀察必須是系統(tǒng)的，而不是零星偶然的。（3）觀察必須隨時(shí)如實(shí)地作好記錄，嚴(yán)格地把“傳聞”與“事實(shí)”、“描述”與“解釋”區(qū)分開(kāi)來(lái)。目前，中小學(xué)生中不會(huì)觀察的大有人在

12、，在觀察現(xiàn)象時(shí)（如在實(shí)驗(yàn)里）看熱鬧，而不是在觀察中思考，不會(huì)“同中求異，異中求同”地觀察現(xiàn)象的細(xì)微變化，分析其產(chǎn)生原因，沒(méi)有形成觀察習(xí)慣，也沒(méi)有關(guān)注如何從現(xiàn)象觀察中得到結(jié)論，而是死記書(shū)本上現(xiàn)成的結(jié)論。因此，學(xué)會(huì)觀察和觀察的訓(xùn)練是學(xué)習(xí)指導(dǎo)中不可忽視的問(wèn)題。2學(xué)會(huì)記憶 記憶是積累知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的基本手段，是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。中小學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容大部分是靠記憶來(lái)掌握。記憶心理學(xué)研究的豐富成果無(wú)疑對(duì)學(xué)生提高記憶效率起良好指導(dǎo)作用。（1）了解記憶中動(dòng)機(jī)的作用。記憶時(shí)有目的地記，采用一定方法地記，比沒(méi)有目的、不采用一定方法地記效果好。自我參與程度是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的一種表現(xiàn)，自覺(jué)自愿，樂(lè)意學(xué)習(xí)，采用一定活動(dòng)動(dòng)作的辦法，如畫(huà)

13、圖、拼圖等方法來(lái)學(xué)習(xí)，由于自我參與的程度高，記憶的效率也就高。在識(shí)記某種材料時(shí)試圖回憶，即在學(xué)習(xí)中不斷自問(wèn)自答，可以增加長(zhǎng)時(shí)記憶的效果。研究表明，把全部學(xué)習(xí)時(shí)間的80 用于試圖回憶，記憶效率最高，試圖回憶之所以能提高記憶效率，其原因是，在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，個(gè)體都處在積極學(xué)習(xí)狀態(tài)。 （2）了解對(duì)學(xué)習(xí)材料組織的“組塊”作用。組塊是作為一個(gè)獨(dú)立體的結(jié)構(gòu)單元。心理學(xué)研究指出短時(shí)記憶容量為72組塊，如72個(gè)數(shù)字，72個(gè)字母，72個(gè)單詞等，為了提高記憶量，應(yīng)該擴(kuò)大每個(gè)“組塊”的量，主要方法有類(lèi)別群集、聯(lián)想群集、主觀組織、意義編碼、心象化、記憶術(shù)等方法。類(lèi)別群集指在記憶一系列項(xiàng)目時(shí)分門(mén)別類(lèi)來(lái)記憶，效果好。聯(lián)想

14、群集指通過(guò)聯(lián)想，來(lái)擴(kuò)大記憶內(nèi)容。聯(lián)想定律有：接近律（由一種經(jīng)驗(yàn)想起在時(shí)間與空間上相接近的另一種經(jīng)驗(yàn)）；相似律（由一種經(jīng)驗(yàn)想起在內(nèi)容上與之相似的另一種經(jīng)驗(yàn)）；對(duì)比率（由一種經(jīng)驗(yàn)想到性質(zhì)上或特點(diǎn)上與這相反的另一種經(jīng)驗(yàn)）等。意義編碼、心象化、記憶術(shù)等指在遇到學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)材料時(shí)加以主觀組織或附于一定意義，或通過(guò)具體形象或使新的信息與已熟悉的編碼相聯(lián)系，以便于記憶與回憶。上述方法的共同點(diǎn)，是加工方式“組塊”化，即把若干小的“組塊”組成數(shù)量更少而體積更大的“組塊”。（3）了解復(fù)習(xí)中的科學(xué)。記憶需要和遺忘作斗爭(zhēng)，記過(guò)的內(nèi)容要發(fā)生遺忘，這是正常的規(guī)律。問(wèn)題是如何減少遺忘，記住應(yīng)該記住的東西。德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯的

15、遺忘曲線，揭示了遺忘“先多后少，先快后漫”的規(guī)律，說(shuō)明及時(shí)復(fù)習(xí)是有效防止遺忘的好方法，而有的學(xué)生不是功課“天天清”，而要等到考試之前再拿起書(shū)，這種方法違反心理學(xué)規(guī)律，弄得自己身心疲憊，效果也不佳。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該注意歸納整理、建立自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。利用編寫(xiě)提綱、列圖表等方式把知識(shí)加以系統(tǒng)化。同時(shí)，在記憶中可以適度多記些，如我5次記會(huì)了，再多記2次，增加學(xué)習(xí)程度可以使記憶得到鞏固。心理學(xué)研究指出，一般學(xué)習(xí)程度以150為佳，過(guò)少或過(guò)多地記效果也不好。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)注意排除記憶內(nèi)容間的干擾，把相似科目的內(nèi)容放在一起記容易干擾，再就是中間的內(nèi)容比兩端內(nèi)容容易忘，這是由于前攝抑制與倒攝抑制的原因。前攝抑制是指前面學(xué)習(xí)

16、的材料對(duì)后面學(xué)習(xí)材料的干擾，倒攝抑制是指后面學(xué)習(xí)的材料對(duì)前面學(xué)習(xí)材料的干擾。為了防止這些干擾，對(duì)中間的部分應(yīng)該采取多復(fù)習(xí)幾次的辦法，或采用分散記憶的方法來(lái)加強(qiáng)這個(gè)部分的記憶。早上與晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間由于受到前攝抑制或倒攝抑制的影響較少，應(yīng)有效利用來(lái)記憶材料。有效記憶的方法多多，但共同點(diǎn)是要學(xué)會(huì)記憶，即要了解記憶過(guò)程中的動(dòng)機(jī)作用、組塊作用、復(fù)習(xí)作用。根據(jù)學(xué)生自己的特點(diǎn)，可靈活運(yùn)用好的記憶方法。摘自心理教育原理與教程，南京大學(xué)出版社 如何克服做事拖拉的毛??？其實(shí)，每上人身上都有情性。事情不急時(shí)，都愛(ài)往后拖一拖?，F(xiàn)在大家的學(xué)習(xí)，工作都很忙，有時(shí)緩一緩再做有助于調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)?？墒侨绻彩露家耙院笤僮觥?/p>

17、，往往計(jì)劃落空，生活一片混亂。自責(zé)、后悔、煩躁的情緒也會(huì)隨之而來(lái)。當(dāng)然影響了人們的進(jìn)步，還容易由于混亂而不能發(fā)揮應(yīng)有的能力。 那么，怎么克服惰性，克服遇事拖拉的毛病呢？ 第一， 從今天從現(xiàn)在做起。不論明天是個(gè)多“規(guī)整”的日子，無(wú)論你今天多累，有多少理由，要是你真的想改進(jìn)自己。這就馬上列個(gè)事情明細(xì)單，定個(gè)時(shí)間，強(qiáng)迫自己做下去。這一步重要的是體會(huì)完成事情后的輕松狀況。不做事，心里不踏實(shí)，是休息不好的。 第二， 馬上制定一個(gè)能勝任的學(xué)習(xí)計(jì)劃。在第一天的學(xué)習(xí)、工作之余，還要制定一個(gè)近期學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃要能勝任，時(shí)間較寬松些，適合自己的作息習(xí)慣。這一步重要的是找到你希望堅(jiān)持，喜歡做的一件小事，有興趣的小事

18、能夠堅(jiān)持后，能為自己帶來(lái)信心和愉悅感。 第三， 練習(xí)分清事情的輕重緩急，逐步學(xué)習(xí)安排整塊與零散時(shí)間。不要避重就輕。事情肯定會(huì)有輕重緩急，先集中時(shí)間，把最重要的先完成，不重要的拖拉了自己也不后怕。利用好零散的時(shí)間做事，可以不知不覺(jué)中完成了繁瑣的雜務(wù)。這一步最重要的是不要怕做難做的事。 第四， 自我監(jiān)督與他人監(jiān)督。 第五， 可以制一個(gè)計(jì)劃表，自自己檢查自己，滿(mǎn)意打否則打X。 例： 周日 一 二 三 四 五 六 日 1 2 3 4 還可以把自己的計(jì)劃告訴別人，讓自己產(chǎn)生壓力，自尊心起來(lái)對(duì)你的敦促作用。這一步最重要的是堅(jiān)持。過(guò)一個(gè)月后，勤勉的好習(xí)慣會(huì)克服惰性而形成。自己也會(huì)感到精神振作。 你不妨試試，

19、祝你成功！請(qǐng)牢記做事不付出就不會(huì)有收獲喲！做情緒的主人大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，于是頻頻抱怨生活對(duì)自己不公平，企盼某一天歡樂(lè)從此降臨。其實(shí)喜怒哀樂(lè)是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，。許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平?！北г孤曋兴?/p>

20、到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。輸入自我控制的意識(shí)是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒(méi)有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺(jué)注意自己的言

21、行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊。一個(gè)高考落榜的朋友，看到同學(xué)接到錄取通知書(shū)時(shí)深感失落，但她沒(méi)有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了”，說(shuō)著出門(mén)旅游去了。風(fēng)景如畫(huà)的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開(kāi)闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對(duì)現(xiàn)實(shí)?？梢赞D(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及

22、外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任?；獠患亚榫w6法 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧的吸收利用， 從而使人精神振奮。 觀花 花草的顏色與氣味有調(diào)節(jié)情緒的作用。青、藍(lán)、綠色明快而幽靜 ，可減輕人的緊張與焦慮。煩躁、憤怒時(shí)不宜看紅色，沮喪、悲傷時(shí)應(yīng)避免紫、黑色。另外，茉莉、檸檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，調(diào)神益智。

23、 賞樂(lè) 音樂(lè)可促進(jìn)大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡呔，以鎮(zhèn)靜安神。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可先聽(tīng)兩三支與你心情相近的曲子，再逐步調(diào)節(jié)，達(dá)到你希望獲得的心情 。例如憂郁不悅時(shí)，不妨先聽(tīng)?zhēng)锥屋^為哀傷低沉的樂(lè)曲，然后再聽(tīng)些明快昂揚(yáng)的旋律，能收到明顯的效果。 逗笑 是一種令人笑口大開(kāi)的歡樂(lè)藝術(shù)，它有利于調(diào)節(jié)情緒，消除身心疲勞。家庭中如果常有歡聲笑語(yǔ)洋溢其間，那你和你的家人一定少有憂愁煩惱。 閱讀 閱讀能轉(zhuǎn)移人的思想，帶你進(jìn)入另一個(gè)天地，沖淡你的煩惱。 游玩 情緒憂傷苦悶時(shí)，不妨涉足房外，置身于春光明媚、清山綠水、鶯歌燕舞的自然景觀之中，心情自然會(huì)好轉(zhuǎn)。 怎樣消除焦慮與煩惱 閱讀下面消除焦慮和煩惱的方法，看是不是和自己以前的想法有所不同呢？ 1 適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的，它可以起到動(dòng)力的作用，而過(guò)度的焦慮則會(huì)干擾行為。 2 接受自己的不足之處，承認(rèn)自己是有局限性的，一個(gè)人不可能做好所有的事情。 3 如果生活或?qū)W習(xí)處于混亂的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致焦慮；把學(xué)習(xí)、工作按重