善于調(diào)節(jié)情緒,學(xué)會(huì)快樂

1、善于善于 調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)情緒， 學(xué)會(huì)快樂學(xué)會(huì)快樂心理健康教育課系列一大荊實(shí)驗(yàn)中學(xué) 盧毅 生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道路上，不順心的事情是不可避免的?？荚嚶飞?，不順心的事情是不可避免的?？荚嚨氖　⒈蝗思刀驶驂阂?、疾病等，都可的失敗、被人嫉妒或壓抑、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)不良情緒，就必須學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)不良情緒產(chǎn)生的時(shí)候能即使發(fā)泄它、派遣他，把緒產(chǎn)生的時(shí)候能即使發(fā)泄它、派遣他，把不良情緒對(duì)身心的

2、傷害減少不良情緒對(duì)身心的傷害減少 我們平時(shí)講的我們平時(shí)講的觸景生情觸景生情這個(gè)詞，這個(gè)詞，“情情”就是就是“情緒情緒”，景景就是引起情緒變化的刺就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫情緒的人的情緒有很多種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫情緒的詞語(yǔ)有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種詞語(yǔ)有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。基本情緒。一、情緒一、情緒什么是情緒？什么

3、是情緒？同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？些是消極情緒？快樂快樂恐懼恐懼憤怒憤怒痛苦痛苦喜歡喜歡憂慮憂慮難過難過討厭討厭二、積極情緒和消極情緒二、積極情緒和消極情緒你還能說出哪些？你還能說出哪些？ 請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？消極情緒具有很大的危害性！消極情緒具有很大的危害性！ 請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害請(qǐng)同學(xué)們看

4、以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。有影響。a.同學(xué)小王的例子：同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒背好。文卻化了很長(zhǎng)

5、的時(shí)間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。極情緒影響人的記憶力。 消極情緒的危害性b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，小剛在消極情緒狀態(tài)下

6、，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響d.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向

7、的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。病情漸漸好轉(zhuǎn)。這個(gè)例子說明：不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可這個(gè)例子說明：不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的

8、情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事

9、。常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒有這種感受?。浚ㄍ瑢W(xué)們，有沒有這種感受啊？）三、了解自己的情緒三、了解自己的情緒請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“”我感到很愉快我感到很愉快 A經(jīng)常經(jīng)常 B有時(shí)有時(shí)C較少較少D根本沒有根本沒有我對(duì)一切都是樂觀的向前看的我對(duì)一切都是樂觀的向前看的 A幾乎是幾乎是B較少是較少是C很少是很少是D幾乎沒有幾乎沒有我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定肯定B不像從前不像從前C有一點(diǎn)有一點(diǎn) D幾乎沒有幾乎沒有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A經(jīng)常經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少現(xiàn)在很少 D

10、根本沒有根本沒有我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A不是不是B不太是這樣不太是這樣 C幾乎是這樣幾乎是這樣 D是這樣是這樣我感到情緒在漸漸變好我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是幾乎是B有時(shí)是有時(shí)是C很少是很少是D是這樣是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是總是B經(jīng)常經(jīng)常C很少很少D幾乎沒有幾乎沒有題做完了，題做完了，怎樣才能知怎樣才能知道自己的情道自己的情緒狀態(tài)呢？緒狀態(tài)呢？選選A得得O分分選選B得得1分分選選C得得2分分 選選D得得3分分良好情緒良好情緒9分分不良情緒如果這種情緒不良情緒如果這種情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。持續(xù)下

11、去將會(huì)影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。 當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。1、轉(zhuǎn)移注意力。、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過

12、改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電己感興趣的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人

13、精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。、合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖肌＿@就是合理發(fā)泄情叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤夂侠戆l(fā)泄情緒是指在

14、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害?？蘅?適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。傷的心情就會(huì)減少許多。喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、當(dāng)受

15、到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。一種方法。 訴訴-向親朋好友傾訴衷腸。向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名

16、言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁。動(dòng)動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，

17、既不會(huì)調(diào)控好如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。 3、學(xué)會(huì)控制情緒。、學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到控制情緒就是要做到“喜怒有常喜怒有?！焙秃汀跋才卸认才卸取?。喜怒有常喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說中

18、有不少典故，像楚國(guó)發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說中有不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；三國(guó)演義三國(guó)演義中周瑜怒不可遏，吐血而亡；中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳岳飛傳中牛皋高中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到做到喜怒有度喜怒有度。否則，自己的身心健康就會(huì)受到。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。情緒的影響。

19、自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念在心中默念喜笑顏開喜笑顏開、開懷大笑開懷大笑，并且想象，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？ 你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語(yǔ)言能的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有

20、害無益發(fā)怒有害無益；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己可以暗示自己憂愁沒有用，無濟(jì)于憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧事，還是振作起來吧。這種緩解情。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。緒的方法稱為自我暗示法。 自我暗示法。自我暗示法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。 學(xué)會(huì)忍耐，就是學(xué)會(huì)不做蠢事，就是學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)忍耐，就是學(xué)會(huì)不做蠢事，就是學(xué)會(huì)不做那些一時(shí)痛快，后來又終身懊悔不已的事。不做那些一時(shí)痛快，后來又終身懊悔不已的事。 受了委屈，人發(fā)脾氣太

21、容易了，不容易的是受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時(shí)候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，受了委屈仍能處之泰然。有時(shí)候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就表現(xiàn)在這里。境界就表現(xiàn)在這里。 嫉妒者給予我們最重要的啟示是嫉妒者給予我們最重要的啟示是不要嫉妒；不要嫉妒； 對(duì)某些嫉妒者最好的回答是對(duì)某些嫉妒者最好的回答是讓他更加嫉妒。讓他更加嫉妒。深呼吸法。深呼吸法。 通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：步驟： a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子站直或

22、坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣吸氣 b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止盡為止 d.再重復(fù)三次以上再重復(fù)三次以上 每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是

23、萬萬要的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)點(diǎn)，快樂就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。小結(jié)：小結(jié)：美國(guó)心理勵(lì)志大師卡耐基先生多次講到過這樣一個(gè)故事美國(guó)心理勵(lì)志大師卡耐基先生多次講到過這樣一個(gè)故事:在很多年以前，我所辦的成人教育班和示范教學(xué)

24、在很多年以前，我所辦的成人教育班和示范教學(xué)會(huì)中，多了一個(gè)從紐約會(huì)中，多了一個(gè)從紐約太陽(yáng)報(bào)太陽(yáng)報(bào)來的記者。他毫不給來的記者。他毫不給我留情面，不斷攻擊我的工作和我。我當(dāng)時(shí)真是氣壞了，我留情面，不斷攻擊我的工作和我。我當(dāng)時(shí)真是氣壞了，認(rèn)為這是對(duì)我極大的侮辱，不能容忍。我馬上打電話給認(rèn)為這是對(duì)我極大的侮辱，不能容忍。我馬上打電話給太陽(yáng)報(bào)太陽(yáng)報(bào)執(zhí)行委員會(huì)的主席古斯執(zhí)行委員會(huì)的主席古斯季塔雅，特別要求他季塔雅，特別要求他刊登一篇文章，以說明事實(shí)真相，而不能這樣嘲弄我?？且黄恼?，以說明事實(shí)真相，而不能這樣嘲弄我。我當(dāng)時(shí)下決心要讓犯錯(cuò)的人受到應(yīng)得的處罰。我當(dāng)時(shí)下決心要讓犯錯(cuò)的人受到應(yīng)得的處罰。 現(xiàn)在我時(shí)

25、常為我當(dāng)時(shí)的舉動(dòng)感到慚愧。我現(xiàn)在才現(xiàn)在我時(shí)常為我當(dāng)時(shí)的舉動(dòng)感到慚愧。我現(xiàn)在才了解，買那份報(bào)的人大概會(huì)有一半人不會(huì)看到那篇文章，了解，買那份報(bào)的人大概會(huì)有一半人不會(huì)看到那篇文章，看到的人里面又有一半會(huì)把它只當(dāng)做一件微不足道的事看到的人里面又有一半會(huì)把它只當(dāng)做一件微不足道的事情來看情來看;而真正注意到這篇文章的人里面，又有一半在幾而真正注意到這篇文章的人里面，又有一半在幾個(gè)禮拜后就把這件事情忘得一干二凈。個(gè)禮拜后就把這件事情忘得一干二凈。 卡耐基由此得出一個(gè)重要的結(jié)論卡耐基由此得出一個(gè)重要的結(jié)論:雖然你不能阻止別人雖然你不能阻止別人對(duì)你做任何不公正的批評(píng)，但你可以做一件重要的事，對(duì)你做任何不公正的

26、批評(píng)，但你可以做一件重要的事，你可以決定是否要讓自己受到那些不公正批評(píng)的干擾。你可以決定是否要讓自己受到那些不公正批評(píng)的干擾。 盡可能做你應(yīng)該做的事，然后把你的破傘收起來，盡可能做你應(yīng)該做的事，然后把你的破傘收起來，免得讓批評(píng)你的雨水順脖子后邊流下去。免得讓批評(píng)你的雨水順脖子后邊流下去。美國(guó)總統(tǒng)羅斯福的大人也曾告訴過卡耐基她在白宮美國(guó)總統(tǒng)羅斯福的大人也曾告訴過卡耐基她在白宮的行事原則的行事原則:避免所有批評(píng)的唯一方法，就是避免所有批評(píng)的唯一方法，就是“只要做只要做你心里認(rèn)為是對(duì)的事你心里認(rèn)為是對(duì)的事因?yàn)槟惴凑且艿脚u(píng)的。做因?yàn)槟惴凑且艿脚u(píng)的。做也該死，不做也該死也該死，不做也該死”。 評(píng)語(yǔ)評(píng)語(yǔ):任何人好象都有批評(píng)你的權(quán)力，無論你任何人好象都有批評(píng)你的權(quán)力，無論你做任何一件事