最新籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第1頁(yè)共 38 頁(yè)最新籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（一）一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。1.1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提 咼打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）、訓(xùn)練原則:實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-S

2、Y-29275第2頁(yè)共 38 頁(yè)5.5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。6.6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默 契配合。三、訓(xùn)練資料：1.1.身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑 與防守訓(xùn)練。2.2.投籃：(1)(1)罰籃(2)(2)近距離籃底擦板投籃。(3)(3)三分線外遠(yuǎn)投。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第3頁(yè)共 38 頁(yè)(4)(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。(5)(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.3. 籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)

3、作。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3)(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。4.4. 用心防守：(1)(1)提咼個(gè)人防守潛力，不斷提咼封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ) 位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快， 學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第4頁(yè)共 38 頁(yè)(4)(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)5.5. 快攻和防快攻：(1)(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打

4、成功率。( (搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況) )(2)(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)造成以多打少(3(3 2 2、2 2 1)1)和以少防多的方法。(4)(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。6 6陣地進(jìn)攻：(1)(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。(2)(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)( (掩護(hù)、策應(yīng)) )。(4)(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第5頁(yè)共 38 頁(yè)四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.1. 第 1 1 2 2 周：(1)(1)討論和制定計(jì)劃。恢

5、復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練( (原地、行進(jìn)間) )2.2. 第 3 34 4 周：(1)(1)柔韌性練習(xí)。(2)(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)( (掩護(hù)、傳切) )。(3)(3)罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3.3. 第 5 5- 6 6 周:實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第6頁(yè)共 38 頁(yè)(1)(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2)(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3)(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)(4)罰籃練習(xí)。4.4. 第 7 78 8 周：(1)(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)(2)防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)

6、方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3)(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4)(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)(5)區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)。5.5.第 9 91010 周：(1)(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第7頁(yè)共 38 頁(yè)(2)(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三(3)(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。教學(xué)比賽。6.6.第 11111212 周：(1)(1)籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合(3)(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 1 1 3 3 -教學(xué)比賽。(5)(5)罰籃7.7.第 13131414 周：(1)(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。1 1

7、 進(jìn)攻打法實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第8頁(yè)共 38 頁(yè)(2)(2)快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練( (二打一、三打二) )。教學(xué)比賽。(5)(5)五點(diǎn)投籃。8.8.第 15151818 周：(1)(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。(2)(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去 籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃( (二) )、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊(duì)伍 形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第9頁(yè)共 38 頁(yè)二、訓(xùn)練原則：1.1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)

8、際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提 咼打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為 1 1 小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活 動(dòng)）6.6. 全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默 契配合三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.1. 身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第10頁(yè)共 38 頁(yè)(2)(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快

9、速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2.2. 投籃：(1)(1)罰籃(2)(2)近距離籃底擦板投籃。(3)(3)三分線外遠(yuǎn)投。(4)(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。(5)(5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.3. 籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3)(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第11頁(yè)共 38 頁(yè)4.4. 積極防守：(1)(1)提咼個(gè)人防守能力，不斷提咼封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ) 位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)

10、速度要快， 學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)(3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)5.5. 快攻和防快攻：(1)(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。( (搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況) )(2)(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)造成以多打少(3(3 2 2、2 2 1)1)和以少防多的方法。(4)(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第12頁(yè)共 38 頁(yè)6 6陣地

11、進(jìn)攻：(1)(1)增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。(2)(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)( (掩護(hù)、策應(yīng)) )。(4)(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.1.第 1212 周:(1)(1)討論和制定計(jì)劃?；謴?fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)(3)個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練( (原地、行進(jìn)間) )2.2. 第 3434 周：實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第13頁(yè)共 38 頁(yè)(1)(1)柔韌性練習(xí)。(2)(2)半場(chǎng)小配合練習(xí)( (掩護(hù)、傳切) )。(3)(3)罰籃、三分球練習(xí)

12、。小力量訓(xùn)練。3.3. 第 5656 周：(1)(1)半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)(2)(2)全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3)(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)(4)罰籃練習(xí)。4.4. 第 7878 周：(1)(1)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)(2)防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第14頁(yè)共 38 頁(yè)(3)(3)半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4)(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)(5)區(qū)域聯(lián)防(23(23、212)212)。5.5. 第 9 9 周：(1)(1)半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)(2)半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3)(3)罰籃、五點(diǎn)投

13、籃。教學(xué)比賽。6.6. 第 1010 周：(1)(1)籃板球訓(xùn)練。(2)(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 131131 進(jìn)攻打法實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第15頁(yè)共 38 頁(yè)教學(xué)比賽。(5)(5)罰籃。7.7. 第 11-1211-12 周：(1)(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)(2)快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練( (二打一、三打二) )。教學(xué)比賽。(5)(5)五點(diǎn)投籃。8.8.第 1313 周：(1)(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。(2)(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29

14、275第16頁(yè)共 38 頁(yè)五、訓(xùn)練實(shí)施方式：1.1.每天上午 07:0007:00 至 07:3007:30 體能訓(xùn)練2.2.下午 16:3016:30 至 18:0018:00 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3.3.課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練4.4. 輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以 2020 個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃 2020 個(gè), ,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人 300300 個(gè)）。周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑）。周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步

15、伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng) 7 7 次、5 5 次、3 3 次）兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第17頁(yè)共 38 頁(yè)周五：越野慢跑 50005000 米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路 作放松式慢跑）。第二階段體能：周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺 1515 趟（注意心跳最高 220220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120120 次左右再作第二回合，共作 15-1815-18 次）。周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè) 8 8 至 1010 個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右

16、手上伸跳躍、180180 度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第18頁(yè)共 38 頁(yè)周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（三）為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才

17、，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo):使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。 通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。三、訓(xùn)練時(shí)間：20 xx20 xx 年 2 2 月一 7 7 月訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后四、訓(xùn)練地點(diǎn)：本?；@球場(chǎng)五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第19頁(yè)共 38 頁(yè)第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技

18、術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、 投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí) ；各種運(yùn)球、傳球、 投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則 有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù) 懂得怎 樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣 味游戲; ;防守方法; ;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí) ；各種運(yùn)球、傳球、 投籃的趣味游戲練習(xí)、 半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過程中

19、進(jìn)行防守方法和籃球比 賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第20頁(yè)共 38 頁(yè)第三階段：賽前集訓(xùn)階段訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。七、場(chǎng)地與器材：場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（四）一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗 作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素 質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān) 持大運(yùn)動(dòng)量實(shí)

20、用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第21頁(yè)共 38 頁(yè)訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。二、訓(xùn)練原則：1 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,練戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主, 找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng) 打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn) 術(shù)體系。4 4、每天的自練時(shí)間為 2020 分鐘投籃練習(xí)。5 5、 練 ， 戰(zhàn) 結(jié)合, 每周訓(xùn)練四天，以練為主( (練防守) )，打教學(xué)比賽兩次。6 6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù) 訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)

21、練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。 三、內(nèi)容：1 1、身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主(2)(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2 2、投籃：(1)(1)5-65-6 米間的中遠(yuǎn)投。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第22頁(yè)共 38 頁(yè)(2)(2)前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握 6 6 米以外遠(yuǎn)投。(3)(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3 3、籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)(3)

22、鼓勵(lì)有彈 跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4 4、積極防守：(1)(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防 守技術(shù)。(2)(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò) 大防守控制面。(3)(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和 破解方法。(4)(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5 5、快攻和防快攻：(1)(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。( (對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊 線球破對(duì)方緊逼)(2)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)學(xué)會(huì)以多打少(3(3 打 2 2，2 2 打 1)1)和以少防多的方法。實(shí)用文檔系列

23、文檔編號(hào)：YL-SY-29275第23頁(yè)共 38 頁(yè)(4)(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位， 各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的 時(shí)機(jī)。6 6、陣地進(jìn)攻（1 1）進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng) 3 3 分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力, 發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1 1、第一階段：（1 1）討論和制定計(jì)劃。（2 2）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3 3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4 4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5 5）掌握 2-1-2

24、2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2 2、第二階段：（1 1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2 2）配合投 籃與搶籃板球訓(xùn)練。3 3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4 4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5 5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3 3、第三階段：（1 1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2 2）抓專項(xiàng) 身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3 3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4 4）鞏固 2-1-22-1-2 聯(lián)防與 協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5 5）加大力量練習(xí)。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第24頁(yè)共 38 頁(yè)4 4、第四階段：（1 1）抓專項(xiàng)身體素

25、質(zhì)訓(xùn)練。（2 2）配合投籃與搶籃板球 訓(xùn)練。 防守戰(zhàn)術(shù)， 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 陣地進(jìn)攻配合 （攻聯(lián)防, 攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5 5）鞏固 2-1-22-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方 法。（6 6）速度與力量練習(xí)。5 5、第五階段：（1 1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以 迎接比賽。（2 2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的 投入比賽。訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員 六、訓(xùn)練時(shí)間：每周早上 6:20-7:006:20-7:00 練身體素質(zhì)。每周的周二、三、四、五、六下午 4 4: 3030 6 6: 0000 練習(xí)籃球技戰(zhàn) 術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能

26、廳看有 關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是 一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1 1、移動(dòng)、滑步 2 2、傳接球、斷球 3 3、如何運(yùn)球 4 4、投籃、跳投5 5、個(gè)人防守、集體防守 6 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7 7、三步上籃、變向 8 8、 如何提高彈跳力第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1 1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法 3 3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法 4 4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容5 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）7 7、實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第25頁(yè)共 3

27、8 頁(yè)訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1 1、滑 步防守 2 2、如何搶斷3 3、跨下變向運(yùn)球 4 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5 5、行進(jìn)間運(yùn)球 時(shí)的投籃 6 6、擠過、繞過配合 7 7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段： （針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3 3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）經(jīng)驗(yàn)：訓(xùn)練以慢跑開始：1 1慢跑熱身 2 2韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3 3運(yùn)球跑，熟練球 性。4.4.上籃練習(xí)。 以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地， 分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)

28、依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5 5分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分 2 2 隊(duì)、3 3 隊(duì)獲更多。一、針對(duì)情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第26頁(yè)共 38 頁(yè)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。 另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法：一 個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng)，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分?？旃ピ?業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用?？偠灾痪湓挘憾喑闀r(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：1 1上籃、 罰籃

29、練習(xí) （跑籃有條件最好全場(chǎng)來回上兩次） ， 國(guó)家隊(duì)級(jí) 別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。2.2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。3.3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人（消耗體力，一般在緊要 時(shí)刻采?。? ;進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、 拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā) 起! !切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。1.1. 每天練習(xí)投籃 100100 次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀， 投籃姿勢(shì)呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第27頁(yè)共 38 頁(yè)2.2.

30、 可以練練中長(zhǎng)跑這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手 3 3下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量， 也可以增加你的爆發(fā)力4.4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打先打 2 2 對(duì) 2 2 吧，這樣你可以 練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來 個(gè)后仰的跳投一定要靠住他，5.5.場(chǎng)上的打球意識(shí)，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)， 可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對(duì)方些威懾力籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（五）一、指導(dǎo)思想球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以 抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐 步形成我們籃球隊(duì)的打法

31、與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加 強(qiáng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)1 1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手 段，實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第28頁(yè)共 38 頁(yè)明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。2 2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)： 球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練 內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼 的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從 而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 1）步伐1 1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2 2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是 防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3

32、 3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前 進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4 4、前后移動(dòng)步伐：在低位與 4545 度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3 3 趟之后，由低位沿低線向另一邊 4545 度作趨前壓迫 防守，實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第29頁(yè)共 38 頁(yè)再沿三分線下端線。5 5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6 6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng) 作。7 7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8 8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防 守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移

33、動(dòng)接應(yīng)。2 2）傳接球及持球訓(xùn)練1 1、面對(duì)面 200200 對(duì)傳：4 4 人一組作胸前、彈地、傳球。2 2、跨下 8 8 字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3 3、大風(fēng)吹傳球：4 4 人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4 4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5 5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第30頁(yè)共 38 頁(yè)6 6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌? 7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8 8、對(duì)墻傳球：以高度 120120 公分對(duì)墻傳接球。9 9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。1010 五點(diǎn)切傳

34、：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。1111 中鋒接應(yīng)傳球：由 5 5 位球員以M M字型兩球相互傳給中鋒 策應(yīng)。1212 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。3 3）上籃訓(xùn)練1 1、全場(chǎng) 8 8 字型傳球上籃。2 2、車輪式上籃。3 3、全場(chǎng) 7*5*37*5*3 上籃。實(shí)用文檔系列文檔編號(hào)：YL-SY-29275第31頁(yè)共 38 頁(yè)4 4、三線上籃。5 5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6 6、二人一組上籃。7 7、三人一組上籃。8 8、直線運(yùn)球上籃。9 9、半場(chǎng)三角上籃。4 4）運(yùn)球訓(xùn)練1 1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2 2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3 3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4 4、全場(chǎng) 8 8 字型運(yùn)球