晚上喝牛奶會(huì)長胖嗎要明白下平衡膳食是指一種... -

1、晚上喝牛奶會(huì)長胖嗎？要明白下平衡膳食是指一種科學(xué)的、合理的膳食。這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素不僅全面，而且膳食的供給與人體的需要之間能取得平衡，既不過剩，也不欠缺；同時(shí)各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)；照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊情況，使供與需之間均能達(dá)到營養(yǎng)平衡。因此，它是一切正常膳食與治療膳食的基礎(chǔ)。平衡膳食需要滿足幾個(gè)基本要求，首先，滿足人體的熱能要求：要供給足夠的熱能來維持機(jī)體的一切活動(dòng)，并保持正常的體溫。膳食提供的熱能須適應(yīng)不同的性別、年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度、以及不同生理狀態(tài)下的熱能消耗。熱能的供給，如過剩會(huì)使脂肪沉積，導(dǎo)致肥胖；供給如不足，會(huì)使體重下降造成消瘦

2、，兩者均影響健康。因此，熱能的供給與消耗之間如取得平衡，便可使體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。滿足人體的蛋白質(zhì)要求：要供給適量的蛋白質(zhì)，以供生長發(fā)育，修補(bǔ)更新身體組織，并形成人體必需的酶、激素和抗體等，以維持身體的多種生理功能。滿足人體對(duì)無機(jī)鹽的需求：要有充分的無機(jī)鹽構(gòu)造身體組織，并成為多種酶和激素的重要成分，參與調(diào)節(jié)生理功能、維持正常生理代謝和生化反應(yīng)等。要有豐富的維生素：要有豐富的各種維生素，以促進(jìn)正常生長發(fā)育，調(diào)節(jié)生理功能，保護(hù)身體健康，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力等。供給適量的膳食纖維：要供給適量的膳食纖維，以促進(jìn)正常排泄，防止便秘，減少有害物質(zhì)在腸內(nèi)滯留，防止多種腸道疾病與腸癌，并有利于其他幾種疾病如糖

3、尿病，心血管疾病、膽結(jié)石等的防治。供給充足的水分：要有充足的水分，以維持體內(nèi)各種生理程序及生化反應(yīng)的進(jìn)行。水分布在人體內(nèi)每個(gè)部分，貫穿在每個(gè)生理過程之中。保持水分?jǐn)z入排出的平衡是必要的。成年人每天生理需水量為2500毫升3000毫升。21天減肥法成功案例會(huì)告訴你晚上喝牛奶會(huì)長胖嗎？隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，城鄉(xiāng)居民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化，尤其近十年大城市的變化最為突出，其變化特點(diǎn)可用一句話來概括，即糧食消費(fèi)量呈下降趨勢，動(dòng)物性食物成倍增長。膳食結(jié)構(gòu)的這種變化，導(dǎo)致人體熱能攝入也發(fā)生了改變，來自糖類的熱能下降，來自脂肪的熱能上升。這種狀況實(shí)際是膳食的不平衡，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足同時(shí)存在。因此，調(diào)整膳食

4、結(jié)構(gòu)十分必要。怎樣調(diào)整才合理呢？第二軍醫(yī)大學(xué)教授提出了膳食結(jié)構(gòu)“4+1”寶塔方案。就是指每天膳食及需有糧食豆、蔬菜及水果、奶及奶制品、肉、魚及蛋四類保護(hù)性食物作為支柱，適當(dāng)加一類油、鹽及糖。四類食物按人均計(jì)，成人每日糧、豆類攝取量為400500克糧食與豆類之比約為10:1；蔬菜及水果攝取量為300400克；奶及奶制品攝取量為200400克；肉、魚、蛋為100200克肉為主的動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，增加水產(chǎn)、禽類、牛肉、羊肉的攝入。四類食物按重量排列，恰似塔形，塔尖為少量油、鹽、糖。寶塔方案既可以保持我國膳食以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔，熱能米源以糧食為主的基本特點(diǎn)，又能避免膳食蛋白質(zhì)數(shù)量和質(zhì)量欠佳

5、等弊端，防止西方高熱能、高脂肪、高蛋白、低纖維素膳食結(jié)構(gòu)的缺陷。在4+1寶塔基礎(chǔ)上，平時(shí)安排飲食還應(yīng)根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度等不同生理情況和環(huán)境條件適當(dāng)調(diào)整，主要是調(diào)整主食糧食的攝入量。油和糖的攝入量，一般情況下應(yīng)分別加以控制。本文來自 關(guān)注怎么樣才不讓臉胖？對(duì)于肥胖癥，預(yù)防比醫(yī)治更容易些。如果身體已經(jīng)超重，連穿鞋拾物也感到困難，該怎么辦呢？積極的辦法是堅(jiān)持科學(xué)的生活秩序，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，這是減輕體重的基本做法。此外，還要堅(jiān)持低熱量的飲食制度。近幾年，一些發(fā)達(dá)國家，發(fā)現(xiàn)了許多用飲食醫(yī)治肥胖病的新方法。以專家的眼光看，只有減少食物卡路里含量的飲食制成對(duì)于減肥才會(huì)有意義。但是，為了減肥藥把食物中的卡

6、路里壓低到什么程度才合適，這才是應(yīng)該注意的。有些雜志，向社會(huì)推薦各種減肥方法。有的方法開始使用時(shí)，確有成效，但不久之后，使用人的體重又恢復(fù)了，有的甚至超出原來的重量。有的方法確有減肥效用，但也會(huì)產(chǎn)生副作用，因飲食不當(dāng)而妨礙健康，引起各種應(yīng)用缺乏癥。更有甚者，可以引起神經(jīng)性厭食癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)這些方法是不予肯定的。我們首先向您介紹一種快速減肥的飲食制。這是一種現(xiàn)代化的飲食制度，在國外已經(jīng)被廣泛使用，其方便之處在于簡單、適用，對(duì)勞動(dòng)?jì)D女也有使用價(jià)值。怎么樣才不讓臉胖？這種飲食制度的主要食品有肉、蛋、水果、蔬菜，排除了糖、面粉、面包和油脂，限制了鹽類。采用這種飲食制，以七天為一個(gè)周期，堅(jiān)持二三個(gè)周期便

7、會(huì)有成效。您要注意，采用這種飲食方法，事先應(yīng)與醫(yī)生商量。第一天：早餐，半個(gè)橘子，熱茶一杯；午餐，一個(gè)雞蛋，一個(gè)西紅柿，黑咖啡；晚餐，一個(gè)雞蛋，圓白菜沙拉，一個(gè)橘子；第二天：早餐，同上；午餐，同上；晚餐，無油烤的牛肉，圓白菜沙拉，熱茶一杯；第三天：早餐，同上；午餐，一個(gè)雞蛋，一個(gè)西紅柿，頓菠菜；晚餐，無油烤的牛肉餅，黃瓜，黑咖啡；第四天：早餐，同上；午餐，圓白菜沙拉、黑咖啡、一個(gè)橘子；晚餐，一個(gè)雞蛋、奶渣、熱茶一杯；第五天：早餐，同上；午餐，一個(gè)雞蛋，頓菠菜，黑咖啡；晚餐，無油烤制的淡水魚、圓白菜沙拉、黑咖啡；第六天：早餐，同上；午餐，蘋果沙拉、橙子和橘子各一個(gè)；晚餐，無油烤的牛肉、黃瓜、熱茶一

8、杯；第七天：早餐：同上；午餐：菜湯、無油烤的雞肉、橙子、熱茶；晚餐：蘋果、橙子、橘子沙拉；怎么樣才不讓臉胖？這種飲食減肥方法十分奏效，但是并非適合所有MM，服用減肥藥的時(shí)候也要考慮是否適合自身需要，這是21天減肥法中比較有力的方法了，希望能給各位一個(gè)參考。本文來自 關(guān)注喝水都長胖怎么辦？從健康角度講，多年來的調(diào)查研究證實(shí)，肥胖是人類健康長壽的大敵，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重后，隨著體重的增加，死亡率明顯升高。肥胖是許多慢性疾病的溫床，胖點(diǎn)沒啥的觀點(diǎn)是極其危險(xiǎn)的。作者對(duì)中年干部的人體脂肪含量與血脂、血壓及某些疾病的關(guān)系進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果表明人體脂肪含量與血清三酰甘油、載脂蛋白、血壓為非常顯著的正相關(guān)。從

9、社會(huì)角度講，肥胖的人常常陷入一種惡性循環(huán)。開始時(shí)，社會(huì)交往活動(dòng)減少，體重逐漸增加，而越胖越遭到社會(huì)的排斥，青少年特別容易成為這一惡性循環(huán)的犧牲品。從經(jīng)濟(jì)角度講，肥胖的人呢職業(yè)受到種種限制，經(jīng)濟(jì)收入必受影響。肥胖所致疾病及工作減少是一筆很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。從心理角度講，肥胖常常同怪癖的個(gè)性有關(guān)，尤其是肥胖的姑娘，多有自卑、消極、敏感等個(gè)性。這種性格對(duì)其影響往往是終身的。雖然壽命的長短并不代表生命質(zhì)量的高低，但長壽仍是評(píng)價(jià)生命健康狀況的重要指標(biāo)，是一個(gè)國家和地區(qū)文明、發(fā)達(dá)和人群健康狀況好的反映。所以，在探索疾病對(duì)于健康影響時(shí)，首先要考慮的是疾病對(duì)于壽命的影響。人的壽命究竟有多長？一直是科學(xué)家們探索的問

10、題。21天減肥法成功案例著名的法國生物學(xué)家巴風(fēng)根據(jù)人的壽命與某些哺乳類動(dòng)物的壽命有共同發(fā)展規(guī)律的理論認(rèn)為：人的自然壽命應(yīng)該能達(dá)到100154歲。有些學(xué)者根據(jù)哺乳類動(dòng)物的最高壽命與它們性成熟的關(guān)系推算，人的自然壽命應(yīng)為100150歲。那么，是什么原因使人的事跡壽命不能達(dá)到其自然壽命呢？是疾病。在人類為防老抗衰、延年益壽而努力之時(shí)，肥胖癥對(duì)壽命的嚴(yán)重威脅尚未引起全社會(huì)足夠的重視。往往是醫(yī)生著急，患者不急，這與多數(shù)情況下肥胖不是人民的直接死亡原因有關(guān)。但是，肥胖所引起的諸多疾病使老人們的長壽理想破滅。喝水都長胖怎么辦？中年人過早夭折的事實(shí)，卻有力地證明了肥胖是人類健康長壽的最危險(xiǎn)因素之一。美國科學(xué)家

11、的一項(xiàng)研究表明，45歲以上體重超過百分之十的人每增加0.5公斤，壽命相應(yīng)減少29天。英國人壽保險(xiǎn)公司的統(tǒng)計(jì)資料是，肥胖者比體重正常者減瘦3.615.1歲。本文來自 關(guān)注怎么能運(yùn)動(dòng)減肥？我們向您介紹了限定飲食的減肥方法。實(shí)際上，減食量和減肥的關(guān)系不是絕對(duì)的，一般來說，減肥并不難，難的是維持減肥后的體重。當(dāng)今世界研究減肥問題，提出了各種各樣的不同方法?，F(xiàn)在，我們向您綜合介紹一下美國的最新研究成果。美國不少學(xué)者認(rèn)為，改變飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)減肥有利，但控制體重的最重要方法是堅(jiān)持體育活動(dòng)。經(jīng)常鍛煉甚至可使您完全不用控制飲食而達(dá)到減肥的目的。有的美國營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人體的重量可能有一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。而人體的代謝機(jī)能總是

12、要把體重調(diào)節(jié)在穩(wěn)定點(diǎn)上，甚至使體重降到穩(wěn)定點(diǎn)之下。減肥是去掉體內(nèi)多余的脂肪而不單純耗去體內(nèi)的水分?？扛淖冿嬍沉?xí)慣必須有一個(gè)營養(yǎng)均衡的食譜，否則會(huì)損害健康。有的減肥者只依靠減肥一種方式，甚至干脆取消食品中能提供蛋白的瘦肉和奶制品，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，引來多種疾病。比如，要減掉體內(nèi)一磅脂肪，除了身體消耗的熱量外，還要多耗去三千五百卡的熱量。如果誰只控制飲食而不鍛煉身體，失掉的肌肉和脂肪會(huì)一樣多。如果在控制飲食時(shí)也進(jìn)行體育鍛煉，消耗掉的體重中，脂肪可站百分之九十五。怎么能運(yùn)動(dòng)減肥？美國的專家學(xué)者引用大量事實(shí)證明，一周內(nèi)進(jìn)行三個(gè)半小時(shí)的體育鍛煉是維護(hù)身體健康和保持體重不再增加的最低要求。這樣看來，您

13、只要適當(dāng)增加一周內(nèi)的體育鍛煉時(shí)間或適當(dāng)?shù)卦龃篌w育運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)達(dá)到減肥的目的。而且，體育鍛煉帶來的身心健康狀況，是任何飲食制度無法相比的。堅(jiān)持散布、跑步、游泳、騎自行車、登山一類活動(dòng)，都能消耗體內(nèi)的剩余脂肪。當(dāng)然，上述方法也不是絕對(duì)的。人的生理機(jī)能存在著程度上的差異。對(duì)于某些減肥者，不僅要堅(jiān)持體育鍛煉，而且應(yīng)該控制飲食；不僅要保持有規(guī)律的生活制度，并注意調(diào)節(jié)精神上的平衡，這是目前最合乎科學(xué)的有效減肥方法了。美國醫(yī)生勞倫斯前不久曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究，他讓一組肥胖者每天進(jìn)食一千卡熱量的食品，其中一半人除了進(jìn)行同樣飲食外，每天還散布三十分鐘。兩個(gè)月后，散步者體重減輕二十三磅，只進(jìn)規(guī)定飲食而不散步者體重減

14、輕二十磅。而散步者的成果是體內(nèi)脂肪減少二十五磅，肌肉增加了二磅。非散步者的體內(nèi)脂肪減少十二磅，肌肉減少了八磅。怎么能運(yùn)動(dòng)減肥？專家們認(rèn)為，散步時(shí)最容易為人接受的健身運(yùn)動(dòng)。根據(jù)21天減肥法，如果一個(gè)人每周散布五次，每次散布六公里，半年后，他的心血管機(jī)能會(huì)增強(qiáng)百分之五十。肥胖者每天堅(jiān)持散布三十分鐘，再適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，即可達(dá)到減肥目的。本文來自 關(guān)注當(dāng)今世界，減肥和健美一樣，可算是一種時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)，健康有效的減肥方法十分重要。據(jù)說，美國有近三分之一的人參加減肥運(yùn)動(dòng)。盡管所規(guī)定的減肥措施不少，減肥方法也日益翻新，所獲效果并不很理想。研究人體發(fā)育的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，引起人體肥胖的原因，除了與食物的營養(yǎng)成分、所含

15、的熱量高低有關(guān)，還與人參加體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)，與遺傳有關(guān)，特別是，心理因素的作用不可低估。為此，美國心理學(xué)家斯坦雷通過實(shí)驗(yàn)證明，在減肥運(yùn)動(dòng)中，最重要的應(yīng)該是消除胖人常有的愛吃的習(xí)慣的心理作用。斯坦雷把食量較大的MM和正常體態(tài)的人混合編程兩組。吃午餐前，先發(fā)給甲組沒人三塊烤牛肉三明治，發(fā)給乙組每人一塊。斯蓋斯特告知被試者，冰箱里備有足夠的三明治，愿食者可以自己去領(lǐng)取。甲組的胖人幾乎全吃了三分食物。在胖人良好食欲的影響下，甲組其他人食欲大增，大多數(shù)都超過平常的食量，吃完了三塊三明治。而乙組的胖人吃過一塊三明治后，又去冰箱內(nèi)取食品。這些人的食量也都超過了平時(shí)的食量。實(shí)驗(yàn)證明，人堆食物的需要與人的心理因素關(guān)

16、系極大。有的人進(jìn)食并非出于生理需要，往往是被食物的色、香、味所誘惑，心理產(chǎn)生進(jìn)食的愿望。這種心理因素常常會(huì)使他關(guān)心開飯時(shí)間，一聞到飯菜的香味就會(huì)饞涎欲滴，產(chǎn)生虛假的饑餓感覺，引起強(qiáng)烈的食欲。這種進(jìn)食的心理特點(diǎn)顯然與一般人很不同。正是因?yàn)檫@種心理因素的影響，一些人在并不饑餓的時(shí)候也要走近餐桌，有的人甚至在吃飽之后還不愿離開餐桌。這是造成肥胖病的主要原因。我們常聽到一些肥胖者抱怨說，他們堅(jiān)持參加了體育鍛煉，結(jié)果食量反而比過更大，身體更胖了。發(fā)生這種情況的關(guān)鍵往往在于，堅(jiān)持鍛煉后，身體的消耗比過去增多，但他們在進(jìn)食的時(shí)候，沒有按正確的方式，科學(xué)地調(diào)節(jié)營養(yǎng)，而是首先在心理上產(chǎn)生一定要補(bǔ)進(jìn)因鍛煉而帶來的

17、身體消耗的想法。在這種心理的支配下，他們的飲食量大大增加，體內(nèi)原來的聲譽(yù)脂肪又得到補(bǔ)充。這就是他們體重增加的原因。顯然，健康有效的減肥方法身體肥胖與他們的心理因素相關(guān)，絕非是體育鍛煉的罪過。因此，要想減肥成功，除了上述講過的幾點(diǎn)外，我們要忠告各位MM，保持健康有效的減肥方法，一定要解除愛吃的這種心理因素，盡可能克制自己，在餐桌邊待的時(shí)間更短些。本文來自 關(guān)注怎么樣才能健康減肥？隨著生活水平的提高，食物越來越講究精細(xì)，糙米加工成了精白米，標(biāo)準(zhǔn)粉變成了精白面粉，黑面包變成了白面包。精制的食物之所以受到青睞，常是因?yàn)檫@些食物中的纖維素含量低，給人以細(xì)膩、滑順的口感。但是，食品工藝的精細(xì)化，雖然給人們

18、帶來了口福，豐富了人們的飲食生活，卻也給人們帶來了很多麻煩。便秘就是比較常見的額一個(gè)問題。便秘的原因是多方面的，但不恰當(dāng)?shù)娘嬍碂o疑是重要原因之一。出現(xiàn)便秘以后，糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間延長，人們對(duì)其中營養(yǎng)成分的吸收會(huì)有所增加，這樣不利于減肥。相反，如果大便通利，糞便被及時(shí)地送出腸道，在腸道停留時(shí)間縮短，那么人體對(duì)其中營養(yǎng)成分的吸收也就減少，這樣則有利于減肥。不少食物能夠清熱通便，特別是一些富含粗纖維和水分的蔬菜，水果則有利于消除便秘。胃排空時(shí)胃壁收縮，則要求進(jìn)食而引起食欲。某些食物食用后使人有一種飽脹感，能夠抑制食欲。麥麩等富含纖維的食物能吸收大量水分后增大體積，給人以飽脹的感覺，食欲由此下降。

19、有些水分含量較多的水果和蔬菜，如西瓜含水量高達(dá)百分之九十三，食后也有一定的飽腹感，在一定程度上抑制了食欲。水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)素。人不攝入某些必須維生素和無機(jī)鹽時(shí)，尚能存活幾周至數(shù)年，但是沒有水，則只能活幾天。據(jù)記載，在缺水的情況下，人存活的最長時(shí)間是17天，而一般的限度僅僅三天。水占成年人總體重的百分之六十左右，占瘦體重的百分之七十左右。水在各組織中的含量是不同的，如肌肉組織中含百分之七十二，脂肪組織中為百分之二十到百分之三十五，也就是說，胖人體內(nèi)含水量低，瘦人含水量高。那么，利尿使血液循環(huán)加快，加速了物質(zhì)代謝，利尿的同時(shí)，還帶走一部分熱能。但是，必須采用食物利水，利尿劑是絕對(duì)不能采用的。

20、皮膚表面的水分蒸發(fā)是排出糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生多余熱能的最有效方法。皮膚沒蒸發(fā)一公斤水，需要2510千焦熱能。而某些食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，引起出汗，如夾克植物辣椒含有辣椒堿，食后因辛辣刺激機(jī)體出汗。怎么樣才能健康減肥？雖然出汗可以或多或少地帶走一些熱能，但瑪雅減肥新方案中提到出汗過多多對(duì)人體也是不利的。本文來自 關(guān)注怎樣喝茶才能減肥？我國歷代醫(yī)家十分重視茶葉的食療保健價(jià)值。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茶葉性味苦、甘、涼、入心、肺、胃經(jīng)，有清頭目、除煩渴、化痰消食、解毒利尿等功效。眾多醫(yī)學(xué)典籍均有論述，其中有許多精辟見解與防治肥胖和高脂血癥等富貴病有關(guān)。如神農(nóng)本草經(jīng)記載：“茶葉苦，飲之使人益思、少墮、輕身、

21、明目?！碧拼幫鯇O思邈在千金食治中說，茶葉“令人有力，悅志?！碧票静萦涊d：茶葉“利大脈、去熱、解痰”。元代王好古在湯液本草中說，茶葉“治治中風(fēng)昏聵，多睡不醒。”日用本草也說，茶葉“除煩止渴，解膩清神”。明代李時(shí)珍在本草綱目中說，茶葉“下氣消食，作飲濃煎，吐風(fēng)熱痰涎”現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，茶葉含有人體所必須的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素、并發(fā)現(xiàn)茶葉含有近400種化學(xué)成分，其中有許多有效成分直接或間接與防治高脂血癥、肥胖癥以及防癌抗癌有關(guān)?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶葉有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用。茶葉所含的茶色素對(duì)抗動(dòng)脈粥樣硬化形成的作用明顯，還可促進(jìn)線絨和降低血小板粘附率；茶葉中的芳香物質(zhì)能溶解脂肪，接觸油膩，

22、幫助消化，促進(jìn)吸收。因此，經(jīng)常飲茶，對(duì)防治肥胖癥、高脂血癥以及預(yù)防心腦血管病如冠心病等均有較好的作用。其中減肥茶也是效果比較明顯的一種。怎樣喝茶才能減肥？減肥成功案例醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，飲茶對(duì)健康有益，茶中又以綠茶為最佳。常有資料報(bào)道，香港大學(xué)所做的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在降低人體膽固醇含量上，和綠茶較服用昂貴的藥品更有效。香港大學(xué)藥學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，合起來清而澀的中國綠茶可以降低人體膽固醇含量達(dá)百分之二十五。經(jīng)過2年的實(shí)驗(yàn)研究，測試了5種中國綠茶后他們發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶可很快降低人體內(nèi)的膽固醇含量。研究證明，綠茶內(nèi)含有大量可降低膽固醇含量的兒茶酸。綠茶在降低膽固醇上最具功效，其次是茉莉花茶、烏龍茶、鐵

23、觀音與普洱茶。茶葉中含有的天然維生素C、維生素E等生物活性物質(zhì)，對(duì)人體有害的自由基有明顯的消除作用，具有降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化、抗衰老等生物特性。茶中的茶多酚能改善血管的額滲透功能，能有效地增強(qiáng)心肌與血管壁的彈性，降低血壓。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織1989年公布的調(diào)查資料，世界上長壽地區(qū)的奧秘首先提到的就是多茶少煙，鼓勵(lì)并提倡飲茶保健。怎樣喝茶才能減肥？通過飲茶防止肥胖要注意一下幾點(diǎn)：飲茶以綠茶為好，且以淡茶為宜。忌空腹或睡前喝濃茶；瑪雅減肥新方案若兼服降脂藥物，則忌用茶水沖服，以免藥物失效；高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心臟病、腎臟病者，只宜“品茗”，即少量、間歇、緩飲，不可“牛飲”。若飲茶太多，人水量

24、太大，會(huì)增加心臟或腎臟的負(fù)擔(dān)?？傊嫴璺乐垢咧Y應(yīng)該以清淡為佳，適量為宜，即泡即飲，飯后少飲，睡前不飲，有并發(fā)癥者慎飲，且要有長時(shí)間飲茶的思想準(zhǔn)備。本文來自 關(guān)注吃什么水果能減肥呢？下面來介紹幾種常見的有減肥效果的水果把黃瓜又名胡瓜。黃瓜含水量高達(dá)百分之九十六到百分之九十八，為蔬菜中含水量最高的。沒百克黃瓜種含熱能僅為54千焦，粗纖維0.7克，蛋白質(zhì)0.7克，脂肪0.2克，糖類2.0克，還含有一些無機(jī)鹽和維生素。本草綱目認(rèn)為黃瓜能“清熱解渴，利水道”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜確為良好的利尿劑。黃瓜中含有某些成分，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜在促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低脂肪吸收等方而均有一定

25、的作用。黃瓜含熱能極低，多吃黃瓜可減肥。黃瓜洗凈后生吃、涼拌、炒食均可，并可加工成腌制的醬菜。黃瓜用醋腌制，對(duì)抑制食欲有一定作用，特別是在宴席中，只幾片腌黃瓜，能避免吃緊大量其他富含油脂食物。冬瓜因經(jīng)霜后，披上白如涂粉，又稱白瓜；因其形長圓，類似過去的枕頭，又名枕瓜。每百克冬瓜盅含熱能38千焦，粗纖維0.6克，蛋白質(zhì)0.4克，糖類1.8克，還含有無機(jī)鹽和維生素等，不含脂肪。自古以來，冬瓜被認(rèn)為是減肥的妙品。食療本草記載：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要變肥，則勿食也?！倍吓c其他瓜菜的不同之處是不含脂肪，含鈉量低，不但肥胖者常食益處，是這些患者的理想蔬菜。冬瓜為夏秋季主要蔬菜，嫩瓜、老瓜都可

26、食用。冬瓜的解熱、利尿、減肥作用，以煮之服湯最佳。蘿卜有圓、扁、長圓、圓錐等形狀，有紅、白、綠、紫等各種外皮。蘿卜品種不同，含熱能有所差異，但總的來說，所有蘿卜含熱能均不高。蘿卜含有芥子油，是辛辣味的來源，它和蘿卜中的酶在一起互相作用，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的功效。一方面，它又增進(jìn)食欲，幫助消化的功效。本草綱目認(rèn)為蘿卜能“化積滯”，可能與此有關(guān)。另一方面，它使胃腸蠕動(dòng)增加，能促進(jìn)排便，減少失誤在消化道中的停留時(shí)間，有利于減肥。蘿卜可生食、涼拌、燒煮、還可加工腌制成醬菜。白菜是個(gè)“大家族”，它們四級(jí)常青，中年供人食用。春天的油菜，夏天的小白菜，秋天的洋白菜，冬天的大白菜等等，葷素皆宜，深受人們喜愛。特別

27、是大白菜，是我國北方地區(qū)冬春季節(jié)主要蔬菜。大白菜，又名球結(jié)白菜。北京產(chǎn)大白菜每百克含熱能42千焦，粗纖維1.5克，蛋白質(zhì)0.8克，糖類1.2克，脂肪0.1克。大白菜中含有大量粗纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。本草綱目拾遺中說白菜“干渴無毒，利腸胃，利大小便”。大白菜既可炒食，又可生用，尚可制成酸菜、醬菜、泡菜、脫水菜、風(fēng)干菜等等。不過，對(duì)于減肥者來說，最好涼拌生吃。芹菜，可分為水芹與旱芹兩種，生與沼澤地帶的叫水芹，生于旱地的叫旱芹。北京產(chǎn)旱芹每百克含熱能54千焦，粗纖維0.9克，蛋白質(zhì)0.6克，糖類2.7克，脂肪含量甚微。芹菜中含有較多的纖維，有其是芹菜葉柄中纖維較粗，能刺激胃腸蠕動(dòng)，清除腸

28、道內(nèi)廢物。芹菜中的芳香成分有發(fā)汗作用，亦可帶走熱能。芹菜葉中芳香成分較多，所以最好不要扔掉芹菜葉。吃什么水果能減肥呢？減肥成功案例中芹菜一般可以炒食、涼拌、腌食。用水洗凈后切碎，以熱水浸泡，可以代替茶水飲用。與大米一起煮，可做成芹菜粥，對(duì)于高血壓、糖尿病病人大有益處。本文來自 關(guān)注何炅在微博上說“我沒有推薦過任何減肥產(chǎn)品，我本身就不需要減肥”，結(jié)果，在我是大美人欄目中，就親口推薦了左旋360減肥咖啡，到底這款產(chǎn)品有怎么樣的魔力呢？讓眾多朋友們追捧不已。我們先看看網(wǎng)友們對(duì)這款左旋360減肥咖啡的評(píng)價(jià)吧，是不是真的有效果呢？我們看到，360左旋肉堿減肥咖啡如此眾多的減肥成功案例，不過也有很多的想減

29、肥的朋友都是一個(gè)急性子，并不是所有的朋友都看到了左旋360減肥咖啡的效果之后才來評(píng)價(jià)的，一般的朋友都是收到左旋360減肥咖啡之后就確認(rèn)了，不管什么產(chǎn)品，也需要一段的時(shí)間才能看出來效果，畢竟不是什么靈丹妙藥，所以，要談什么減肥產(chǎn)品效果好，單單從網(wǎng)友們的這些評(píng)價(jià)中很難看出來。再說，每一個(gè)人的身體狀況不一樣，選擇的產(chǎn)品也有所不一樣，再加上生活習(xí)慣不一樣，減肥的效果肯定會(huì)不一樣，一般來說，能很好控制自己欲望的人一般不會(huì)太胖，也不會(huì)太瘦，這就說到了一個(gè)生活習(xí)慣的問題，我們的雅瑪減肥新方案中，也一再強(qiáng)調(diào)，良好的生活習(xí)慣是減肥成功的前提。本文來自 關(guān)注臉兩邊比較胖怎么辦？一般短期饑餓療法，有決心的病人可以接受，療效肯定，但必須繼之以低熱能食譜，以便維持和鞏固療效。全饑餓療法治療期間，組織蛋白質(zhì)損耗較多，不宜用于生長發(fā)育期兒童和有嚴(yán)重合并癥的肥胖成年患者。有通風(fēng)的肥胖病人要禁忌饑餓療法，因?yàn)樵陴囸I療法過程中，血尿酸升高，同時(shí)尿