平羅回中摔跤隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、平羅回中摔跤隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，把學(xué)校體育工作作為實(shí)施素質(zhì)教育的突破口，以科學(xué)的管理促進(jìn)學(xué)校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學(xué)的管理體系，深化體育教學(xué)改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生身心得到和協(xié)地發(fā)展。爭(zhēng)創(chuàng)學(xué)校的體育特色和大課間活動(dòng)特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生，結(jié)合我校的實(shí)際情況，特組建平羅回中摔跤隊(duì)一、目標(biāo)、任務(wù)為了繼續(xù)鞏固我縣摔跤項(xiàng)目在自治區(qū)比賽中的地位，重點(diǎn)選拔一批素質(zhì)好、發(fā)展?jié)摯?，有吃苦精神的?yōu)秀苗子入隊(duì)，采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，較好的完成比賽任務(wù)。二、各階段訓(xùn)練計(jì)劃1、準(zhǔn)備期 2014年3月1日201

2、3年7月1日此階段重點(diǎn)以身體綜合素質(zhì)練習(xí)為主，根據(jù)學(xué)生的體重，進(jìn)行專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的耐力力量和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)意志、穩(wěn)定的心理、勇敢機(jī)智，為順利轉(zhuǎn)入專項(xiàng)練打好基礎(chǔ)。2、技術(shù)專項(xiàng)化提高階段 2014年7月10日12月28日此階段根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)掌握情況，重點(diǎn)在技術(shù)專項(xiàng)化能力方面進(jìn)行培養(yǎng)。在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重發(fā)展專向、力量、靈敏性和柔韌性，使學(xué)生完整掌握技術(shù) ，并通過(guò)教學(xué)賽，友誼賽，培養(yǎng)心理適應(yīng)能力，增強(qiáng)比賽能力。3、調(diào)整比賽期 （此階段為一周左右）針對(duì)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作完成情況 ，個(gè)別強(qiáng)化外，進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，已達(dá)到用充沛的體力，充分的思想準(zhǔn)備，迎接比賽。4、比賽結(jié)束后

3、的訓(xùn)練安排（1）總結(jié)對(duì)比賽中失誤和收獲，使全隊(duì)保持清醒頭腦，迎接更大的挑戰(zhàn)。（2）訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整，糾正技術(shù)的不完善，形成良好的動(dòng)力定型進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（3）訓(xùn)練時(shí)間為：訓(xùn)練時(shí)間：下午 5：156：15三、做好新隊(duì)的建檔工作（2014年1月12月）四、定期召開運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作會(huì)議，討論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。第二課堂興趣小組摔跤隊(duì)工作計(jì)劃閆建東 要想使摔跤訓(xùn)練有序的進(jìn)行或少走彎路，就要抓住摔跤訓(xùn)練的“綱”。根據(jù)摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，我認(rèn)為摔跤訓(xùn)練的“綱”有四個(gè)方面，即力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保證。 一、力量是基礎(chǔ) 摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對(duì)手的一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以一

4、名摔跤運(yùn)動(dòng)員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強(qiáng)大，否則就不能克服來(lái)自對(duì)手不斷的變化的阻力。這種阻力會(huì)隨著訓(xùn)練年限和水平的提高而越來(lái)越大，則自身的力量也就要越來(lái)越強(qiáng)大。這種力量是一名摔跤運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，也就是說(shuō)要通過(guò)訓(xùn)練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來(lái)越大的來(lái)自對(duì)手的活的阻力。 二、技術(shù)是根本 技術(shù)在訓(xùn)練中應(yīng)指的是規(guī)則所允許使用的動(dòng)作，稱作摔跤技術(shù)動(dòng)作。 規(guī)則允許使用的動(dòng)作非常之多，我們就要在眾多的技術(shù)動(dòng)作中理出個(gè)頭緒。有的技術(shù)簡(jiǎn)單些，有的技術(shù)復(fù)雜些，有的技術(shù)動(dòng)作需要具備一定的力量，有的技術(shù)動(dòng)作需要具備一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有的技術(shù)動(dòng)作可以相互組合，有的技術(shù)動(dòng)作在完成的過(guò)

5、程中會(huì)發(fā)生系列的變異動(dòng)作。我們要將其分類，訓(xùn)練中先易后難，先單個(gè)后組合，然后是運(yùn)動(dòng)中的變異動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練要達(dá)到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎(chǔ)，自身的力量才能合理的充分發(fā)揮。 三、速度是靈魂 摔跤運(yùn)動(dòng)中任何可使用的技術(shù)動(dòng)作，都是在克服對(duì)手變化的阻力中完成的。在對(duì)抗中可使用技術(shù)的機(jī)會(huì)都是出現(xiàn)在一瞬間，誰(shuí)能及時(shí)捕捉這個(gè)不斷出現(xiàn)的一瞬間，誰(shuí)就能取勝。這個(gè)“及時(shí)捕捉”就是速度。我們所講的速度有三層含義：一是反應(yīng)速度；二是跟蹤速度；三是起動(dòng)速度。反應(yīng)速度帶有預(yù)見性，特別是經(jīng)過(guò)幾年系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在相互絞斗的瞬間預(yù)見到對(duì)手能出現(xiàn)的位置或狀態(tài)，當(dāng)機(jī)會(huì)出現(xiàn)的瞬間就能及時(shí)作出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作制服對(duì)

6、手。跟蹤速度是在第一次進(jìn)攻沒成功，當(dāng)對(duì)手在防守中身體狀態(tài)處于第二次攻擊的瞬間，及時(shí)跟上并作出了相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作制服對(duì)手。這同時(shí)也是起動(dòng)速度的重要作用，起動(dòng)速度跟不上也很難成功。實(shí)際上反應(yīng)速度、跟蹤速度、起動(dòng)速度在摔跤訓(xùn)練中合稱之為專項(xiàng)速度，它們幾乎是在同一時(shí)間內(nèi)同步完成的。它需要力量和熟練的技術(shù)動(dòng)作做后盾，才能更好地體現(xiàn)出來(lái)。所以速度在摔跤訓(xùn)練中占有非常重要的地位，在比賽中起著靈魂的作用。訓(xùn)練中要把速度和連續(xù)性的要求貫徹始終，在訓(xùn)練安排上要在一定時(shí)間內(nèi)提高技術(shù)容量和不同方向的技術(shù)容量，提高在不同對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的次數(shù)，以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度和速率感。這一點(diǎn)在賽前應(yīng)作重點(diǎn)安排。 四、耐力是保證

7、摔跤比賽最大的特點(diǎn)就是對(duì)抗的激烈性和3×2/30”的持久性。即使具備了熟練的技術(shù)，較快的速度，優(yōu)良的戰(zhàn)術(shù)，如果沒有持久力也是不可能戰(zhàn)勝對(duì)手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關(guān)系，因此，在訓(xùn)練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的6080重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時(shí)間的要求或定時(shí)間增加次數(shù)、組數(shù)作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無(wú)氧代謝的能力，才能保證比賽中3×2/30”的激烈競(jìng)爭(zhēng)的需要。在訓(xùn)練中要把力量耐力和速度耐力放在重要的

8、地位上，從而保證在競(jìng)賽中能持久地發(fā)揮自身的攻防能力。訓(xùn)練安排上應(yīng)重點(diǎn)放在基本期內(nèi)，從力量耐力向速度耐力轉(zhuǎn)移，逐步提高競(jìng)技能力。 綜合上述，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)圍繞技術(shù)動(dòng)作這個(gè)根本，隨著運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作中所需要的基礎(chǔ)實(shí)力的不斷提高，運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作速度的不斷加快，和運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的行列。只有熟練的技術(shù)和技術(shù)變化運(yùn)用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運(yùn)用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動(dòng)了思維的靈活性，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的多樣化和心理狀態(tài)的優(yōu)勢(shì)化，形成良性循環(huán)。贊同0|平羅回中摔跤隊(duì)訓(xùn)練總結(jié) 閆建東本年度，我校摔跤隊(duì)通過(guò)自己訓(xùn)練的體會(huì)，以及本學(xué)

9、期帶隊(duì)的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)“快、先、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的指導(dǎo)思想，不僅與目前我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r相適應(yīng)，也完全適合于中小學(xué)摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作。在日常的訓(xùn)練中我主要做到： 一、改變固定的訓(xùn)練模式,達(dá)到多樣化固定模式的訓(xùn)練不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去訓(xùn)練的興趣,而且易形成固定思維,對(duì)新的訓(xùn)練和技能學(xué)習(xí)帶來(lái)困難,興趣是從事一項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)在因素,失去了興趣也就等于失去了訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。長(zhǎng)期固定模式的訓(xùn)練會(huì)降低對(duì)該項(xiàng)目的興趣，從而勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降，相反，訓(xùn)練的多樣化則會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，使他們?cè)诶?、苦中得到快?lè)，從而調(diào)整了他們訓(xùn)練，學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，促進(jìn)了訓(xùn)練的效果 二、及時(shí)反饋、及時(shí)調(diào)整 運(yùn)動(dòng)員及時(shí)準(zhǔn)確地對(duì)訓(xùn)練狀況的反饋

10、和教師及時(shí)地對(duì)訓(xùn)練方案，教學(xué)教法的調(diào)整，是相輔相成的缺一不可的.運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地對(duì)自己的訓(xùn)練情況，技術(shù)的掌握情況，身體的疲勞情況等反饋給教師，教師則根據(jù)這些具體情況做出適宜的調(diào)整，適時(shí)地增加或減少訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，增加或減少力量練習(xí)組數(shù)次數(shù)，增加或減少休息的時(shí)間等。這些具體問(wèn)題都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生較大的影響，處理不好這些問(wèn)題,就可能導(dǎo)致“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此在訓(xùn)練中要及時(shí)處理好反饋與調(diào)整的關(guān)系，及時(shí)地對(duì)具體情況做出具體的調(diào)整。 三、教師的激勵(lì)與關(guān)愛在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教師起主導(dǎo)作用，運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體，教師的一言一行，都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，希望得到肯定，在這個(gè)時(shí)期，教

11、師應(yīng)及時(shí)抓住運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)進(jìn)行思想道德教育,在訓(xùn)練方法加以指正，在技術(shù)的強(qiáng)化上進(jìn)行多次點(diǎn)批要多用一些富有哲理，親切的鮮活的話語(yǔ)去開導(dǎo)，去激勵(lì)，以消除他們訓(xùn)練中出現(xiàn)的苦悶彷徨，焦慮心理，使其能夠更好地投入到學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中去?？傊?xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員與教師的共同努力，要根據(jù)不同的情況做出具體的處理，同時(shí)，不要受固定思維的影響，合理的安排訓(xùn)練與比賽,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，使“訓(xùn)練疲勞調(diào)整訓(xùn)練”更好的結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。 第二課堂興趣小組摔跤隊(duì)工作總結(jié)閆建東 2006摔跤隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃具體目標(biāo)： 通過(guò)學(xué)校摔跤隊(duì)的組建，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，提高對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，增強(qiáng)學(xué)生的

12、身體素質(zhì)。工作要求：一：新學(xué)期要有新氣象，工作要更加努力。二：加強(qiáng)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的交流，以得到他們更多的支持。三：體育教師能經(jīng)常鉆研業(yè)務(wù)，加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，提高訓(xùn)練能力。四：經(jīng)常舉行校內(nèi)的各種競(jìng)賽活動(dòng)，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)摔跤的積極性。五：積極參加各級(jí)各類組織的摔跤比賽，努力提高學(xué)校摔跤隊(duì)的競(jìng)技水平。具體措施：一：抓好摔跤隊(duì)的訓(xùn)練，為迎接下一次的摔跤比賽作好準(zhǔn)備。二：抓好摔跤隊(duì)隊(duì)員的思想教育，提高隊(duì)員的思想素質(zhì)。三：舉行學(xué)校的摔跤比賽。四：認(rèn)真進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)間工作日,每天早晨7:007:30,下午第三節(jié)課以后       &#

13、160;      休息日,每天訓(xùn)練時(shí)間保證有1-2個(gè)小時(shí)藏書實(shí)驗(yàn)小學(xué)2006具體訓(xùn)練計(jì)劃1月： （1） 討論和制定計(jì)劃。 （2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3） 個(gè)人基本技術(shù)訓(xùn)練。 2月： （1） 加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 （2） 基本技術(shù)的提高訓(xùn)練。 （3） 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)訓(xùn)練。 3月： （1） 加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 （2） 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3） 防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)訓(xùn)練。 4月： （1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （2）進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)結(jié)合使用的訓(xùn)練。 （3）速度與力量練習(xí)。5月： （1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （2）、加強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練。 （3）、速度與力量練習(xí)。 6月： （1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （2）、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，加強(qiáng)細(xì)節(jié)的改進(jìn)。 （3）、速度與力量練習(xí)。 （4）、安排好暑期的具體工作。7月： （1）、參加蘇州市小學(xué)生摔跤比賽。 （2）、組織好參賽隊(duì)員。 （3）、注重實(shí)戰(zhàn)，重點(diǎn)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)。 （4）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。8月： （1） 調(diào)整訓(xùn)練量，以技術(shù)復(fù)習(xí)為主。 （2） 對(duì)參加比賽后的感受進(jìn)行總結(jié)歸納。9月： （1）、開學(xué)初重新組織摔跤隊(duì)，吸收好的隊(duì)員進(jìn)隊(duì)。 （2）、幫助隊(duì)員明確本學(xué)期的訓(xùn)練任務(wù)，提高思想認(rèn)識(shí)。（3）、抓一般身體素質(zhì)