如何提高自制力和專注

1、如何提高自制力和專注度？答者：一笑逢，專注于方法論、執(zhí)行力的提高。鍛煉完畢，正式回來作答。首先說明一下，本答案分為三個部分，第一步是分析題主的問題，第二步是給出一般解決途徑，第三步是注意事項。一、分析題主的問題：1、最近看什么東西都看不進(jìn)去 ；2、知乎上過長的文章都是看個大概，細(xì)節(jié)都被忽略了；3、給自己定的目標(biāo)和計劃偶爾會忘 ；4、有時候決定好想買什么東西，過一會兒又想不起來了。1、2都可以歸結(jié)為一個問題，那就是心態(tài)浮躁，慢不下來；3的話是計劃做好后的執(zhí)行出了偏差；至于4，我想莫非要來點生命一號？咳咳，還是回歸正題。題主的問題其實要解決很簡單，比如說心態(tài)浮躁的話看書就看慢一點，知乎上的長答案太

2、長手機(jī)不好看的話就打印下來看；給自己定的目標(biāo)和計劃忘了那就把計劃貼到床頭或者隨身帶著，多次給自己刺激，就像高中記單詞一樣，也就不會忘了；至于4的話列個清單幫助記憶就行了。但是我覺得這些方法都是治標(biāo)不治本。如果關(guān)鍵的問題沒有解決的話，這些小問題解決了，題主還是會有其他的、新的問題冒出來。我在其他的回答里面說過，在大約半年前我也是題主這種情況，有點渾噩，想做好事情卻又總是浮躁，結(jié)果就掉進(jìn)了“事情做不好心態(tài)受影響，做事變急躁事情更加做不好”這個惡性循環(huán)里面，直到后面才慢慢走出來。所以我想在這里，趁著這個機(jī)會，將我的一些心得體會和具體實施方法分享出來，幫助更多像我和題主這樣的人成功自控。二、我的解決辦

3、法。1、記錄一個星期內(nèi)自己的時間分配情況，明白時間都花在哪里。這一步是很重要的，同時也是比較難的。因為對于一個本來就難自控的人來說，持續(xù)一個星期地記錄自己地時間分配情況是件很困難的事。然而這又是十分必要的，凡事要想進(jìn)步，必須先理清現(xiàn)狀，并且這涉及到余下的幾個步驟，所以務(wù)必要做到。在做這一步時有幾點要注意：（1）、每天記錄下每30分鐘做的事情，然后做一個分類（例如：讀書、準(zhǔn)備GRE、和朋友聊天、社團(tuán)活動等）。（2）、每天結(jié)束后，把一整天做的事記下來，每15分鐘為一個單位（例如：1:001:15等公交，1:151:45坐車，1:452:45上班）。（3）、在一周結(jié)束后，分析一下，這周你的時間能否更

4、有效率地安排？有沒有活動占太大的比例？有沒有方法可以增加效率？以下是我當(dāng)時記錄的數(shù)據(jù)：以及對它的分類整理：我們學(xué)校在考試前有兩個星期自由安排的時間，這就是我在第一周的時間統(tǒng)計（好像暴露學(xué)渣本質(zhì)了）在做完了第一步后就可以開始下一步了，不過二者同時進(jìn)行也可以。2、明確自己的目標(biāo)，并將其可執(zhí)行化。簡單來說，這一大步分為兩小步：第一就是要找到自己的目標(biāo)，第二就是將目標(biāo)拆分為可執(zhí)行的小塊。（1）、找到自己的目標(biāo)，找到能一直激勵你前行的事情或東西在提高自控力方面起到“動力”的作用。正如劉虓震對“如何提高自制力”問題下所言：沒法讓自己有行動力有許多原因。其實最常見的還是：沒有一個自己真心認(rèn)可的目標(biāo)或者沒有達(dá)

5、到目標(biāo)的有把握的具體方案。你的目標(biāo)可以很高尚，比如“為全人類終身幸福事業(yè)而現(xiàn)身”、為了尋找全宇宙的終極真理；也可以很小很現(xiàn)實，比如就是為了賺更多的錢，為了獲得別人的尊敬，為了爭一口氣，為了一個你愛的女人。但無論如何，目標(biāo)是要有的，萬一達(dá)成了呢？p.s.目標(biāo)的設(shè)定可以加深一層，就是找到最符合自己價值觀的，最能反映自己內(nèi)心深處的欲望的“個人宣言”。他是你所有行為的總的綱領(lǐng)，你的一切目標(biāo)都將圍繞它展開。知乎上有句話叫“每天叫醒你的不應(yīng)該是鬧鐘，而應(yīng)該是自己的夢想”，這個“個人宣言”，就應(yīng)該是能每天叫醒你的東西。這種反應(yīng)內(nèi)心深處想法的東西可能到頭來都很簡單，很大，甚至可以說很空洞，但是只要自己一想起他

6、，就會燃起無限的動力。就像某位大大（不記得是who了）說的：“創(chuàng)造正能量，輸出正能量，幫助更多的人實現(xiàn)他們的價值”。（2）、將自己的目標(biāo)細(xì)化。比方說我的目標(biāo)是半年內(nèi)練出一副好身材，那我在第一個月應(yīng)該至少要能適應(yīng)健身的強(qiáng)度，熟悉器材的使用，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。那么我具體到這一個星期就應(yīng)該健身四次，每次分別煉胸、腹、腿我在前一小點之所以強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性就是因為自我提升的道路總是漫長和曲折的，你可能剛開始時還信心滿滿，結(jié)果一遇到挫折就放棄了，這時候就需要你的目標(biāo)來激勵你，來給你激情和動力。3、按照“要事第一”的原則，安排自己的時間。這一步也分為幾個小步驟，首先要明白自己要成為什么樣的人（角色扮演），然后

7、是明確什么事情是“重要而且不緊急”的，最后依照以上兩點安排自己的周計劃。在初期，周計劃比日計劃和月計劃等更優(yōu)越，日計劃讓你只看到了眼前，疲于奔命；而月計劃對于剛開始學(xué)習(xí)自控的人而言是不現(xiàn)實的。（1）、找到自己要扮演的角色。找不到別人了就又拿我自己來舉例吧。由于我是學(xué)生，所以我學(xué)習(xí)一定要搞好（學(xué)習(xí)者）、我要練出好身材，所以每周要拿出固定時間來鍛煉（健身者）、和家人的聯(lián)系不能斷，所以每兩天就打一次電話回家（親人）、和以前朋友的關(guān)系也要維持，所以每周和三個以上的好友分享東西（朋友）、要不斷的提升自己的思想，所以每周要計劃讀多少書（閱讀者），有了輸入也要有輸出，所以我決定每周在知乎上用心寫三個答案（輸

8、出者）突然發(fā)現(xiàn)我也是蠻刁的。（2）、明確自己上述要做的事情中，哪些是緊急又重要的、不緊急但是重要的、不急又不重要的，如下圖：（3）、將上面的事情填入安排表。好了，等到自己的“個人宣言”寫出來了，自己的目標(biāo)已經(jīng)細(xì)化了，計劃也安排好了，就已經(jīng)大致上解決這個問題了。不過，知易行難，我在這里不過寫了一個半小時，大家就算認(rèn)真讀下來也不過十來分鐘，但是這背后的功夫和工作量卻大的很，不說閱讀相關(guān)書籍花費的時間，光是找到自己的人生宣言，就讓我痛苦了兩個星期。有人可能會說這不是談自控力嗎？怎么在這里談目標(biāo)和時間管理呢？其實在我看來，自控力不足其實往深了說就是對自己想要的東西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么

9、。想想大家高考時就算自制力再不足，也應(yīng)該比目前好多了吧？所以我說要找到能觸及到自己靈魂深處的觀念，淺點來說也得要有自己的目標(biāo)，有個為之奮斗的東西。三、注意事項1. 不要想一口吃成一個胖子 不要一開始就想著自己能到達(dá)預(yù)想的目標(biāo)。一般來說事物的發(fā)展會遇到三個瓶頸，第一個就是在開始階段，咬咬牙，在堅持不了的時候再堅持一下，也就挺過去了。運(yùn)動和冥想有助于提高自控力不要辱罵自己，要時時給自己積極的心理暗示 在計劃沒有達(dá)成的時候不要罵自己?！盀槭裁磩e人都做得到你卻做不到，難道你就比別人差嗎？什么都沒做成你以后能干什么”這樣的話語是萬萬不行的。相反，你要寬慰自己，“沒關(guān)系呀，事情發(fā)展就是這樣的啊，萬事開頭難

10、，一下子做不成沒關(guān)系的，加油啊么么噠”找到同道中人 環(huán)境對人的影響很大，朋友也是。補(bǔ)充閱讀 還是前面說的那幾本，自控力、高效能之類的以上。有什么科學(xué)的方法可以提高學(xué)習(xí)的專注度？答者：H sherry，我什么事都知道點就一點樓主有沒有想過你看不進(jìn)書除了是專注力的問題還有沒有可能是學(xué)習(xí)內(nèi)容的問題?比如你看小說，看美劇，玩游戲，或者做一件喜歡做的或者是簡單的事你會堅持不了么？大部分人的專注力是在普通水平的，那些什么一晚上就看完里某本大塊頭專業(yè)著作的原因無非是：2. 壓力。比如明天就要考試了，你看書自然會專注。3. 簡單。一個大學(xué)生學(xué)完高數(shù)后再去看高中數(shù)學(xué)，難道不能一目十行么？所以道理很簡單，如果是自

11、己不喜歡的卻覺得十分有必要學(xué)習(xí)，給自己一個壓力。不一定是參加考試，比如給自己一個階段目標(biāo)，實現(xiàn)了有獎勵，沒實現(xiàn)有懲罰，可以讓別人監(jiān)督。如果是因為看著第一頁老翻不過去，很可能是因為對你而言這部分內(nèi)容太難了。你壓根就沒有信心弄懂它，于是心猿意馬。這個時候就不要急功近利，換一個對你而言基礎(chǔ)些的內(nèi)容。比如你看英文原版書，一開始就看莎翁的著作肯定是看不下去的，不如換一本簡單的兒童讀物，然后慢慢提高。還有一點就是專注時間和專注深度是可以通過訓(xùn)練提高的，方法無它，就是練習(xí)。首先你一定要戒除一切一心二用的行為，包括一邊聽音樂一邊看書，那些什么音樂促進(jìn)記憶力都是凡人的段位不能達(dá)到的，等你可以在菜市場看高數(shù)的時候再來談這個問題。這個一心二用不僅僅是在學(xué)習(xí)的時候，包括你在看武俠言情小說，包括你看韓劇美劇，包括你玩電腦游戲，包括你吃飯睡覺。都不要想著說我一邊吃東西一邊看，一邊聊天一邊玩，如果你想提高專注力的話。然后就是專注時間的提升，大部分參加高考能獲得較好成績的，專注時間都不會太短。因為一份試卷需要那么久的專注力你才能在規(guī)定時間內(nèi)做完，