2019中考家長必讀：一日三餐吃啥最全面營養(yǎng)

1、精選公文范文1精選公文范文2019中考家長必 讀：一日三餐吃啥最全面營 養(yǎng)各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝中考午餐吃什么推薦食譜午餐是考生一日的主餐，應(yīng)攝入充 足的熱量和各種營養(yǎng)素。所以，家長為 孩子準(zhǔn)備午餐時(shí)，最好有肉、有菜、有 豆制品，有干有稀。主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白 菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白 面發(fā)糕、軟米飯、面條等；菜可考慮炒 豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿 子椒、白菜燒豆腐、肉燒萬筍、炒洋白 菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆 芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海 帶等；湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白 菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥可考慮玉米面粥

2、、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、精選公文范文2絲瓜粥等。中考午餐吃什么午餐保證營養(yǎng)并盡 量簡單中餐一般來說兼顧孩子的飲食喜 好，可以吃米飯也可以吃面食，但是上 午緊張的考試下來，吃飯要盡量簡單， 不要占用太多時(shí)間。不要太多油煎炸的 東西，也不要吃多刺的食物，可以吃一 些魚片、魚圓、魚湯，雞丁、雞片，蝦 仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水 果。既保證營養(yǎng)，又節(jié)約了時(shí)間，省岀 時(shí)間讓孩子休息一下。中考午餐吃什么保證吃好吃飽 吃完午飯到下午考試結(jié)束時(shí)間較 長，考生午餐要吃相對(duì)耐餓的主食較好, 如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí) 膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且 搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以 喝一小

3、罐酸奶。因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃 下去以后，在胃部消化吸收需要的時(shí)間比較長，可以在較長時(shí)間內(nèi)維持比較穩(wěn) 定的血糖水平，有利于考生大腦在長時(shí) -精選公文范文-精選公文范文3精選公文范文間工作時(shí)不斷提供葡萄糖，保持思維敏 捷。酸奶中含益生菌-乳酸菌，更容易消 化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按 比例搭配：蔬菜和肉類是4比1或者3比1的比例配餐為好。另外每天要給孩子做些清淡一點(diǎn)的 湯，如骨頭湯、雞湯、鴨湯，既清淡又 很有營養(yǎng)，也容易吸收。 同時(shí)一定不要 忘記新鮮的蔬菜，午餐晚餐都要搭配涼 拌西紅柿、黃瓜等，同時(shí)吃上一瓣蒜， 以預(yù)防鬧肚子。中考午餐吃什么注意補(bǔ)腦午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最 重要的一頓飯

4、，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí) 能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦 努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午 飯了。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯， 在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有 充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉 類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用 一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦 肉，深顏色的蔬菜。中考午餐吃什么好營養(yǎng)比例午餐是一天中最重要的一餐，它提 供精選公文范文4精選公文范文的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健 康。健康的午餐應(yīng)以五谷配合大量蔬菜、 瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食 物，并減少油、鹽及糖分。營養(yǎng)午餐還 得講究“123的比例，即食物分量的分 配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之 二是蔬菜，六為之三是飯或面